"Гимнастика после сна"

Комплекс гимнастики после сна № 1

Гимнастика побуждения в постели

Все движения выполняют по тексту.

Чтобы сильными стать, надо руки тренировать.

Поднимать и опускать.

Сжать кулак, поднять руки вверх, разжать и опустить.

Чтобы ноги были сильными,

Будем их тренировать (поднимание ног вверх, руки прижаты к туловищу).

А теперь все дружно встали и к дорожкам пошагали.

Профилактика плоскостопия

Дети друг за другом идут по солевой дорожке, по ребристой доске, идут по массажным коврикам. Останавливаются на них и следующие упражнения выполняют на массажных ковриках.

Упражнения выполняют из положения основной стойки, руки на поясе.

«Подросли». Приподнимание на носочках. Повторить 5-6 раз.

«Качели». Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Профилактика нарушений осанки

«Мельница». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Маховые, круговые движения рук.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот вправо, сделать мах правой рукой сзади - вверх, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

И.п.: сидя на полу. Наклоны вперёд, стараясь достать носки ног, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.

«На байдарке». И.п.: то же, ноги врозь, руки внизу. Повороты вправо и влево, имитируя греблю на байдарке. Повторить 4 раза.

«Прыжки» в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика

«Насос». И.п.: - основная стойка. Наклон туловища в сторону - вдох, руки при этом руки скользят вдоль туловища. Выпрямиться, при этом громко произнести с-с-с – выдох.

Водные и закаливающие процедуры.

Обширное умывание (руки до локтя, лицо, грудь, шея).

Комплекс гимнастики после сна № 2

Гимнастика побуждения в постели

Тянем руки выше, выше, руками облака достали, и немного выше стали. (лежа в кровати тянут как можно выше руки вверх)

Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить. (повороты головы вправо, влево)

«Велосипедисты». Движения ногами, как будто езда на велосипеде.

А куда же делись ножки? Одеяло мы подняли, сразу ножки пошагали.

Профилактика плоскостопия

Дети друг за другом идут из спальни в группу по извилистой дорожке, по массажным коврикам, корригирующим дорожкам.

Профилактика нарушений осанки

Воспитатель проговаривает, дети выполняют соответствующие движения.

А сейчас все по порядку.

Встали дружно на зарядку.

Руки в стороны - согнули,

Вверх подняли- помахали,

Спрятали за спину их.

Оглянулись через правое плечо,

Затем через левое еще.

Дружно все присели - пяточки задели,

На носочках поднялись - опустили руки вниз.

Дыхательная гимнастика

«Улыбнулись, потянулись». Улыбку вдыхаем, а капризы выдыхаем.

Водные и закаливающие процедуры

Обширное умывание (руки до локтя, лицо, грудь, шея).

Комплекс гимнастики после сна № 3

Гимнастика побуждения в постели

Все проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись (руки поднять верх, потянуться, расслабиться, улыбнуться)

Выше ноги поднимаем и за голову бросаем (поднять ноги и закинуть за голову). Повторить 3-4 раза.

Дружно сели на качели и качели полетели (лёжа, колени обхватив руками, голову подтянуть к коленям, раскачивание вперёд – назад

Повторить 5-6 раз.

Профилактика плоскостопия

Ходьба по массажным коврикам, корригирующим дорожкам.

Друг за другом, ровным кругом, раз, два, три, четыре, пять, никого не обгонять.

Дети переходят на ковер, встают в круг и на ковре растирают стопы ног о ковер: «идут на лыжах». Быстро лыжи все одели и вперёд все полетели, мы на горку поднимаемся, с горки дружно все спускаемся (имитируют движения лыжника поднимания на горку и спускание с горы).

Профилактика нарушения осанки

Вверх рука и вниз рука

И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Руки поочерёдно поднимают вверх, потянулись и в и.п. вернулись. Повторить 4-5 раз.

Быстро поменяли руки, нам сегодня не до скуки.

Вниз хлопок и вверх хлопок.

И.п. стоя, руки вдоль туловища. Присели – хлопок над головой; встали – хлопок внизу. Повторить 4-5 раз.

Руки, ноги разминаем, точно знаем – будет толк.

И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Трясут руками и ногами.

Крутим, вертим головой (вертят головой).

Разминаем шею. Стой!

Дыхательная гимнастика

«Пастушок дудит в рожок»

Пастушок, пастушок, подуди-ка нам в рожок.

Ты погромче подуди, и на нас ты погляди.

Дети «дуют» в рожок, делают вдох воздуха через нос и резкий выдох через нос, губы при этом сомкнуты.

Водные и закаливающие процедуры

Обширное умывание (руки до локтя, лицо, грудь, шея).

Комплекс гимнастики после сна № 4

Гимнастика побуждения в постели

Воспитатель произносит слова, дети выполняют движения.

Глазки открываются, реснички поднимаются,

Детки просыпаются, друг другу улыбаются. (поворот головы вправо-влево)

Руки выше поднимаем, а теперь их опускаем (поднимают и опускают руки)

Сильно-сильно потянись. (потягиваются).

Потянулись! Улыбнулись! Наконец-то мы проснулись!

Профилактика плоскостопия

Ходьба босиком по ребристой доске, ходьба боком, приставным шагом по узкой массажной дорожке.

Профилактика нарушения осанки

«Лыжник». Дети имитируют движения ходьбы лыжников течении 1 минуты.

«Дерево качается». Ноги и туловище стоят неподвижно, а руки и пальцы имитируют колебание ветвей на ветру. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

«Птица». И.п.: о.с, руки на поясе. Руки вытянуть вперёд, вверх, в стороны, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.

«Колим дрова». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять вверх, сомкнутые в замок руки и резко опустить их вниз, прогнувшись всем телом вниз – «колят дрова». Повторить 4-5 раз.

«Прыжки». И.п.: стать прямо, ноги вместе. Подпрыгивание на 2-х ногах в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика

Подыши одной ноздрёй и к тебе придёт покой.

И.п.: основная стойка, указательным пальцем правой рукой закрыть правую ноздрю. Левой ноздрёй делать тихий, продолжительный вдох. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть.

Водные и закаливающие процедуры

Обширное умывание (руки до локтя, лицо, грудь, шея).