"Профилактика стрессоустойчивости"

Тема: "Профилактика стрессоустойчивости "

Цели:

1. Раскрыть понятия «стресс», «стрессоустойчивость».

2. Повысить уровень стрессоустойчивости: развитие навыков концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях, развитие способности всегда управлять своими эмоциями, умение выдержать напор в сложных и экстремальных ситуациях.

3. Формирование положительного эмоционального состояния, с помощью открытия ресурсных качеств личности.

4. Обучение способам здоровье сберегающих технологий.

5. Профилактика неврозов с помощью позитивного положительного опыта общения.

Ход практического семинара:

1. Включение участников в работу. Упражнение. Введение в тему.

2. Понятие «стресс». Понятие «стрессоустойчивость». Тест на стрессоустойчивость».

3. Работа в группах:

1 – перечислить как можно больше стрессовых ситуаций

2 – что помогает противостоять стрессу

4. Релакс-упражнение «Моя жемчужина».

5. Арт-рисунок «Автопортрет»

6. Заключительная часть. Упражнение «Солнечная поляна пожеланий».

Что такое СТРЕСС для Вас?

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) - общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют:

• положительную форму (эустресс) - стресс, вызванный положительными эмоциями» или «несильный стресс, мобилизующий организм».

• отрицательную (дистресс) формы стресса. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

«В связи с этим появилось понятие «стрессоустойчивость».

Стрессоустойчивость — представляет собой совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки), обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Стрессоустойчивость — качество непостоянное, его можно развивать (повышать) тренировкой.

«Нужна ли Вам стрессоустойчивость?» - ответы

Тест на стрессоустойчивость

Методика определения стрессоустойчивости позволяет понять. Насколько вы готовы к деятельности, связанной со стрессами, и не требуется ли вам предпринимать меры по ее развитию (это достигается путем посещения тренингов и т.д.). В наше время оценка стрессоустойчивости нередко проводится при приеме на работу, поскольку многие специальности требуют высокой степени нервного напряжения.

Предлагаем простую диагностику стрессоустойчивости, которая позволит выявить ваш уровень раздражительности и способности к самоконтролю. В данном случае на любой вопрос вам предлагается три одинаковый варианта ответов:

"да, безусловно"- 3 балла;

"да, но не очень" - 1;

"нет, ни в коем случае" - 0.

По окончанию ответов суммируйте баллы. Главное – будьте честны сами с собой, ведь это - тест самооценки стрессоустойчивости, и ваша искренность в данном случае очень важна.

Вопросы:

1.Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья?

2.Вызывает ли неприязнь женщина "в летах", которая одета как молодая девушка?

3.Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?

4.Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице?Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?

5.Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?

6.Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?

7.Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни?

8.Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?

9.Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и комментируют фильм?

10.Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?

11.Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?

12.Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?

13.Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?

14.Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?

15.Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова?

диагностика стрессоустойчивости

Тест окончен, подсчитайте сумму полученных баллов, перед тем как проверить результаты стрессоустойчивости по тесту.

более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни.

от 13 до 36. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву.

менее 13. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет.

Упражнение № 1 «Я и мой характер»

Цель: знакомство членов группы.

Планируемое время:12 - 15 минут.

Каждый участник тренинга (по очереди) называет свое имя и черту характера (такую, которая нравится в себе, позитивную), которая начинается на первую букву имени. Можно продемонстрировать черту с помощью пантомимы. Члены группы могут задавать друг другу вопросы по сути черт характера.

Рефлексия.

Релакс-упражнение № 2 «Моя жемчужина».

Цель: снятие мышечного и эмоционального напряжения и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность личности.

Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

«Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давайте попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видите, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только вы можешь взять ее в руки. Подплывите ближе и рассмотрите ее.

Какой она излучает свет?

Какие у нее размеры?

На чем она лежит?

Возьмите ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых.

Слышите звуки? Наверное, она хочет сказать что-то важное! Послушайте ее внимательно, ведь она знает, что вы уникальный, хороший, особенный. Вы хорошо расслышали, что она поведала? Если да, то бережно опустите жемчужину снова на дно своей души. Поблагодарите ее за то, что можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, вы подплывете к поверхности моря, вынырнете и откроете глаза».

Арт-рисунок «Автопортрет» (15- 20 минут в различных техниках)

+ музыка для настроя

• занять любое комфортное место в пространстве

• изобразить себя, насколько возможно отобразить лучшие свои качества, используя любые предложенные материалы – 15-20 минут

• по кругу пустить все работы: вокруг автопортрета каждый из участников пишет качества-пожелания автору работы

• обмен мнениями: как выполнялась работа, почему выбрана такая техника, что задумывалось для изображения, понравились ли пожелания участников

• что хочется добавить после

• какие качества вы в себе открыли?

Упражнение № 4 «Переполненный троллейбус»

Цель: актуализация стрессовых ощущений на телесном уровне.

Необходимое время: 3 - 4 минуты.

Давайте проведем с вами небольшое упражнение. Станьте спинами друг к другу вплотную. Представьте себе, что вы едете в троллейбусе. Вы устали, вам хочется расслабиться и отдохнуть. Но ваш сосед всей тяжестью навалился на вас и такое ощущение, как будто он не держится за поручень и собирается проехать весь маршрут, лежа у вас на спине.

Разбились на пары и стали попарно спинами друг к другу. Приготовились, троллейбус отправлен. Закрыли глаза, представили ситуацию, поехали…Вы чувствуете нестерпимую тяжесть на спине, на которую навалился ваш незнакомый попутчик (в течение минуты)… Все! Приехали! Выходим из троллейбуса. Давайте обсудим ваши ощущения. Итак, как вы реагировали, что чувствовали? Поделитесь впечатлениями. Вы ощущали напряжение? Вам хотелось сопротивляться, давить на соседа, толкнуть его, проявить агрессию по отношению к нему? Вы испытывали раздражение?

Вот примерно в таком же состоянии напряжения находится человеческий организм, переживая стресс. В состоянии напряжения у человека сокращаются степени свобод в выборе возможных рациональных вариантов реагирования на ситуацию. Он ведет себя зачастую неадекватно ситуации, иррационально и создает для себя дополнительные трудности. Это состояние затрудняет коммуникацию, создает проблемы на работе и в семейных отношениях. Поэтому очень важно научиться расслабляться, снимать напряжение.

Рефлексия.

Для следующей работы – разделитесь на 2 группы.

 1 группа перечисляет все возможные стрессовые ситуации

Например, шум в call-центре, суета в торговом зале, ненормированный рабочий день, постоянное общение с большим количеством заказчиков – все это стрессовые ситуации.

 2 группа - что помогает противостоять стрессу

«Любую тревогу нужно перевести в моторный компонент. Тревожно на душе — не надо есть пирожные. Лучше выйти на улицу, подышать свежим воздухом, подвигаться. Тревога — древнейшее ощущение, которое возникает при какой-то опасности.

Советы:

• Помните, что очень важны Сон и Отдых. Того, что сон – лучшее лекарство никто не отменял! Нужно обязательно давать своему организму полноценный отдых — и физический, и моральный.

• Найдите время для любимого занятия. У каждого человека должна быть отдушина. То, что укрепляет его веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.

• Если совсем тяжело обращайтесь за помощью к специалистам. Даже если Вы привыкли «делать всё сами», Вам всегда может пригодиться хорошая поддержка профессионала.

• Попробуйте все и найдите в себе силы для выхода из стрессовой ситуации. Используйте свои сильные ресурсные стороны.

Упражнение 5 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»

«Сядьте ровно или встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на 3 счета. (Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).

Сделайте медленный выдох на 5 счетов. (Выдох производится в обратном порядке – сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).

Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:

Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)

Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится – удлиняем паузы после выдоха.

Результаты этого упражнения:

Физиологический: дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

Психологический: уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

Упражнение 6 «Тело и настроение»

«Сядьте, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек - звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

Упражнение №7 «Улыбка фараона»

«Итак, в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.

Упражнение № 8 «Солнечная поляна пожеланий»

Цель: снятие напряжения, создание тёплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.

Инструкция:

«Каждый на этой поляне найдёт свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своём воображении. Напишите на нём пожелание группе, раскрасьте, вырежьте этот цветок и приклейте на нашу солнечную поляну».

Поделитесь своим настроением, ощущениями.

Упражнение № 9 «Веночек»

Цель: актуализация полученных знаний; рефлексия занятия.

Необходимое время: 7 - 8 минут.

Все присутствующие по очереди кладут руки на плечо соседа слева и «дарят» знания или умения, которые были приобретены на данном занятии. Например, «Я сегодня узнал, что…», «Я сегодня понял, что …» или «Я сегодня научился чувствовать других людей, хочу, чтобы и ты пережил эти прекрасные мгновения».

В конце веночек замыкается. Тренер отмечает, что убирая руки, мы не разрываем венок, а присоединяемся к великому венку тех, кто уже имел и получает такие уроки в жизни, в процессе взаимодействуя с другими людьми.

Рефлексия.

Обратная связь

Каждый из участников высказывается, что он чувствовал во время различных упражнений, что ему больше понравилось, запомнилось или наоборот «не легло на душу». Что он вынес из занятия и возьмет ли на вооружение какие-либо техники.