«Виды бега»
Выполнили:
ученики 11 «Б» класса МБОУ СОШ № 6 п. Новый Надеждинского района Приморского края
Руководитель:
Лантухов Олег Александрович,
учитель физической культуры
Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид.
Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку.
Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.
Место, время и продолжительность занятий
Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе, так как в кровь поступает большое количество кислорода.
Очень эффективны тренировки на местности, богатой всякими природными препятствиями: холмы, ямы и т. д. Продуктивным периодом для жиросжигающей кардиотренировки считается утро. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то проще заниматься поздним вечером, а кому-то с утра.
Виды бега и их влияние на здоровье
Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости, интенсивности, продолжительности.
С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора. Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д.
Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:
- Развитие выносливости организма. Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной ышцы). Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса. Нормализуется сон. Снижается артериальное давление. Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.
- Развитие выносливости организма.
- Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной ышцы).
- Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса.
- Нормализуется сон.
- Снижается артериальное давление.
- Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.
Трусцой
Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности.
Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках.
Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.
Польза тренировок джоггинга:
- Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
- Улучшение работы респираторной системы.
- Стабилизация артериального давления.
- Нормализация сна. Улучшение работы пищеварительной системы.
- Повышение иммунитета.
- Укрепление мышц всего тела.
- Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.).
- Похудение.
Интервальный
Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы.
При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал.
Спринтерский
Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные. У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой.
Польза спринтерского бега:
- Улучшение выносливости организма.
- Развитие координации движений.
- Насыщение крови большим количеством кислорода.
- Нормализация обменных процессов в организме.
- Ускорение процесса регенерации тканей.
- Повышение мышечного тонуса.
- Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам.
- Похудение.
Фартлек
Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.
Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега.
Рогейн
Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке.
Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:
- Улучшение общего физического состояния и выносливости.
Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы.
- Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.
Спасибо за внимание!