Открытый урок по аэробике 8 класс(девушки)
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма;
формировать правильную осанку;
формировать умение работать в коллективе;
формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение, красоту движения).
Место проведения: актовый зал(спортивный зал)
Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики.
Часть урока | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
Подготовительная часть |
1. Построение 2. Приветствие. Обсуждение цели и задач урока 3. Разминка «warmingup» 3.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой. 3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить. 3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону; 3.5. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль ща, локти остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки. 3.6. Toe touch – касание носком пола , 1) правой скрестно вперед на носок, 2) И.п. 3-4) то же самое на другую ногу; р.р. – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вверх; вновь согнуть руки. 3.7. Leg curl – захлест голени, р.р. butterfly– И.п. руки согнуты в стороны, предплечья вверх, кисти в кулаке. 1 – сохраняя вертикальное положение, руки вперед, ладонями к себе, 2 – и.п. 3.8. Grepewine – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону на пятку, 2) скрестный шаг левой сзади, 3) то же, что и на 1 счёт, 4) jump (прыжок с двух ног на две), р.р. 1 – обе вверх, 2 – вниз, 3 – в стороны, хлопок руками перед собой Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени. 1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая), левая рука книзу – коснуться стопы, правая назад и вверх; 2 – поменять положение ног. 2. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в левую сторону – переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, р.р. вверх, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. Тоже самое в другую сторону 3. И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руки на правом бедре, 8 пружинящих движений, то же на левую. 4. И.п. – то же, но руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы 5. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая.
|
1 мин 1 мин 8 мин
8 раз
1 раз 1 раз
8 раз
1 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
|
В шахматном порядке Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы детям и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях. Следить, чтобы не происходило перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются). Руки в зоне видимости. Соблюдать дистанцию.
Не сгибать прямую ногу, плечи не поднимать,
Спину держать ровно
Ноги в коленях не сгибать, плечи не поднимать
|
Основная часть | Аэробная часть Блок 1 1. 1 – ToeTapправой вперед (скрестный) 2. 1-6 – Steptouchправой 3. 1-2 – lunge правой, р.р. 1 – вперед, 2 – на пояс 4. 1-2 – Kik левой вперед Блок 2 Танцевальная комбинация на левую ногу 1. KneeUp – 1 – шаг правой, круг двумя руками через вверх влево, 2 – левая нога, согнутая в колене, р.р. коснуться бедра, вверх, 3 – шаг левой ногой назад, р.р. круг через верх вправо, 4 – стойка ноги вместе, р.р. вдоль туловища. То же на другую ногу. 2. Openstep, р.р. в стороны, согнутые в локтях, предплечья смотрят вверх, разворот туловища вправо и влево
|
8 раз
8 раз
Упражнения выполняются по 8 раз x 2 подхода
Упражнения выполняются по 8 раз x 3 подхода
| Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с продвижением в различных направлениях.
Уменьшение амплитуды перемещений и темпа движений
Используем гантели, вес подбирается индивидуально
Плечи не поднимать
В спине не прогибаться, голову не опускать, сгибать локти до образования прямого угла
Подбородок не прижимать к груди
Плечи не поднимать, подбородок не прижимать к груди. Не прогибаться в пояснице, голову не запрокидывать назад
|
Заключительная часть 10 мин. | Вторая заминка «Глубокийстретчинг» 1. Упр. на растяжку мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы. И.п. – ноги на ширине плеч, левая рука прямая перед грудью. Правой рукой прижать левый локоть к груди. 2. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы. И.п. – то же, удерживая голову и шею ровно, завести правый локоть за голову, левой рукой взяться за правый локоть и потянуть его за голову. 3. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе. И.п. – то же, отвести левую руку за спину и согнуть ее в локте под углом 90 градусов. Взяться правой рукой за локоть левой руки и потянуть его вправо и вверх. 4. И.п. – сед ноги вместе, р.р. вверх, стопы натянуть на себя. 1 – 8 – тянуться пятками вперед, руками и макушкой вверх. 5. Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. И.п. – лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и подвести ее к груди. Не отрывая левую ногу от пола, взять правую ногу под коленом двумя руками и как можно сильнее тянуть ее к груди. Тоже на левую ногу. *Для большей степени растяжки – тянуть ногу к подмышке. 6. И.п. – то же – правая согнута в колени и прижата к груди, руки на голени или лодыжке, левая нога прямая. 1-2 – выпрямить правую ногу в колени и тянуть к себе. 3-6 удержанием позы, 7-8 – и.п. 7. И.п. – то же, но перехватиться правой рукой изнутри за стопу или голень правой ноги. 1 – 2 – отвести ногу в сторону, 3 – 6 – удерживать, 7 – 8 – И.п. То же на левую ногу. 8. Растяжка мышц, приводящих ногу и области паха. «Бабочка» – И.п. – сед ноги врозь, колени согнуты, стопы соединены вместе. 1 – На вдохе тянуть колени в пол, на выдохе – расслабить ноги. 2 – На вдохе руки через стороны поднять вверх, на выдохе плавно наклониться вперед, начиная движение от бедер 8.1. «Лягушка» – И.п. – стоя на четвереньках, поддаться бедрами вперед, колени развести в стороны, так чтобы образовался прямой угол между бедрами и голенью. Предплечья на полу, живот тянуть к полу. Затем плавно подать таз назад, ягодицы тянуть в направлении пяток. 9. Поза Лука – И.п. – лежа на животе, колени согнуты, руками держаться за лодыжки. 1 – 2 – поднять грудь и бедра вверх, прогибая в спине, слегка развигая колени в сторону. 3-6 – удерживать положение, 7-8 – и.п. 10. Упр. «Складка, в положении сидя» – И.п. – то же. 1-2 – наклон к ногам, руками взяться за стопы и притянуться как можно ближе к ногам. 3-6 – удержание позы, 7-8 – И.п. 11. И.п. – сед ноги вместе, правая нога согнута в колене (колено «смотрит» вверх»), 1-2 – скручиваемся в сторону согнутой ноги, правая рука сзади, левая – цепляется локтем за колено. 3-6 – удержание позы, 7-8 – И.п. 12. Упр. на растяжку мышц, разгибающих шею – И.п. – о.с., руки в замок на затылке. 1-2 – наклонить голову вперед; руками аккуратно надавать. 13. Тоже, но руки в замок на лбу. Наклонить голову назад.
Подведение итогов занятия. Рефлексия. |
Каждое положение удерживать в течение 30-60 секунд.
1 раз
Положение удерживать в течение 30-60 секунд.
2 раза
2 раза
2 раза
Каждое положение удерживать в течение 30-60 секунд.
2 раза
3 раза
1 раз
Каждое положение удерживать в течение 30-60 секунд. | Снижение нагрузки. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса. Избегать рывков, так как они нагружают суставы, связки и мышцы, так же и чрезмерных усилий, растягивая мышцу – должно пройти 6 – 10 секунд, прежде чем внутренний защитный механизм мышцы адаптируется к новому состоянию.
Спина ровная, колени и руки в локтях не сгибать, плечи не поднимать, голову, бедра и руки удерживать на одной лини.
Следить за ровным положением таза.
Следить за ровным положением таза. Прямую ногу не сгибать.
Тянуться макушкой и ногами вверх.
Стараться положить грудь и живот набудра, колени не сгибать.
Тянуться за счет мышц спины.
Плечи не поднимать, спина ровная, стараться коснуться подбородком груди
Плечи не поднимать, спина ровная, движение головы идет ровно в сторону, а не назад и вперед.
Привлечь к анализу детей. Отметить, что получилось, а над чем еще поработать |