Характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов(Девушки)
Выполнила учитель физической культуры
Комогорцева Мария Анатольевна
Содержание
Введение …………………………………………………………………………3
Глава 1. Оздоровительная аэробика в системе физического воспитания…..……………………………………………………………………5
1.1.Краткая история вопроса…………………………………………………….5
1.2.Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая характеристика …………………………………………………………………10
1.3. Физиологические особенности аэробики……………….…………………18 Выводы по 1 главе …………………………………………………………….23
Глава 2. Экспериментальное исследование…………..…….…………………25
2.1. Организация и методы исследования……………………………………25
2.2. Проведение исследования в ходе эксперимента………….……………26
Выводы по 2 главе……………………………………………………………….31
Заключение ………………………………………………………………………32
Литература …………………………………………………………….............34
Приложение……………………………………………………………………..37
Введение
Актуальность.
Современная физкультура - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом. И кроме того - это психологическая готовность принять эту работу и научиться получать от нее удовольствие.
Проблема в том, каким же образом физическое воспитание может стать неотъемлемой частью жизни современного школьника? Как увлечь и заинтересовать? Одной из главных проблем в современном образовании это снижение посещаемости и мотивации к урокам физической культуры в школе, большей частью которой являются девушки старших классов. Одним из решений этой проблемы является применение в учебном процессе различных аэробических программ, основу которых составляют: базовая аэробика, танцевальная и силовая. Эти увлекательные и полезные занятия оздоровительной физической культурой способны увеличить эмоциональный фон, плотность и эффективность процесса обучения. Урок с такой направленностью может получить наиболее высокий рейтинг среди обучающихся, а особенно у старшеклассниц [27].
Наша задача как учителя - помочь учащемуся найти мотивацию к занятиям, объяснить о необходимости психологической работы над собой, о важности анализа отношений к своим действиям. Обычный ученик в отличие от спортсмена (у которого конечная цель - достижение высоких результатов) плохо понимает, что именно он хочет получить от занятий физической культурой. А в первую очередь, это здоровье, настроение, желание совершенствоваться, быть сильным и выносливым, это возможность дышать полной грудью и радоваться жизни [4].
Объектом исследования процесс физического воспитания у учащихся старших классов.
Предметом исследования оздоровительная аэробика для учащихся старших классов.
Цель исследования: изучение и анализ оздоровительной аэробики, используемой в современной теории и практике физкультурно – спортивной деятельности. Проанализировать отношение девушек старших классов к оздоровительной аэробике на уроках физической культуры.
Задачи исследования:
Изучить научно – методическую литературу по теме исследования.
Проанализировать мотивы посещения урока у девушек старших классов к физической культуре.
Выявить направления и средства урока физической культуры у девушек старших классов.
Провести исследование по данной проблеме.
Методы исследования: анализ научно – методической литературы по данной проблеме, анкетный опрос.
Глава 1. Оздоровительная аэробика в системе физического воспитания.
1.1. Краткая история аэробики
Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.
На рубеже XIX—XX в. формируется направление гимнастики, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. «Гимнастика Ж. Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа»[9].
Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Под этим подразумевалось умение выполнять движения, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслабляя второстепенные. Таким образом, автор основывался на экономичности функционирования организма, основой которой считал правильную технику движения.
Ж. Демени настаивал на том, чтобы все движения были амплитудными, непрерывными, «закругленными» и выполнялись по всем направлениям. Он особо подчеркивал непрерывность движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Использование этого метода является одной из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.
Говоря о «непрерывности», Ж. Демени имел в виду то, что «все движения должны делаться без остановок между фазами, это обеспечит правильное кровообращение и не вызовет усталости в мышцах».
В середине XIX в. началось увлечение выразительностью и ритмом движений. Родоначальником этого направления был Ф. Дельсарт. Система Ф. Дельсарта охватывала наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики [8].
Среди последователей Ф. Дельсарта особо известна А. Дункан, являющаяся создателем танцевальной гимнастики для женщин. А. Дункан выступала с резким отрицанием классической школы в балете, отстаивала идею всеобщего художественного воспитания. Особое значение она придавала гимнастике, считая ее основой всего физического воспитания.
Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX в. Он связан с именем Э.Ж. Далькроза. Ему принадлежит открытие значения чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин «ритмическая гимнастика».
Основа метода Э.Ж. Далькроза — органическое совпадение музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой он развивал у играющих чувство ритма. В дальнейшем от простой помощи музыканту ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспитания через движения, то есть к физическому воспитанию. «Ритмическая гимнастика имеет своей целью усиление силы и гибкости, подвижности мышц во времени и пространстве. Мой метод ритмической гимнастики стремится к тому, чтобы движение стало искусством», — писал Э.Ж. Далькроз. Теория Э.Ж. Дальк-роза распадается на три части: ритмическая гимнастика в узком смысле слова, развитие слуха (сольфеджио), музыкальная пластика и импровизация. Автор классифицировал движения не по органическому признаку, а по художественной образности.
Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии были одобрены и поддержаны правительством в первые же годы советской власти. В обращении Государственной комиссии по просвещению от 16 апреля 1918 г. указывалось, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важных средств физического воспитания детей. В 1919 г. была создана «Студия пластического движения» З.Д. Вербовой. Студия готовила преподавателей гимнастики для школ и техникумов. Кроме других дисциплин в программу входили ритмическая гимнастика и сольфеджио по Э.Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, танец и составление произвольных упражнений.
В 20-х гг. в Москве и Ленинграде появилось множество студий танца, основной из которых стала студия Л.Н. Алексеевой, носившая название «Школа-лаборатория художественной гимнастики». Одним из методов преподавания Л.Н. Алексеевой был метод художественно-эмоционального воспитания женщин с помощью танцевально-ритмического движения.
В студию привлекались женщины вне зависимости от возраста и сложения. Система Л.Н. Алексеевой и в настоящее время развивается многими ее последователями [14].
Основной отличительной особенностью гимнастической аэробики является выполнение упражнений под аккомпанемент современных эстрадных мелодий с ясно выраженным ритмом. В основе подобных мелодий лежит джазовое направление в музыке. Распространение и популярность джазовой музыки наблюдается в последние 60—70 лет, в ее основе лежат негритянские мелодии. Характерной особенностью этой музыки является то, что она неотделима от движений человеческого тела, неразрывно связана с хлопками, притопываниями и носит в своей основе ритмическую полифонию. В процессе эволюции джазовая музыка претерпела три этапа: классического джаза, период свинга и период современного джаза, одной из разновидностей которого является современное направление в эстрадной музыке
В конце 60-х гг. появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. Основателем этого гимнастического направления является М. Бекман — автор книги «Джаз-гимнастика». Особенности джаз-гимнастики заключаются в следующем:
а) проведение занятий с минимальным количеством времени на объяснение, высокая моторная плотность;
б) использование средств из области искусства в преломлении задач физического воспитания;
в) выполнение упражнений под музыку;
г) несоревновательная направленность занятий [31].
В 70-х гг. появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которой является Дж. Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.
Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Она является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки.
Термин «аэробика» был впервые введен К. Купером в 1960 г. Происхождение его идет от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, который приносят ему регулярные физические упражнения. «Возрастные» таблицы К. Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения. Именно аэробный характер физических упражнений придает им особую оздоровительную ценность.
Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и наряду с другими включил в нее гимнастическую аэробику.
В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бурно развивается аналогичное направление под названием «аэробические танцы». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики.
В конце 80-х и начале 90-х гг. появляются новые виды аэробики: степ, слайд, резист-А-бол (фит-бол), аквааэробика и др.[9].
1.2. Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая характеристика
Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламентированной системой является базовая (классическая) аэробика. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности, доступности . Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника[13] .
Базовая аэробика — это некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120—160 ударов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения (от 1500 до 2000 г), эспандеры, различные резиновые амортизаторы[29].
Специалисты: выделяют аэробику с низким (low impact), средним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения движений. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. Первый вариант техники — это низкоударная нагрузка (low impact). Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разновидность этого вида техники существует и безударная нагрузка (super low impact), при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Тренировочный эффект подобных занятий при традиционных трехразовых занятиях в неделю будет носить поддерживающий характер[1].
Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги (движения), подскоки, скачки, элементы, части или блоки и комбинации. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги, движения руками, позволяющие формировать базовые навыки, элементы «аэробической школы». Для базовой аэробики низкой ударности характерно положение одной стопы на полу во время выполнения различного рода передвижений [17].
Базовая (классическая) аэробика высокой ударности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются композиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полета). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, а также элементы техники, получившие название «plyometric». Это дополнительная нагрузка мышц за счет уменьшения углов в суставах, имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в слайд-аэробике. Уровень энергозатрат при такой интенсивности работы составляет 60 % и выше от МПК, что означает физическую работу в зоне относительной мощности выше порога анаэробного обмена (ПАНО). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно - сосудистой и дыхательной систем [21].
Степ-аэробика появилась в 80-х гг. и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х гг. в США ею занималось около 9 млн людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др., степ-аэробика составляет около 50 % от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Ее можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч.
В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации [23].
Слайд-аэробика — это одна из форм аэробики, в которой используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь (носки). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной. Упражнения напоминают движения конькобежца.
Научные исследования показали, что занятия на слайде являются высокоэффективным видом тренировок. Слайд тренирует сердечно -сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. За 30 мин тренировки на слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг. На сегодняшний день слайд является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки.
В повседневной жизни большинство видов движений человек совершает в сагиттальной плоскости по направлению вверх/ вниз или вперед/назад. Фронтальная плоскость используется редко. Занятия на слайде восполняют этот пробел, при этом организм испытывает минимальную физическую нагрузку [22].
К танцевальной аэробике относятся фанк-аэробика (Funk-Aerobic), сити-джэм (City-Jam), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэроби-ка (Latin-Aerobic), афро-аэробика (Afro-Aerobic), кардио-фанк (Cardie-Funk), самба-аэробика (Samba-Aerobic) и др. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Эти характерные черты присущи и базовой аэробике. В джазовом танце используется принцип поли - центрики. Движения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигаются как бы независимо друг от друга [2], [25].
Аквааэробика. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других — усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно - сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует при занятиях в воде использовать темп воды и полтемпа воды.
Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсивности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и весла [26],[15].
Резист-А-бол-аэробика (Фит-бол) — аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:
тренировка двигательного контроля и равновесия;
тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время обычных аэробных занятий;
снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;
одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;
проведение стретчинга всех групп мышц [24], [28].
Аэробика с использованием ботинок-тренажеров «Эксолоперс» (иногда именуемая «кенгуробика») — это базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика. Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что важно при выполнении большого количества прыжков. Занятия эти эмоциональны и вносят элемент развлечения. Однако длительная работа в таких «прыгунках» несет в себе серьезную нагрузку на сердечно - сосудистую систему, что продемонстрировали физиологические исследования. Немаловажное значение имеет и то, что каждый ботинок весит 1,5 кг. Такая аэробика (которую с полным правом можно назвать «анаэробикой») рекомендуется для хорошо подготовленных занимающихся и профессиональных спортсменов [18].
Памп – аэробика — аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок; рекомендуется для подготовленных занимающихся. Анализ и систематизация имеющихся направлений и видов современной танцевальной аэробики позволили разработать следующую классификацию.
В качестве определяющих признаков были взяты: целевая направленность занятий, мероприятий, организационно-методическая форма их проведения, преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности, функциональная направленность, степень интенсивности нагрузки, анатомический признак, возрастной состав, половой состав, место (среда) проведения занятий, мероприятий, количественный состав, биомеханический признак (по взаимодействию с опорой), техническая оснащенность [6].
Таким образом, существует множество различных систем в аэробике, которые объединяет возможность эффективного развития выносливости, силы, гибкости, координации движений и других физических качеств. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению позволяют аэробике на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры, использоваться в системе подготовки спортсменов различных специализаций и выделиться в самостоятельный вид спорта — спортивную аэробику [19].
Как показали исследования, требования к уровню функционирования сердечно - сосудистой системы при физической работе такого рода достаточно высоки. Причиной являются сложнокоординационные упражнения, выполняемые в «циклическом» режиме работы. При этом работа выполняется в темпе музыкального сопровождения, подчас достигающего 150 и более музыкальных акцентов в минуту, а музыка является своеобразным стимулятором, позволяющим работать, не замечая усталости. В этом и кроется некий элемент опасности передозировки физической нагрузки, а поскольку в громадном большинстве занимающиеся — женщины, то здесь еще накладывается и природная эмоциональность контингента [5].
По мнению многих исследователей [3,10]; большая популярность аэробики кроется в разносторонности воздействия таких занятий на организм. В частности, аэробика танцевального характера создает хорошие предпосылки для активизации наиболее важных физиологических систем организма — сердечно - сосудистой и дыхательной. В результате регулярных занятий уменьшается подкожная жировая прослойка, снижается вес и меняется в положительную сторону соотношение жировой и мышечной массы, достоверно увеличиваются аэробные возможности организма (по пробе PWC-170) и происходят положительные изменения в сердечно -сосудистой системе, использование средств аэробики в зоне преимущественно умеренной мощности (в среднем, не более 70 % от максимальной интенсивности нагрузок) выгодно отличается от традиционных средств физической подготовки студенток вуза.
Современная оздоровительная аэробика — это очень динамичная структура, которая постоянно пополняет арсенал используемых средств и методов аэробики. Любой активный вид деятельности, а в частности, аэробику, стимулирует кровообращение, что для учащегося, ведущего малоподвижный образ жизни является жизненно необходимым.
Просиживая долгое время за компьютером, ребенок заставляет организм работать в экономном режиме, тем самым, замедляя темп крови. Отсюда быстрая утомляемость, усталость и сонливость. Но стоит только посетить занятия аэробикой, как кровообращение ускоряется, дыхание становится глубже, живительный кислород поступает к мышцам. Развивается сила и выносливость, которая противостоит утомляемости. Упражнения составляют мозг вырабатывать особые нейровещества - гормон радости. В результате испытывает не только физический, но и эмоциональный подъем. Настроение улучшается, восстанавливается энергетический запас [7].
Сейчас эффективность фитнесс - аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:
· общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность
транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;
· объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают
возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;
· сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
· укрепляется костная система;
· аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
· повышается работоспособность;
· аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме;
· развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура [16],[20].
1.3. Физиологические особенности аэробики.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
укрепляется костная система
аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
повышается работоспособность.
аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.
Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Улучшается (повышается) координация движений. В физиологии координация согласование деятельности различных органов и систем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Например, при сгибании конечности возбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям, вызывает одновременно торможение клеток, связанных с мышцами-разгибателями; возникающее при этом расслабление разгибателей облегчает сгибание конечности.
Немаловажную роль в развитии координации играет мозжечок и вестибулярный аппарат. Мозжечок, отдел головного мозга человека, участвующий в координации движений и сохранении позы, тонуса и равновесия тела; функционально связан также с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической и условно рефлекторной деятельности организма. Вестибулярный аппарат (от лат. vestibulum — преддверие), орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у и человека; часть внутреннего уха. Вестибулярный аппарат сложный рецептор вестибулярного анализатора.
Тренировка Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его (наклоны, повороты, прыжки и т.п.), а также повторное воздействие на организм угловых и прямолинейных ускорений с помощью вращающихся установок (центрифуги), качелей и др. Развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура [34].
Мускулатура человека
Например рассмотрим влияние занятий спорта на развитие мышц : Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз.
Мышечная ткань.
Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам . В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки (миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка). Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно - полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань. Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза. Поперечнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца. Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой). Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро. Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон [32].
Изменение мышц под влиянием физической нагрузки. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Мышцы — активная часть двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.). В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки [32].
Влияние физических упражнений на органы кровообращения.
Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой одну из основных причин заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ¼ всего взрослого населения страдает, от какой либо формы патологии системы кровообращения и сердечно - сосудистой системы. Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения. Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом. Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном состоянии. Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества кислорода и скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань. Нет мышечной ткани и в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже через 7 минут. Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима» [33].
Выводы по 1 главе:
Подводя итог всему вышесказанному, из истории происхождения можно отметить, что современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Она является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки.
Из классификации видов аэробики можно увидеть, что существует множество различных систем в аэробике, которые объединяет возможность эффективного развития выносливости, силы, гибкости, координации движений и других физических качеств. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению позволяют аэробике на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры, использоваться в системе подготовки спортсменов различных специализаций и выделиться в самостоятельный вид спорта — спортивную аэробику.
Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой и спортом оказывают положительное воздействие на организм человека, в том числе органы кровообращения, мышцы и скелет человека. Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом и кислородом. Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно - сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности.
Глава 2. Экспериментальное исследование.
2.1. Организация и методы исследования
Целью констатирующего этапа нашего исследования стало: проанализировать отношение девушек старших классов к оздоровительной аэробике на уроках физической культуры.
Исследование проходило на базе МОУ СОШ № 10 с 1 сентября 2009 года по 16 мая 2010 года. Объектом нашего исследования является две группы школьниц состоящая из четырех классов, это 11 «А» и 11 «Б» (25 чел.), первая группа и 10 «А» и 10 «Б» (24 чел.), вторая группа. Обоим группам были предложены анкеты, на которые они в процессе нашего исследования дали свои ответы. В процессе нашего исследования мы увидим, какой, по их мнению, должен быть урок в современном образовании для старшеклассниц, какие мотивы преследуют девушки старших классов для посещения уроков физической культуры. Из каких спортивных направлений должен состоять урок.
В ходе нашего исследования мы использовали три анкеты. Первая анкета звучит так: «Мотивы посещения урока», она позволит нам выяснить, что же мотивирует девушек старших классов к уроку физической культуры. Вторая анкета имеет следующее название «Направленность урока физкультуры», ответы на вопросы анкеты позволят выяснить мнение учащихся об их интересах на уроках физкультуры. И наконец, третья анкета «Как сделать урок любимым», ответы на вопросы которой помогут нам выяснить, чего в первую очередь не хватает на уроке для повышения интереса. Испытуемым были предложены анкеты, состоящие из вопросов на которые учащиеся девушки старших классов должны были дать ответы.
2.2. Проведение исследования в ходе эксперимента
С помощью анкеты мотивы посещения урока был произведен устный опрос девушек учащихся 10 – 11 классов. По данным опроса учеников были выявлены критерии для мотивации учащихся к уроку. Данные опроса были занесены в таблицу: «Мотивы посещения урока» (см.Табл. № 1 в приложении 1). Так по данным представленным в приложении 1 можно сделать вывод о том, что мотивы посещения урока учащихся старших классов показала следующие результаты.
![]()
Рис. 1. Мотивы посещения урока
51% респондентов ответили, что главное в жизни - это здоровье, а чтобы сохранить его, нужно посещать урок физической культуры. Так, как с каждым годом здоровье школьников снижается, а число учащихся с различными видами отклонениями растут с небывалой скоростью. И лучше заниматься все же в основной группе, чем в специальной медицинской группе под жестким медицинским и педагогическим контролем.
Формированию хорошей фигуры отдали предпочтение 35% учащихся. Возраст девушек старших классов образовательной школы охватывает 15-18 лет. В данном возрасте происходит перестройка деятельности всех физиологических систем организма, особенно у девушек. Отмечается развитие в центральной нервной системе. Меняется психика, поведение, социально-бытовые ориентации девушек. Они остро переживают недостатки своей внешности, а у некоторых даже наблюдается дисморфофобия – чувство острого недовольства своей внешностью и конечно фигуры. Девушки становятся более эмоциональными. Они ближе к сердцу принимают похвалу и порицание, их легче растрогать, заставить смеяться или плакать. Они более самолюбивы и обидчивы, и очень критично относятся к своей внешности. Забота о своём физическом состоянии у девушек проявляется в поддержании «внешних» форм, гибкости, изяществе движений, походке и, реже, в развитии быстроты, силы или выносливости [27].
10% девушек отдали предпочтение такому критерию, как работоспособность. Они утверждают, что занятия физической культуры приводят к улучшению работоспособности и позволяют лучше и качественнее работать на последующих уроках.
4% испытуемых считают, что они приходят на урок физической культуры, чтобы общаться. Будем надеяться, что девушки ответили честно и самостоятельно, и исходили из своих интересов и побуждений. Из вышеизложенных ответов становится очевидным, что для девушек старших классов важным является, прежде всего, здоровье и визуальная сторона вопроса – хорошая фигура.
Попробуем все, же разобраться какие, же спортивные направления интересуют учащихся старших классов, а именно девушек. Это мы сможем выяснить из анкеты «Направленность урока физической культуры» (см.Табл. № 2 в приложении 2). Ответы на вопросы анкеты позволили выяснить мнение учениц об их интересах на уроках физкультуры:
![]()
Рис. 2. Направленность урока физкультуры
31% и 29% отдают предпочтение аэробике и спортивным играм. Так, как практические занятия на уроках сочетаются с теоретическими и методическими. Предлагаются современные системы упражнений. Нагрузка соответствует анатомо-физиологическим особенностям учащихся. На уроках применяются учебно-тренировочные модели для дальнейшего развития физических качеств. Урок состоит из разминки, аэробной части, разминки, силовой части (работа в портере), стретчинга (упражнений на растягивание). Так же на уроках физической культуры с элементами аэробики не маловажную роль играет музыка. Для того, чтобы правильно подобрать музыкальное сопровождение, следует руководствоваться требованиями: небольшое и простое произведение должно обладать художественными достоинствами, развивающими как слуховое восприятие, и художественно-музыкальный вкус. Естественно, что их исполнение должно быть грамотным. Ведь элементы музыки – это не только ритм, но и темп, метр динамика, характер звукопроизношения. Эти элементы определяют выразительность содержания музыкального, они же являются и средствами выразительности музыкально - ритмических движений. Также растёт интерес к силовым упражнениям, которые применяются на гимнастике и спортивных играх, т.е. уделяют большое внимание эстетической красоте (телосложению).
22% испытуемых нами девушек отдало предпочтение гимнастике, Учитывая, что на уроках гимнастики тоже применяются упражнения фитнеса, можно сделать выводы, что девушки предпочитают этот раздел программы, так, как он близок к нетрадиционным видам (аэробике, шейпингу, стретчингу). В гимнастике тоже даются упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для мышц шеи и туловища, упражнения для ног и мышц всего тела. С учетом этого в содержание занятий гимнастикой для школьников включаются знакомые им упражнения: бег, прыжки, различные виды ходьбы. Ритмические движения, в сочетании с полуприседаниями, приставными шагами, выразительными движениями рук. Небольшие волнообразные движения туловищем дополняют упражнения, превращая их в своеобразный спортивный танец. Девушкам, по-прежнему, хочется быть гибкой, пластичной, иметь хорошую растяжку и красиво двигаться.
18% опрашиваемых нами девушек ответили, что им нравятся комбинированные уроки, мотивируя это тем, что они разнообразны и интересны по содержанию.
И наконец, мы подошли к последнему опросу, на который девушки старших классов давали свои ответы. На вопрос анкеты «Как сделать урок любимым» мы выяснили, чего в первую очередь не хватает на повседневном уроке физической культуры для повышения интереса учащихся (см.Табл. № 3 в приложении 3).
![]()
Рис.3. Средства, позволяющие сделать урок любимым
Большинство опрашиваемых нами респондентов ответили, что на повседневном уроке физической культуры для повышения интереса учащихся не хватает музыки и фитнес направлений. Поскольку музыка вызывает положительные эмоции, а это в свою очередь вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм [31]. А фитнес - аэробика включает в себя все физические упражнения, при выполнении которых организм потребляет большое количество кислорода. Происходит это за счет стимуляции сердечной и дыхательной деятельности, с помощью циклических движений – бега, прыжков, танцев. А кислород, как известно, – необходимый элемент существования живой материи. Детям же кислород, в силу роста, нужнее, чем взрослым. Большое разнообразие движений, выполняемых в различных плоскостях пространства, способствует совершенствованию двигательной памяти и координационных способностей.
Небольшой процент учениц всего 8% хочет больше игр, так как спортивные игры являются неотъемлемой частью физической культуры в целом.
Из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока.
Выводы по 2 главе:
Из анкетирования девушек старших классов стало ясно, что для мотивации к уроку физической культуры необходимо включать в урок физической культуры музыкальное сопровождение и элементы фитнесс направления, в нашем случае это оздоровительная аэробика. Опыт показывает, что применение оздоровительной аэробики изменяет негативное отношение к уроку, повышает интерес, влияет на посещаемость уроков физической культуры, повышает плотность и нагрузку. Выполняя задания под музыку, что выполняется на высоком эмоциональном состоянии, учащиеся не замечают, сколько килограммометров они проделали на уроке. Занимаясь с интересом на уроках физической культуры, двигательная активность станет для девушек потребностью, что в дальнейшем поможет вести им здоровый образ жизни, с радостью участвовать в профессиональной деятельности.
Таким образом, из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока, они являются действенным средством повышения интереса у девушек старших классов к занятиям физическими упражнениями, способствовать повышению уровня здоровья молодёжи.
Заключение.
При изучении научно – методической литературы по теме исследования: характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов, мы пришли к выводу, что в оздоровительную аэробику могут входить любые физические упражнения, выполняющие задачи здоровьеформирования, его восстановления и поддержания. Все физические упражнения, в аэробике выполняемые в согласовании с дыханием, будут соответствовать задачам здоровьеформирования. Таким образом, подбирая комплекс упражнений для занятий аэробикой, он должен соответствовать оздоровительной задаче в любой части урока физической культуры для любой возрастной группы занимающейся аэробикой.
В своей работе мы выполнили поставленную задачу проанализировать мотивы посещения урока у девушек старших классов к физической культуре. Большинство девушек дали ответ, что главное в жизни - это здоровье, а чтобы сохранить его, нужно посещать урок физической культуры. Так, как с каждым годом здоровье школьников снижается, а число учащихся с различными видами отклонениями растут с небывалой скоростью. Как же его сохранить, если посещаемость учащихся старших классов урока физической культуры с каждым годом все ниже. Они просто не ходят на этот урок, мотивируя тем, что им не интересно, и они не видят никакого смысла в занятиях. Попробовав разобраться в этом так чем, же все таки хотят заниматься на уроке физическая культура девушки старших классов. Исходя из нашего исследования, мы выявили, что они хотят, чтобы на уроке присутствовало музыкальное сопровождение, так как оно улучшает настроение и позволяет заниматься с удовольствием. Большинство девушек так же отметили о введении на уроке физической культуры элементов аэробики, что смогло бы улучшить работоспособность и привести в порядок свою фигуру. Из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока.
На этом наше исследование не закончено, в дальнейшем нам предстоит выяснить, повыситься ли посещаемость урока физической культуры, повысится ли мотивация и интерес к уроку, если они будут заниматься оздоровительной аэробикой на уроке. Занимаясь с интересом на уроках физической культуры, двигательная активность станет для девушек потребностью, что в дальнейшем поможет вести им здоровый образ жизни, с радостью участвовать в профессиональной деятельности.
ЛИТЕРАТУРА
1. Андерсон Н. «Суэт системз» (Sweat Systems) // Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 2000.
2."Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" - Е.С.Крючек, С-Петербург, 2009г.
3. Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы «Аэро-фитнесс» // Теория и методика физической культуры. 2008. № 3. С.24-25.
4. Войлоков А.М. Исследование отношения учащихся старших классов к урокам физической культуры и путей воспитания интереса к ним. Автореф. Дисс. Канд. Пед. наук. Л. 2001 с. 23
5.Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения М.: Физкультура и спорт, 2008. 142 с.
6.Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. М.: Сов. спорт, 2001. 96 с.
7. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин — веление времени // Теория и практика физической культуры. 2008. № 2. С. 56—57.
8. Далькроз Е.Ж. Ритм. Его воспитательное значение для жизни и для искусства // Театр и искусство. М., 2000. Т. 6. 120 с.
9.Дюперрон Г.А. Краткий курс истории физических упражнений. Л., 2004. 66с.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под редакцией А.В. Карасева.- М.: Леп-тос, 2004.- 368 с.
11. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Все о стретчинге. М.: Национальная школа аэробики, 2001. 31 с.
12. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Сто упражнений стрет-чинга для различных групп мышц. М.: Национальная школа аэробики, 2002. 33 с.
13. Крючек Е.С. Аэробика.- СПб., 2009.
14. Королева Э.А. Танец и художественная культура. Минск, 2003. 188 с.
15. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Учебник по аквааэробике. М.: Тровант; Троицк, 2002. 30 с.
16."Оздоровительная аэробика" - Ростова В.А., Ступкина М.О., 2003г
17. Попова Е. Как выбрать гимнастику // Гимнастический мир Санкт-Петербурга. 2000. № 2. С. 21—22.
18. Ростовцева М.Ю., Ивлиев Б.К. Педагого - физиологическое обоснование использования ботинок-тренажеров «Эксоло-перс» в фитнесс-гимнастике // Сборник трудов ученых РГАФК.М., 2000. С. 69—76.
19. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Конрад А.Н., Мякинченко Е.Б.
Классификация физических нагрузок и теория физической подготовки // Теория и практика физической культуры.- 2001.- № 12.- С. 27-28.
20. Сиднева Л.В., Гониянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Учеб. пособие. М., 2000. 74 с.
21. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М.: Тровант; Троицк, 2007. 48 с.
22. Сиднева Л.В. Слайд-аэробика. Троицк, 2007. 17 с.
23. Сиднева Л.В. Степ-аэробика. Троицк, 2007. 12 с.
24. Сиднева Л.В. Учебное пособие по аэробике на мячах. Троицк, 2007. 31 с.
25. Сиднева Л.В. Фанданс аэробикс. Троицк, 2007. 30 с.
26. Сандерс М. Гидроаэробика — круговая тренировка в воде. М.: Национальная школа аэробики, 2000. 27 с.
27. «Тимощенко Л.И. Воспитание старшеклассниц. М. «Просвещение».2001
28.Учебное пособие по аэробике на мячах (А-бол-аэроби-ка) / Федерация аэробики России. Троицк, 2006. 31 с.
29. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика. – Новосибирск, 2005 – 40
30.Физкультура и спорт, Новиков. Москва,2002
31. Фирилёва Ж.Е Сайкина Е.Г Музыкальное обеспечение уроков физкультуры в школе. Повышение мотивации учащихся к занятиям физической культурой и спортом. Сборник научно-методических работ. Технологии образования в области физической культуры. С-Пб. 2003
32. Физиология мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоффе.- М.- 1998. - С. 115-118.
33. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, Амосов Н.М., Бендет Я.А.1984. -С. 109-111.
34. Физиология двигательной деятельности : учебное пособие/ Н.С.Давыдова. – Иркутск: изд – во Иркут. Гос. Пед. Ун – та, 2007 – 112с.
Приложение 1
Таблица №1 Мотивы посещения урока
Приложение 2
Таблица №2 Направленность урока физической культуры
Приложение 3
Таблица №3 Средства позволяющие сделать урок любимым 
17
Получите свидетельство
Вход
Материал по физкультуре по теме «Характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов (Девушки)» (82.48 КB)
0
761
54
Нравится
0
