Получите свидетельство
Вход
Атлетическая гимнастика.
Методическая разработка по дисциплине «Физическая культура»
2017
Рассмотрена на заседании цикловой
Комиссии физической культуры
Протокол № ______от__________
Председатель ПЦК
_________Тихановская Н. В.
Автор:
Преподаватель Салаватского
Индустриального колледжа Литвинюк Н. Н.
Рецензент:
Председатель ПЦК
физической культуры Тихановская Н. В.
1. Аннотация
2. Введение
3. Методическая карта урока
4. Конспект урока
5. Методические указания
6. Библиография
Данная методическая разработка составлена по разделу атлетическая гимнастика в соответствии с программой по физической культуре.
Состоит из
введения,
аннотации,
методической карты урока,
плана - конспекта,
библиографии.
Рекомендуется для проведения занятий по атлетической гимнастике, а также для тренеров.
Опробовано на студентах I курсов.
Рецензия.
На методическую разработку « Атлетическая гимнастика » выполненную Литвинюк Н.Н. для всех специальностей в соответствии с рабочей программой и календарно – тематическим планом по дисциплине « Физическая культура».
Разработка содержит поурочное планирование на раздел « Атлетическая гимнастика»
Положительными сторонами является раскрытие современных подходов к организации и методике проведения уроков по разделу атлетическая гимнастика, приводится поурочное планирование, излагается метод их обучения.
Рекомендуется для учителей по физической культуре, для тренеров по гимнастике.
Рецензент Тихановская Н.В.
Содержание.
1 Аннотация…………………………………………………………………………
2 Введение………………………………………………………………………….
3 Урок №1 Техника безопасности на уроках атлетической гимнастики………………………………………………………..…………………7
4 Урок №2 Разучивание техники выполнения упражнений с отягощением
для мышц трапеции и шеи…………………………………………………..10
5 Урок №3 Обучение техники выполнения комплекса упражнений
на мышцы ног…………………………………………………………………15
6 Урок №4 Упражнения на блочных тренажёрах…………………………..20
7. Урок №5 Упражнения со свободными весами: гантелями, штангами,
гирями…………………………………………………………………………..26
8. Урок № 6 Упражнения с собственным весом……………………………...37
13 Библиография…………………………………………………………………...
КАРТА УРОКА№1
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Техника безопасности на уроках атлетической гимнастики.
Цели урока:
Образовательная: Обобщение и систематизация знаний о технике безопасности при занятиях на тренажёрах, со свободными весами, при различных комплексах упражнений для развития определённых мышечных групп.
Развивающая: Развитие зрительной ориентировки, внимания.
Воспитательная: Воспитание волевых качеств.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Урок сообщения теоретических знаний.
Место спортзал - С.И.К.
Время - 90 минут
1. Общие требования безопасности
1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в тренажерном зале не допускаются.
1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействия на обучающихся следующих опасных факторов:
- травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;
- травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха.
1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.
1.5. Тренажерный зал должен быть оснащен медаптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.
1.6. Преподаватель, тренер и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.
1.7. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.
1.8. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить преподавателю, тренеру, который сообщает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
1.9. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.
1.10. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
2. Требования безопасности перед началом занятий
2.1. Тщательно проветрить тренажерный зал.
2.2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров.
2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах.
3. Требования безопасности во время занятий
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) преподавателя, тренера.
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) преподавателя, тренера, самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке, прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом преподавателю, тренеру. Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера.
4.2. При получении обучающимся травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения.
5. Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность.
5.2. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.
5.3. Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.
КАРТА УРОКА №2
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Разучивание техники выполнения упражнений с отягощением
для мышц трапеции и шеи.
Цели урока:
Образовательная: Обобщение и систематизация знаний при выполнении комплекса упражнений
Развивающая: Развитие силы, быстроты, скоростно – силовых качеств.
Воспитательная: Воспитание волевых качеств.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Урок сообщения новых знаний.
Конспект урока
Место проведения – спортзал, СИК.
Время – 90 мин.
| Содержание урока |
| О.М.У. |
| I подготовительная часть 1. Построение 2. Приветствие 3. Сообщение задачи урока
Повороты: Напра – ”ВО“ Нале – ”ВО“ Кру –”ГОМ“
Ходьба на месте , в движении:
- на носках – руки вверх - на внешней стороне стопы – руки в стороны - на внутренней стороне стопы - в полуприсиде – руки вперед - в присиде – руки на коленях - прыжками в присиде
Спортивная ходьба Бег - передвижения 1. по диагонали 2. противоходом 3. змейкой 4. приставными шагами правым боком 5. приставными шагами левым боком 6. спиной вперед 7. правым боком скрестным шагом 8. левым боком скрестным шагом - бег - спортивная ходьба - ходьба
Перестроение для выполнения О.Р.У. с мячами.
О.Р.У. с мячами I И.п. – о.с. мяч внизу 1-2 -круговые движения головой влево 3-4 -то же вправо
II И.п. – о.с. мяч внизу 1 -мяч вверх – правую ногу на носок 2 -И.п. 3-4 -тоже левой
III И.п. – о.с. мяч внизу 1 -мяч вправо вверх 2 -мяч за голову – на лопатки 3 -мяч влево вверх 4 -И.п.
IV И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1 -наклон вправо 2 -и.п. 3-4 -то же влево
V И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1 -наклон к правой ноге, мячом коснуться пола 2 -И.п. 3-4 -то же к левой
VI И.п. – о.с. мяч вниз 1 -выпад вперед, мяч вверх 2 -И.п. 3-4 -то же левой
VII И.п. – о.с. мяч вниз 1 -выпад вправо – мяч вправо вверх 2 -И.п. 3-4 -то же влево
VIII И.п. – о.с. мяч вперед 1 -мах правой ногой 2 -И.п. 3-4 -то же левой
IX И.п. упор присев правая в сторону мяч вперед 1 -перекат влево 2 -перекат вправо 3-4 -то же самое
И.п. – о.с. мяч вниз 1 -прыжок ноги врозь, мяч вверх 2 -И.п. 3-4 -то же самое
Ходьба на месте Перестроение в колонну по два
II основная часть
Взять диск от штанги подходящего веса
1.И.п. Лёжа на горизонтальной скамье, плечи на одном уровне с краем скамьи, диск приложить к затылку.
2.И.п. – лёжа на спине, диск приложить ко лбу
3. И.п. –лёжа на правом боку, диск приложить к вису
4. И.п. – лёжа на левом боку, диск приложить к левому виску
Взять гантели подходящего веса.
5.И.п. основная стойка, в руках гантели. 1. поднять плечи 2. и.п.
6. И.п.- стойка ноги врозь, в руках гантели. 1 – правую руку вперёд 2 – И.п. 3 – левую руку вперёд 4 –И.п.
7. И.п. – основная стойка, в руках гантели 1 – подъём гантелей в стороны 2 – и.п.
8. И.п. наклон вперёд, руки внизу 1 – мах гантелями в стороны
III Заключительная
Игра: ”Группа, смирно“
Построение в одну шеренгу.
Отметить лучших
Дать домашнее задание.
|
30”- 40 15”- 20
30”
40”
40” 30- 40”
30” 30” 40” 30”
40” 5’- 6’
2-3 р. 1 р. 1 р. 1 р.
1 р.
1 р. 2’ 40” 1’- 1,5’
5-8 р.
5-8 р. .
5-8 р.
5-7 р.
. 5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
6-8 р.
5-8 р.
40”
2 по 10
2 по 10
2 по 10
2 по 10
3 по 10
3 по 10
3 по 10
3 по 10 |
В одну шеренгу организованно Одновременно Кратко, доступно
Выполнять одновременно Через левое плечо
Под счет Подбородок поднять, локти в стороны Смотреть вверх Дистанция 2 шага
Из строя не выходить Спина прямая Соблюдать дистанцию Прыжок выше
Темп средний
Соблюдать дистанцию Углы не срезать Друг другу не мешать Дистанция 2 шага Прыжок выше Руки на пояс Дистанция 2 шага
Смотреть через левое плечо Помогать руками Друг другу не мешать В медленном темпе
Руки через стороны: Вверх – вдох Вниз – выдох
Быстро, организованно
Амплитуда вращения больше
Смотреть и тянуться вверх
Руки прямые При неправильном выполнении остановить – исправить
Наклон глубже
Ноги в коленях не сгибать
Выпад глубже, руки прямые
Выпад глубже, спина прямая
Ноги в коленях не сгибать Руки прямые
Правую поставить на носок ,на левую сесть полностью на стопу ,спина прямая
Прыжок как можно выше
Медленно сгибать разгибать шею постепенно расширяя амплитуду движения
Подъёмы головы лёжа на спине.
Подъём головы в правую сторону в медленном темпе
Подъём головы в левую сторону в медленном темпе
В медленном темпе, чтобы прокачать заднюю часть трапеции, надо делать упражнение вперёд с наклоном примерно 20-30 градусов.
Упражнения подъёма гантелей выполняются со слегка согнутыми локтями. Гантели поднимать выше плеч, но не выше головы
При подъёме рук кисть разворачивается мизинцами вверх
Тело наклонить на 30 – 40 градусов, махи делать мизинцем вверх, спина прогнута.
Студенты выполняют команды учителя, если второй называет ключевое слово ”Группа“, кто ошибся шаг вперед.
Быстро. организованно
Индивидуально назвать ошибки, отметить по журналу Комплекс № 1 упражнения 1-3
|
КАРТА УРОКА № 3
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Обучение техники выполнения комплекса упражнений
на мышцы ног
Цели урока:
Образовательная: Обобщение и систематизация знаний о правильном выполнении упражнений на мышцы ног.
Развивающая: Развитие силовых качеств. Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.
Воспитательная: Воспитание волевых качеств. Воспитывать чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг другу.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Практический урок
Конспект урока
Место – спортзал, СИК.
Время – 90 мин.
| Содержание урока | Доз-ка | О.М.У. |
| Построение Приветствие Сообщение задач урока
Повороты: напра – ”ВО“ нале – ”ВО“ кру –”ГОМ“ прыжком кру –”ГОМ“
Ходьба на месте: - на носках - на пятках - на внешней стороне стопы - на внутренней стороне стопы - в полуприсиде - в полном присиде
Бег Передвижения: - по диагонали - противоходом - змейкой - спиной вперед
Перестроение в движении в две колонны. В парах через середину зала:
4.Лицом друг к другу, взявшись за руки бег с захлестыванием голени назад
3.И.п. – то же бег прямыми ногами назад
4.Спиной друг к другу - прямыми ногами вперед
Построение в парах
О.Р.У. в парах 1. И.п. о.с. руки внизу 1. – руки в стороны 2. – руки вверх подниматься на носки 3. – руки в стороны 4. – и.п. 2. И.п. – стоя лицом друг к другу руки вверх 1. – наклон вправо 2. – и.п. 3. – наклон влево 4. – и.п. 3. И.п. – стоя лицом друг к другу руки на плечи партнеру 1- 3. – наклон 4. – и.п. 4. И.п. – стоя спиной друг к другу, руки соединены внизу 1. – одновременно выведение бедер вперед 2. – и.п. 3- 4. – то же
5. И.п. – стоя лицом друг к другу руки внизу 1. – выпад вперед 2. – и.п. 3. – выпад влево 4. – и.п. 6. И.п. – упор присев, руки вперед 1-2. – перекаты в стороны 7.И.п. – о.с. руки вперед приседания
8.И.п. – стоя спиной друг к другу – ноги соединены стопами
9. И.п. – стоя боком друг к другу на расстоянии вытянутых рук
10. И.п. – А в основной стойке руки на плечах партнера
11. Стоя спиной друг к другу руки сцеплены в локтевых суставах
Основная часть.
Группу перестроить в 3 колонны. 1. Ходьба в упор присеве – руки за голову.
2. Ходьба в упоре присев приставным шагом правым боком
3. Ходьба в упоре присев приставным шагом левым боком
4. Ходьба в упоре присев спиной вперёд
5. Прыжки в упор присеве, руки за голову
6. Прыжки в упор присеве правым боком.
7. Прыжки в упор присеве левым боком
8. Прыжки в упор присеве спиной вперёд.
9. Прыжки из упора присев вверх
10 Прыжки из упора присев вверх правым боком
11. Прыжки из упора присев вверх левым боком
12. прыжок в длину с места из и.п. упор присев
Упражнения на растяжку. Перестроить группу в две колонны, на пару раздать гимнастический мат
1. и.п - сед ноги в стороны 1 – наклон к правой ноге 2 – наклон к левой
2. и.п- ноги вместе, носки натянуты 1-3 наклон вперёд
3. и.п. –стоя у швецкой стенки Нога на 6-7 лестнице Наклоны к вытянутой ноге Наклоны к полу
Построение
Отметить по журналу
Дать домашнее задание. | 40” 30” 40”
2-3 р. 1-2 р. 1-2 р. 1-2 р.
30”
8’- 10’
10’
1 р.
1 р.
1 р.
1 р.
1’
5-8 р.
5-8 р.
5-8р.
5-8р.
5-8р.
8-10 р.
5-8р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
15 р.
10м.
10м.
10м.
10м.
10м.
10м.
10м.
10 м.
10м
10м
10м
10м
20р
10р.
15-20 р.
5-7мин. | В одну шеренгу Одновременно Доступно
Одновременно
Через левое плечо Одновременно
Под счет См. и тянутся вверх Спина прямая См. вперед Руки за спину Спина прямая Дистанция 2 шага
Соблюдать дистанцию
Друг другу не мешать
См. через левое плечо
Бег с высоким подниманием бедра
Выполнять на передней части стопы
Ноги в коленях не сгибать Голову не опускать
Восстановление дыхания
Тянуться выше
Наклон как можно глубже
Наклон вперед прогнувшись
Руки не расцеплять
Выпады глубже
Выполнять одновременно
Присед глубже
Перетягивание партнера оказывающее сопротивление
Перетягивание партнера в свою сторону
Встает преодолевая сопротивление
Одновременные прыжки на месте
Дистанция 2 метра, в медленном темпе, обратно шагом восстанавливая дыхание.
Смотреть через левое плечо, соблюдать дистанцию
Минимальное продвижение вперёд, дистанция 2 метра
Максимальная частота движений, минимальное продвижение вперёд Дистанция 2 метра
Смотреть через левое плечо.
Выпрыгивать вверх – руки вверх
Дистанция 2 метра
Максимальная частота движений, минимальное продвижение
Помогать взмахом рук
Ноги в коленях не сгибать
Лбом тянуться к коленям
Ноги в оленях не сгибать
Лучших оценить
Комплекс 2 упражнения. 3-5
|
КАРТА УРОКА № 4
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Упражнения на блочных тренажёрах.
Цели урока:
Образовательная: продолжить формирование следующих
специальные умений и навыков по работе на блочных тренажёрах.
Развивающая: Развитие силовых качеств.
Воспитательная: воспитывать доброжелательное отношение студентов друг к другу.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Практический урок
Конспект урока
Место – спортзал, СИК
Время -90 мин.
| Содержание урока | Доз-ка | О.М.У. |
| Построение
Приветствие Сообщение задач урока Повороты Ходьба на месте
Ходьба в движении
Бег
Ходьба
О.Р.У. 1. И.п. – о.с. руки на пояс 1. – наклон головы вниз 2. – то же назад 3. – вправо 4. – влево
2. И.п. – о.с.
3. И.п. – о.с. 1- 3. круговые движения в плечевых суставах вперед 4. и.п. то же назад то же попеременно назад вперед
4. И.п. – о.с. руки к плечам 1- 3. – повороты вправо 4. – и.п. то же назад
5. И.п. – о.с. руки на пояс 1- 3. – повороты вправо 4. – и.п.
6. И.п. – стойка ноги врозь 1- 3. прогнуться назад в пояснице 4. – и.п.
7. И.п. – стойка на одной ноге
8. И.п. – стойка ноги врозь руки вперед
9. И.п. – стойка на одном колене
10. Сидя на пятках с помощью рук перейти в упор лежа
11. И.п. – стойка ноги врозь
12. И.п. –стойка ноги врозь
13. Прыжки 1- 3. – на обеих ногах 4. – ноги тянуть к груди
| 40”
30” 40” 3’ 1’
8’
10’
1’- 2’
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
5-8 р.
10 р.
10 р.
10 р.
15 р.
| В одну шеренгу Одновременно Кратко, доступно
Выполнять Одновременно Под счет
Выполнять различные команды
Восстановление дыхания
Плечи не поднимать
Амплитуда больше
Амплитуда вращения выше, руки прямые в локтевых суставах
Спина прямая
Повороты больше
Руки прямые Прогиб как можно больше
Махи больше
Махи выше
Повороты туловища как можно больше
Руки на коленях
Амплитуда вращения больше
Прыжки как можно выше
|
| Основная часть. Разделить группу на подгруппы, работать по подходам.
Нагрузка ложится на трицепс. Данное упражнение выполняете либо после французского жима, либо после жима узким хватом. Жим вниз отлично забивает трицепс.
В работе участвуют широчайшие мышцы спины. Данное упражнение альтернатива тяге верхнего или горизонтального блока.
Основной упор ложится на широчайшие мышцы спины, вспомогательную нагрузку забирают бицепсы.
Вспомогательную нагрузку берут передние дельтовидные мышцы, основная работа ложится на грудь. Упражнение отлично растягивает и нагружает грудь. Можно использовать упражнение вместо разводки гантелей, а можно и после.
Упражнения на релаксацию 1. И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч. 2. И. п. - в висе на перекладине 3. И. п. - лежа на спине, 4. И. п. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях.
Заключительная часть.
Построение
Дать домашнее задание
| 10 р.-
15 р.
10 р.-
15 р. 20 р.- 25 р. 10 р.- 15 р. 10 р.- 15 р. 10 р.- 15 р. 5 - 7 мин. 1-2 мин. |
Основная работа ложится на бицепс, вспомогательная - на предплечье. Данное упражнение так же можно выполнять со штангой. Рабочая мышечная группа: трицепс. Для этой группы мышц можно использовать гантели. Спина прямая, корпус наклонен вперед, давить вниз чисто руками, без помощи корпусом.
Корпус подаем слегка вперед, руки полусогнуты во время выполнения всего упражнения, давим вниз руками, стараясь прочувствовать широчайшие мышцы спины.
Спина обязательно прямая, хват шире плеч, тянем обязательно к верху груди. Спина прямая, грудь бочкой, руки полусогнуты во время всего упражнения. Повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать "как плети", отставая от движения плеч. . Махи с небольшой амплитудой,
"скручивание" туловища вправо-влево.
Ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню. Встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней. Встряхивание мышц ног. Обратить внимание на типичные ошибки. Комплекс №1, упражнения 1-2 |
КАРТА УРОКА № 5
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Упражнения со свободными весами.
Цели урока:
Образовательная: продолжить формирование следующих
специальные умений и навыков по работе на блочных тренажёрах.
Развивающая: Развитие силовых качеств. Развивать мотивационные качества учащихся, мотивы учебной,
деятельности;
Воспитательная: воспитывать доброжелательное отношение студентов друг к другу.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Практический урок
Место: спортивный зал С.И.К.
Время: 90 минут
| Содержание урока |
| О.М.У. | ||
| I подготовительная часть 1. Построение 2. Приветствие 3. Сообщение задачи урока
Повороты: Напра – ”ВО“ Нале – ”ВО“ Кру –”ГОМ“
Ходьба на месте , в движении:
- на носках – руки вверх - на внешней стороне стопы – руки в стороны
- в полуприсиде – руки вперед - в присиде – руки на коленях - прыжками в присиде
Спортивная ходьба Бег - передвижения 1. по диагонали 2. противоходом 3. змейкой 4. приставными шагами правым боком 5. приставными шагами левым боком 6. спиной вперед 7. правым боком скрестным шагом 8. левым боком скрестным шагом - бег - спортивная ходьба - ходьба
Перестроение для О.Р.У,
О.Р.У. с мячами I И.п. – о.с. мяч внизу 1-2 -круговые движения головой влево 3-4 -то же вправо
II И.п. – о.с. мяч внизу 1 -мяч вверх – правую ногу на носок 2 -И.п. 3-4 -тоже левой
III И.п. – о.с. мяч внизу 1 -мяч вправо вверх 2 -мяч за голову – на лопатки 3 -мяч влево вверх 4 -И.п.
IV И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1 -наклон вправо 2 -и.п. 3-4 -то же влево
V И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1 -наклон к правой ноге, мячом коснуться пола 2 -И.п. 3-4 -то же к левой
VI И.п. – о.с. мяч вниз 1 -выпад вперед, мяч вверх 2 -И.п. 3-4 -то же левой
VII И.п. – о.с. мяч вниз 1 -выпад вправо – мяч вправо вверх 2 -И.п. 3-4 -то же влево
VIII И.п. – о.с. мяч вперед 1 -мах правой ногой 2 -И.п. 3-4 -то же левой
IX И.п. упор присев правая в сторону мяч вперед 1 -перекат влево 2 -перекат вправо 3-4 -то же самое
И.п. – о.с. мяч вниз 1 -прыжок ноги врозь, мяч вверх 2 -И.п. 3-4 -то же самое
Ходьба на месте
II основная часть
|
30”- 40 15”- 20 30”
30”-40
40” 30”
30” 40”
40” 40” 30” 40”
5’- 6’
2-3 р. 1 р. 1 р. 1 р.
1 р.
1 р.
1 р. 2’ 40” 40”
1’- 1,5’
5-8 р.
5-8 р. .
5-8 р.
5-7 р.
. 5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
6-8 р.
5-8 р.
|
В одну шеренгу организованно. Одновременно Кратко, доступно
Выполнять одновременно через Левое плечо
Под счет Подбородок поднять, локти в стороны Смотреть вверх Дистанция 2 шага
Из строя не выходить Спина прямая Соблюдать дистанцию Прыжок выше
Темп средний
Соблюдать дистанцию Углы не срезать Друг другу не мешать Дистанция 2 шага Прыжок выше Руки на пояс Дистанция 2 шага
Смотреть через левое плечо Помогать руками Друг другу не мешать В медленном темпе
Руки через стороны: Вверх – вдох Вниз – выдох
Быстро, организованно
Амплитуда вращения больше
Смотреть и тянуться вверх
Руки прямые При неправильном выполнении остановить – исправить
Наклон глубже
Ноги в коленях не сгибать
Выпад глубже, руки прямые
Выпад глубже, спина прямая
Ноги в коленях не сгибать Руки прямые
Правую поставить на носок на левую сесть полностью на стопу спина прямая
Прыжок как можно выше
| ||
| . Чуть согнув ноги в коленях, наклониться и опустить руки с гантелями вниз, как на фото. 2. Свести лопатки, поднять руки через стороны. Вернуться в исходное положение и повторить. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях. Повернуть руки с гантелями ладонями внутрь. 2. Не меняя положения корпуса, поднять в сторону правую руку до уровня плеча. Вернуться в исходное положение и поднять в сторону левую руку.
Взять в руки гантели, положить их на плечи. Ноги поставить на ширину плеч, выпрямить спину. 2. Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, присесть до параллели бедра с полом. Продержаться а этом положении нужное количество секунд.
Подъем на носки стоя с гантелями
. Встать прямо, взять в руки штангу хватом на ширине плеч. 2. Не двигая плечами поднять штангу к груди. Задержаться на секунду и вернуться в исходное положение. 1. Взять в руку гантель и наклониться вперед. 2. Согнуть локоть, чтобы поднять вес. Плечо зафиксировано. Задержаться на секунду в верхней точке и вернуться в исходное положение. Рывок гири одной рукой . Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Взять в руку гирю и расположите ее между ног. 2. Одним плавным движением потянуть гирю вперед и вверх. Когда гиря достигнет уровня груди, перекинуть ее за предплечьеи вытолкнуть вверх. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Поочередная тяга гантелей к подбородку стоя 1. Встать прямо, взяв в руки гантели. Ладони разверните на себя.
1. Взять в руки гантели, встать прямо и развернуть ладони вперед. Руки держать чуть согнутыми в локтях. 2. Не сгибая более рук, поднять гантели через стороны над головой. Мягко вернуться в исходное положение и повторить движение. Частичные приседания со штангой
1. Встать прямо со штангой на плечах за головой. 2. Сделать неполный присед до 60 градусов в колене. Задержаться немного и вернуться в исходное положение. Выпады с гантелями
1. Исходное положение - стоя, руки по бокам с гантелями, ладони смотрят внутрь. 2. Сделать шаг левой ногой вперед и медленно опустить тело до уровня 90 градусов в колене. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой или сделать нужное количество повторений на одну ногу, потом на другую. Заключительная часть. Построение Дать домашнее задание. | 3 -10 р. З -15р 3-8 р. 3-15 р. 3-10р. 3*10 на каждую руку 2-7 р. 2-15 р. 2-10 р. 2 – 10 р. 2-15 р. 5-7 мин. 1-2 мин. | Выполнять в медленном темпе, ноги чуть согнуты в коленях. Рука в локте прямая, ноги в коленях согнуты, выполнять в медленном темпе. Не просто сесть ягодицами на пятки и расслабиться! Задача - держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. На выдохе, подняться на носки как можно выше Задержаться на пару секунд и вернуться в и.п.Более простой вариант - без возвышения. Выполнять в медленном темпе. Рабочая рука свободно свисает. Свободная рука упирается в бедро. Зафиксировать вес на выпрямленной руке, над головой Ноги в коленях не сгибать, выполнять в медленном темпе. Ладони оставить развернутыми вперед. Девушки могут работать с грифом от штанги. Не прогибаться в спине. Быстро, в одну шеренгу. Обратить внимание на типичные ошибки, лучших оценить. Комплекс №1 упражнения 2-3.
|
| |
Ъ
КАРТА УРОКА № 6
Учебная дисциплина: «Физическая культура»
Раздел программы: « Учебно – практические основы формирования физической культуры личности»
Тема программы: «Атлетическая гимнастика»
Тема урока: Упражнения с собственным весом.
Цели урока:
Образовательная: продолжить формирование следующих
специальные умений и навыков по работе на блочных тренажёрах.
Развивающая: Развитие силовых качеств. Развивать мотивационные качества учащихся, мотивы учебной,
деятельности;
Воспитательная: воспитывать доброжелательное отношение студентов друг к другу.
Методическая: Методика организации групповой деятельности; методика организации совместной работы студентов.
Тип урока:
Практический урок
Конспект урока №6
Место – спортзал, СИК.
Время – 90’
| Содержание урока | Доз-ка | О.М.У. |
| Построение
Приветствие Сообщение задач урока
Ходьба на месте Ходьба:
Бег передвижения: - по диагонали приставными шагами правым боком - противоходом приставными шагами левым боком - змейкой - через середину зала правым боком скрестным шагом - по диагонали левым боком скрестным шагом - бег
- ходьба
О.Р.У. в движении с мячами
1. 1- 4. круговые движения головой вправо, влево
2. 1. – мяч вправо 2. – мяч вверх 3. – мяч влево
3. И.п. – мяч вверх 1. – наклон вправо 2. – И.п.
4. И.п. –мяч вперед 1. – поворот вправо 2. – и.п.
5. И.п. – мяч вперед 1. – наклон к правой 2. – и.п.
6. И.п. – мяч вперед 1. – выпад вперед 2. – и.п.
7. И.п. – мяч вперед 1. – мах правой 2. – и.п.
Основная часть. Группу разделить на подгруппы ПодтягиванияВыполнять обычные подтягивания. Ширина хвата чуть шире плеч.
Такие же подтягивания, как и предыдущие, только ширина хвата должна быть небольшой, в идеале, ваши кисти должны касаться друг друга. В этом упражнении работает в большей степени нижняя часть широчайших мышц, а также бицепс.
В этом упражнении основную нагрузку на себя принимают бицепсы. В этом упражнении особенно важно сосредоточиться на тренируемой мышце.
И.п..- положение ног – крест-накрест, согнуты в коленях на 90 градусов. 1-руки согнуть 2 – разогнуть
И.п. - о.с. 1- упор присев 2 – упор лёжа 3- упор присев 4- выпрыгнуть вверх Отжимания
И.п. – упор лёжа 1- руки согнуть 2- разогнуть
Махи ногами лёжа на животе
И.п. - лёжа на скамье, лицом вниз. Бёдра должны остаться на весу. Поочерёдно поднять и опустить прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Махи ногами назад стоя. Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч
Заключительная часть. Построение Подведение итогов Дать домашнее задание | 30”
20” 40”
1’- 1,5’ 7’- 5’
10’- 15’
1’- 1,5’ 1’
20’- 18’
5-6 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
5-7 р.
3-5р.
3-5р.
3-5р.
3-5р
10-12р.
30 р.
20-30р.
20-30р.
1- 2 мин.
2-3 мин. | В одну шеренгу, проверить наличие спортивной формы Одновременно Кратко, доступно
Под счет
Смотреть вверх Локти в стороны Спина прямая
Дистанция 2 шага
Прыжок выше, руки на пояс
Дистанция 2 шага
Друг другу не мешать
Помогать руками Дистанция 2 шага
Следить за техникой выполнения
Восстановление дыхания
Амплитуда вращения больше
Выполнять на каждый шаг Не сбиваться
Наклон глубже
Соблюдать дистанцию
Мячом коснуться пола
Выпады глубже
Нога при махе прямая
Выполнять упражнение медленно, стараться чувствовать работу широчайших мышц спины, именно на них идет основная нагрузка.
Упражнения выполнять медленно, без рывков, за счёт силы рук.
Подтягиваясь, прочувствовать , как работают бицепсы.
Угол предплечья и плеча 90 градусов. Не следует делать упражнение слишком быстро, лучше выполнять его медленно, чувствуя напряжение спины, рук и предплечий. Невысокий темп приносит гораздо более высокие результаты.
Выполнять под счёт, при прыжке вверх руки верх, хлопок в ладоши
Выполнять под счёт.
Дыхание произвольно.
При отведении ноги назад делать выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.
Быстро, организованно, в одну шеренгу.
Обратить внимание на типичные ошибки, ,лучших оценить.
Комплекс №1 упражнения 3- 4 |
Библиография.
43
Атлетическая гимнастика (1.36 MB)
0
850
26
Нравится
0
