Ценности в мотивации человека

Мотивация – это невидимый двигатель, который заставляет нас ставить цели, преодолевать трудности и двигаться вперёд даже в самых сложных обстоятельствах. Она играет ключевую роль в личном развитии, профессиональном успехе и достижении любых значимых результатов. Но что именно скрывается за этим понятием? Почему одни люди легко находят в себе силы для действий, а другие постоянно борются с прокрастинацией и отсутствием желания что-либо делать?

В ходе занятия о мотивации и её видах, пирамиде Маслоу и влиянии ценностей на мотивацию.

Мотивация – это внутренний или внешний побудитель, который заставляет человека действовать, достигать целей и удовлетворять свои потребности.

Это сложный психологический и физиологический процесс, определяющий направление, интенсивность и настойчивость нашей деятельности.

Мотивация лежит в основе любого поступка: от простых повседневных дел (например, уборка дома или приготовление еды) до глобальных достижений (карьерный рост, обучение, спорт). Она объясняет, почему мы делаем то, что делаем, и насколько сильно мы этого хотим.

Мотивация имеет несколько составляющих. Это

Потребность – то есть ощущение нехватки чего-либо (физического, эмоционального, социального). Это могут быть, например, потребность в еде или в уважении.

Стимул – это внешний или внутренний фактор, побуждающий к действию.

Цель – конечный результат, к которому стремится человек.

Намерение – осознанное решение действовать.

Мотивация может быть нескольких видов. Давайте рассмотрим их подробно.

В первую очередь, это внутренняя и внешняя мотивация. При внутренней мотивации действия совершаются из личного интереса, для удовольствия или чувства удовлетворения.

Например, человек рисует, потому что это приносит ему радость, а не ради денег или похвалы.

При внешней мотивации движущей силой являются внешние факторы: награды, наказания, давление общества. Например, обучение ради получения диплома или работа ради зарплаты.

Также мотивация может быть положительной и отрицательной.

Положительная – это стремление к успеху, награде («Если сдам экзамен, поеду отдыхать»).

Отрицательная – это желание избежать неприятностей («Если не сдам экзамен, меня отчислят»).

Ещё два вида мотивации – устойчивая и кратковременная. Устойчивая мотивация держится на глубокой личной заинтересованности (например, увлечение наукой). Кратковременная мотивация быстро исчезает после достижения цели или при первых трудностях. Например, решаете начать бегать с понедельника, но через неделю вам надоедает и бросаете.

При изучении мотивации часто используют Пирамиду Маслоу. Это теория мотивации, которую придумал американский психолог Абрахам Маслоу в 1943 году. Она объясняет, какие потребности движут людьми и почему мы сначала хотим одного, а потом – совсем другого.

Пирамида состоит из пяти уровней, где нижние – базовые (без них человек не может нормально жить), а верхние – более «возвышенные» (их мы ощущаем, только когда удовлетворены основные нужды).

Рассмотрим каждый из уровней пирамиды.

Самый нижний уровень – физиологические потребности. Это базовые вещи, без которых организм не выживет. Например, еда и вода, сон, тепло и кров.

Пока человек голоден или мёрзнет, он не думает о карьере или творчестве – он хочет просто выжить.

Следующий уровень – безопасность. Это потребность в защите от угроз, необходимость стабильности и порядка. Например, финансовая безопасность, жильё, защита от преступлений.

Если человек не уверен, что завтра будет есть или где жить, он не сможет думать о высших целях.

Переходим к следующему уровню – социальные потребности. Это желание быть частью общества, чувствовать связь с другими. Например, дружба, семья, отношения, принятие в коллективе.

Даже если у человека есть еда и дом, без общения он чувствует себя одиноким и несчастным.

Четвёртый уровень – уважение и признание. Это желание чувствовать себя значимым, успешным и уважаемым. На этом уровне находятся карьера, достижения, уважение коллег и близких, уверенность в себе, признание заслуг.

Когда человек сыт, в безопасности и не одинок, он хочет не просто «быть», а «быть лучшим».

Последний уровень – самореализация. Это стремление раскрыть свой потенциал, стать тем, кем можешь быть. Здесь находятся творчество, наука, изобретения, духовный рост, помощь другим, благотворительность.

Это уровень «я хочу оставить след в мире» – его достигают не все, но к нему многие стремятся.

По теории Маслоу, нельзя перепрыгнуть уровни. Сначала нужно удовлетворить базовые потребности, и только потом возникнет мотивация к высшим.

Как применять пирамиду Маслоу в жизни?

Понять, чего вам не хватает – если нет мотивации, возможно, не удовлетворены базовые потребности.

Ставить реалистичные цели – нельзя требовать от себя высоких достижений, если нет стабильности.

Помогать другим – зная, на каком уровне находится человек, легче его поддержать (голодному нужна еда, а не лекции о саморазвитии).

Пирамида Маслоу – не идеальная, но полезная модель. Она помогает понять, почему мы делаем то, что делаем, и как найти баланс между «выживанием» и «смыслом жизни».

А теперь давайте узнаем, как на мотивацию влияют ценности.

Ценности похожи на наши внутренние ориентиры, которые формируются под влиянием семьи, культуры, опыта; могут меняться в течение жизни, а также влияют на цели, поведение и удовлетворённость жизнью.

Ценности могут быть разными – семья, здоровье, деньги, творчество, справедливость, приключения. У каждого человека они свои.

Мотивация – это «двигатель» наших действий, а ценности – «топливо», которое его питает.

Ценности задают направление нашим действиям. Если для человека важна семья, он будет мотивирован работать ради благополучия близких. Если главная ценность карьера, он будет стремиться к профессиональным достижениям.

Также ценности помогают преодолевать трудности. Если цель соответствует ценностям, человек готов терпеть неудобства. Например, спортсмен часто преодолевает боль ради мечты. Если цель противоречит ценностям, мотивация быстро падает.

В мотивации ценности могут быть разными:

Постоянные – то, что человек считает главным в жизни: счастье, любовь, мудрость, гармония.

Инструментальные – качества и способы поведения, помогающие добиться желаемого: честность, дисциплина, смелость.

Иногда мы этого не замечаем, но ценности в значительной степени влияют на нашу мотивацию.

Может произойти конфликт ценностей, который приведёт к падению мотивации. Например, человек ценит стабильность, но вынужден менять работу каждые полгода. Результатом этого будут стресс, апатия и прокрастинация.

Если ценности и цели совпадают, то и мотивация растёт. Например, человек, для которого важна помощь людям, становится врачом. В этом случае повышается его устойчивость к трудностям, увеличивается энтузиазм.

Узнаем, как использовать ценности для повышения мотивации?

Согласуйте цели с ценностями. Если цените путешествия, не стройте карьеру в офисе с фиксированным графиком.

Пересмотрите «чужие» ценности. Мы часто слышим: «Деньги – это успех». Но если для вас важнее творчество, ищите способы зарабатывать с помощью него. Тогда не возникнет конфликт ценностей.

Добавьте ценность в рутинные дела. Например, во время уборки дома, помните, что вы создаёте уют для своей семьи.

Ценности – это ваш внутренний компас. Если вы часто чувствуете отсутствие мотивации, возможно, вы идёте против своих истинных принципов. Давайте попробуем выполнить несколько упражнений для определения ценностей.

Упражнение «Ранжирование ценностей»

Оно поможет определить иерархию ваших приоритетов.

Составьте список из 20-30 ценностей. Выберите из них 10, которые вам ближе всего. Теперь разделите эти 10 ценностей на три группы – критически важные (без них жизнь теряет смысл); важные, но не обязательные; приятные бонусы.

Из первой группы критически важных ценностей выберите три. Это и есть то, что вам наиболее важно в жизни.

Упражнение «Чужие ожидания и мои желания»

С помощью этого упражнения вы сможете отделить навязанные ценности от своих.

Нарисуйте таблицу с тремя колонками.

Первая колонка - Что от меня ждут другие?

Вторая колонка - Что я хочу?

Третья колонка - Что я выбираю?

Попробуем заполнить таблицу. Родители хотят, чтобы я сделал карьеру юриста. Я мечтаю путешествовать. Я учусь на юриста, но коплю на кругосветное путешествие.

Проанализируйте, где ваши действия соответствуют вашим (а не чужим) ценностям.

Упражнение «Колесо баланса»

Это визуальная практика, которая помогает проанализировать своё благополучие в разных сферах жизни. Бесконечный поток бытовых и рабочих задач аккумулирует огромный стресс и выводит человека из внутреннего равновесия, без которого невозможно достигать целей.

Это упражнение особенно полезно, если:

вы чувствуете, что «что-то не так», но не можете понять, что именно.

вам кажется, что жизнь перекошена в одну сторону (например, вся энергия уходит в работу, а на остальное не хватает времени).

вы хотите проверить, соответствует ли жизнь вашим истинным ценностям, и соответственно найти мотивацию.

Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов. Каждый сектор подпишите – это ключевые сферы жизни: здоровье, семья, друзья, карьера, финансы, личностный рост, отдых и развлечения, духовность.

Оцените, насколько вы удовлетворены каждой областью от 1 (одного) до 10 (десяти), где 1 – полный беспорядок, 10 – идеал.

1–3 балла – кризис, почти не уделяю внимания.

4–6 баллов – есть проблемы, но что-то делаю.

7–8 баллов – в целом нормально, но есть куда расти.

9–10 баллов – всё отлично, я доволен.

Закрасьте каждый сектор пропорционально оценке.

Теперь внимательно рассмотрите своё колесо. Если колесо неровное – жизнь «перекошена» (например, карьера на 9, а здоровье на 3). Если колесо ровное, но маленькое – все сферы на среднем уровне, но нет развития. Если колесо ровное и большое – у вас гармоничная жизнь.

Для анализа результатов задайте себе вопросы: Какие сферы проседают больше всего? Почему так вышло? Как это влияет на мою жизнь? Какие области хочу улучшить в первую очередь? Что я могу сделать уже на этой неделе?

Например, если «Здоровье» вы оценили на 3, необходимо начать спать 7 часов, добавить 10-минутную зарядку.

Более глубокой версией колеса баланса является колесо ценностей. Оно помогает определить, насколько ваша жизнь соответствует вашим личным убеждениям и смыслам. В этом колесе сферы жизни необходимо заменить на восемь ключевых ценностей. А дальше работать так же, как с колесом баланса.

Психологи выделяют эффект градиента цели. Это психологический феномен, при котором мотивация человека растёт по мере приближения к цели. Чем ближе мы к завершению задачи, тем больше усилий готовы вложить, даже если устали.

Например, бегун выкладывается на последних 100 (ста) метрах. Или студент учит билеты перед экзаменом интенсивнее, чем за месяц до него. Чем ближе финиш, тем сильнее наша мотивация – используйте это, чтобы доводить дела до конца!

Давайте подведём итоги

Мотивация – это внутренний или внешний побудитель, который заставляет человека действовать, достигать целей и удовлетворять свои потребности.

Пирамида Маслоу объясняет, какие потребности движут людьми.

В мотивации ценности могут быть постоянными и инструментальными.