Тема занятия: «Лёгкая атлетика»

Часть урока

Содержание учебной части

Время

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

1.

Построение л/с группы, приветствие. Проверка наличия обучающихся и их готовность к проводимому занятию.

5-10 мин.

Преподаватель

2.

Объявление темы и учебных вопросов, отрабатываемых на занятии. Определение порядка их отработки.

Напоминание о соблюдении мер безопасности на занятиях.

Преподаватель.

II

Основная часть

1 Учебный вопрос: «Беговая разминка. ОРУ»

1.

Разминочная ходьба

3-5 мин.

Обучащиеся, не готовые по какой-либо причине к проводимому занятию остаются в тренажёрном зале и располагаются на скамейке.

Остальные обучающиеся проходят в спортивный зал и в колонну по одному шагом двигаются друг за другом на расстоянии 2-3 шага. Скорость 1-2 м/с.

2.

Беговая разминка

12-15 мин.

Беговая разминка. Двигаются друг за другом на расстоянии 2-3 шага. Скорость 4-5 м/с. Условия – не обгонять впереди бегущих, равномерно, не превышая заданного темпа.

По окончании беговой разминки – ходьба с восстановлением дыхания. Идут шагом и выполняют дыхательные упражнения.

3.

ОРУ

12-15 мин.

См. приложение №1.

2 Учебный вопрос: «Сдача зачёта упражнения «Челночный бег 3х9м»

1.

Отработка и тренировка выполнения упражнения.

10-12 мин.

Построение обучающихся в одну шеренгу. Напоминание условий и порядка выполнения упражнения. Объявление временных нормативов.

Указание на ошибки, характерные для выполнения данного упражнения и способы их устранения.

Акцент внимания на повышенную травмоопасность при сдаче зачёта.

Расчёт группы на 1-2-3-4-5. Команда первой пятёрке выйти на стартовую линию. Напоминание порядка выполнения упражнения и команда на старт. Выполняют упражнение в среднем темпе с фиксацией допускаемых ошибок.

По окончании – указание на ошибки и рекомендации по их устранению.

Команда на старт следующей пятёрке. И так далее – пока не отработают данное упражнение все обучающиеся.

2.

Сдача норматива «Челночный бег 3х9м.»

15-18 мин.

Построение обучающихся в одну шеренгу.

Напоминание условия выполнения данного упражнения. Указание на ошибки, допущенные обучающимися во время тренировочного бега.

Называется время, необходимое для выполнения данного упражнения и оценки:

«5» -

«4» -

«3» -

Определяется очерёдность выполнения упражнения: определяется таким образом, что обучающийся, фамилию которого назвали первой – выходит на старт, второй обучающийся – находится в готовности к выполнению норматива. Таким образом все обучающиеся по очереди производят сдачу зачёта по челночному бегу.

Обучающийся, чья фамилия названа, выходит на стартовую линию. Готовится к выполнению упражнения. После того как преподаватель получает ответ о готовности к сдаче норматива – дается команда: «На старт. Внимание – Марш». Одновременно с командой «Марш» - дается звуковой сигнал свистком по которому обучающийся начинает выполнение упражнения.

Засекается время выполнения упражнения каждого обучающегося и заносится в журнал. На основании зафиксированного времени – выставляются оценки обучающимся за выполнение данного упражнения.

1. Учебный вопрос: Силовая тренировка (подтягивание на перекладине)

1.

Силовая подготовка «Подтягивание на перекладине»

10 мин.

Построение обучающихся в спортивном зале. Объявляется, что на следующем занятии будет проводиться тренировка и подготовка к сдаче норматива «Подтягивание на перекладине».

Объясняется порядок выполнения упражнения. Обращается внимание обучающихся на то, что упражнение выполняется на перекладине из положения «Вис», при этом подтягивание производится до касания подбородком перекладины. Подъём туловища необходимо производить без раскачивания и рывков тела, т.е. ровный и плавный подъём тела до указанного уровня. При этом указывается, что при выполнении данного упражнения время – неограниченно. Результат данного упражнения – количество правильно выполненных подъёмов туловища.

Дается команда группе рассчитаться на 1-2-3-4-5 и делят обучающихся на 5 команд. Затем с учётом количества перекладин определяется количество подтягиваний и подходов для тренировки в выполнении данного норматива.

Указывается на то, что обучающимся необходимо первоначально подтянуться 5 раз. После того, как все обучающиеся выполнят данное упражнение – 7 раз.

По команде преподавателя обучающиеся выполняют упражнение под моим руководством и контролем. Одновременно указываю на допущенные ошибки и порядок их исправления.

III

Заключительная часть

1.

Подведение итогов занятия.

3-5 мин.

Построение обучающихся. Напоминание темы, учебных вопросов, цели и задачи данного занятия. Объявляются оценки, полученные обучающимися за выполнение норматива «Челночный бег».

Указывает на недостатки и ошибки, допущенные обучающимися во время сдачи зачёта.

Напоминает учебную тему и вопросы, которые будут отрабатываться на следующем занятии.

Дает задание для обучающихся, имеющих освобождение от физических нагрузок по написанию реферативных работ (темы указаны на сайте учебного заведения).

После подведения итогов – дается команда группе на выход из спортивного зала и переход в раздевалку.

Выставляются оценки в журнал учебной группы.

№ п/п

Наименование упражнения

Количество раз (повторений)

1.

Ноги на ширине плеч. Руки в замок – вращение головой и кистями рук.

15-20

2.

Правая рука вверху – левая внизу. Рывки руками попеременно

20

3.

Правая рука вверху, левая – на поясе. Наклоны в стороны с попеременной сменой рук.

20

4.

Руки в стороны, корпус тела наклонен вперёд – упражнение «Мельница»

15-20

5.

Ноги на ширине плеч, руки перед собой. На счёт «Раз» - руки вверх, прогнуться в спине. На счёт «2-3-4» - наклоны вперёд к разноимённым ногам.

16

6.

Упор сидя. Руки – в пол. По свистку ноги выбрасывают назад, прогибаются в спине. По второму свистку – ноги в исходное положение.

20

7.

Ноги шире плеч. Поворот вправо с прогибом в спине и растяжкой ног, попеременно – вправо – влево. Руки - на поясе.

15-20

8.

Ноги шире плеч. Руки перед собой, согнуты в локтях. Наклоны вперёд до касания локтями пола.

10-12

9.

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперёд на уровне плеч. Махи ногами.

20

10.

Упор сидя. По свистку – выпрыгивают вверх с хлопком в ладоши над головой.

18-20

11.

Прыжки на одной и двух ногах попеременно. Руки – на поясе.

По 15 на каждой

12.

Отжимание от пола.

1 мин.

13.

Комплексное упражнение:

- приседание

- отжимание

- «лягушка»

- брюшной пресс

2 мин

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.