Начальная система тренировок.

Начальная система тренировок.

Недели 1-6
Неделя 1 - количество подходов 1-3, повторений - 50 и до макс.
Неделя 2 - количество подходов 2-3, повторений - 30-40 и до макс.
Неделя 3 - количество подходов 3-4, повторений -35 и до макс.
Неделя 4 - количество подходов 4-5, повторений - 30-35 и до макс.
Неделя 5 - количество подходов 6-8, повторений - 25-30.
Неделя 6 - количество подходов 7-9, повторений - 15-20.

Тренировка 1

1. Отжимания в упоре лежа.

2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.
3. Сидя жим гантелей.
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой.
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку.
2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.
6. Лежа подъем туловища.

Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением.
4. Стоя сгибание рук со штангой.
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
6. Вращение кисти с односторонней гантелью.
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (зад 6 сек).
8. Лежа подъем туловища с поворотом.

Недели 7-8
Неделя 7 - количество подходов 5-6, повторений - 10-15.
Неделя 8 - количество подходов 6-8, повторений - 10-12.

Тренировка 1
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.
2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом.
3. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги
4. Сидя на наклонной скамье жим штанги.
5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
7. В висе подъем ног.

Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку.
2. Подтягивания на перекладине.
3. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.
4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.
5. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
6. Лежа подъем туловища с поворотом.


Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
3. Приседания со штангой на плечах.
4. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.
5. Из положения стоя падение на руки с отталкиванием.