Упражнения в равновесии

Здравствуйте, ребята! Давайте поговорим о равновесии. Что вы о нём знаете?

Скорее всего, услышав это слово, кто-то из вас представит себе акробата, который удерживает баланс, стоя на одной ноге с закрытыми глазами. Кому-то, возможно, вспомнится катание на велосипеде или скейтборде.

Может показаться, что равновесие присутствует в нашей жизни крайне редко, и нам не особенно нужно его как-то специально развивать. 

На самом деле всё совсем наоборот! Когда мы встаём, садимся, идём или бежим, читаем или едим – нам всегда нужно сохранять равновесие. Оно необходимо нам каждую секунду жизни, встроено в каждое наше движение. И, подобно процессу дыхания, почти всегда остаётся для нас неосознанным.

Без навыка находиться в равновесии не проживут ни люди, ни животные. Птицы попадают с неба на землю, кенгуру не сможет прыгать, а человек ходить.

Для того чтобы мы могли просто встать с дивана и пройтись по комнате, наш мозг должен получить массу информации от самых сложных систем в организме, которые работают только в команде.

Особенно важно уметь удерживать равновесие для спортсменов и акробатов.

Например, канатоходец для удержания равновесия слегка покачивается из стороны в сторону. Это называется «балансировать». Нередко используется специальный длинный шест. Канатоходцу легче удержаться, держа шест горизонтально и балансируя им влево-вправо.

Далее вы подробнее узнаете о равновесии, а также об упражнениях в равновесии.

Равновесие, или баланс – это способность сохранять положение тела в то время, как выполняется какое-либо действие.

Важно уметь сохранять равновесие как в одном фиксированном положении, так и в движении.

Удерживать равновесие нам помогают уши, мышцы и мозг. Во внутреннем ухе расположен особый орган, который посылает сигналы в мозг, и именно это позволяет нам ориентироваться в пространстве и поддерживать равновесие при ходьбе или беге.

В мышцах и суставах человека есть особые рецепторы, которые помогают мозгу определить, как расположено тело в пространстве.

От умения держать равновесие зависят все процессы в организме. Казалось бы, такой простой навык, а насколько важный!

Упражнения в равновесии нужны для того, чтобы удержать тело на месте или при перемещении в ограниченном пространстве (например, для перехода по узкой кладке через ручей).

80 % неудачных падений случаются из-за неразвитого чувства равновесия. Однако его, как и мышцы, можно тренировать.

Развитое чувство равновесия предотвращает травмы. Оно помогает моментально сгруппироваться и удержаться от падения, если вы оступитесь или поскользнётесь.

Каждый человек может развить чувство равновесия и не только без проблем стоять на одной ноге, но и выполнять сложные гимнастические элементы.

Например, если стоять на одной ноге каждый день, начиная с самого минимально возможного времени и добавляя по несколько секунд ежедневно, вы добьётесь солидного результата.

С хорошим чувством равновесия вы сможете выполнять сложные гимнастические движения или, например, освоить фигурное катание, сноуборд, сёрфинг, трюки на велосипеде и другие интересные виды спорта.

Упражнения в равновесии выполняются на полу и на снарядах (гимнастической скамейке, бревне), а также на месте и в движении.

Бревно – это гимнастический снаряд, на котором тренируются выполнять упражнения на равновесие.

На занятиях по гимнастике специальные упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на снарядах.

К упражнениям на месте относятся различные стойки на носках, на пятках, на одной ноге, движения руками, ногами, туловищем, стоя на одной ноге.

Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на снарядах.

К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и танцевальными шагами.

Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. п.

Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий, переноской груза.

Препятствием при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки, набивные мячи (для перешагивания через них).

С помощью этих упражнений вы станете более ловкими, внимательными, будете лучше ориентироваться в пространстве, воспитаете в себе смелость, решительность, самообладание.

Большое значение имеют упражнения в равновесии для формирования осанки благодаря тому, что при их выполнении значительно повышается тонус мышц спины и туловища.

Самые простые упражнения в равновесии – это стойки на носках на полу, на одной ноге, ходьба по начерченной на земле линии и др. Их можно выполнять дома самостоятельно.

Более сложных упражнения на гимнастических снарядах самостоятельно выполнять нельзя. На них можно заниматься только с помощью друга, родителей или учителя.

Как вы уже знаете, любую гимнастику надо начинать с разминки. Включайте в свою обычную разминку начальные упражнения на развитие равновесия.

Первое упражнение.

Встаньте ровно, поднимитесь на носки. Поднимите голову вверх. Медленно посчитайте до десяти. Если упражнение даётся вам легко, выполните его с закрытыми глазами.

Второе упражнение.

Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Поднимите одну ногу и сохраняйте равновесие 1 минуту. Смените ногу и снова выполните упражнение.

После выполнения разминки можно переходить к основным упражнениям на равновесие. Рекомендуется сначала освоить упражнения на полу по прямой линии, и только затем переходить на бревно. Сначала на низкое, потом на более высокое.

Сначала следует выполнять простые упражнения. К ним относятся: стойка на носках (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90 градусов; стойка на двух ногах и одной ноге с закрытыми глазами; стойка на бревне высотой 60 см на одной ноге и двух ногах; ходьба по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты с перешагиванием через верёвочку с хлопками под прямой и согнутой ногой.

Только после того как вы научитесь делать простые упражнения и будете чувствовать себя на бревне уверенно, можно переходить к более сложным упражнениям.

Начать можно с передвижения по бревну приставным шагом. Двигайтесь по бревну правым боком, дойдите до конца. Обратно возвращайтесь, двигаясь левым боком.

Также выполните передвижение приставным шагом, двигаясь корпусом вперёд, а затем вперёд спиной.

Выполните ходьбу по бревну с поворотами на 90 и 180 градусов.

Пробуйте ходить на носках, делать большие шаги. Меняйте положения рук, их можно держать в стороны, вверх, на поясе.

Затем можно выполнить ходьбу по бревну, высоко поднимая колени, ходьбу с выпадами. Спину при этом держите ровно.

Попробуйте выполнить комплекс на бревне.

Исходное положение – стоя на бревне, руки вытянуты вниз. На счёт «раз» выполните приседание. На счёт «два» перейдите в упор присев. На счёт «три» перейдите в упор стоя на колене. На счёт «четыре» перейдите в сед с упором на руки сзади.

После того как вы научитесь уверенно выполнять все предыдущие упражнения, попробуйте начать делать из них комбинации: поочерёдно выполняйте разные виды ходьбы; меняйте направление и положение рук; меньше смотрите вниз, учитесь чувствовать снаряд ногами.

Используйте в своих упражнениях мячи, гимнастические палки, обручи. Их можно использовать как в руках, так и как препятствия для перешагивания на бревне.

Не забывайте о правилах безопасности.

Перед началом занятий на снарядах следует убедиться, что они исправны.

При соскоке со снарядов приземляться надо на обе ноги.

Во время выполнения упражнений в равновесии категорически запрещено: выполнять сложные упражнения без страховки взрослого; находиться одновременно двум ученикам на снаряде; мешать другим ученикам выполнять упражнения.

Важно наличие спортивной одежды и обуви. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Обувь должна быть лёгкой, подошва не должна скользить. Спортивным инвентарём можно пользоваться только с разрешения учителя и под его присмотром.

Слушайте и выполняйте команды и рекомендации учителя. Не забывайте каждый раз делать разминку перед выполнением сложных упражнений.

Давайте подведём итоги. Важно уметь сохранять равновесие как в одном положении, так и в движении. Чувство равновесия, как и мышцы, можно тренировать. Развитое чувство равновесия предотвращает травмы. Упражнения в равновесии начинают осваивать на полу по прямой линии и только потом переходят на бревно.