Акробатические упражнения

Здравствуйте, ребята! Сегодня я расскажу вам про акробатику. Это одна из самых сложных разновидностей гимнастики.

Акробатика существует с глубокой древности, некоторые её элементы переросли в народные традиции.

Так, в Испании и сегодня существует древняя традиция проводить соревнования по построению «человеческих замков». Они называются башни кастели, а сами участники кастельерами.

В задачу соревнований входить не только построение самой высокой башни из людей. Необходимо также разобрать башню без падения участников.

Костюмы участников тоже являются частью традиции. Они состоят из белых закатанных штанов (чтобы не мешали карабкаться), специального пояса, который служит в качестве ступенек для других участников, и банданы.

Строительство живых башен официально не признано спортом, однако в Испании кастельеров уважают так же, как и спортсменов.

В испанском городе Таррагоне, где традиционно проводятся соревнования, даже установлен памятник кастельерам.

Далее вы подробнее узнаете об акробатике и её видах, а также об акробатических упражнениях на уроках физкультуры.

Итак, вы уже знаете, что акробатика – это разновидность гимнастики. Она включает в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.

Слово «акробат» произошло от греческого «акробатэс», что означает «хожу на цыпочках, лезу вверх». Акробатика как вид физических упражнений возникла в глубокой древности. 

Акробатика была известна ещё в Древнем мире: Египте, Греции, Китае, на острове Крит.

Популярностью пользовалась акробатика и в Средневековье. Со временем акробатические номера стали обязательной составляющей цирковых программ, а после их начали включать в программу гимнастической подготовки.

Распространена была акробатика и на Руси: акробаты всегда принимали участие в развлекательных мероприятиях.

Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость. Как и другие виды физической активности, она помогает укреплению здоровья, улучшает координацию движений и обмен веществ, улучшает работу кровеносной системы. Отличительной чертой акробатов всегда была красивая осанка.

Акробатика не только укрепляет организм, но и помогает воспитать характер. Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность – это только малая часть того, что даёт этот вид спорта для детей.

В целом акробатику можно разделить на несколько видов: спортивную; цирковую; специальную.

Спортивная акробатика – это олимпийский вид спорта. Он представляет собой тренировки и состязания по выполнению особых упражнений, требующих удержания равновесия, балансирования, вращения тела с опорой и без неё.

В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.

Цирковая акробатика включает в себя несколько жанров циркового искусства. Например, воздушная, прыжковая, силовая.

Специальная акробатика применяется для тренировок спортсменов и танцоров. Это различные акробатические элементы используемые в том или ином виде спорта или танцев.

Например, к специальной акробатике можно отнести лыжную акробатику. Это составная часть лыжного фристайла, где атлетами совершаются прыжки, сальто, винты и перевороты с трамплинов.

Но самой зрелищной можно назвать парашютную акробатику. Различные по сложности фигуры парашютисты составляют из своих тел, совершая свободное падение, либо из куполов парашютов.

Это весьма сложный вид акробатики, предполагающий длительное формирование и отработку навыков не только в воздухе, но и на земле. Спортсмены должны отлично чувствовать друг друга, чтобы фигуры были зрелищными и не рассыпались в воздухе.

Стать акробатом может далеко не каждый – для этого требуется отменное здоровье, надлежащая физическая форма и природная предрасположенность.

На уроках физкультуры вы будете делать простейшие акробатические упражнения: кувырок вперёд, кувырок назад, стойка на лопатках, мост, висы, лазанье и перелезание.

Исходными положениями в акробатических упражнениях часто выступают упоры: упор присев, упор лёжа, упор стоя на коленях.

Для того чтобы правильно выполнять акробатические упражнения, нужно уметь группироваться сидя, лёжа на спине и в приседе.

В любом из этих положений необходимо ноги, согнутые в коленях, обхватить руками и наклонить голову так, чтобы подбородок касался груди.

Кувырки, различные стойки и мост следует выполнять на коврике.

Кувырок вперёд. Исходное положение – упор присев, ладони на коврике перед собой. На счёт «раз» следует сгруппироваться – тяжесть тела перенести на руки, голову пригнуть к груди между колен. На счёт «два» отталкиваясь ногами, перевернитесь через голову, укладывая руки на ноги. На счёт «три» вернитесь исходное положение.

Кувырок назад. Исходное положение – упор присев спиной к мату. На счёт «раз» – сгруппироваться – сделать небольшой наклон вперёд, сесть как можно ближе к пяткам. Локти прижать к бокам. Сильно не наклоняться. На счёт «два» оттолкнуться руками от пола, сделать перекат назад и быстро поставить ладони за голову на пол как можно ближе к плечам. На счёт «три» опираясь на руки, перевернуться через голову и перейди в упор присев. Группировку не нарушать! Следить за чётким выполнением элементов.

Стойка на лопатках. Исходное положение – лёжа на спине. На счёт «раз» медленно поднимите туловище и ноги вверх. Руки подставить под спину, туловище и ноги выпрямить.

Мост. Исходное положение – лёжа на спине. На счёт «раз» ноги согнуть, руки поставить на пол за головой. На счёт «три» прогнуться в форме дуги. Задержаться в таком положении, при этом грудью тянутся вперёд, а тазом вверх.

Сначала следует выполнять это упражнение с помощью учителя, тренера или одноклассника, а затем – самостоятельно.

Висы выполняются на гимнастической стенке либо перекладине.

Например: вис спиной к гимнастической стенке; вис на перекладине, согнув ноги; подтягивание в висе; понимание ног в висе.

Лазанье и перелезание на уроках физкультуры может выполняться по гимнастической стенке, скамейке, канату, бревну.

Самые простые упражнения здесь: лазанье по стенке, лазанье по наклонной скамейке стоя на коленях, лазанье по наклонной скамейке в упоре присев, перелезание через бревно перевалом, перелезание через бревно с прыжком в упор на руки с последующим перенесением ног.

Есть и более сложные упражнения для гимнастической стенки: лазанье по стенке приставными шагами; лазанье по стенке скрестными шагами; лазанье по стенке с переходом на скамейку, установленную под углом и слезание по ней; лазанье спиной к гимнастической стенке, с поворотом кругом; лазанье по наклонной скамейке в упоре лёжа; лазанье по наклонной скамейке лёжа на животе, подтягиваясь руками.

Однако самым сложным упражнением можно назвать лазанье по канату.

Давайте рассмотрим подробнее технику лазанья по канату в три приёма.

Исходное положение – вис на руках.

На счёт «раз» согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и ступнями. На счёт «два» выпрямить ноги в коленях и согнуть руки. На счёт «три» поочерёдно переставить руки вверх, удерживая канат ногами, но не коленями, а ступнями. Продолжить переставлять руки вверх, удерживая канат ступнями до тех пор, пока есть силы его удерживать.

Спускаться с каната следует постепенно, перехватывая его руками и ногами.

К концу 4 класса вы должны научиться лазать вверх по канату не менее чем на 4 метра.

На занятиях по акробатике также есть необходимые правила поведения: перед выполнением акробатических упражнений необходима разминка; нельзя выполнять сложные упражнения без страховки учителя или тренера; перед началом занятий на снарядах следует убедиться, что они исправны; при соскоке со снарядов приземляться надо на обе ноги.

Давайте подведём итоги. Акробатика как вид физических упражнений возникла в глубокой древности. Акробатика включает в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку. Для того чтобы правильно выполнять акробатические упражнения, нужно уметь группироваться сидя, лёжа на спине и в приседе.