Физкультминутка

Здравствуйте, ребята! Вы уже поняли, что учение – дело трудное. На всех уроках нужно быть внимательными и сосредоточенными. Приходится много слушать, читать, писать.

Вы могли заметить, что при сидении за партой у вас напрягаются мышцы, затекают ноги. И постепенно даже самый интересный урок начинает казаться непонятным и трудным. Хочется сильнее облокотиться на парту, забывая о необходимости поддерживать осанку. Что же может вернуть внимание и интерес к уроку, а также сохранить здоровье? Конечно же, физкультминутки!

Но физкультминутки на уроках в школе не решат всех ваших проблем со здоровьем. Кроме них каждый из вас каждый должен много двигаться. Не только на уроках физкультуры, но и занятиях в секциях, спортивных школах. Также следует выполнять физические упражнения дома – делать утреннюю гимнастику и физкультминутки во время приготовления уроков.

Далее вы подробнее узнаете, что такое физкультминутки, в чём их польза, а также познакомитесь с комплексами упражнений, которые следует выполнять дома.

Физкультминутка – это несколько упражнений, напоминающих зарядку, которые используются для активного отдыха и восстановления работоспособности.

Рекомендуется использовать потягивания, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы.

Физкультминутки обязательно проводятся в хорошо проветренном помещении.

Проведение физкультминуток имеет важное значение. Они переключают внимание на другой вид деятельности; снижают нагрузку на позвоночник; дают отдых органам зрения; улучшают кровообращение, обмен веществ и осанку; активизируют дыхание; «разгружают» мозг; поднимают настроение; повышают работоспособность.

Упражнения должны в основном охватывать крупные мышцы и быть простыми по выполнению. Они выполняются стоя или сидя.

Упражнения в физкультминутках должны давать нагрузку тем мышцам, которые не работали пока вы сидели за партой.

В состав физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по: формированию осанки, укреплению зрения, улучшению мозгового кровообращения, для снятия утомления с плеч и рук, для глаз, для системы дыхания.

Давайте подробнее их рассмотрим.

Когда долго читаешь или пишешь, устают мышцы рук. Поэтому полезно периодически энергично сжимать и разжимать пальцы рук и потряхивать кистями.

Во время сидения ноги тоже сильно устают. Поэтому в комплекс упражнений для нижних конечностей вводят приседания, переступания с ноги на ногу, ходьбу на месте, прыжки.

Упражнения для органов дыхания помогут насытиться кислородом каждой клеточке вашего организма.

Кроме этого, дыхательная гимнастика оказывает хорошее влияние на нервную систему. Например, верхнее, ключичное, дыхание помогает взбодриться, а дыхание животом (нижнее) помогает расслабиться, преодолеть волнение и тревогу.

Например, начать физкультминутку можно с упражнения «Часики». Дыхание верхнее. Медленный темп. Повторить 8 раз.

Ноги поставить на шире плеч, руки на поясе. На прямых ногах качайтесь из стороны в сторону. Вдох носом – выдох ртом, на каждое покачивание.

Очень важно включать в физкультминутки гимнастику для глаз. Особенно после долгого письма или работы с учебниками. Здесь очень полезны движения глазами в различные стороны, рисование ими кругов, восьмёрок, букв и геометрических фигур.

Но вы, наверное, уже устали меня слушать. Давайте немного отвлечёмся и проведём весёлую физкультминутку для глаз. Слушайте внимательно стихотворение и следите глазами за мухой на экране:

Залетела муха в класс.

Села на окно тотчас.

Посидела, поглядела,

И на нос твой прилетела.

А потом на потолок.

И к тебе на локоток.

Вниз упала, поморгала,

Вправо, влево полетала.

А затем устала очень,

Спать легла. Спокойной ночи!

После такой гимнастики ваши глаза должны были немного отдохнуть. А теперь продолжим занятие.

В школе физкультминутки проводятся на каждом уроке, кроме физкультуры и ритмики.

Учитель может специально отвести на уроке 2–3 минуты, чтобы вы могли сделать короткую передышку. Физкультминутку на уроке может проводить не только учитель, но каждый из вас по очереди. Иногда для лучшего эффекта физкультминутки могут проводиться под музыку.

Выполнение домашнего задания тоже вызывает утомление. Вы начинаете делать больше ошибок, становитесь рассеянными, хуже запоминаете то, что учите.

Дома вам не нужен учитель для того, чтобы провести физкультминутку. При проявлении первых признаков утомления или нарушении внимания вы сами можете отложить ручку, книжку, встать из-за письменного стола и сделать несколько несложных упражнений. Но лучше не ждать переутомления и прерываться на физкультминутку через каждые 35–40 минут занятий. При этом не забывайте проветривать комнату.

Если глаза утомлены долгим чтением, то можно подойти к окну и 2–3 минуты посмотреть на небо.

Или посмотреть на палец вытянутой перед собой руки. Не сводя глаз, медленно приближать его к носу. Повторить 3–4 раза.

Также можно приклеить на стекло окна кружочек из бумаги. Закрыть один глаз, а другим 5 секунд смотреть на него. Затем перевести взгляд вдаль. То же самое проделать с другим глазом. Повторить 6–8 раз.

Если вы почувствовали усталость после умственной работы, вы можете проделать следующие упражнения.

Комплекс первый в положении стоя. Повторять каждое упражнение 4–6 раз.

Первое упражнение.

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела опущены вниз. Сожмите пальцы в кулак, поднимите руки вверх. На вдохе разожмите пальцы и потянитесь, посмотрите на пальцы рук. Делая выдох вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение.

Исходное положение – ноги вместе, руки на поясе. На счёт «раз» сделайте вдох и вытяните руки вперёд, на счёт два сделайте выдох и энергично присядьте. На счёт «три» вернитесь в исходное положение.

Третье упражнение.

Исходное положение – ноги вместе, руки разведены в стороны. На счёт «раз» сделайте вдох и поднимите руки вверх, на счёт «два» сделайте выдох и выполните наклон вперёд, коснувшись пальцами рук носков ног.

Комплекс второй в положении сидя. Повторять каждое упражнение 2–4 раза.

Первое упражнение.

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки вытянуты вверх. На счёт «раз» сделайте вдох и потянитесь, прогнув спину, на счёт «два» сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение.

Исходное положение – сидя на краю стула, откинувшись на его спинку, руки упираются в стул. На счёт «раз» сделайте вдох и с напряжением выпрямите ноги, на счёт «два» сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Третье упражнение.

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на поясе. Делайте энергичные повороты туловища вправо и влево.

Это самые простые комплексы для физкультминуток. Но вы уже знакомы с многими простыми физическими упражнениями. Составь из них свой комплекс утренней зарядки и физкультминутку. Разучи эти упражнения. Выполняй их каждый день. Привлекай к занятиям своих родителей.

Давайте подведём итоги. Приготовление уроков следует чередовать с физкультминуткой. Желательно делать десятиминутный перерыв через каждые 40–45 минут. Физкультминутки обязательно проводятся в хорошо проветренном помещении. В состав упражнений для физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированию осанки, укреплению зрения, улучшению мозгового кровообращения.