Общеразвивающие упражнения

Здравствуйте, ребята! Как вы уже знаете, физические упражнения необходимы для каждого человека для поддержания здоровья и работы всего организма.

Если не выполнять физические упражнения, то постепенно ухудшается состояние человека. Более того, он начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Для поддержания минимальной физической активности можно использовать общеразвивающие упражнения.

Такие упражнения вы проводите, например, во время разминки или растяжки. А вы знаете, что несложную разминку перед утренней гимнастикой можно сделать, не вставая с кровати?

Например, таким образом можно выполнить круговые движения шеи и плеч, чтобы снять напряжение мышц после сна.

Далее вы подробнее узнаете об общеразвивающих упражнениях, их значении, а также познакомитесь с некоторыми из них.

Общеразвивающие упражнения – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Это могут быть, например, круговые движения в суставах, повороты, наклоны, выпады.

Общеразвивающие упражнения очень важны для детей. Они необходимы для правильного развития организма, его укрепления и оздоровления.

Общеразвивающие упражнения воздействуют на крупные мышцы, улучшается обмен веществ, а значит, улучшается питание органов кислородом и полезными веществами.

Общеразвивающие упражнения используются на занятиях физкультурой, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами и даже на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на ваше физическое развитие.

Общеразвивающие упражнения: развивают двигательные качества организма, подготавливают его к выполнению более сложных упражнений, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

Общеразвивающие упражнения могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.

Большинство упражнений состоит из элементов, которые могут быть выполнены отдельно друг от друга.

Если регулярно повторять общеразвивающие упражнения, организм постепенно запомнит основные движения мышц. Это пригодится вам и в обычной жизни, и для выполнения в будущем более сложных гимнастических упражнений.

Большую роль играют общеразвивающие упражнения в формировании осанки. Для этого подбираются упражнения, которые укрепляют мышцы плеч, спины и брюшного пресса.

Также общеразвивающие упражнения являются прекрасным помощником для развития органов дыхания. Они укрепляют основную дыхательную мышцу – диафрагму, а также остальные мышцы, которые помогают глубже дышать.

А это очень важно для растущего организма. Ведь ребёнку для развития необходимо большее количество кислорода, чем взрослому.

Кроме этого, общеразвивающие упражнения укрепляют сердце, оказывают влияние на развитие нервной системы, тренируют быстроту реакции, координацию.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.

Вы уже знаете, что движения будут более чёткими, если выполнять их под музыку.

Музыка воздействует создаёт настроение, влияет на выразительность движений.

Музыкальное произведение может быть бодрым, энергичным, плавным, спокойным. В зависимости от того, какая музыка играет, движения тоже могут быть разными: чёткими, энергичными, лёгкими, мягкими, плавными, спокойными.

Как вы уже знаете, выполнение общеразвивающих упражнений под музыку называется ритмической гимнастикой, или ритмикой.

Она влияет формирование правильной осанки, воспитывает художественный вкус, любовь к движениям, вызывает положительные эмоции.

Таким образом, общеразвивающие упражнения развивают двигательный аппарат человека, его мышцы и гибкость тела, а также способствуют укреплению и оздоровлению организма.

Общеразвивающие упражнения незаменимы для составления комплексов утренней гимнастики и физкультминуток. Их можно выполнять без предметов и с предметами (мячом, обручем, палкой, лентой, флажками).

При составлении комплексов важно так подбирать упражнения, чтобы они развивали силу, то есть влияли на все группы мышц: рук, плечевого пояса, ног, туловища и таза. Также они должны развивать быстроту, ловкость и выносливость.

Обратите внимание на примеры упражнений, которые можно включать в комплексы. Подробнее с некоторыми из них вы познакомитесь на следующих уроках, а некоторые вам уже известны.

Упражнения для развития силы (мышц ног, рук, туловища, стопы).

Ходьба: на носках; на пятках; по гимнастической палке (канату, веревке); высоко поднимая колени; в приседе; в полуприседе.

Бег: обычный; с высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад.

Прыжки: на месте на двух и одной ноге; чередование прыжков на одной и двух ногах; со скакалкой.

Поднимание туловища в положении лёжа на спине при закреплённых ногах.

Медленные и быстрые движения прямыми и согнутыми руками.

Броски и ловля набивного мяча в парах: двумя руками снизу, от груди, из-за головы.

Упражнения на гимнастической стенке: лазание вверх и вниз, захватывая рейку пальцами ног; поднимание ног в висе; лазание и слезание на одних руках.

Подтягивание в висе.

Упражнения для развития быстроты.

Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу.

Повторный быстрый бег на 10–15 метров.

Бег скрестными шагами.

Бег между кеглями – соревнование на быстроту.

Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

Метание лёгких снарядов, например теннисного мяча.

Упражнения для развития ловкости.

Ходьба по бревну.

Акробатические упражнения: кувырки, перекаты, мостик.

Различные упражнения в лазании, например, лазание в висе.

Упражнения в перебрасывании, ловле различными способами малых набивных и теннисных мячей.

Прыжки в высоту и длину с места, разбега.

Упражнения для развития выносливости.

Все виды ходьбы, ходьба с дополнительными движениями рук, ходьба с преодолением препятствий.

Бег: обычный; челночный; с прыжками через препятствия; с изменением направления и темпа; в чередовании с ходьбой; на различные дистанции по стадиону.

Кроме этих упражнений в комплексы обязательно рекомендуется включать дыхательные упражнения и упражнения для формирования правильной осанки.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм. 

В каждое самостоятельное занятие необходимо включать новые упражнения. Так заниматься будет интереснее. Также это принесёт больше пользы организму.

Давайте подведём итоги. Общеразвивающие упражнения – это своеобразная «азбука» движений. Общеразвивающие упражнения просты и доступны каждому. Правильное выполнение упражнений влияет на ваше физическое развитие.