Урок 11 класс по легкой атлетике

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА, 11 класс Тема урока: « Бег на 3000 м. юноши, 2000м девушки на результат».

Учитель физической культуры

МКОУ СОШ№3 Гусейнов Гарун Абусупиянович

Тип урока:

практическое занятие.

Метод проведения:

словесный, наглядный, игровой.

Класс: 11 класс

Время проведения:

по расписанию.

Количество часов: 45 мин.

Инвентарь: свисток, секундомер, мел.

Цель:

Повысить уровень физического развития и подготовленности учащихся.

Задачи:

1. Развитие силы, быстроты, ловкости.

2. Содействовать развитию: внимания, памяти мышления в ходе двигательной деятельности.

3. Воспитание у учащихся навыков сознательного и активного отношения к учебному процессу.

Вводно-подготовительная часть 1

Части урока и их содержание

Дозировка

Построение,

приветствие,

сообщение

задач урока.

Организационно - методические указания

1 мин.

Медленный бег по стадиону.

400 м.

Проверить стойку, наличие формы.

Бежать легко, свободно.

Разминка (ОРУ):

Части урока и их содержание

Дозировка

И.п. основная стойка, руки на поясе, разминаем мышцы шеи (наклоны, вращения головы).

Организационно - методические указания

30 сек

1-2 рывки согнутыми руками перед грудью,

3-4 рывки прямыми руками в стороны

Амплитуда вращения полная

6-8 раз

Спина прямая, локти не опускать

Части урока и их содержание

Дозировка

И.п. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу

1-2 рывки руками назад,

3-4 смена положения рук.

Организационно - методические указания

6-8 раз

4. И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам

1-2-3-4 круговые вращения руками вперёд,

5-6-7-8 круговые вращения назад.

Руки прямые, рывки интенсивные.

4-5 раз

Вращения выполнять по полной амплитуде.

Руки прямые.

Части урока и их содержание

Дозировка

И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

1-2-3-4 вращения прямыми руками вперёд,

5-6-7-8 вращения прямыми руками назад.

4-5 раз

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-2-3 наклон вперёд,

Организационно - методические указания

6-8 раз

4. И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам

1-2-3-4 круговые вращения руками вперёд,

5-6-7-8 круговые вращения назад.

Колени не сгибать. Пальцами рук дотянуться до пола

4-5 раз

Вращения выполнять по полной амплитуде. Руки прямые.

Части урока и их содержание

Дозировка

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 прогнуться назад, достать пятки

2 и.п.

И. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1-2 рывки согнутыми руками перед грудью,

3-4 рывки прямыми руками в стороны

6-8 раз

8. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-2 наклоны в правую сторону ; 3-4 наклоны в левую сторону.

Организационно - методические указания

6-8 раз

Наклоны строго в сторону, как можно ниже.

Спина прямая, мах интенсивный, руки не опускать.

Части урока и их содержание

Дозировка

9. И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди 1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки,

3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки.

10 раз

10. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 присесть, руки вперёд,

2 и.п.

Организационно - методические указания

4-5 раз

11. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 прогнуться назад, руки верх,

2 наклониться вперёд, руки вниз,

3 присесть, руки вперёд,

4 и.п.

Присед полный.

6-8 раз

Прогнуться сильнее.

Корпус прямо, вращать только тазом.

12. И.п. основная стойка руки на поясе, большие пальцы вперёд

1-4 вращаем тазом вправо,

5-8 вращаем тазом влево.

13. И.п. выпад правой ногой, руки на колено

1-3 покачивание,

4 прыжком смена положения ног.

14. И.п. основная стойка руки на поясе

1 выпад правой ногой, руки на колено,

2 и.п.,

3 выпад левой ногой, руки на колено,

4 и.п.

6-8 раз

Корпус на колено не опускать. Выпад глубокий.

Корпус держать прямо.

Растягивать мышцы бедра.

15. И.п. сед на левой ноге, правая прямая в сторону

1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону,

3-4 и.п.

16. И.п. основная стойка, руки на поясе

1 прыжок, ноги на ширине плеч,

2 и.п.

10 раз

17. И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа.

18. Выпрыгивание вверх с подтягиванием коленей к груди.

10 раз

Прыжки выполнять на передней части стопы.

Выполнять мягко, как можно выше

Приземление мягкое.

На каждый шаг высоко поднимать колено.

Основная часть.

Специальные беговые упражнения

Части урока и их содержание

Дозировка

. Высокое бедро.

2. Захлёст голени.

3. В шаге, прыжки с ноги на ногу

Организационно - методические указания

2х30 м.

4. Роллинг (шаг, прыжок вверх).

5. Многоскоки (продвижение на передней части стопы вперёд).

6. Правым боком приставными шагами

2х30 м.

Руки работают как при беге.

Шаг выполняется коленом вперёд.

При выполнении помогаем руками.

Бежать быстро.

Части урока и их содержание

Дозировка

Левым боком приставными шагами.

8. Ускорения.

9.Упр. на восстановление дыхани

2х30 м.

30 сек

10.Бег по стадиону 100м-быстро, 100м-медленно,100м-быстро.

11.Фартлек. Бег быстро- медленно- быстро-3мин.

12.Пробегание 200м в три четверти силы.

13.Пробегание 3000м юноши 2000м девушки на результат.

Организационно - методические указания

1 раз

Бежать быстро.

Руки в верх вдох , руки в низ выдох

Следить за постановкой стопы.

Не желательно переходить на ходьбу.

Бежать легко свободно

3aключительная часть урока.

Части урока и их содержание

Дозировка

1. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Организационно - методические указания

3-4 раза

2. Подведение итогов урока, выставление оценок.

Руки вверх - вдох, руки вниз – выдох , встряхнуть ноги и руки.

30 сек

3. Выдача домашнего задания индивидуально каждому учащемуся

Указать на ошибки, отметить лучших. Ответить на вопросы учащихся

30 сек

Используемые ресурсы

Видеоприколы http://kdsbestc.coolpage.biz/2…

Проверка физической подготовки выпускников

http://www.obrazov-gshum.edu.c…

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью

http://cl.rushkolnik.ru/docs/7…

ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне

http://www.sympaty.net/2010050 …