Презентация на тему "Правильное питание"

Питание – это процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности.

Питательные вещества.

Белки - это «материал»для строительства клеток, раньше их называли «кирпичиками» тела.

Белки нужны, чтобы вы росли, развивались, чтобы были работоспособными.

А еще белки – это пища для мозга.

Чтобы вырасти ты мог,

В пище должен быть белок,

Он в яйце, конечно, есть,

В твороге его не счесть.

В молоке и в мясе тоже.

Здесь тебе белок поможет.

Источники белка:

Икра, мясо, рыба, сыр, орехи, яйца,  бобовые (горох, соя, фасоль), молоко, творог, грибы.

Клуб «ЗОЖик»

Где гиперссылка

20.12.16

это процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности

Питание –

Кто что любит?

Лиса мечтает

Медведь лакомится

Заяц обожает

Собака любит

Кошка мечтает

Лягушка ловит

Мышка любит

Белка грызет

Лошадь жует

Корова жует

Коза хрустит

Морковка

Косточка

о мышке

сено

овёс

сыр

медом

комара

капустой

орехи

о зайце

Кто что любит?

Лиса мечтает

Медведь лакомится

Заяц обожает

Собака любит

Кошка мечтает

Лягушка ловит

Мышка любит

Белка грызет

Лошадь жует

Корова жует

Коза хрустит

Морковка

Косточка

о мышке

сено

овёс

сыр

медом

комара

капустой

орехи

о зайце

Органы пищеварительной системы

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

БЕЛКИ

УГЛЕВОДЫ

МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ

ЖИРЫ

ВОДА

ВИТАМИНЫ

БЕЛКИ

Белки - это «материал»для строительства клеток,

раньше их называли «кирпичиками» тела.

Белки нужны, чтобы вы росли, развивались, чтобы были работоспособными.

А еще белки – это пища для мозга.

Чтобы вырасти ты мог,

В пище должен быть белок,

Он в яйце, конечно, есть,

В твороге его не счесть.

В молоке и в мясе тоже.

Здесь тебе белок поможет.

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:

Икра, мясо, рыба, сыр, орехи, яйца, бобовые (горох, соя, фасоль), молоко, творог, грибы.

МЯСО

Широко распространено мнение, что употребление

мяса в пищу вредно, однако это совсем не так. Мясо

отвечает за насыщение нашего организма

железом, необходимым для выработки

гемоглобина в крови. Гемоглобин

отвечает за переноску кислорода

в организме. Самые богатые

железом мясные продукты –

говядина, печень и почки.

РЫБА

В рационе рыбы должно быть в полтора-два

раза больше, чем мяса. В молодом возрасте

лучше выбирать нежирные сорта морской и

речной рыбы. (минтай, навага, треска, судак,

камбала, окунь). В пожилом возрасте

полезнее жирная рыба – семга, кета, горбуша,

лосось.

ЯЙЦА

Яйца следует употреблять не более

2-3 штук в неделю, поскольку это

пища, тяжелая для желудка.

В последнее время в продаже появились перепелиные

яйца. Их можно безбоязненно есть в сыром виде, потому

что в перепелиных яйцах не бывает бактерий

сальмонеллы, можно варить и добавлять в салаты.

Употребление перепелиных яиц способствует

выведению радионуклидов из организма. По

содержанию витамина А и микроэлементов перепелиные

яйца в несколько раз превосходят курные.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Из молочных продуктов лучше выбирать кисломолочные (кефир, ряженка, бифидок), натуральный творог, хотя не следует пренебрегать и обычным молоком. В молочных продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, необходимые нашему организму.

ЖИРЫ

Жиры – это строительный

материал для мозга и нервной системы.

Жиры способствуют выработке иммунитета.

Жиры - это продовольственные и топливные склады, они откладываются про запас и используются при недостатке пищи в затратах энергии.

Жир, что в пище мы едим,

Очень нам необходим:

Сохранит температуру,

Повлияет на фигуру,

Защитит от холодов,

Шубой нам служить готов.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ:

Масло растительное, масло сливочное,

маргарин, жиры, сало, сметана, икра, молочные и мясные продукты.

ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ

Животные жиры (сливочное масло, свиной или говяжий жир) должны присутствовать в незначительном

количестве. Совсем исключить

их из рациона неразумно:

например, ежедневный

бутерброд с 5-ю граммами

сливочного масла полезен для

профилактики туберкулеза.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы составляют большую часть рациона питания и являются основным поставщиком энергии для организма.

Все-все крупы –

Удивительная группа!

Нам в тепло и непогоду

Поставляют углеводы,

Нам клетчатку посылают

И энергией питают.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ:

Сахар, крахмал, мед, конфеты, сухофрукты, хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты.

КРУПЫ

Регулярное употребление блюд из

различных круп (гречки, пшена, овсянки)

способствует очищению организма,

укреплению стенок сосудов, выведению

вредных химических и радиоактивных

веществ из организма, что благоприятно

сказывается на здоровье и внешнем виде.

ВОДА

Вода входит в состав всех органов, тканей и помогает усвоению всех питательных веществ.

Доля чистой воды составляет около 1литра, она поступает с питьевой водой и напитками.

Для здоровья хороша

Очень чистая вода.

Далеко ходить не надо,

Ведь она с тобою рядом!

Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

Если ваш вес 30-35 кг,

то вы должны выпивать в день от 900 до 1050мг воды

МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ

Минеральные соли активно участвуют в жизнедеятельности организма, в нормализации функций важнейших его систем.

ВИТАМИНЫ

Витамины в переводе означают «носители жизни».

Витамины - это вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма.

Овощи – источник витаминов на вашем столе

Существует 13 витаминов, которые наш организм не в состоянии вырабатывать сам, поэтому мы должны получать их с овощами.

ОВОЩИ

Овощи должны стать основой рациона

для людей следящих за своим

здоровьем. Капуста всех сортов

(цветная, брокколи, обычная белокочанная)

болгарский перец, салат, бобовые, томаты, огурцы, репчатый лук, чеснок, картофель и зелень (петрушка, укроп, киндза, зеленый лук, сельдерей) должны появляться на вашем столе каждый день в большом количестве. Употреблять овощи можно в вареном, тушеном и сыром виде. Жаренная картошка, конечно же, вещь вкусная, но для фигуры это блюдо – враг № 1.

Клетчатка

Эти фрукты и овощи

обеспечивают нас в

изобилии клетчаткой

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Фрукты и ягоды можно есть, не

опасаясь за свою фигуру, они не

только вкусны и полезны, но и

дарят хорошее настроение.

Полезны все без исключения

фрукты: виноград, бананы,

ананасы, яблоки, груши, апельсины,

гранаты, сливы, вишни, персики, крыжовник, клубника,

грейпфруты, лимоны и т.д. Фрукты сохраняют свои

полезные свойства и в сушеном виде – изюм, курага,

финики, инжир, хурма и т.д.

Физминутка

Ребята, у вас есть право выбора.

• Танцевальная
• Для глаз .

Полезные и вредные продукты:

Надо кушать помидоры, Фрукты, овощи, лимоны, Кашу – утром, суп – в обед, А на ужин – винегрет.

Ну, а если свой обед Ты начнешь с кулька конфет, Жвачкой импортной закусишь, Шоколадом подсластишь,

То тогда наверняка Ваши спутники всегда - Близорукость, бледный вид И неважный аппетит.

Правильное питание: разнообразное

Правильно питайся

Пища является основным источником энергии и «строительным материалом» для новых клеток организма. Кроме того, вкусная еда – это большое удовольствие для человека.

Есть три основных требования к питанию:

1. Количество пищи должно соответствовать возрасту и затратам энергии. То есть, человек должен получать с едой столько энергии, сколько может потратить, не больше и не меньше.

2. Пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть, содержать в нужном количестве все основные питательные вещества и витамины.

3. Нужно соблюдать режим питания. Здоровому человеку лучше питаться 4-5 раз в сутки. При трёхразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.

Стоит ли это употреблять в пищу?

РАСПРЕДЕЛИТЕ СЛОВА НА ДВЕ ГРУППЫ

Колбаса, овощи, кириешки, фрукты, каши, мясо свинины, жареный картофель, конфеты, куриное мясо, пирожное, чипсы, лимонад, чай, компот, винегрет, салат, гамбургер, молочные продукты, рыба, шоколад, печенье, мороженое

Полезно

Вредно

Овощи

Фрукты

Каши

Куриное мясо

Чай

Компот

Винегрет

Салат

Молочные продукты

Рыба

Шоколад

Колбаса

Кириешки

Мясо свинины

Жареный картофель

Конфеты

Пирожное

Чипсы

Лимонад

Гамбургер

Печенье

Мороженое

Для здоровья и красы ешь побольше…..

Колбасы

Овощей

За обедом после школы

Пей побольше…………

Кока-колы

Молока

Самым бодрым будет тот,

Кто проглотит вкусный…

Салат

Торт

Будут стройными фигурки

У ребят, что любят……

Булки

Фрукты и овощи

Запомни и всем объясни очень ясно:

Желудок

(можно) (нельзя)

Обижать понапрасну.

Холодная пища ему

(нужна) (не нужна)

И очень горячая тоже

(вредна) (полезна)

А сладостей разных

И чипсов, и «колы»

Желудок

(ждет – не дождется)

(боится)

Как попа укола.

Большими кусками

(не стоит) (надо) глотать,

А (быстренько) (тщательно) надо

Еду прожевать.

И помни –

Желудок у тех не болел,

Кто с детства его

(никогда не жалел)

(понимал и жалел).

Витаминные загадки

Что за скрип? Что за хруст? Это что еще за куст? Как же быть без хруста, Если я ...

КАПУСТА

Знают этот фрукт детишки, Любят есть его мартышки. Родом он из жарких стран, В тропиках растет...

БАНАН

Близнецы на тонкой ветке Все лозы родные детки. Гостю каждый в доме рад. Это сладкий ...

ВИНОГРАД

С виду он как рыжий мяч Только вот не мчится вскачь. В нем полезный витамин - Это спелый ...

АПЕЛЬСИН

В землю вросло, Сверху красно, Посерёдке толсто, Под конец тонко...

СВЁКЛА

Неказиста, шишковата, А придет на стол она, скажут весело ребята: «Ну, рассыпчата, вкусна!...

КАРТОШКА

Золотая голова – велика, тяжела. Золотая голова – отдохнуть прилегла. Голова велика, только шея тонка...

ТЫКВА

Все о ней боксеры знают С ней удар свой развивают. Хоть она и неуклюжа, Но на фрукт похожа ...

ГРУША

Круглое, румяное, Оно растет на ветке. Любят его взрослые И маленькие детки...

ЯБЛОКО

Сорвали детишки Синие шишки. Шишки гладенькие, Внутри сладенькие...

СЛИВА

Хоть чином не хан, На голове султан, А с золотом кубышки Запрятаны под мышки...

КУКУРУЗА

Долгоножка хвалится: «Я ли не красавица?» А всего-то – косточка, Да красненькая кофточка...

ВИШНЯ

Желтый цитрусовый плод В странах солнечных растет. Но на вкус кислейший он, И зовут его ...

ЛИМОН

Сам алый, сахарный, На нем кафтан Зеленый бархатный...

АРБУЗ

Растет в траве Алёнка В красной рубашонке. Кто ни пройдет, Всяк поклон отдает...

КЛУБНИКА

Незаконченные пословицы про здоровье. Помогите мне их закончить!

Чистота –_________________________________

Здоровье в порядке –_______________________________.

Если хочешь быть здоров – _________________________.

В здоровом теле – ________________________________.

Здоров будешь - ……………

все добудешь

Лучше средства от хвори нет - ……………

делай зарядку до старости лет.

Двигайся больше – …………

проживешь дольше.

Держи голову в холоде, живот в ………

в голоде, а ноги в тепле.

Аппетит от больного

бежит, а ….

к здоровому катится.

Пословицы о здоровье:

Болен лечись, а здоров – берегись.

Быстрого и ловкого болезнь не догонит.

Здоровье не купишь, его разум дарит.

Чистая вода - для хвори беда.

Объясните смысл народной пословицы

«Обжора роет себе себе могилу зубами»

Фрукты есть как можно больше,

Предварительно помыть,

А гуляя после школы,

Про уроки не забыть.

Основные принципы правильного питания

• Пища должна поступать в организм дробными, не слишком большими порциями. Вечерняя порция (ужин) должна быть по калорийности меньше остальных.
• Умеренность и разнообразие в пище помогут сохранить и здоровье.
• Овощи и фрукты должны количественно преобладать над мясными продуктами.
• Рыбы должно быть больше , чем мяса.
• Нужно отдавать предпочтение растительным жирам.
• В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
• Сахар лучше заменить медом, или употреблять в незначительных количествах.
• Обязательно включите в свой рацион различные крупы, особенно овсяную, гречневую и пшенную.
• Вареная и приготовленная на пару пища должна преобладать над жаренной.
• Разнообразнейшие приправы (карри, гвоздика, имбирь, красный, черный и белый перец, лавровый лист, розмарин, мускатный орех, майоран, кориандр, душица и т.д.) должны употреблять чаще, чем соль (а то и вовсе заменять соль).

Желаю вам

Никогда не болеть

Правильно питаться

Быть бодрыми

Вершить добрые дела

В общем, вести здоровый образ жизни!