Памятка для педагогов по предупреждению эмоционального выгорания

Антистрессовая программа поведения

по предупреждению синдрома эмоционального выгорания.

Вставайте утром на 10 минут раньше, чем обычно. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте встречи и дела.

Планируйте наперед! То, что вы хотите сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. 

Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы домашнего обихода являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые.

Ослабьте ваши стандарты!  Будьте более гибкими. Иногда совершенство недостижимо, и оно не всегда стоит затраченных усилий.

Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы домашнего обихода являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые.

Считайте свои удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется 10 или более случаев, когда вам повезло. Воспоминание о хорошем может уменьшить раздражение.

Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся.  Ничто быстрее не вырабатывает привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически обеспокоенными людьми.

Высыпайтесь! Если необходимо, то используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом и рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти вещи, которые ищете.

Глубоко и медленно дышите. Когда люди испытывают стресс, они дышат поверхностно и быстро. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами.

Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, это позволит и чувствовать себя лучше.

Устраните из жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком стар для этого» или «я слишком полный для этого».

Делайте выходные дни как можно более разнообразными.  Если будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для отдыха.

Прощайте и забывайте.  Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются все делать настолько хорошо, насколько могут.