Комплекс тренинговых упражнений для педагогов, направленный на профилактику эмоционального выгорания

Упражнение № 1. Приветствие «Здравствуй друг!»

(участники делятся на пары и выполняют движения согласно тексту).

Здравствуй друг - жмут друг другу руки;

Как ты тут? - хлопают друг друга по плечу;

Где ты был? - берутся за ухо;

Я скучал! - показав на себя, перекрещивают руки на груди;

Ты пришел! - раскрывают руки в стороны;

Хорошо! - обнимаются и поглаживают друг друга по спине.

Упражнение №2. Сплочение группы «Энергизатор».

Для того, чтобы немного размяться, я предлагаю поиграть в игру. По моей команде вам необходимо выстроиться по определенному признаку как можно быстрее. - «Постройтесь по росту», - «по месяцу рождения», - «По длине волос (от коротких)», - «По цвету глаз начиная от светлых» (от светлых до темных, - по алфавиту отчества, - по дате рождения.

Упражнение № 3. Сплочение группы «Фигуры».

Участники тренинга должны построиться так, чтобы получился ровный круг, квадрат, сердечко, солнце, яичницу, птичий косяк.

Упражнение № 4. «Я люблю конечно всех!»

Игра веселая, создает положительную атмосферу. Фраза «Я люблю, конечно, всех...» настраивает участников на доброжелательное отношение друг к другу.
Участники сидят на стульях по кругу, в центре находится ведущий. Ведущих говорит фразу: «Я люблю, конечно, всех, но ... (называет какой-либо признак, например, тех у кого светлые волосы, тех, кто имеет домашних животных)... больше всех». Участники игры с указанным признаком должны поменяться местами, а ведущий в это время - успеть занять чей-то стул. После этого, тот, кому не хватила стула, становится ведущим и игра начинается сначала.

Упражнение № 5. «Пишущая машинка»

 Представить, что все участники - большая пишущая машинка. Каждый - буква на клавиатуре. Машинка может печатать разные слова и делается это так: называют слово, например, «смех», и тогда тот, кому достаётся буква «с», хлопает в ладоши, потом все хлопают в ладоши, затем хлопает в ладоши тот, у кого буква «м», и снова общий хлопок и т. д. Пробел между словами – всем нужно встать. В качестве разминки можно проверить работу букв «педагог». Если наша машинка сделает ошибку, то слово будем печататься с самого начала.

Упражнение №6. Снятие напряжения с лицевой мускулатуры «Муха».

Инструкция: «Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц».

Упражнение № 7. «Моечная машина»

Участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний - «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить - обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Упражнение № 8. «Фигуры» (Приложение №1)

Написать свои положительные качества внутри каждой фигуры, изображенной на листе.

Интерпретация:

Прямоугольник - это качество придает устойчивость;

Овал - это качество нарисовано на лице;

Большой овал - это качество свойственно в наибольшей степени;

Прямоугольник со скругленными углами - это качество помогает сглаживать острые углы во взаимоотношениях;

Растянутый узкий овал - это качество растягивается во все сферы жизни;

Квадрат - это качество придает индивидуальность;

Вертикальный прямоугольник - это качество помогает расти;

Треугольник - качество, которое вы применяете по-разному;

Круг - качество, придающее внутреннюю гармонию;

Шестиугольник - … На что похожа эта фигура? Какие ассоциации? Если алмаз, бриллиант - самое дорогое, ценное качество.

Комментарий: здесь можно порассуждать над тем, какое качество было написано первым, на какой фигуре возникли сложности, кто не заполнил одну или несколько фигур, почему и т.д.

Упражнение №9 «Салфетки»

По кругу передается пачка салфеток. Ведущий объявляет, что каждый участник может взять то количество, которое считает нужным для себя. Когда салфетки будут разобраны всеми участниками группы, психолог просит пересчитать их и назвать столько позитивных фактов из своей биографии, сколько салфеток у них в руках.

Упражнение №9. «Дружественная ладошка».

Участникам раздаются листы бумаги.

Психолог: «Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по группе, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека. И я с удовольствием присоединюсь к вам».

Педагог: «Если у тебя есть яблоко и у меня есть яблоко и мы поменялись - у каждого из нас осталось по яблоку. Если у тебя есть интересная идея и у меня есть идея и мы обменялись - у каждого из нас будет уже по две идеи. Представьте себе ситуацию, когда каждый поделится своим опытом, какими при этом мы станем богатыми».

Подумайте над вопросом: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?» Ведущий просит каждого поделиться своим опытом с группой (т.е. способы самовосстановления).

Комментарии: существует 6-ти-канальный метод самовосстановления (разрядки):

Ч – чувства, эмоции (музыка, книги, все, что питает наши органы чувств)

У – ум (рефлексия, анализ, обдумывание, построение стратегии; подходит для рациональных людей)

В – вера (обращение к богу, совершение определенных манипуляций, обрядов; обращение к к-л философскому учению)

С – социум (любое взаимодействие, общение)

Т – тело (СПА, массаж, спорт, прогулки)

ВО – воображение (творчество, фантазирование, мечтательное планирование)

Конечно, все эти способы вам известны и вами применяются, но осознанное понимание того, что можно применить в наличной стрессовой ситуации, помогает гораздо быстрее и качественнее восстановиться.

Комментарий: после выполнения упражнения можно раздать педагогам памятки с профилактическими правилами на каждый день.

Приложение №1