Общая физическая подготовка

Часть урока

Содержание

Дозировки

Организационно-методические указания

1

12-14 мин

Подготовительная часть

1. Построение. Сообщение задач урока. Собрать информацию о количестве зарегистрированных учеников на сайте сдачи комплекса ГТО

1-2 мин.

Проверить форму, состав класса.

Напомнить о причинах травматизма на уроках и технике безопасности.

2. Ходьба с различным положением стопы и рук.

1 круг

Следить за осанкой и соблюдением дистанции.

3.Спец. беговые упр.

а) бег с высоким поднятием бедра;

б) бег с захлестыванием голени;

в) прыжки в шаге.

1 мин.

Соблюдать дистанцию 2 м.

Упр. выполнять по диагонали волейбольной площадки. Обратно возвращаться шагом и восстанавливать дыхание.

4. Бег с разворотом на 180 гр.

1 мин.

Следить за дистанцией. Разворот в левую сторону.

5 Бег в среднем темпе.

2 мин.

Восстановление дыхания. Перестроиться в круг, по ходу

взять набивные мячи.

Общеразвивающее упражнения с набивными мячами показывает учитель и поочередно ученики.

I. И.П. – основная стойка, набивной мяч держать в руках внизу.

1 – поднять мяч вверх, прогнуться.

2. – И.П.

Показывают поочередно ученики упр. домашнего задания.

II. И.П. О.С. Мяч возле головы.

1-4. Вращение н. мяча вокруг головы влево.

5-8- то же вправо.

III. И.П. О.С.- мяч возле туловища.

1-4 вращение н. мяча вокруг туловища влево.

5-8 –то же вправо.

IV. И.П. Н. мяч вверху. 1-наклон влево. 2-И.П. 3-4 то же вправо.

5-6 мин.

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

6-8раз

Выпрямить руки в локтевых суставах.

Следить за осанкой.

Стараться удерживать мяч от падений.

Следить за дыханием.

Наклон глубже.

Упражнения показывает другой ученик.

V. И.П. О.С. Мяч за головой. 1- присесть.

2- И,П.

VI. И.П.-Сед, ноги врозь, мяч вверху.

1-Наклон к левой.

2-И.П.

3-4 то же к правой.

VII.И.П. О.С.

1-2-3-4- подбросить мяч вверх и сделать поворот на 360 влево.

5-8 –тоже вправо.

VIII. И.П.- упор лежа на набивном мяче. Сгибание рук в упоре лежа.

IX. И.П. О.С. Мяч внизу.

1-4 –прыжок на левой.

5-6- прыжок на правой.

11. И.П. Мяч в внизу. Ходьба по кругу.

10раз

6-8раз

6-8 раз

15раз мальчики 10раз девочки

10 раз

1-2 круга

Следить за техникой выполнения упражнений.

Пятки не отрывать.

Колени не сгибать.

Следить за положением туловища.

Сохранять равновесие.

Следить за положением туловища.

Прыжок выше.

Учащиеся восстанавливают дыхание. По ходу кладут мячи.

2. Основная часть

28 – 30 мин.

1.Рассказать и показать технику «Челночного бега»

а) выполнение положение высокого старта учениками;

б) бег до черты с разворотом;

в) выполнение финиширования.

г) анализ своих ошибок и одноклассников.

д) выполнение «Челночного бега» на скорость.

Круговая тренировка по стациям. Выполнение заданных упр. и придуманных самими учениками упр.

1. Подтягивание на низкой перекладине.

1. Прыжки через скамейку боком.

1. Упр. для мышц живота с набивным мячом. Наклон вперед, н. мяч за головой.

1. Поднимание гантелей.

1. Сгибание рук в упоре лежа. Ноги на скамейке.

6.Ловля и передача набивного мяча в положении сидя в парах двумя руками от груди.

7.Прыжки на скакалках на время. Ученики сами ведут счет друг друга и включают секундомер.

5-6 мин.

М.- 20 р.

Д.- 15 р.

3р.

М. -25р.

Д.- 20р.

М.-20р.

Д. -15р.

М.-20р.

Д.-15р.

30 сек.

Обратить внимание на стартовое положение туловища, Положение ног и рук.

Придумать самим и выполнить упр. на перекладине.

М.-20 р. Д- 15р.

Выполнить свои прыжки по желанию 3р.

Придумать свои упр. и выполнить 15р.

Поднимание гантелей другим способом. 10р.

Выполнить свои упр. на отжимание от пола 15р.

Передачи точные.

Выполнение своих передач 20р.

На карточке указаны результаты оценок. Ученики сами записывают результат прыжков и выставляют оценки друг другу.

Следить за дистанцией во время выполнения прыжков учениками.

3. Заключительная часть

3-5 мин.

Построение в одну шеренгу. Поворот направо.

1. Ходьба в медленном темпе.

1 круг

Восстановление дыхания

Остановкой у лицевой линии

3. Подведение итогов, выставление оценок.

4. Стойка на одной, закрыть глаза, вытянуть руки и просчитать в таком положении до 10.

Напомнить учащимся о задачах урока. Обмен мнениями. Попросить показать какие они придумывали упр. на станциях. Отметить наиболее интересные. Спросить какие они знают еще способы прыжков через скакалку и показать самой более сложные.

Домашнее задание

Подтягивание – М Сгибание рук в упоре-Д Прыжки на скакалках.

Ежедневно самостоятельно