Меню
Разработки
Разработки  /  Физкультура  /  Презентации  /  Учебная программа "Коррекция и формирование правильной осанки"

Учебная программа "Коррекция и формирование правильной осанки"

Материал поможет сформировать правильную технику выполнения основных видов движений у детей на физической культуре.
21.11.2013

Описание разработки

Цель:

формирование всесторонне развитой личности в процессе физического совершенствования.

достижение этой цели обеспечивается решением связанных задач направленных на:

укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

формирование правильной техники выполнения основных видов движений у детей.

включение здоровьесберегающих технологий в систему физкультурных занятий.

развитие двигательных и психических способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями.

воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств.

Для реализации целей и решения задач обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием конкретных методов и приемов:

метод программирования;                                      

словесный метод;

метод показа;

метод расчлененного разучивания упражнений;

метод целостного разучивания упражнений;

метод изменения условий обучений;

соревновательный и игровой метод.

Нормативная часть.

Техника безопасности

На занятиях  по гимнастике необходимо особенно строго соблюдать меры предосторожности, так как при выполнении многих гимнастических упражнений возможны срывы и падения, в результате которых занимающиеся могут получить различные травмы.

Чтобы своевременно предотвратить возможные травматические повреждения, необходимо знать причины, вызывающие их:

Нарушение в организации занятий.

Нарушение в методике обучения.

Недисциплинированность.

Неудовлетворенное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования.

Несоответствие формы одежды и обуви.

Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи.

Нарушение правил техники безопасности.

Врачебный контроль и самоконтроль

Для предупреждения травматизма и сохранения здоровья занимающихся большое значение имеют врачебный контроль и самоконтроль за их физическим состоянием и самочувствием.

Перед каждым занятием преподаватель должен выяснять настроение занимающихся, самочувствие, желание тренироваться.

Утомление и переутомление должны быть своевременно обнаружены в процессе занятий. Его основные признаки: снижение внимания к учебному процессу, вялость, апатия; ухудшение качества исполнения упражнений; нарушение координации движений; побледнение, дрожание рук, ног и др. В этих случаях необходимо снизить нагрузку, в отдельных случаях прекратить тренировку.

Гимнастическая терминология

Гимнастические термины применяют с учетом квалификации занимающихся. На занятиях с начинающими используется в основном разговорный язык. В общении с детьми применяют образные выражения: «как самолет», «как зайчики» и т.п. В процессе обучения учащихся педагог постепенно заменяет прежние образные выражения гимнастическими терминами.

Общая и специальная физическая подготовка

ОФП-(общая физическая подготовка) – комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой.

С помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению, по крайней мере, двух кардинальных задач.

Одна из них – общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов, которые должны уметь хорошо бегать, плавать, играть, быть физически разносторонне подготовленными спортсменами.

Другая задача ОФП заключается в расширении функциональных, двигательных возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом специфики спортивной гимнастики как  особого вида спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике – процесс, включающий в себя систему приемов, направленных на развитие  или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций.

Основы техники гимнастических упражнений

 Многие упражнения спортивной гимнастики имеют очень сложную структуру как по содержанию, так и по форме, а следовательно, и по технике исполнения.

Техника исполнения гимнастического упражнения представляет собой целесообразный способ или совокупность способов управления движениями, обеспечивающими успешное выполнение упражнения или решение конкретно поставленной двигательной задачи.

В гимнастике все многообразие упражнений принято разделять на две большие группы: статические и динамические упражнения.

Статическими называются такие упражнения (позы), при выполнении которых сумма моментов сил, действующих на тело гимнаста, равна нулю. Скорость и ускорение при этом также равна нулю.

Динамическими называются такие упражнения, при выполнении которых тело гимнаста совершает  движения относительно снаряда   или вместе  нарядом (кольца, трапеция, гимнастическое колесо) относительно опоры. Отдельные звенья тела могут совершать движения относительно туловища и одновременно с ним. Техника исполнения этих упражнений основана на соблюдении законов динамики.

Акробатика

Акробатические упражнения являются эффективным средством разностороннего воздействия на занимающихся. В процессе занятий акробатикой укрепляется здоровье, развиваются координация движений, мышечная сила, быстрота двигательных действий, гибкость, выносливость к мышечной работе, устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений, статическое и динамическое равновесие, свойства внимания, память на движения, эмоциональная устойчивость, решительность и смелость. Воспитываются личностные свойства: сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах и др.

Хореографическая подготовка гимнастов

Основными средствами хореографической подготовки в спортивной гимнастике являются: движения классического танца, джазовый танец, элементы историко-бытовых и современных танцев, а также так называемая партерная хореография.

2. Организационно-методические указания.

Для лучшей разносторонней физической и технической  подготовки, усвоения упражнений обязательной и произвольной программы, изучения новых, наиболее сложных, оригинальных и эффектных упражнений необходимо строго придерживаться утверждений периодизации. Особое внимание важно обращать на подготовительный период каждого цикла, в котором больше времени уделять общей и специальной физической подготовке.

Основными средствами ОФП для юных гимнастов групп начальной подготовки являются  прикладные и гимнастические упражнения с предметами (палками, мячами, легкими гантелями, резиновыми бинтами и амортизаторами) и без предметов, подвижные  и спортивные игры, элементы других видов спорта.

Содержание СФП составляют упражнения, непосредственно направленные на развитие силы, гибкости, быстроты, ловкости, координации движения.

Организация учебного процесса на занятии  может быть организован фронтальным, групповым, индивидуальным и круговым способами.

Фронтальный способ применяется, как правило, в подготовительной и заключительной частях занятия. В ряде случаев его используют и в основной части, например при разучивании вольных упражнений для массовых выступлений на спортивных праздниках.

Групповой способ применяется, как правило, в основной части. Суть его состоит в том, что занимающиеся делятся на группы по полу, уровню физической или гимнастической подготовленности. Каждая группа выполняет упражнения на определенном  снаряде, а затем по команде педагога меняется местами.

При индивидуальном способе каждый воспитанник выполняет свое задание самостоятельно или под наблюдением педагога на отведенном ему рабочем месте.

Круговой способ предусматривает последовательное выполнение упражнений с различной целевой направленностью в составе небольшой группы. На одном рабочем месте могут выполняться упражнения для развития координации движения, на другом – для развития равновесия, на третьем – гибкости.

Занятия гимнастикой предъявляют к занимающимся свои особые требования и оказывают на них специфическое воздействие. Гимнастические упражнения в совокупности со словом педагога, музыкой, условиями проведения занятий обладают огромным по разносторонности влиянием на человека как на личность  и как на субъект познавательной и практической деятельности в целом. Гимнастические упражнения  в сочетании с другими средствами обладают возможностью избирательного и разностороннего воздействия на двигательную, а через нее и на другие функции организма, психические и  личностные свойства занимающихся.

В начальной подготовке детей нет строгого деления на периоды, поэтому на протяжении всего учебного года следует в равной мере уделять внимание как физической, так и технической подготовке.

Важнейшее место в системе подготовки, как начинающих, так и совершенствующих гимнасток и гимнастов занимает техническая подготовка, связанная, прежде всего, с освоением большого круга систематически усложняющихся и совершенствующихся упражнений.

Помимо материала по конкретным видам мужского и женского многоборья по технической подготовке дается материал, практически одинаково важный для всех занимающихся спортивной гимнастикой, независимо от пола и возраста - это хореографическая подготовка.

Хореографическая подготовка представляет собой систему овладения двигательной «школой», формирующей навыки ритмически упорядоченного движения, рабочей осанки, стилевой культуры, без которой в гимнастике невозможно никакое серьезное прогрессирование.

Другой кардинально важный компонент многолетней подготовки гимнастов и гимнасток, начиная с детского возраста, - физическая подготовка. 

Серьезное внимание уделяется решению  диагностики и контроля физической подготовленности занимающихся. В программе излагаются основы диагностики и тестирования уровней физической  подготовленности, в том числе ее мониторинга  в процессе многолетней подготовки.

Рассматриваются также основные положения, связанные с ролью психологического фактора и психологической подготовкой в гимнастике, воспитанием и необходимой теоретической подготовкой спортсменов.

Весь материал - в документе.

Содержимое разработки

Муниципальное образовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 4им. В.Бурова





«Утверждаю»

Директор МОУ СОШ №4

имени В. Бурова

_______________ Ямщикова Н.В.

Приказ №_________

от «____» ____________ 20___ г





Программа внеурочной деятельности

(спортивно – оздоровительное направление)


«КОРРЕКЦИЯ И ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»











Автор:

Уваров Владимир Терентьевич

учитель физической культуры

МОУ СОШ № 4 им.В.Бурова








г. Бежецк, 2013 г.



Содержание программы



Введение

  1. Нормативная часть

  2. Организационно-методические указания.

    1. Учебный план

    2. Программный материал для практических занятий.

    3. Восстановительные мероприятия.

    4. Теоретическая подготовка.

    5. Психологическая подготовка.

    6. Воспитательная работа.

  1. Контроль в процессе управления.

Литература















Введение

Хорошее здоровье в основном определяется правильным расположением, устройством, функциональной деятельностью всех органов тела, отсутствием предрасположений к каким-либо заболеваниям.

Нормальное физическое развитие – это изменение строения и функций организма ребенка с возрастом, происходящее в естественном соответствии с его ростом. Активная двигательная деятельность способствует росту и развитию костной и мышечной ткани, внутренних органов и органов чувств. Она стимулирует обменные процессы в организме ребенка, способствует повышению его защитных свойств.

Гимнастика является дисциплиной спортивно-педагогической. Она имеет свои специфические средства и методы воздействия на занимающихся, свою теорию и историю.

Гимнастические упражнения в сочетании с другими средствами обладают возможностью избирательного и разностороннего воздействия на двигательную, а через нее и на другие функции организма, психические и личностные свойства занимающихся.

Гимнастические упражнения многоструктурны и многофункциональны. Эти свойства открывают широкие возможности для подбора упражнений и совершенствования способов их применения в оздоровительных, образовательных, воспитательных и прикладных целях.

При овладении гимнастическими упражнениями в активное взаимодействие вовлекаются все органы и системы организма, включая психику занимающихся.

Программа спортивно-оздоровительного направления рассчитана на 3 года.









Цели и задачи


Цель: формирование всесторонне развитой личности в процессе физического совершенствования.

Достижение этой цели обеспечивается решением связанных задач направленных на:

  • Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

  • Формирование правильной техники выполнения основных видов движений у детей.

  • Включение здоровьесберегающих технологий в систему физкультурных занятий.

  • Развитие двигательных и психических способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями.

  • Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств.

Для реализации целей и решения задач обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием конкретных методов и приемов:

    • метод программирования;

    • словесный метод;

    • метод показа;

    • метод расчлененного разучивания упражнений;

    • метод целостного разучивания упражнений;

      • метод изменения условий обучений;

      • соревновательный и игровой метод.








        1. Нормативная часть.


  • Техника безопасности

На занятиях по гимнастике необходимо особенно строго соблюдать меры предосторожности, так как при выполнении многих гимнастических упражнений возможны срывы и падения, в результате которых занимающиеся могут получить различные травмы.

Чтобы своевременно предотвратить возможные травматические повреждения, необходимо знать причины, вызывающие их:

  • Нарушение в организации занятий.

  • Нарушение в методике обучения.

  • Недисциплинированность.

  • Неудовлетворенное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования.

  • Несоответствие формы одежды и обуви.

  • Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи.

  • Нарушение правил техники безопасности.


  • Врачебный контроль и самоконтроль

Для предупреждения травматизма и сохранения здоровья занимающихся большое значение имеют врачебный контроль и самоконтроль за их физическим состоянием и самочувствием.

Перед каждым занятием преподаватель должен выяснять настроение занимающихся, самочувствие, желание тренироваться.

Утомление и переутомление должны быть своевременно обнаружены в процессе занятий. Его основные признаки: снижение внимания к учебному процессу, вялость, апатия; ухудшение качества исполнения упражнений; нарушение координации движений; побледнение, дрожание рук, ног и др. В этих случаях необходимо снизить нагрузку, в отдельных случаях прекратить тренировку.

  • Гимнастическая терминология

Гимнастические термины применяют с учетом квалификации занимающихся. На занятиях с начинающими используется в основном разговорный язык. В общении с детьми применяют образные выражения: «как самолет», «как зайчики» и т.п. В процессе обучения учащихся педагог постепенно заменяет прежние образные выражения гимнастическими терминами.

  • Общая и специальная физическая подготовка

ОФП-(общая физическая подготовка) – комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой.

С помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению, по крайней мере, двух кардинальных задач.

Одна из них – общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов, которые должны уметь хорошо бегать, плавать, играть, быть физически разносторонне подготовленными спортсменами.

Другая задача ОФП заключается в расширении функциональных, двигательных возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом специфики спортивной гимнастики как особого вида спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике – процесс, включающий в себя систему приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций.

  • Основы техники гимнастических упражнений

Многие упражнения спортивной гимнастики имеют очень сложную структуру как по содержанию, так и по форме, а следовательно, и по технике исполнения.

Техника исполнения гимнастического упражнения представляет собой целесообразный способ или совокупность способов управления движениями, обеспечивающими успешное выполнение упражнения или решение конкретно поставленной двигательной задачи.

В гимнастике все многообразие упражнений принято разделять на две большие группы: статические и динамические упражнения.

Статическими называются такие упражнения (позы), при выполнении которых сумма моментов сил, действующих на тело гимнаста, равна нулю. Скорость и ускорение при этом также равна нулю.

Динамическими называются такие упражнения, при выполнении которых тело гимнаста совершает движения относительно снаряда или вместе нарядом (кольца, трапеция, гимнастическое колесо) относительно опоры. Отдельные звенья тела могут совершать движения относительно туловища и одновременно с ним. Техника исполнения этих упражнений основана на соблюдении законов динамики.

  • Акробатика

Акробатические упражнения являются эффективным средством разностороннего воздействия на занимающихся. В процессе занятий акробатикой укрепляется здоровье, развиваются координация движений, мышечная сила, быстрота двигательных действий, гибкость, выносливость к мышечной работе, устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений, статическое и динамическое равновесие, свойства внимания, память на движения, эмоциональная устойчивость, решительность и смелость. Воспитываются личностные свойства: сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах и др.

  • Хореографическая подготовка гимнастов

Основными средствами хореографической подготовки в спортивной гимнастике являются: движения классического танца, джазовый танец, элементы историко-бытовых и современных танцев, а также так называемая партерная хореография.









2. Организационно-методические указания.


Для лучшей разносторонней физической и технической подготовки, усвоения упражнений обязательной и произвольной программы, изучения новых, наиболее сложных, оригинальных и эффектных упражнений необходимо строго придерживаться утверждений периодизации. Особое внимание важно обращать на подготовительный период каждого цикла, в котором больше времени уделять общей и специальной физической подготовке.

Основными средствами ОФП для юных гимнастов групп начальной подготовки являются прикладные и гимнастические упражнения с предметами (палками, мячами, легкими гантелями, резиновыми бинтами и амортизаторами) и без предметов, подвижные и спортивные игры, элементы других видов спорта.

Содержание СФП составляют упражнения, непосредственно направленные на развитие силы, гибкости, быстроты, ловкости, координации движения.

Организация учебного процесса на занятии может быть организован фронтальным, групповым, индивидуальным и круговым способами.


Фронтальный способ применяется, как правило, в подготовительной и заключительной частях занятия. В ряде случаев его используют и в основной части, например при разучивании вольных упражнений для массовых выступлений на спортивных праздниках.


Групповой способ применяется, как правило, в основной части. Суть его состоит в том, что занимающиеся делятся на группы по полу, уровню физической или гимнастической подготовленности. Каждая группа выполняет упражнения на определенном снаряде, а затем по команде педагога меняется местами.


При индивидуальном способе каждый воспитанник выполняет свое задание самостоятельно или под наблюдением педагога на отведенном ему рабочем месте.


Круговой способ предусматривает последовательное выполнение упражнений с различной целевой направленностью в составе небольшой группы. На одном рабочем месте могут выполняться упражнения для развития координации движения, на другом – для развития равновесия, на третьем – гибкости.

Занятия гимнастикой предъявляют к занимающимся свои особые требования и оказывают на них специфическое воздействие. Гимнастические упражнения в совокупности со словом педагога, музыкой, условиями проведения занятий обладают огромным по разносторонности влиянием на человека как на личность и как на субъект познавательной и практической деятельности в целом. Гимнастические упражнения в сочетании с другими средствами обладают возможностью избирательного и разностороннего воздействия на двигательную, а через нее и на другие функции организма, психические и личностные свойства занимающихся.

В начальной подготовке детей нет строгого деления на периоды, поэтому на протяжении всего учебного года следует в равной мере уделять внимание как физической, так и технической подготовке.

Важнейшее место в системе подготовки, как начинающих, так и совершенствующих гимнасток и гимнастов занимает техническая подготовка, связанная, прежде всего, с освоением большого круга систематически усложняющихся и совершенствующихся упражнений.

Помимо материала по конкретным видам мужского и женского многоборья по технической подготовке дается материал, практически одинаково важный для всех занимающихся спортивной гимнастикой, независимо от пола и возраста - это хореографическая подготовка.

Хореографическая подготовка представляет собой систему овладения двигательной «школой», формирующей навыки ритмически упорядоченного движения, рабочей осанки, стилевой культуры, без которой в гимнастике невозможно никакое серьезное прогрессирование.

Другой кардинально важный компонент многолетней подготовки гимнастов и гимнасток, начиная с детского возраста, - физическая подготовка.

Серьезное внимание уделяется решению диагностики и контроля физической подготовленности занимающихся. В программе излагаются основы диагностики и тестирования уровней физической подготовленности, в том числе ее мониторинга в процессе многолетней подготовки.

Рассматриваются также основные положения, связанные с ролью психологического фактора и психологической подготовкой в гимнастике, воспитанием и необходимой теоретической подготовкой спортсменов.



























2.1. Учебный план

Содержание занятий.

  1. Теоретическая часть:

    1. Правила поведения в спортивном зале.

    2. Правила пользования спортивным инвентарем.

    3. Гигиена спортсмена.

    4. Терминология акробатических упражнений.

    5. Самоконтроль.

  2. Практическая часть:

    1. Общая физическая подготовка (строевые упражнения, общеразвивающие упражнения для рук, шеи, туловища)

    2. Специальная физическая подготовка (упражнения для развития гибкости, силы, выносливости, ловкости, координации движений; упражнения, способствующие развития равновесия, скорости реакции; упражнения на ориентировку в пространстве, на развитие чувства ритма и др.).

    3. изучение и совершенствование техники акробатических упражнений («мостик», «рыбка», «корзинка», равновесие на одной ноге; стойки на лопатках, на голове и руках; перекаты вперед и назад, кувырки, переворот боком («колесо»); упражнения в парах и др.).

    4. Участие в соревнованиях внутри группы.

    5. контрольные испытания по общей физической подготовке и специальной физической подготовке.










2.2. Программный материал для практических занятий.

Примерное распределение учебной нагрузки для детей

первого года обучения

Раздел работы

Месяцы года

Итого часов

9

10

11

12

1

2

3

4

5

теория

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

1

1

1

6

Игры, эстафеты, ОФП

-

1

1

1

1

1

1

1

1

8

СФП

1

1

1

1

1

1

1

1

1

9

хореография

-

-

1

-

1

-

1

-

-

4

Спорт. Техн.подг.

-

-

-

1

1

1

1

1

1

6

Контроль за осанкой

+

+

+

+

+

+

+

+

+












33



Основной формой организации занятий с детьми является урок с четко выдержанными частями, а главным методом проведения занятий должен быть игровой.

Элементы игры практически могут входить во все части урока. Элементы игры вполне уместны даже во время проведения подготовительной части. Где на этом этапе подготовки, помимо ее традиционных задач. Ставятся и учебные – воспитать правильную осанку, научить ходить и выполнять основные команды, четко и красиво исполнять принятые в гимнастике и хореографии основные положения, привить навыки коллективного, согласованного выполнения гимнастических упражнений под счет и музыкальное сопровождение.

  1. Построения, перестроения: в шеренгу по росту, в колонну; нахождение своего места в колонне и в шеренге; размыкание и смыкание приставным шагом на вытянутые руки вперед и в стороны; повороты переступанием;

2. Ходьба: на носках; на пятках; на наружном своде стопы; по кругу; с ускорение и замедлением; приставным шагом вперед и назад; С высоким поднимание бедра; мелким и широким шагом; спиной вперед; в чередовании с ползанием; в полуприсяде, в присяде;

3. Бег: на носках; с высоким подниманием бедра; мелким и широким шагом; в чередовании с ходьбой; с преодолением препятствий; «змейкой»; боком;

4. ОРУ:

а) для головы (вверх, вниз, повороты в сторону, наклоны)

б)для рук (однонаправленные и поочередные вверх-вниз, смена рук, махи рук вперед-назад и перед собой, вращения одновременные двумя руками вперед-назад, сжимание-разжимание пальцев, вращение кистей рук);

в) для ног (приседания, подскоки на месте);

г) для туловища (повороты, наклоны вправо, влево, вперед).

5. ОВД:

а) упр. в равновесии: ходьба по скамейке(широкой, узкой) с носка, на носках, боком приставным шагом, спиной вперед, с высоким подниманием колен.

б) упр. в висах: висы различным хватом; вис на одной руке поочередно; небольшое размахивание;

в) прыжки: на двух ногах, на одной ноге на месте, с продвижением вперед, в сторону; с поворотом кругом; через невысокое препятствие; с небольшой высоты, с отскоком; на небольшую возвышенность; из глубокого приседа; вверх и в движении; в длину с места; с мячом, зажатым между ног.

г) ползание, лазание: ползание на четвереньках по прямой, по наклонной скамейке; по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь руками; лазание по гимнастической стенке произвольным способом и переход с пролета приставным шагом.

д) перекаты: боком с прямым телом, в группировке; в группировке вперед-назад.

6. Специальная физическая подготовка: упражнения для развития гибкости, силы. Выносливости, ловкости, координации движений; упражнения на развития чувства ритма.

7. Изучение и совершенствования техники простейших акробатических упражнений: «мостик», «рыбка», «корзинка», равновесие на одной ноге, стойки на лопатках, кувырок вперед из стойки ноги врозь.

8. Хореографическая подготовка предусматривает обучение простейшим танцевальным движениям: шаги, элементы плясок, хороводов.

9. Специальная физическая подготовка (СФП)- процесс, включающий в себя систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов.

Упражнения для развития гибкости


упражнения

1 год обучения

Методические указания

1. Рывковые движения руками во всех направлениях

Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых

движений

2. Круги руками во всех направлениях

Постепенное увеличение амплитуды

движений

3. Наклоны вперед

Достать ладонями пол, держать

3 с

4. «Мост»

Из положения лежа;

Из основной стойки

Наклоном назад

5. Шпагаты

Передне-задний (на обе ноги) и фронтальный шпагаты

6. Махи ногами

У опоры вперед, в сторону, назад

То же от пристав. ноги


7. Круги и перемахи правой, левой через препятствие, стоя к нему лицом, боком

Высота 45-80 см

8. Выкруты и вкр. в плечевых суставах

Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч

9. Движения с гимн. палкой с разных хватах

Дв. снизу вверх и обратно в хв. сверху, снизу, обратном ( из полож. палка вп.), в хв. снизу и св. (из полож. за спиной)




Упражнения для развития быстроты

упражнения

1 год обучения

Методические указания

1. Пробегание отрезков на скорость

15-20 м

2. Смена направления в беге, остановки в заданных положениях на обусловленный сигнал

Предельно быстрая резкая смена направления и остановки по неожиданной команде

3. Выполнение упражнений на время

Упор присев – упор лежа, 4-6 раз



Упражнения для развития силы.

упражнения

1 год обучения


Методические указания


1. Поднимание и опускание рук в стороны, в перед, вверх, со сгибанием в локтевых суставах

С гимнастической палкой, с гантелями до 0,5 кг


2. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине

Для 5-6 лет: 3 серии по три раза в быстром темпе


3.В висе на высокой перекл.

Две серии по 5 раз в быстром темпе и до отказа


4. «Отжимание» в упоре лежа (спина прямая)

От пола


5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади

Руки на гимнастической скамейке

Выполнять быстро и медленно


6. Лежа на спине, на мате: Сгибание-разгибание туловища с прямыми ногами

Быстро, 12 раз


7. Лежа на животе прогнувшись, руки вверх («лодочка»)

7-10 раз, 5-7 сер.


8.То же на правом и левом боку

-«»-


9. В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног в вис углом

5-8 раз. 4-5 серий


10Угол в висе на гимн. стенке (держать)

6 с, 4-5 сер.


11. Лежа на бедрах на коне, лицом вниз – поднимание туловища до гориз. полож

Быстро: 10 раз, 4-5 сер.


12. это же упр., закреплены руки, поднимание ног

-«»-


13.из упора присев перекат назад – перекат вперед-прыжок прогнувшись -упор присев

5 раз

Быстро


14. Отжимание в упоре лежа на параллельных брусьях

_


15. передвижение в упоре на параллельных брусьях

_


16. Приседание на правой и левой ноге у опоры

В подход на каждой ноге


По 5 раз



Упражнения для развития прыгучести


упражнения

1 год обучения

Методические указания

Прыжки:

1.Со скакалкой

На двух и со сменой ног

(4 по 9), 25-30 пр.

2. В длину с места

Толчком с двух и с одной

3. С места на горку матов

Три серии по 12 пр. с паузами 5 с,

Высота горки 25-30 см

4. Через гимн. скамейку или веревку(выс. 20-30 см)

С двух ног, вперед, назад, боком

5.То же с продвиж, прыж. вп.,вл. через 4м веревку выс. 25-30 см

_





Этап второго года обучения



На этом этапе решаются следующие основные задачи:

  • Изучение индивидуальных особенностей детей: их задатков, склонностей, способностей, интересов, особенностей характера и других индивидуальных свойств формирующейся личности;

  • Повышение общей физической подготовленности как фундамента для успешного овладения сложными гимнастическими упражнениями.

  • Повышение специальной физической подготовленности с целью развития способностей гимнаста.


Имевший место игровой, подчас развлекательный характер занятий все более вытесняется серьезными целенаправленными тренировками. Гимнасты приучаются работать самостоятельно, помогать друг другу.

Однако игровой метод проведения занятий – эстафеты и игры, различные формы соревнований – по-прежнему занимают большое место в учебно-тренировочном процессе, но они в большей мере подчинены частным задачам обучения и совершенствования различных сторон подготовки.


Примерное распределение учебной нагрузки


Раздел работы

Месяцы года



Итого

часов

9

10

11

12

1

2

3

4

5


теория

1

1

1

1

1

1

1

1


8

Игры, эстафеты, ОФП


1


1


1


1

1

5

СФП

1

1


1


1


1

5

Спорт. Техн.подг.

1

1


1

1

1


1

1

7

Хореография


1


1


1


1

4

Веселые старты



1




1



2

Тестирование осн.физ. качеств


1






1


2

Сдача контр. нормативов









1

1

Контроль за осанкой

+


+


+

+

+


+


Медицинс. космотр


+





+














34



Теоретический раздел на этом этапе занятий предполагает рассмотрение следующей тематики:

  1. Правила личной гигиены.

  2. Навыки систематического контроля за состоянием мест занятий.

  3. Простейшая терминология гимнастических упражнений, общеразвивающих упражнений.

  4. Правила поведения в гимнастическом зале.

  5. Основы техники безопасности на занятиях гимнастикой.

Общая физическая подготовка на данном этапе направлена на создание благоприятных общих основ для занятий спортом, в частности гимнастикой. ОФП включает следующие средства:

разновидности ходьбы: на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, в полу- и полном приседе, выпадами, боком и спиной вперед;

бег: обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорением, со сменой направлений;

строевые упражнения: выполнения команд «равняйсь, «смирно», «вольно». Повороты направо, налево, кругом. Построения и перестроения. Размыкание и смыкание.

Элементы легкой атлетики, лыжи, плавание, подвижные игры.

Хореографическая подготовка предусматривает обучение элементам классическим позициям ног и рук, простейшие соединения движений рук, ног, головы и туловища. Подъемы на полупальцы лицом к опоре, затем боком; полуприседы, батманы. А также простые элементы историко-бытового и современного танца. Равновесия, повороты, прыжки.

СФП включает в себя систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств. Комплекс входят упражнения на развитие гибкости, силы, ловкости, координации движения, быстроты, прыгучести, выносливости.


Упражнения для развития гибкости


упражнения

2 год обучения

Методические указания

1. Рывковые движения руками во всех направлениях

Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых

движений

2. Круги руками во всех направлениях

Постепенное увеличение амплитуды

движений

3. Наклоны вперед

Достать ладонями пол, держать

3 с

4. «Мост»

Из положения лежа;

Из основной стойки

Наклоном назад

5. Шпагаты

Передне-задний (на обе ноги) и фронтальный шпагаты

6. Махи ногами

У опоры вперед, в сторону, назад

То же от пристав. ноги


7. Круги и перемахи правой, левой через препятствие, стоя к нему лицом, боком

Высота 45-80 см

8. Выкруты и вкр. в плечевых суставах

Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч

9. Движения с гимн. палкой с разных хватах

Дв. снизу вверх и обратно в хв. сверху, снизу, обратном ( из полож. палка вп.), в хв. снизу и св. (из полож. за спиной)



Упражнения для развития быстроты


упражнения

2 год обучения

Методические указания

1. Пробегание отрезков на скорость

15-20 м

2. Смена направления в беге, остановки в заданных положениях на обусловленный сигнал

Предельно быстрая резкая смена направления и остановки по неожиданной команде

3. Выполнение упражнений на время

Упор присев – упор лежа, 4-6 раз



Упражнения для развития силы.


упражнения

2 год обучения


Методические указания


1. Поднимание и опускание рук в стороны, в перед, вверх, со сгибанием в локтевых суставах

С гимнастической палкой, с гантелями до 0,5 кг


2. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине

Для 5-6 лет: 3 серии по три раза в быстром темпе


3.В висе на высокой перекл.

Две серии по 5 раз в быстром темпе и до отказа


4. «Отжимание» в упоре лежа (спина прямая)

От пола


5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади

Руки на гимнастической скамейке

Выполнять быстро и медленно


6. Лежа на спине, на мате: Сгибание-разгибание туловища с прямыми ногами

Быстро, 12 раз


7. Лежа на животе прогнувшись, руки вверх («лодочка»)

7-10 раз, 5-7 сер.


8.То же на правом и левом боку

-«»-


9. В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног в вис углом

5-8 раз. 4-5 серий


10Угол в висе на гимн. стенке (держать)

6 с, 4-5 сер.


11. Лежа на бедрах на коне, лицом вниз – поднимание туловища до гориз. полож

Быстро: 10 раз, 4-5 сер.


12. это же упр., закреплены руки, поднимание ног

-«»-


13.из упора присев перекат назад – перекат вперед-прыжок прогнувшись -упор присев

5 раз

Быстро


14. Отжимание в упоре лежа на параллельных брусьях

_


15. передвижение в упоре на параллельных брусьях

_


16. Приседание на правой и левой ноге у опоры

В подход на каждой ноге


По 5 раз



Упражнения для развития прыгучести


упражнения

2 год обучения

Методические указания

Прыжки:

1.Со скакалкой

На двух и со сменой ног

(4 по 9), 25-30 пр.

2. В длину с места

Толчком с двух и с одной

3. С места на горку матов

Три серии по 12 пр. с паузами 5 с,

Высота горки 25-30 см

4. Через гимн. скамейку или веревку(выс. 20-30 см)

С двух ног, вперед, назад, боком

5.То же с продвиж, прыж. вп.,вл. через 4м веревку выс. 25-30 см

_


Спортивно-техническая подготовка на этом этапе состоит в овладении базовых гимнастических элементов на снарядах, обучение которым позволило бы дальше совершенствовать техническую подготовку гимнастов. В основном это элементы 3 и 2 юношеского разряда.




Этап третьего года обучения



Время, отводимое на общую физическую подготовку, сокращается до 20-30% от общего времени занятия. Большое внимание уделяется специальной физической подготовке и спортивному совершенствованию.

Основными задачами этого периода являются:

  • Обучение основам техники гимнастических элементов

  • Укрепление здоровья, развитие способностей гимнаста;

  • Техническая подготовка, изучение и совершенствование как можно большего количества упражнений;

  • Совершенствование гимнастического стиля выполнения упражнений.


Примерное распределение учебной нагрузки

Раздел работы

Месяцы года

Итого

часов

9

10

11

12

1

2

3

4

5


теория

1

1

1

1

1

1

1

1


8

СФП


1


1


1


1

1

5

ОФП

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5


4

Спорт. Техн.подг.

1

1


1

1

1


1

1

7

Хореография

1


1


1


1



4

Соревнования по ОФП и СФП




1





1

2

Соревн. на перв группы








2


2

Тестирование гибкости и скор силы





1




1

2

Контроль за осанкой

+


+


+

+

+


+


Медицинс. Космотр


+





+














34


Теоретическая подготовка на этом этапе проходит как во время практических занятий, так и на отдельных занятиях. Освещаются темы:

  1. Значение физических упражнений для укрепления здоровья и формирования правильной осанки.

  2. Терминология. Значение терминологии элементов.

  3. Причины травматизма.

  4. Значение соблюдения правил организации занятий и поведения в гимнастической зале.

  5. Виды помощи при выполнении гимнастических упражнений.

ОФП начинает играть роль важного вспомогательного, кондиционного средства, содействующего поддержанию должного физического состояния, оздоровлению и реабилитации занимающихся.

В этот раздел входят те же упражнения, но с увеличением нагрузки, применяя отягощения.

Упражнения для развития гибкости


упражнения

3 год обучения

Методические указания

1. Рывковые движения руками во всех направлениях

Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых

движений

2. Круги руками во всех направлениях

Постепенное увеличение амплитуды

движений

3. Наклоны вперед

Из седа ноги врозь под углом 90*, держать5 с

4. «Мост»

Опускание из осн. стойки, ноги прямые; из ст. на руках

5. Шпагаты

То же, одна нога на приподнятой опоре (15-20 см)

6. Махи ногами

У опоры вперед, в сторону, назад

То же из положения ноги одна вп.

(45-90*)


7. Круги и перемахи правой, левой через препятствие, стоя к нему лицом, боком

Высота 45-80 см

8. Выкруты и вкр. в плечевых суставах

Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч

9. Движения с гимн. палкой с разных хватах

Дв. снизу вверх и обратно в хв. сверху, снизу, обратном ( из полож. палка вп.), в хв. снизу и св. (из полож. за спиной)


Упражнения для развития быстроты


упражнения

3 год обучения

Методические указания

1. Пробегание отрезков на скорость

20-25 м

2. Смена направления в беге, остановки в заданных положениях на обусловленный сигнал

Предельно быстрая резкая смена направления и остановки по неожиданной команде

3. Выполнение упражнений на время

Осн. стойка – упор присев- упор лежа- упор присев- встать. 6-8 раз



Упражнения для развития силы.


упражнения

3 год обучения

Методические указания

1. Поднимание и опускание рук в стороны, в перед, вверх, со сгибанием в локтевых суставах

С набивным мячом, с гантелями весом до 1 кг

2. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине

Для 7 лет: 3 серии по три раза в быстром темпе

3.В висе на высокой перекл.

До отказа и вполовину от максимума в быстром темпе

4. «Отжимание» в упоре лежа (спина прямая)

Ноги на гимнастической скамейке

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади

Руки на гимнастической скамейке

Выполнять быстро и медленно

6. Лежа на спине, на мате: Сгибание-разгибание туловища с прямыми ногами

Быстро, 16 раз

7. Лежа на животе прогнувшись, руки вверх («лодочка»)

12-15 раз, 5-7 сер.

8.То же на правом и левом боку

-«»-

9. В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног в вис углом

8-10 раз, 5-6 сер

10Угол в висе на гимн. стенке (держать)

8 с, 4-5 сер.

11. Лежа на бедрах на коне, лицом вниз – поднимание туловища до гориз. полож

Быстро: 15 раз, 5-6 сер

12. это же упр., закреплены руки, поднимание ног

-«»-

13.из упора присев перекат назад – перекат вперед-прыжок прогнувшись -упор присев

10 раз.

Быстро

14. Отжимание в упоре лежа на параллельных брусьях

5 раз в подходе

15. передвижение в упоре на параллельных брусьях

По всй длине жердей 1-2 раза

16. Приседание на правой и левой ноге у опоры

В подход на каждой ноге

По 10 раз


Упражнения для развития прыгучести


упражнения

3 год обучения

Методические указания

Прыжки:

1.Со скакалкой

На двух и со сменой ног

(4 по 9), 35-40 пр.

2. В длину с места

Толчком одной и двумя с наскока

3. С места на горку матов

Три серии по 20 пр. с паузами 5 с,

Высота горки 35-40 см

5.То же с продвиж, прыж. вп.,вл. через 4м веревку выс. 25-30 см

На двух и поочередно на одной, двух

Спортивно-техническая подготовка в этой группе продолжение совершенствование изученных ранее и новых базовых элементов на снарядах. Предпочтение отдается простым связкам и соединениям из гимнастических элементов, а также осваивание программы 1 юн., 2 и 3 разрядов.



    1. Восстановительные мероприятия

Система средств восстановления используется постоянно в структуре круглогодичной подготовки. К числу методов и средств восстановления относятся:

- рациональное планирование тренировочной нагрузки в соответствии с возрастом занимающихся , при котором предусматриваются переходные периоды, восстановительные микроциклы и разгрузочные дни;

- планирование занятий с чередованием видов многоборья, исключающим одностороннюю нагрузку на организм;

- применение упражнений на расслабление, восстановление дыхания между подходами в заключительной части занятия.

По характеру воздействия восстановительные процедуры подразделяются на глобальные (охватывающие практически весь организм), локальные (избирательно стимулирующие отдельные системы организма, звенья опорно-двигательного аппарата) и общетонизирующие (фоновые воздействия, способствующие общему восстановлению).



2.4. Теоретическая подготовка

Теоретические сведения могут сообщаться в паузах отдыха во время основной и заключительной частей учебно-тренировочных занятий. Более продолжительные беседы проводятся во время пребывания юных гимнастов в спортивно-оздоровительном лагере.

Основными задачами теоретической подготовки в гимнастике являются: освоение знаний по технике упражнений, закономерностей обучения движениям, научных основ формирования физических, психофизических и психических качеств, принципов и методов управления спортивной формой, планирования и контроля нагрузок, основ врачебного контроля и самоконтроля, построения режима отдыха, правил личной гигиены, закаливания.

К основным средствам и формам теоретической подготовки относятся: информации, просмотры, беседы и обсуждения. Наблюдения на соревнованиях, общение с товарищами.



2.5. Психологическая подготовка

Психологическая подготовка в первые два года обучения направлена на воспитание умения проявлять волю, преодоления страха при выполнении гимнастических упражнений, связанных с возможным падением, терпеть усталость, боль, неудачи.

Воспитание этих качеств при участии тренера, коллектива и посредством самовоспитания – одно из важнейших направлений работы тренера и его учеников. Для этого используются многочисленные организационно-педагогические приемы. Основные из которых:

- систематическое обращение к соревновательным упражнениям и к работе по соревновательной модели, включая режим подходов к снаряду, выполнение на оценку и др.;

- поощрение удачных исполнений не только формальной оценкой, но и педагогическими средствами – похвалой, условной (хотя бы шуточной) премией и др.; неудачные (если по вине исполнителя) соответственно порицаются или «штрафуются» в педагогически приемлемой форме и с учетом психики спортсмена;

- применения соревновательных, игровых форм работы с использованием форм гандикапа, позволяющих вовлекать в состязание одновременно гимнастов разного уровня подготовленности;

- применение самостоятельных занятий в отсутствии тренера или с ограничением его роли наблюдателя;

- поочередное назначение членов команды условным лидером команды, а также ассистентом тренера, выпускающим тренером, страховщиком, «консультантом на виде» и тд.

Занятия спортом, в том числе гимнастикой, формируют личность человека, его эмоциональную сферу, помогают воспитывать волевые качества, часто давая эффект, трудно достижимый другими способами. Одновременно с этим спорт связан с преодолением психически весьма сложных состояний, требующим специальной подготовки.

Концепция психологической готовности определяется следующими основными моментами (по Е.Г. Козлову):

- в процессе подготовки к соревнованиям у гимнаста должна быть сформирована установка на определенный тип поведения в данных соревнованиях и на определенный результат;

- Соответственно избранной установке в процессе соревнований должна поддерживаться определенная степень психической напряженности, являющаяся мобилизирующим фактором.


    1. Воспитательная работа.


Воспитательная работа – необходимый элемент всего педагогического процесса работы с гимнастами и гимнастками любого возраста и уровня подготовленности.

Основная задача воспитания на начальных этапах занятий спортом заключается в том, чтобы привить ученикам интерес к занятиям, любовь к избранному виду спорта.

По мере углубления в специализированные формы обучения и тренировки. Нарастание тренировочных нагрузок особенно важным становится воспитание морально-волевых качеств гимнастов. Прежде всего, это целеустремленность, трудолюбие, дисциплинированность, терпеливое отношение к неудачам, уважительное отношение к тренерам и товарищам.


3. Контроль в процессе управления.


Занятия гимнастикой являются эффективным средством воздействия на личность ребенка, его организм в целом на отдельные его функциональные системы. Серьезные регулярные занятия спортивной гимнастикой требуют постоянного контроля за процессом подготовки. В связи с этим педагогический контроль является наиболее действенным видом контроля.

1. Расписание занятий тесно связано с планированием очередности основных видов многоборья и вспомогательных видов, таких как акробатика, хореография, прыжки на батуте, упражнения ОФП и СФП. Расписание видов это не только организационная, но и методическая форма планирования формы работы.

2. Структура занятий предусматривает три целевые части. Позволяя наилучшим образом решать педагогические задачи. В зависимости от типа занятий его структура на виде многоборья может изменяться. Это связано с установкой либо на освоение нового материала, либо на закрепление навыков уже освоенных упражнений. Изменения касаются продолжительности каждого подхода к снаряду, их количества, времени работы на данном виде.

Типовое содержание тренировочного занятия


Содержание знятия

продолжительность

Кол-во подх

Основные средства, упражнения

%

Мин.

  1. подготовительная часть:

–вводная часть;

–групповая разминка;

–индивидуальная разминка

10-15

15-25


Установка на занятие, общеразвивающие упражнения, акробатика, батут, хореография, средства ОФП и СФП

  1. основная часть:

упражнения на первом виде (снаряде)

–специальная разминка;

–подходы:

  • разминочные

  • установочные

  • основные

  • дополнительные

Упражнения на других видах по той же схеме

75-80

90



25-40

5-8








2-3

1-2

6-10

2-3

Упражнения технической и физической подготовки, акробатика, батут хореография, средства ОФП и СФП

  1. заключительная часть:

- в спортзале


5-10

20




Упражнения на расслабление, корригирующие упражнения, восстановительные и гигиенические процедуры


Успех в работе в значительной мере определяется постановкой четко организованного и хорошо спланированного учебно-тренировочного процесса. Его эффективность зависит от систематического учета результатов работы. На основании данных учета вносятся необходимые изменения в планировании работы, совершенствуется содержание занятий, методика обучения, повышается педагогическое мастерство тренера. При планировании учитываются контингент занимающихся, задачи, стоящие перед коллективом, условия работы и количество часов, отводимых для занятий с группой.

Успешное обучение гимнастическим упражнениям требует соблюдения принципов дидактики, а также правил их практической реализации.

Правила реализации принципа сознательности и активности:

  • Постановка задач перед занятием и при обучении каждому упражнению, связке, комбинации, при развитии двигательных или психических способностей у гимнастов;

  • Систематический контроль за качеством исполнения упражнений, дисциплиной и активностью на занятиях, страховкой, помощью и др.;

  • Анализ качества исполнения упражнений занимающихся, своевременное обнаружение ошибочных действий и указание на причины, и способы их устранения;

  • Поощрение успехов, инициативы и активности занимающихся, порицание нерадивости, пассивности и др.

Принцип наглядности реализуется путем:

  • Хорошего показа упражнения;

  • Демонстрация наглядных пособий, рисунков, схем;

  • Образного словесного объяснения с применением фигурки гимнаста и др.

Принцип систематичности и последовательности реализуется постепенным усложнением изучаемых упражнений, повышением физической и психологической нагрузки на занимающихся в занятии, в системе занятий, в течение года и ряда лет.

Принцип доступности реализуется:

  • Правильным выбором упражнений для изучения в соответствии со способностями учеников;

  • Применением подводящих и подготовительных упражнений,

  • Своевременным развитием способностей, необходимых для успешного овладения намечаемыми упражнениями и программным материалом в целом;

  • Надежной страховкой, своевременной и в меру оказанной помощью.

Принцип воспитывающего обучения находит свое практическое выражение:

  • В научности обучения;

  • В применении индивидуального и личностного подхода к каждому воспитаннику;

  • В требовании педагога точно и своевременно выполнять его команды, распоряжения, задания;

  • В воспитании уважительного отношения к окружающим, особенно к старшим, товарищам в играх, в достижении общих коллективных целей.


Требования к знаниям и умениям, критерии их оценки.


Главным методом педагогического контроля за СФП в гимнастике является тестирование – поведение испытаний и оценки состояния спортсмена с помощью тестов. Каждый тест представлен в шкальной метрической форме (сантиметры, секунды, количество повторений, размер сбавок) с переводом в балы для каждой возрастной группы.


Методика проведения тестов.


баллы

тесты

10,0-9,5

9,0-8,5

8,0-7,5

7,0-6,5

6,0-5,5

5,0-4,5

4,0-3,5

3,0-2,5

2,0-1,5

1,0-0,5

СФП гимнастов 5-8 лет

1. скоростно-силовая подготовленность

1. Челночный бег 2х10 для 5-6 лет,с

6.0-6.1

6.2-6.3

6.4-6.5

6.6-6.7

6.8-6.9

7.0-7.1

7.2-7.3

7.4-7.5

7.6-7.7

7.8-7.9

2. Бег на 20 м с высокого старта.


3.6-3.7

3.8-3.9

4.0-4.1

4.2-4.3

4.4-4.5

4.6-4.7

4.8-4.9

5.0-5.1

5.2-5.3

5.4-5.5

3. Прыжок в длину с места.


170-166

165-161

160-156

155-151

150-146

145-141

140-136

135-131

130-126

125-121

2. Силовая подготовленность

1. Подтягивание в висе, кол. раз


15-14

13-12

11-10

9

8

7

6

5-4

3-2

1

2. Отжимание в упоре на парал. Скамейках для 5-6 лет, кол. раз


25-24

23-22

21-20

19-18

17-16

15-14

13-12

11-8

7-4

3-1

3 Поднимание ног в угол в висе на гим. Стенке для 5-6 лет, кол. раз

18-17

16-15

14-13

12-11

10-9

8-7

6-5

4-3

2

1

4. Отжимание в упоре на брусьях, кол. раз

18-17

16-15

14-13

12-11

10-9

8-7

6-5

4-3

2

1

5. Угол в висе на гимнастической стенке, кол. раз


20-19

18-17

16-15

14-13

12-11

10-9

8-7

6-5

4-3

2-1

6.Угол в упоре на парал. Брусьях, кол. раз

20-19

18-17

16-15

14-13

12-11

10-9

8-7

6-5

4-3

2-1

7. . поднимание прямых ног из виса углом в высокий угол, кол. раз

15-14

13-12

11-10

9

8

7

6

5-4

3-2

1

3. Гибкость

Два шпагата, мост, наклон вперед сидя (сбавки за ошибки)

0,0-0,5

1,0-1,2

1,4-1,6

1,8-2,0

2,2-2,4

2,5-2,6

2,7-2,8

2,9-3,0

3,1-3,2

3,3-3,5

4. Выносливость

Стойки на голове и руках, с

30-25

24-18

17-14

13-12

11-10

9-8

7-6

5-4

3-2

1

СФП гимнастов 9-10 лет

1. Скоростно-силовая подготовленность

1. Бег 20 м с высокого старта, с

3,4-3,5

3,6-3,7

3,8-3,9

4,0-4,1

4,2-4,3

4,4-4,5

4,6-4,7

4,8-4,9

5,0-5,1

5,2-5,3

2. Прыжок в длину с места, см

210-205

104-195

194-185

184-175

174-165

164-155

154-145

144-135

134-125

124-115

3. Лазание по канату, с

9,2-9,8

9,9-10,4

10,3-11,2

11,3-12,0

12,1-12,8

12,9-13,5

13,6-13,9

14,0-14,3

14,4-14,7

14,8-15,0

4. стойка согнув ноги вместе («спичаг»), кол. раз

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

2. Гибкость

Два шпагата, мост, наклон вперед сидя, удерж.правой.левой ноги вперед, в сторону (сбавки)

0,0

0,1-0,5

0,6-1,0

1,1-1,5

1,6-2,0

2,1-2,5

2,6-3,0

3,1-3,5

3,6-4,0

4,1-4,5

3. Специальная выносливость

Стойка на руках на полу, с

60-57

56-51

50-45

44-39

38-33

32-27

26-21

20-15

14-9

8-3

Тестирование гимнасток

баллы

тесты

10,0-9,5

9,0-8,5

8,0-7,5

7,0-6,5

6,0-5,5

5,0-4,5

4,0-3,5

3,0-2,5

2,0-1,5

1,0-0,5

СФП гимнасток 5-7 лет

1. Скоростно-силовая подготовленность

1. Челночный бег 2х10 для 5-6 лет, с

6,6-7,1

7,2-7,7

7,8-8,3

8,4-8,9

9,0-9,5

9,6-10,1

10,2-10,7

10,8-11,3

11,8-11,9

12,0-12,5

2. бег 20 м, с

3,9-4,0

4,1-4,2

4,3-4,4

4,5-4,6

4,7-4,8

4,9-5,0

5,1-5,2

5,3-5,4

5,5-5,6

5,7-5,8

3. Прыжок в длину с места, см

160-156

155-151

150-146

145-141

140-136

135-131

130-126

125-121

120-116

115-111

2. Стловая подготовленность

1. Подтягивание в висе, кол. раз

13012

11-10

9

8

7

6

5

4

3

2-1

2. отжимание в упоре на парал. Скамейках для 5-6 лет, кол.раз

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

3. Поднимание ног в угол в висе на гимн. Стенке, кол.раз

20-19

18-17

16-15

14-13

12-11

10-9

8-7

6-5

4-3

2-1

4. Высокий угол в висе на гимн. Стенке, с

15,0-14,1

14,0-13,1

13,0-12,1

12,0-11,1

11,0-10,1

10,0-9,1

9,0-8,1

8,0-6,1

6,0-4,1

4,0-3,0

3. Гибкость

1. Три шпагата, мост, сидя наклон вперед (сбавки), для 5-6 лет

0,0-0,3

0,4-0,7

0,8-1,1

1,2-1,5

1,6-1,9

2,0-2,3

2,4-2,7

2,8-3,1

3,2-3,5

3,6-3,9

2. Три шпагата, мост, удерж.(2с) лев.,пр. вперед, в сторону(сбавки), для 7 лет

0,0-0,3

0,4-0,7

0,8-1,1

1,2-1,5

1,6-1,9

2,0-2,3

2,4-2,7

2,8-3,1

3,2-3,5

3,6-3,9

4.Специальная выносливость

Стойка на голове и руках, для 6-7 лет

25-16

15-14

13-12

11-10

9-8

7-6

5-4

3

2

1

СФП для гимнасток 8-10 лет

1. Скоростно-силовая подготовленность

1. Бег 20 м с высокого старта, с

3,5-3,8

3,9-4,0

4,1-4,2

4,3-4,4

4,5-4,6

4,7-4,8

4,9-5,0

5,1-5,2

5,3-5,4

5,5-5,6

2. Прыжок в длину с места, см

200-191

190-181

180-171

170-161

160-151

150-141

140-131

130-121

120-111

110-100

3. Лазание по канату,с

6,9-7,8

7,9-8,8

8,9-9,8

9,9-10,8

10,9-11,8

11,9-12,8

12,9-13,8

13,9-14,8

14,9-15,8

15,9-17,0

2. Силовая подготовленность

1. Высокий угол на бревне, с

42-37

36-31

30-25

24-19

18-13

12-9

8-7

6-5

4-3

2-1

2. Силой переворот в упор на в.ж., кол. раз

17-16

15-14

13-12

11-10

9-8

7-6

5-4

3

2

1

3. Из виса углом на гимн стенке высокий угол, кол.раз

27-25

24-22

21-19

18-17

16-15

14-12

11-9

8-3

2

1

4. Стойка силой согн.(«спичаг») на бревне, кол. раз

17

16

15-14

13-12

11-10

9-8

7-6

5-4

3-2

1

3. Гибкость

1. Три шпагата, мост, наклон, удерж. лев.,пр. вперед, в сторону,наз.(сбавки),

0,0-0,4

0,5-0,9

1,0-1,4

1,5-1,9

2,0-2,4

2,5-2,9

3,0-3,4

3,5-3,9

4,0-4,4

4,5-5,0

4. Специальная выносливость

1. Напрыгивание на горку 45 см, кол. раз

80-79

70-69

60-59

50-49

40-39

30-29

20-19

10-6

5

б/о

2. стойка на руках на полу, с

90-81

80-71

70-61

60-51

50-41

40-31

30-21

20-11

10-6

5


Критерии оценки гибкости у гимнастов и гимнасток 7- 9 лет


Уровень проявления

шпагаты

Мост из положения лежа на спине

Наклон вперед из седа ноги вместе

Очень высокий

Голень и бедра плотно прилегают к полу, Упр. выполняется непринужденно

Ноги и руки выпрямлены, плечи перпендикулярны к полу, упражнение выполняется легко

Все точки туловища и подбородок касаются выпрямленных ног, упражнение выполняется легко

высокий

Голени и бедра не достаточно плотно прилегают к полу

Ноги слегка согнуты, плечи перпендикулярны полу

Полный наклон возможен, но с помощью рук

средний

Голени прилегают к полу, бедра не касаются пола, ноги разведены на 170*

Ноги слегка согнуты, плечи незначительно отклонены от вертикали

Наклон выполняется с помощью рук до касания ног грудью

Ниже среднего

Ноги разведены на 145* и едва касаются лодыжками пола

Ноги сильно согнуты, плечи заметно отклонены от вертикали (до 30*)

Наклон выполняется с помощью рук до касания пола головой

низкий

Ноги разведены на 145 и едва касаются лодыжками пола

Ноги сильно согнуты, плечи заметно отклонены от вертикали (до 45*)

Гимнаст может коснуться головой ног только с помощью рук и после предварительного раскачивания туловища

Очень низкий

Ноги разведены менее чем на 145*, фактически выполняется стойка с широко разведенными ногами

Ноги сильно согнуты, плечи отклонены от вертикали более чем на 45*

Ноги сильно согнуты, касание головой ног возможно только с посторонней помощью




Используемая литература



«Гимнастика»: Учебник для студентов выс. Уч. заведений. М.Л.Журавин, О.В.Загрядская

Примерная программа по спортивной гимнастике.

«Общеразвивающие упражнения в детском саду», П.П.Буцинская, В.И.Васюкова, Г.П.Лескова.

«Техника гимнастических упражнений», учебное пособие, Ю.К.Гавердовский.

«Система физического воспитания в ДОУ», О.М.Литвинова.

«Хореография в спорте», И.А.Шипилина.

«Художественная гимнастика в школе», Г.А.Боброва.

«Красота силы», В.М.Шубов.

«Гармония силы», В.К. Петров.

«Гимнастическое многоборье», под ред. Гавердовского Ю.К.

«Растягивайся и расслабляйся», М.Тобиас, М. Стюарт.

«Аэробика», теория и методика. Т.Лисицкая, Л. Сиднева.




13



-80%
Курсы дополнительного образования

Основы косметологии

Продолжительность 72 часа
Документ: Cвидетельство о прохождении курса
4000 руб.
800 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Учебная программа "Коррекция и формирование правильной осанки" (0.35 MB)