Не выгореть и не сорваться: светы психолога тем, кто готовится к ОГЭ и ЕГЭ

МБОУ Миллеровская СОШ им. Жоры Ковалевского

Советы психолога…

Не выгореть и не сорваться: светы психолога тем,

кто готовится к ОГЭ и ЕГЭ

1. Поставить цель. ОГЭ и ЕГЭ сдают все, но у каждого своя мотивация. От цели зависит процесс подготовки, цель помогает двигаться вперед и определяет сколько сил нужно и можно потратить на подготовку.

2. Пообещать себе награду. Только цели недостаточно: систему мотивации стоит подогревать. Мозг лучше всего работает, если знает, что организм получит в итоге награду.

3. Принимать ошибки. Даже у самых ответственных подготовка не будет идти гладко. Все мы люди. Старайтесь не ругать себя за ошибки: из них нужно сделать вывод, записать его и постараться в следующий раз учитывать прошлое.

4. Пообещать еще и еще. Этот принцип в обучении важнее других. После каждого провала нужно вставать и пробовать снова. Это е значит, что нужно быть роботом: расстраиваться и переживать это нормально. Но важно заниматься дальше, и этому будет помогать правильная цель.

Как организовать подготовку

1. Выстроить подготовку. Чтобы заниматься без напряжения, важно приучить к этому себя и мозг в частности. Для этого лучше заниматься каждый день в одно и тоже время.

2. Подготовить место. Лучше всего если ваше учебное место будет защищено и все будет лежать на своих местах.

3. Чередовать приемы. Если все время решать только тесты, станет скучно. Готовьтесь по-разному: смотрите обучающее видео и записывайте свои. Пробуйте изложить материал в форме ролика для TikToka, пересказывайте темы друзьям, рисуйте схемы, составляйте и решайте кроссворды. Разные приемы лучше помогают запоминать информацию, добавляют драйва, а значит больше мотивируют заниматься.

4. Найти сообщников. Некоторым проще заниматься в паре и группе. С друзьями сложнее срывать график занятий, проще решать непонятные задачи, давать и получать эмоциональную поддержку.

5. Записывать задачи. На первых этапах подготовки к экзаменам стоит записывать задания на день: какие темы нужно изучить, какие задания выполнять.

6. Записывать результаты. Если вы записываете задачи в ежедневнике или таск-менеджере, то можно просто ставить галочки или помечать их завершёнными. Это поможет через месяц сесть и посмотреть, сколько вы уже успели сделать.

Как не выгореть эмоционально

1. Отдыхать. Подготовка к экзамену – это марафон, а не спринт, и без отдыха Вам не обойтись.

2. Занимайтесь физическими упражнениями. Во-первых, это поможет разрядиться, во-вторых вы лучше прислушаетесь к своему телу и поймете, что устали, злы или обижены.

3. Просить о помощи. Если Вам кажется, что вы не справляетесь, просите о помощи. Просите совета, слушайте чужой опыт, если вам это важно и нужно: истории других могут быть очень ценными, ведь через экзамены (не обязательно школьные) проходили все.