Материал на тему "Гимнастика и массаж для глаз"

Задачи:

способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений; предупредить зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное утомление у школьников.

Основной период развития зрительных органов начинается с двенадцати лет. В этом возрасте происходит сильная нагрузка на глаза ребенка во время проведения школьных уроков. Поэтому необходимо снимать глазное напряжение.

Помимо чтения книг и сидения за компьютером негативно влиять на зрения школьника могут и различные инфекции, травмы, а также природные условия и многие другие обстоятельства, которые влияют извне. Как же можно решить проблему из-за которой портится зрение? Гимнастика для глаз – это самый лучший и эффективный выход. Проводить ее можно на уроке физкультуры в конце заключительной части или в основной части урока в специальных медицинских группах.

Не зная многих тонкостей современ­ной физиологии, медики древнего Китая эмпирическим путем разработали спосо­бы, позволяющие не только длительно сохранить нормальную функцию глаз, но и в некоторых случаях даже корригиро­вать определенные отклонения от нормы. Приведем некоторые наиболее доступные упражнения гимнастики для глаз, а также основные правила гигиены зрения.

Массаж глазных яблок и около­глазничной области. Массаж можно вы­полнять в качестве профилактического средства и после длительной нагрузки на глаза. Массаж выполняется поду­шечками средних пальцев одновременно с обеих сторон.

При этом необходимо прикрыть глаза и мягкими поглаживаю­щими движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наруж­ным углам глаз и обратно, затем сде­лать 10 вращательных движений к пере­носице. Такое же челночное поглажива­ние производится на нижнем веке — 10 раз, а вращательные движения вы­полняются от переносицы к наружным углам глаз (тоже 10 раз).

После этого производится точечный массаж краев глазниц в области наружно­го угла глаз легкими вращательными движениями в направлении к перено­сице и массаж внутренних углов глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице—по 15 раз.

Следующие точки для массажа распо­ложены в области внутренних краев бровей, в углублениях бровных дуг. Эти точки также массируются к пере­носице, но с большим нажимом в тече­ние 2—3 мин. Заканчивают процедуру массажем точек, расположенных точно по линии зрачков при прямом взгляде под нижним краем глазниц во впадине. Эти точки требуют также 2—3-минутного массажа методом мягкого поглаживания в направлении к переносице.

Массаж глазных яблок и окологлазной области хорошо снимает напряжение, предотвращает появление характерного покраснения от перенапряжения в области внутренних углов глаз, восстанавливает их нормальную трудоспособность, пре­дотвращает появление головной боли, связанной с переутомлением глаз.

Гимнастика для глаз.

1. Вращение глазным яблоками по ча­совой стрелке—18 раз, против часовой стрелки — 18 раз.

2. Челночный перевод взгляда из сто­роны в сторону—18 раз, сверху вниз— 18 раз.

3. Перевод взгляда с близко распо­ложенного предмета на удаленный — 18 раз.

4. Концентрация взгляда на предмете, расположенном на расстоянии 25—30 см от лица. После этого надо закрыть глаза, расслабиться, открыть их и вновь быстро  сконцентрировать  взгляд на предмете— 18 раз.

Затем все вышеописанные упражнения надо выполнить для каждого глаза в от­дельности, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения.

Закончив весь комплекс упражнений, проделайте завершающее упражнение гимнастики для глаз — сведение взора на кончике носа по возможности с мини­мальным напряжением — 18 раз.

После того как вы сделаете весь комплекс упражнений, 3—4 мин посидите с закрытыми глазами, выполняя при этом дыхательные упражнения с задержкой дыхания или полное дыхание. Ритм дыхания должен быть приемлемым для вас и колебаться в пределах от 6 до 12 раз в минуту.

Гимнастика для глаз не только помога­ет совместно с массажем снять напряже­ние, но и позволяет постоянно поддержи­вать зрительные мышцы в нормальном тонусе достаточно длительное время, а школьникам, имеющим небольшие отклоне­ния помогает скорригировать зрение. Регулярные занятия обязательно принесут положительный результат.

Гимнастика и массаж для глаз.

Задачи: способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений; предупредить зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное утомление у школьников.

Основной период развития зрительных органов начинается с двенадцати лет. В этом возрасте происходит сильная нагрузка на глаза ребенка во время проведения школьных уроков. Поэтому необходимо снимать глазное напряжение. Помимо чтения книг и сидения за компьютером негативно влиять на зрения школьника могут и различные инфекции, травмы, а также природные условия и многие другие обстоятельства, которые влияют извне. Как же можно решить проблему из-за которой портится зрение? Гимнастика для глаз – это самый лучший и эффективный выход. Проводить ее можно на уроке физкультуры в конце заключительной части или в основной части урока в специальных медицинских группах.

Не зная многих тонкостей современ­ной физиологии, медики древнего Китая эмпирическим путем разработали спосо­бы, позволяющие не только длительно сохранить нормальную функцию глаз, но и в некоторых случаях даже корригиро­вать определенные отклонения от нормы. Приведем некоторые наиболее доступные упражнения гимнастики для глаз, а также основные правила гигиены зрения.

Массаж глазных яблок и около­глазничной области. Массаж можно вы­полнять в качестве профилактического средства и после длительной нагрузки на глаза. Массаж выполняется поду­шечками средних пальцев одновременно с обеих сторон. При этом необходимо прикрыть глаза и мягкими поглаживаю­щими движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наруж­ным углам глаз и обратно, затем сде­лать 10 вращательных движений к пере­носице. Такое же челночное поглажива­ние производится на нижнем веке — 10 раз, а вращательные движения вы­полняются от переносицы к наружным углам глаз (тоже 10 раз).

После этого производится точечный массаж краев глазниц в области наружно­го угла глаз легкими вращательными движениями в направлении к перено­сице и массаж внутренних углов глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице—по 15 раз.

Следующие точки для массажа распо­ложены в области внутренних краев бровей, в углублениях бровных дуг. Эти точки также массируются к пере­носице, но с большим нажимом в тече­ние 2—3 мин. Заканчивают процедуру массажем точек, расположенных точно по линии зрачков при прямом взгляде под нижним краем глазниц во впадине. Эти точки требуют также 2—3-минутного массажа методом мягкого поглаживания в направлении к переносице.

Массаж глазных яблок и окологлазной области хорошо снимает напряжение, предотвращает появление характерного покраснения от перенапряжения в области внутренних углов глаз, восстанавливает их нормальную трудоспособность, пре­дотвращает появление головной боли, связанной с переутомлением глаз.

Гимнастика для глаз.

1. Вращение глазным яблоками по ча­совой стрелке—18 раз, против часовой стрелки — 18 раз.

2. Челночный перевод взгляда из сто­роны в сторону—18 раз, сверху вниз— 18 раз.

3. Перевод взгляда с близко распо­ложенного предмета на удаленный — 18 раз.

4. Концентрация взгляда на предмете, расположенном на расстоянии 25—30 см от лица. После этого надо закрыть глаза, расслабиться, открыть их и вновь быстро сконцентрировать взгляд на предмете— 18 раз.

Затем все вышеописанные упражнения надо выполнить для каждого глаза в от­дельности, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения.

Закончив весь комплекс упражнений, проделайте завершающее упражнение гимнастики для глаз — сведение взора на кончике носа по возможности с мини­мальным напряжением — 18 раз.

После того как вы сделаете весь комплекс упражнений, 3—4 мин посидите с закрытыми глазами, выполняя при этом дыхательные упражнения с задержкой дыхания или полное дыхание. Ритм дыхания должен быть приемлемым для вас и колебаться в пределах от 6 до 12 раз в минуту.

Гимнастика для глаз не только помога­ет совместно с массажем снять напряже­ние, но и позволяет постоянно поддержи­вать зрительные мышцы в нормальном тонусе достаточно длительное время, а школьникам, имеющим небольшие отклоне­ния помогает скорригировать зрение. Регулярные занятия обязательно принесут положительный результат.