Упражнения, способствующие сохранению и укреплению здоровья обучающихся

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Здоровье человека – тема для разговора актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной. В своей работе я использую здоровьесберегающие технологии – это организация учебно-воспитательного процесса, позволяющая достигать положительных результатов в обучении без лишнего напряжения и переутомления обучающихся и учителей. Значит, нагрузка должна быть индивидуализирована, рациональна, приводить к успеху без переутомления и утраты здоровья.

Работая над данной проблемой, изучила несколько методик развития и коррекции основных зрительных функций, которые применяю в своей работе.

Для снятия зрительной утомляемости на уроках были использованы тренажеры разработанные В. Ф. Базарным:

Плаката – схемы зрительно-двигательных траекторий.

На нем с помощью специальных стрелок указаны основные направления, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения физкультминуток; вперед-назад, влево-вправо, по и против часовой стрелки, по «восьмерке». Каждая траектория имеет свой цвет. Это делает схему яркой, красочной и привлекает внимание. Упражнения выполняются только стоя, при выключенном электрическом освещении.

Тренажер со зрительными метками.

В различных участках класса фиксируются привлекающие внимание яркие объекты – зрительные метки. Ими могут служить игрушки или красочные картинки. Расположены они по углам. Игрушки (картинки) подобраны с таким расчетом, что вместе они составляют единый зрительно-игровой сюжет (например, из известных сказок). Один раз в 2 недели сюжет меняется. Для активизации организма, в том числе общего чувства координации и равновесия, упражнения рекомендуется выполнять только в положении стоя. С этой целью все дети периодически поднимаются, и под счет 1, 2, 3, 4 они быстро поочередно фиксируют взгляд на указанных зрительных метках, сочетая движения головы, глаз и туловища.

Специальные упражнения для глаз по Э.С. Аветисову – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях вверх-вниз, в стороны, по диагонали, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Их надо сочетать с общеразвивающими, дыхательными и коррегирующими упражнениями. При выполнении каждого из них (особенно с движениями рук) можно выполнять и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть неподвижной. Амплитуда движения глазного яблока максимальная, темп средний или медленный. Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4-5 повторений каждого из них, постепенно увеличивая до 8-12.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз. и др.

Методика Ковалева В.А.

Массаж активных точек лица. Первой физкультминуткой в системе методики В.А. Ковалева является «запуск» глаз в работу. Это массаж активных точек лица на первой минуте занятия. На первом уроке дети по команде учителя выполняют следующие упражнения:

Массаж точек на висках на линии от уголка глаза снаружи до козелка на ушной раковине. Особой точности при наложении больших пальцев на височную область не требуется, движения пальцами могут быть кругообразными или рисующими букву «с». Время - 15 сек. Затем выполняются потирание переносицы достаточно близко к уголкам глаз, потом под глазами на линии крыльев носа и надбровные дуги снизу ближе к переносице. Весь комплекс упражнений активизирует кровообращение и способствует активизации сетчатки глаза. Для детей все упражнения имеют название – «зайчики умываются»

Комплекс дыхательной гимнастики

Очень важно научить ребенка правильно дышать. Не секрет, что именно с хорошо развитыми легкими (правильным дыханием) связана и техника чтения, и, как следствие, хорошая успеваемость и комфортность на уроке. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне. Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке.

При помощи дыхательной гимнастики можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды, расстройства пищеварения и сна и быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Необходимо соблюдать правила правильного дыхания:

1. Дышать только через нос равномерно и ритмично.

2. Максимально наполнять легкие воздухом при вдохе и делать максимально глубокий выдох.

3. При проявлении малейшего дискомфорта прекратить занятие дыхательной гимнастикой.

Упражнение №1.

1. Встать прямо, руки вдоль туловища.

2. Сделать полный глубокий вдох.

3. Медленно поднять руки, держа их напряжёнными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4. Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 с.

5. Медленно вдыхая, опустить руки в И.п.

6. Проделать очистительное дыхание. (Глубокий вдох через нос и резкий выдох 3-4 порциями через рот, 1 раз)

Упражнение №2.

1. Встать прямо, вытянутые руки перед собой

2. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.

3. Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в И.п. Повторить ещё раз. Всё время, удерживая дыхание.

4. С силой выдохнуть через рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

Весь материал - в документе.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Катайская средняя общеобразовательная школа №1

Упражнения, способствующие сохранению и укреплению здоровья обучающихся

Катайск - 2013

Автор- составитель: Лагунова

Ирина Владимировна.

МОУ « Катайская средняя общеобразовательная

школа № 1».

Здоровье – это самое ценное,

что есть у человека. Н.А. Семашко

Упражнения, способствующие сохранению и укреплению здоровья обучающихся

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Здоровье человека – тема для разговора актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной. В своей работе я использую здоровьесберегающие технологии – это организация учебно-воспитательного процесса, позволяющая достигать положительных результатов в обучении без лишнего напряжения и переутомления обучающихся и учителей. Значит, нагрузка должна быть индивидуализирована, рациональна, приводить к успеху без переутомления и утраты здоровья.

Работая над данной проблемой, изучила несколько методик развития и коррекции основных зрительных функций, которые применяю в своей работе.

Для снятия зрительной утомляемости на уроках были использованы тренажеры разработанные В. Ф. Базарным:

1. Плаката – схемы зрительно-двигательных траекторий.

На нем с помощью специальных стрелок указаны основные направления, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения физкультминуток; вперед-назад, влево-вправо, по и против часовой стрелки, по «восьмерке». Каждая траектория имеет свой цвет. Это делает схему яркой, красочной и привлекает внимание. Упражнения выполняются только стоя, при выключенном электрическом освещении.

2. Тренажер со зрительными метками.

В различных участках класса фиксируются привлекающие внимание яркие объекты – зрительные метки. Ими могут служить игрушки или красочные картинки. Расположены они по углам. Игрушки (картинки) подобраны с таким расчетом, что вместе они составляют единый зрительно-игровой сюжет (например, из известных сказок). Один раз в 2 недели сюжет меняется. Для активизации организма, в том числе общего чувства координации и равновесия, упражнения рекомендуется выполнять только в положении стоя. С этой целью все дети периодически поднимаются, и под счет 1, 2, 3, 4 они быстро поочередно фиксируют взгляд на указанных зрительных метках, сочетая движения головы, глаз и туловища.

Специальные упражнения для глаз по Э.С. Аветисову – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях вверх-вниз, в стороны, по диагонали, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Их надо сочетать с общеразвивающими, дыхательными и коррегирующими упражнениями. При выполнении каждого из них (особенно с движениями рук) можно выполнять и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть неподвижной. Амплитуда движения глазного яблока максимальная, темп средний или медленный. Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4-5 повторений каждого из них, постепенно увеличивая до 8-12.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз. и др.

Методика Ковалева В.А.

Массаж активных точек лица. Первой физкультминуткой в системе методики В.А. Ковалева является «запуск» глаз в работу. Это массаж активных точек лица на первой минуте занятия. На первом уроке дети по команде учителя выполняют следующие упражнения:

1. Массаж точек на висках на линии от уголка глаза снаружи до козелка на ушной раковине. Особой точности при наложении больших пальцев на височную область не требуется, движения пальцами могут быть кругообразными или рисующими букву «с». Время - 15 сек. Затем выполняются потирание переносицы достаточно близко к уголкам глаз, потом под глазами на линии крыльев носа и надбровные дуги снизу ближе к переносице. Весь комплекс упражнений активизирует кровообращение и способствует активизации сетчатки глаза. Для детей все упражнения имеют название – «зайчики умываются».

Комплекс дыхательной гимнастики

 Очень важно научить ребенка правильно дышать. Не секрет, что именно с хорошо развитыми легкими (правильным дыханием) связана и техника чтения, и, как следствие, хорошая успеваемость и комфортность на уроке. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне. Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке.

При помощи дыхательной гимнастики можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды, расстройства пищеварения и сна и быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Необходимо соблюдать правила правильного дыхания:

1. Дышать только через нос равномерно и ритмично.

2. Максимально наполнять легкие воздухом при вдохе и делать максимально глубокий выдох.

3. При проявлении малейшего дискомфорта прекратить занятие дыхательной гимнастикой.

Упражнение №1.

1. Встать прямо, руки вдоль туловища.

2. Сделать полный глубокий вдох.

3. Медленно поднять руки, держа их напряжёнными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4. Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 с.

5. Медленно вдыхая, опустить руки в И.п.

6. Проделать очистительное дыхание. (Глубокий вдох через нос и резкий выдох 3-4 порциями через рот, 1 раз)

Упражнение №2.

1. Встать прямо, вытянутые руки перед собой

2. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.

3. Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в И.п. Повторить ещё раз. Всё время, удерживая дыхание.

4. С силой выдохнуть через рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

Упражнение №3.

1. Встать прямо, вытянутые руки перед собой.

2. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.

3. Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение в обратную сторону. всё время удерживая дыхание.

4. С силой выдохнуть через рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

Упражнение №4.

1. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.

3. Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках.

4. Медленно отодвигаясь от стены, делая это при помощи мускулов рук и держа тело напряжённым.

5. С силой выдохнуть через рот.

6. Проделать очистительное дыхание.

Упражнение №5 «Свеча».

Тренировка медленного выдоха при дутье на воображаемое или реальное пламя свечи. Внимание на живот. Медленно дуйте на “пламя”. Оно отклоняется, постарайтесь держать пламя во время выдоха в отклоненном положении.

Вместо свечи можно взять полоску бумаги шириной 2-3 см. и длиной 10 см. Положите левую ладонь между грудной клеткой и животом, в правую возьмите полоску бумаги, используя её как свечу, и дуйте на нее спокойно, медленно и равномерно. Бумажка отклонится, если выдох ровный, то она будет до конца выдоха находиться в отклоненном положении. Обратите внимание на движение диафрагмы – левая ладонь во время выдоха как бы “медленно погружается”. Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 6 «Упрямая свеча».

Тренировка интенсивного сильного выдоха. Представьте себе свечу большого размера, вы понимаете, что её вам трудно будет погасить, а сделать это обязательно надо. Сделайте вдох, задержите на секунду дыхание и дуньте на свечу, пламя отклонилось, но не погасло. Еще сильнее дуньте, еще сильнее. Еще!

Чувствуете ладонью движения диафрагмы? Чувствуете, как подтянулся низ живота? Это упражнение дает возможность ощутить активные движения диафрагмы и мышц живота. Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 7. «Погасит 3,4,5,6,…10 свечей».

На одном выдохе “погасите” 3 свечи, разделив ваш выдох на три порции. Теперь представьте, что у вас 5 свечей. Не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Пусть объем останется тот же, просто каждая порция воздуха на выдохе станет меньше. С помощью статических и динамических дыхательных упражнений тренируются брюшные мышцы и мышцы диафрагмы. Эти упражнения можно использовать в комплексе утренней зарядки.

Упражнение № 8. «Танец живота».

Верхнюю часть туловища наклоните вперед под углом 45 градусов, а руки положите на поясницу большими пальцами вперед. Смотрите перед собой, спина прямая, плечи развернуты. Исполнение – одновременно с выдохом на п-ффф втягивается живот, затем рефлекторно происходит вдох, живот выдвигается вперед. Повторите 3-5 раз.

Тренировочные упражнения для развития межреберных дыхательных мышц. Напомним, что от того, как развиты межреберные дыхательные мышцы, зависит наполнение воздухом средней части легких.

Упражнение № 9 «Душистая роза».

Исходное положение – стоя, внимание сосредоточьте на ребрах. Положите ладони на ребра по обе стороны грудной клетки. Исполнение – представьте, что вы нюхаете душистую розу. Медленно вдохните через нос – заметим, как ребра грудной клетки раздвинулись. Вы это почувствовали ладонями, а теперь выдохните ребра опустились и ладони тоже. Живот и плечи при этом остаются неподвижными. Помните, что все внимание – только на ребрах, так как вы хотите натренировать межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими, но полными. Повторите 3-4 раза.

Упражнение № 10 «Птица».

Исходное положение, стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз поднять руки через стороны вверх – вдох, задержать дыхание на один счет, после этого медленно опустить руки через стороны – выдох на протяжном звуке п-ф-ф-ф, с-с-с-с. Повторение 2 раза.

Упражнение № 11 «Весёлые шаги».

Ходьба по комнате или на свежем воздухе. Делаем на один шаг вдох, задержка на один счет, на 4 шага выдох. Через каждые 2-3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на 1 счет. Чтобы через 1 месяц научиться делать выдох на 10-15 шагов.

Упражнения для верхних дыхательных путей

Комплекс профилактических упражнений для верхних дыхательных путей.

Весёлое лесное путешествие

Упражнения «Оживлялки»

Это - средство быстрого восстановления  после перегрузки всех систем организма. Как только заметите первые признаки неблагополучия – применяйте их! Боли и сухость во рту пройдут, голова станет свежей, опасность заболеть минует ребёнка. И сами попробуйте. Увидите, станете моложе, сильнее и спокойнее. И неразбериха сегодняшнего дня не выбьет вас из седла.

Оживлялка № 1

Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки «задрожали» напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и подтянитесь вверх. Как будто, вы, опираясь  о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. -  и стало жарко. Повторите, 3 раза и у всех во рту станет влажно.

Оживлялка № 2

Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперёд. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было, приятно 10-15 сек.

Оживлялка № 3

Разотрите хорошенько уши – вначале мочки, а потом целиком ладонями: вверх-вниз, вперёд - назад, 10-15 сек. При этом цокайте языком как лошадка.

Оживлялка № 4

     Сделайте массаж биологически активных зон, это предотвратит простуду.

 Первая зона  начинается от средней линии уровня груди до «ярешной» ямки. Массируйте эту дорожку с усилием, снизу вверх по спирали,  не отрывая пальцев, можно пройти её несколько раз. Отдельно легонько -  ямку.

Вторая на шее, под челюстями справа и слева. Очень удобно положить сюда большие пальцы рук и мягко поглаживать.

Третья- перед ушными раковинами и за ними. Попробуйте сильно развести указательный и средний  пальцы на обеих руках. Теперь просуньте  меж ними уши, опустите пальцы, просуньте между ними уши и с силой растирайте кожу. Этот массаж улучшит ваше зрение и слух.

Четвёртая на носу. Кулачками – возвышениями больших пальцев - быстро  разотрите крылья носа. Дышите при этом обязательно носом.

Пятая – середина лба «третий глаз». Положите три пальца на лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, массируйте,  пока не почувствуете под рукой углубление. Теперь вы будете видеть невидимое  и слышать неслышимое!

Релаксация и снятие напряжения  с определённых групп мышц

 Расслабление позволяет снизить напряжение нейроэндокринной системы и эмоциональную напряжённость. При этом улучшаются обменные процессы и управление в целом, укрепляется защита. Внушая ощущение тепла и тяжести можно  добиться релаксации. Звучит спокойная музыка.

- Дети, прилягте на  парту, положив голову на руки, дышите спокойно не глубоко.

 -Напряжение улетело…

  И расслаблено всё тело,

  И расслаблено всё тело…

  Будто мы лежим на травке,

  На зелёной  мягкой  травке…

  Греет солнышко сейчас…

  Руки тёплые у нас…

  Дышится легко…ровно… глубоко

  Губы чуть приоткрываются

  Всё чудесно расслабляется

  Нам понятно,  что такое

  Состояние покоя.

 Кратковременный отдых в таком положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и работоспособность. При усвоении навыка общего расслабления мышц тела можно научиться вызывать по памяти ощущение потепления рук и ног. Это упражнение позволяет сознательно регулировать приток и  отток крови.

Физкультурные минутки

Это кратковременные перерывы на занятиях (на 8-20-ой минуте) занимают 1-3 минуты для проведения физических упражнений, связанных с длительной статической позой детей. Физкультминутки могут проводиться в различной форме и воздействовать на различные органы.

Стая птиц летит на юг,

Небо синее вокруг.

(Дети машут руками, словно крыльями.)

Чтоб скорее прилетать,

Надо крыльями махать.

(Дети машут руками интенсивнее.)

А в лесу растёт черника

А в лесу растёт черника,

Земляника, голубика.

Чтобы ягоду сорвать,

Надо глубже приседать.

(Приседания.)

Нагулялся я в лесу.

Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте.)

В класс пора мне возвращаться,

Чтобы снова заниматься. (Дети садятся за парты.)

А над морем — мы с тобою!

Над волнами чайки кружат,

Полетим за ними дружно.

Брызги пены, шум прибоя,

А над морем - мы с тобою! (Дети машут руками, словно крыльями.)

Мы теперь плывём по морю

И резвимся на просторе.

Веселее загребай

И дельфинов догоняй. (Дети делают плавательные движения руками.)

Поглядите: чайки важно

Ходят по морскому пляжу. (Ходьба на месте.)

Сядьте, дети на песок,

Продолжаем наш урок. (Дети садятся за парты.)

А теперь мы — ручейки

А теперь мы — ручейки,

Побежали вперегонки.

Прямо к озеру спешим,

Станет озеро большим. (Ученики выполняют движения в соответствии с текстом

Белки

Белки прыгают по веткам.

Прыг да скок, прыг да скок!

Забираются нередко

Высоко, высоко! (Прыжки на месте.)

Будем прыгать, как лягушка

Будем прыгать, как лягушка,

Чемпионка-попрыгушка.

За прыжком — другой прыжок,

Выше прыгаем, дружок!

(Прыжки.)

Весело в лесу

Зайцы утром рано встали,

Весело в лесу играли.

По дорожкам прыг-прыг-прыг!

Кто к зарядке не привык? (Прыжки на месте.)

Вот лиса идёт по лесу.

Кто там скачет, интересно? (Ходьба на месте.)

Чтоб ответить на вопрос,

Тянет лисонька свой нос. (Потягивания — руки вперёд.)

Но зайчата быстро скачут.

Как же может быть иначе? (Прыжки на месте.)

Тренировки помогают!

И зайчата убегают. (Бег на месте.)

Вот голодная лиса (Ходьба на месте.)

Грустно смотрит в небеса. (Потягивания — руки вверх.)

Тяжело вздыхает, (Глубокие вдох и выдох.)

Садится, отдыхает. (Дети садятся за парты.)

Ветер

Ветер дует нам в лицо, Закачалось деревцо. (Наклоны вправо-влево.)

Ветер тише, тише, тише, (Присесть, спина прямая.)

Деревцо все выше, выше. (Встать на носки.)

Раз, два — выше голова, (Поднять голову.)

Три, четыре - руки шире, (Руки в стороны.)

Пять, шесть — тихо сесть, (Сесть за парту.)

Семь, восемь - тень отбросим. (Два хлопка о парту.)

Сел на дерево скворец,

И игре нашей конец. (Дети громко проговаривают эти слова.)

Ветер

Осторожно ветер

За калитку вышел, (Руки вверх и махи руками вправо-влево.)

Постучал в окошко, (Постучать кулачками по парте.)

Пробежал по крыше, (Перебирать пальчиками по парте.)

Покачал тихонько

Ветками черемух, (Руки поднять вверх, махи руками вправо-влево.)

Пожурил за что-то

Воробьев знакомых (Постучать кулачками по парте.)

И,расправив гордо

Молодые крылья, (Перебирать пальчиками по парте.)

Полетел куда-то

Вперемешку с пылью. (Руки согнуты в стороны, махи руками.)

(С. Есенин)

Ветер веет над полями

Ветер веет над полями,

И качается трава. (Дети плавно качают руками над головой.)

Облако плывет над нами,

Словно белая гора. (Потягивания — руки вверх.)

Ветер пыль над полем носит.

Наклоняются колосья —

Вправо-влево, взад-вперёд,

А потом наоборот. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)

Мышки прячутся во ржи.

Как увидеть их, скажи?

В норке прячется полёвка.

Покажись, скорей, плутовка!

(Приседания.)

Мы взбираемся на холм, (Ходьба на месте.)

И немного отдохнём. (Дети садятся за парты.)

Ветер дует ледяной

Ветер дует ледяной (Дети машут руками.)

И вздымает снега тучу.

Он суровый и могучий. (Дети крутят руками.)

Зайцы прячутся в кустах.

Даже хитрая лиса

Притаилась и сидит, (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)

Ну, а снег летит, летит. (Дети машут руками.)

Но утихла злая вьюга,

Белой стала вся округа. (Потягивания — руки в стороны.)

Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки вверх.)

Скачет по полю лиса.

(Прыжки.)

Ну, а мы чуть-чуть пройдёмся

(Ходьба.)

И домой к себе вернёмся. (Дети садятся за парты.)

В зоопарке

В зоопарке ходит слон,

Уши, хобот, серый он.

(Наклоны головы в стороны.)

Головой своей кивает, (Наклоны головы вперед.)

Будто в гости приглашает. (Голову прямо.)

Вместе по лесу идём

Вместе по лесу идём,

Не спешим, не отстаём.

Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)

Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.)

Вот ромашка, василёк,

Медуница, кашка, клевер. ^ Расстилается ковёр

И направо, и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наобо­рот — правой ступни левой рукой.)

К небу ручки протянули,

Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.)

Отдохнуть мы все успели

И за парты снова сели. (Дети садятся за парты.)

В небе плавает луна

В небе плавает луна. (Плавные покачивания влево и вправо.)

В облака зашла она.

Один, два, три, четыре, пять (Хлопки в ладоши.)

Можем мы луну достать.

(Руки вверх.)

Шесть, семь, восемь, девять, десять — (Хлопки над головой.)

И пониже перевесить.

(Руки вниз.)

Десять, девять, восемь, семь -(Ходьба на месте.)

Чтоб луна светила всем. (Дети тихо садятся.)

Во дворе растёт подсолнух

Во дворе растёт подсолнух,

Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)

Рядом с ним второй, похожий,

К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)

Вертим ручками по кругу.

Не задень случайно друга!

Несколько кругов вперёд,

А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)

Руки в спину упираем,

Поясницу прогибаем.

А теперь давай, дружок,

Посмотри на потолок. (Поставить ладони сзади на пояс, медленный прогиб назад.)

Отдохнули мы чудесно,

И пора за парты сесть нам. (Дети садятся за парты.)

Во дворе стоит сосна

Во дворе стоит сосна,

К небу тянется она.

Тополь вырос рядом с ней,

Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся — руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.)

Ветер сильный налетал,

Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.)

Ветки гнутся взад-вперёд,

Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.)

Будем вместе приседать —

Раз, два, три, четыре, пять.

(Приседания.)

Мы размялись от души

И за парты вновь спешим. (Дети садятся за парты.)

Волны плещут в океане

Волны плещут в океане. (Дети машут руками, изображая волны.)

Что там чудится в тумане? (Дети вытягивают руки вперёд.)

Это мачты кораблей. (Дети вытягивают руки вверх.)

Пусть плывут сюда скорей! (Дети приветственно машут руками.)

Мы по берегу гуляем,

Мореходов поджидаем, (Ходьба на месте.)

Ищем ракушки в песке

(Наклоны.)

И сжимаем в кулаке. (Дети сжимают кулачки.)

Чтоб побольше их собрать, -Надо чаще приседать.

(Приседания.)

Сядем дружно на песок. Снова начался урок. (Дети садятся за парты.)

В понедельник

В понедельник я купался, (Изображаем плавание.)

А во вторник — рисовал. (Изображаем рисование.)

В среду долго умывался, («Умываемся».)

А в четверг в футбол играл. (Бег на месте.)

В пятницу я прыгал, бегал,

(Прыгаем.)

Очень долго танцевал. (Кружимся на месте.)

А в субботу, воскресенье (Хлопки в ладоши.)

Целый день я отдыхал. (Дети садятся на корточки, руки под щеку—засыпают.)

Вы, наверное, устали

Вы, наверное, устали? (Ходьба на месте.)

Да!

(Хлопки в ладоши.)

И поэтому все встали. (Руки вверх — потянулись.)

Дружно вытянули шеи (Наклоны вперед.)

И как гуси зашипели: «Ш-ш-ш». (Повороты туловища влево-вправо.)

Пошипели, помолчали

И, как зайцы, поскакали. (Прыжки на месте.)

Поскакали, поскакали

И за кустиком пропали. (Ходьба на месте.)

Выросли деревья в поле

Выросли деревья в поле.

Хорошо расти на воле! (Потягивания — руки в стороны.)

Каждое старается,

К небу, к солнцу тянется. (Потягивания — руки вверх.)

Вот подул весёлый ветер,

Закачались тут же ветки, (Дети машут руками.)

Даже толстые стволы

Наклонились до земли. (Наклоны вперёд.)

Вправо-влево, взад-вперёд -

Так деревья ветер гнёт. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)

Он их вертит, он их крутит.

Да когда же отдых будет? (Вращение туловищем.)

Активное внедрение здоровьесберегающих технологий в учебный процесс позволяет снизить уровень заболеваемости учащихся. Хочется закончить словами немецкого валеолога:

«Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе». П. Фосс

Литература

1.Ковалько В.И. Школа физкультминуток (1-4 классы): Практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших школьников. - М.: ВАКО, 2007. -208 с. - (Мастерская учителя).

2.http://www.razumniki.ru/fizkultminutki_3_klass.html

3. Смирнов Н. К. Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. -М.,2005.

4. Галанов А. С. Оздоровительные игры дошкольников и младших школьников. - Санкт-Петербург,2007.

5. Ковалько В. И. Здоровьесберегающие технологии. - М.,2004.

6. Исаева С. А. Физкультурные минутки в начальной школе.-М.,2004.

7.Узорова О.В., Нефёдова Е.А. Физкультурные минутки: (материал для проведения физкультурных пауз).- М.: Астрель: АСТ: Транзиткнига, 2006.- 94,с:ил.

8.Менчинская Е.А. Основы здоровьесберегающего обучения в начальной школе: Методические рекомендации по преодолению пере­грузки учащихся / Е.А. Менчинская. — М. : Вентана-Граф, 2008. — 112 с. — (Педагогическая мастерская).

9.Советова Е. В.. Эффективные образовательные технологии. –Ростов н/Дону: Феникс, 2007. – 285 с.

10.Щукина Г.И. «Активизация познавательной деятельности учащихся в учебном процессе». М., Просвещение. – 220 с.

11.http://www.shkolnymir.info/.

.

Для заметок

25