Получите свидетельство
Вход
Остеохондроз - заболевание позвоночника: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. По выборочным данным, остеохондрозом болен каждый третий человек старше 30 лет.
Каковы основные причины?
Крайне скудный рацион двигательный "рацион" детей и юношей. Это приводит к гиподинамии. Односторонность увлечений. Так, ряд выдающихся балерин из - за остеохондроза были поставлены перед выбором: или прекратить занятия балетом, или разнообразить нагрузку, привлекая для этой цели лечебную гимнастику.
Остеохондроз - болезнь, которую мы создаём сами, пренебрегая простейшими мерами профилактики. Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что позвоночник человека начинает стареть. Как итог - остеохондроз из - за нарушения кровообращения.
Это одна сторона вопроса, которая касается недостаточных нагрузок. способных противостоять гиподинамии. Есть и вторая сторона - увлечение теми видами спорта, которые односторонне развивают опорно - двигательный аппарат человека. Появление болезни у остальных 99 процентов от их собственного поведения. Они могут заболеть, если не будут заниматься профилактикой. Рекомендуются теплые ванны на ночь. Не забывайте о производственной гимнастике, которая при многочасовой монотонной работе в одной и той же позе не только нужна, а крайне необходима.
Только соблюдение комплекса мер гарантирует постоянное сохранение работоспособности.
О чём надо помнить.
Предупреждать о возможности переохлаждения организма.
Не поднимать больших тяжестей.
Ограничить продолжительность пребывания в положении сидя (менять позу)
Спать на полужёсткой постели с большой подушкой под головой.
Ежедневно отдыхать после работы или учёбы лёжа на жесткой, не прогибающейся поверхности (до 30 мин)
В процессе работы периодически отклонять туловище назад и опираться на спинку стула.
При частых болях в пояснице носить фиксирующий кожаный пояс.
Защищать позвоночник от охлаждения тёплой повязкой (шарф на шее, шерстяная прокладка на поясничную область).
Физические упражнения. Регулярно (ежедневно) выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, общее укрепление организма.
Большую часть упражнений выполнять в положении лёжа на спине. лёжа на животе.
Не развивать чрезмерно гибкость позвоночника - исключить из комплекса упражнения, как вращения туловищем.
Целесообразно включать занятия плавания, ходьбу на лыжах по равнине.
В процессе работы выполняйте комплекс упражнений производственной гимнастики.
Физические упражнения полезно дополнять самомассажем (растирание мышцы спины, используя специальные массажёры).
Осторожно относиться к закаливанию.
Цели:
Обучение правильному дыханию и правильной осанки.
Развивать двигательные качества: ловкость, быстроту, силы рук и координацию.
Формировать правильной осанки посредством воспитания самостоятельности, старательности, трудолюбия и бережное отношение к своему здоровью.
Воспитывать дисциплинированность и организованность.
Инвентарь и оборудование: мешочки с песком - 25шт. , гимнастические коврики – 15, видеокамера – 1 шт. , коррекционные коврики, свисток.
Ход урока:
1. Построение.
Приветствие.
Сообщение темы и задач
урока.
Упражнения для формирования правильного дыхания.
Писать «корова» нелегко.
Даёт корова молоко, Она пасётся на лугу,
Мы слышим громкое «му - му».
Вдох – носом, на выдохе:
Мы за коровой проследим, Подышим носом, помычим
«М - м - м - м».
Вдох – носом, на выдохе:
Тебе корова помогу:
Я травки дня тебе нарву
Ты будешь нас благодарить
И молоком парным поить.
2. Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний.
У нас на теле точки есть -
Столько много, что не счесть.
Очень плавно. По спирали
Эти точки мы нажали.
Пальчик в ямку опустился
И немного покрутился.
Под губой и над губой
Помассируем с тобой.
А теперь два пальца сразу
Растирают крылья носа.
Руки в кулачки сожмём,
Крылья носа разотрём.
Точка есть и в центре лба –
Помассируй для ума.
Возле уха и внутри
Точки хорошо потри.
Большим пальцем вниз пойдём
И ангину уберём.
Эти точки, без сомнения, -
От простуды избавление.
2. Разминка.
ОРУ в движении с мешочком на голове:
1. Ходьба по залу, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.
2. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - руки вверх - вдох носом. 3 - 4 – руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8 - 10 раз.
3. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 2 – отвести плечи назад – 4 - и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 - 6 раз.
4. И. п. –о. с. , руки на поясе. 1 - подняться на носки – вдох. 2 – присед –выдох. – встать – вдох. 4 – и. п. – выдох.
5. И. п. – мах правой, руки в стороны – вдох. 4 – и. п. –выдох.
6. Ходьба по залу, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.
7. И. п. – стойка ноги врозь. Сч. 1 - 2 – руки вверх – вдох носом. 3 - 4 – руки вниз –продолжительный выдох. Повторить 8 - 10 раз.
8. Лежа на спине, руки вперёд – в стороны. Махи одной ногой к разноимённой руке. Повторить 6 - 8 раз каждой ногой. Во время маха выдох.
9. Лёжа на спине – поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Упражнение «велосипед» и «ножницы»
9. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево, вернуть в и. п. То же левой ногой вверх – вправо. Повторить 6 - 8 раз каждой ногой.
Ходьбу по коррекционным дорожкам выполняем спокойно, медленно, не торопясь, наступая на каждый след, узелок и пуговицу.
Упражнения для укрепления мышц глаз и укрепления зрения. Проведём, друзья сейчас
Упражнения сейчас.
Вправо, влево посмотрели,
Глазки все повеселели.
Снизу вверх и сверху вниз.
Ты хрусталик не сердись,
Посмотри на потолок,
Отыщи там уголок.
Чтобы мышцы крепче стали,
Смотрим по диагонали.
Мы не будем циркуль брать, Будем взглядом круг писать.
А теперь слова напишем.
Глазки нас благодарят, Поморгать нам всем велят.
Плавно глазками моргаем, Потом глазки закрываем.
Чтобы больше было силы, К ним ладошки приложили.
Лёжа на матах с закрытыми глазами, слушать брызги воды и представлять, что ты на море.
Упражнения на релаксацию.
Построение.
Подведение итогов занятия
Организованный выход из зала.
Весь материал - смотрите документ.
Конспект занятия по внеурочной деятельности "Правильное дыхание, точечный массаж, правильная осанка" (82.5 КB)
0
830
91
Нравится
0
