Легкая атлетика (разработка урока)

№

Части урока и их содержание

дозировка

Методические указаия

Организационные указания

I

Вводно-подготовительная часть

12'

Осмысленное и ответствеое отношение к деятельности на уроке за качество выполнения упражнений

Освобождение от занятий, назначение помощника(стартера)

1.

Построение, постановка задач учащимся

2'

Проверка формы

2.

Ходьба, разминочный бег

4'

Сохранять правильное положение туловища

Сохранить дистанцию

3.

Общеразвивающие упражнения

6'

4.

Восстановление дыхания (И.п. – ноги уже плеч руки вниз)

4 раза

Максимальный вдох и выдох

Выполнять по подсчету

5.

Повороты головы налево – направо (И.п.-О.с.)

12 раз

Максимальный поворот головы налево и направо

Выполнять по подсчету

6.

Наклоны головы назад – вперед (И.п. – О.с.)

12 раз

Максимальный наклон головы вперед и назад

Выполнять по подсчету

7.

Круговые вращения головой (И.п.-О.с.)

12 раз

Максимальная амплитуда вращения головы

Выполнять 6 раз влево, 6 раз впарво

8.

Круговые вращения предплечьем (И.п.-ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам)

12 раз

Максимальная амплитуда вращения

Выполнять 4 раза вперед 4 раза назад

9.

Круговые вращения руками (И.п. - ноги на ширине плеч, руки в перед в стороны, кисти рук сжаты в кулаки)

12 раз

Максимальная амплитуда вращения, руки в локтях не сгибать

Выполнять 4 раза вперед 4 раза назад

10.

Рывки руками (И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз)

12 раз

Руки прямые

Производим смену рук через каждые два рывка

11.

Рывки руками в поворотом туловища (И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнты в локтях перед грудью)

12 раз

Исключить поворот стоп ног, руки держать горизонтально пола

Через каждые два рывка осуществлять повороты туловища

12.

Наклоны туловища влево-вперед-вправо (И.п. – О.с.)

12 раз

Ноги в коленях не сгибать, туловище держать ровно

Выполнять упражнение на 4 счета

13.

Наклоны вперед туловища (И.п. –о.с.)

12 раз

Ноги в коленях не сгибать, достать пол ладонями рук

Выполнять на 4 счета

14.

Махи (И.п. – правая нога сзади, левая рука вытянута вверх вперед)

30раз

Наго в коленях не сгибать, носок тянуть вперед

15 махов левой ногой, 15 махов правой ногой

15

Наклоны с фиксацией туловища у колен

4 раза

Ноги в коленях не сгибать, помогать руками подтягивать туловище к ногам

Упражнение выполнять на 2 счета

II

Основная часть

30'

1.

Инструктаж по правильному выполнению упражнений (во время отдыха)

2.

Специальные упражнения

3.

Семенящий бег

Сохранять правильную осанку, следить за работай стоп

Работу осуществлять на дистанции 30 м

4.

Бег с высоким подниманием бедра

Правильный наклон туловища 5 град., вынос бедра вверх до линии горизонта, руки работают как в беге

Работу осуществлять на дистанции 30 м., сохранять интервал между группами учащихся.

5.

Отдых

1мин.

Разьяснение следующего упражнения

6.

Прыжки на одной ноге

Максимальный прыжок на одной ноге вверх - вперед

Смена ног после 3-х прыжков

7.

Отдых

1 мин.

8.

Бег с захлестыванием голени

Туловище держать вертикально, максимальныйзахлест голени

руки работают как в беге

Работу осуществлять на дистанции 30 м

9.

Отдых

1 мин.

10.

Подскоки

Максимальный прыжок вверх с одной ноги

Смену ног производить на каждый прыжок

11.

Отдых

1 мин.

12.

Многоскоки

Вынос бедра вперед вверх, работа рук как в беге

Работу осуществлять на дистанции 30 м,

сохранять интервал между группами учащихся.

13.

Отдых

1 мин.

14.

Бег с прямыми ногами

Ноги в коленях не сгибать, стопу ставить на носок, туловище держать вертикально, работа тук как в беге.

Работу осуществлять на дистанции 30 м,сохранять интервал между группами учащихся.

15.

Отдых

1 мин

16.

Движение рук на технику

20сек.

Обратить внимание на правильную постановку и движение рук, следить за правильным положением туловища, кисть руки отведена наружу

Частота движения рук максимальная

17.

Отдых

1 мин.

18.

Бег в упоре

10сек.

Максимальная частота движения ног, вынос бедра вперед

19.

Отдых

1 мин.

20.

Бег на дистанции 30м. с высокого старта

Упражнение выполнять с максимальной скоростью

Упражнение выполняют по 2 учащихся в забеге

21.

отдых

1 мин.

22.

Бег на дистанции 30 с ходу

Упражнение выполнять с максимальной скоростью

Упражнение выполняют по 1 учащемуся в забеге

III

Заключительная часть

3'

Восстановительный бег

1'

Построение и разбор урока

1'

Домашнее задание

1'

Упражнения на стопу