«Стоп-кнопка». Пауза перед реакцией

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим об очень важном навыке, который помогает не совершать поступков, о которых потом приходится жалеть. Этот навык называется «стоп-кнопка».

Представьте, что внутри каждого человека есть волшебная кнопка. Когда эмоции закипают, когда хочется ударить, накричать или сломать что-то, можно нажать на эту кнопку – и остановиться. Сделать паузу. Подышать. А потом уже решить, как поступить правильно.

Такой навык называется саморегуляцией. Это умение человека вовремя остановиться, даже когда очень хочется действовать немедленно.

Сегодня мы научимся замечать момент, когда пора нажать на «стоп-кнопку», и потренируемся это делать.

Вопросы занятия. Что такое импульсивное поведение. Внутренние сигналы: когда пора нажать «стоп-кнопку». Как нажать на «стоп-кнопку». Тренируем «стоп-кнопку».

Иногда люди совершают поступки очень быстро, совсем не думая о последствиях. Как будто их толкает что-то изнутри. Такое поведение называется импульсивным.

Импульсивное поведение проявляется в разных ситуациях. Например, человек может ударить обидчика, не успев подумать о последствиях. Или нагрубить родителям, потому что в этот момент он обижен и не может сдержаться. Бывает, что ребёнок хватает чужую игрушку только потому, что она ему сильно понравилась.

В такие моменты человек действует на автомате. Его эмоции берут верх над разумом. А потом, когда всё уже сделано, приходит сожаление: «Зачем я это сказал?», «Почему я так поступил?».

Чтобы такого не происходило, и нужна «стоп-кнопка» – пауза между эмоцией и действием.

Давайте научимся распознавать импульсивное поведение. Сыграем в викторину «Что бы сделал импульсивный человек».

Первый вопрос

Кто-то случайно наступил на ногу. Что сделает импульсивный человек?

Скажет: «Пожалуйста, будьте осторожнее». Толкнёт обидчика в ответ. Вздохнёт и отойдёт.

Правильный ответ: толкнёт обидчика в ответ.

Импульсивный человек действует сразу, не думая. Толкнуть в ответ – это быстрая реакция, без паузы. При этом такой поступок только усугубляет ситуацию: вместо того чтобы решить проблему мирно, человек начинает ссору или драку.

Второй вопрос

Учитель задал вопрос, а ученик знает ответ. Что сделает импульсивный ученик?

Выкрикнет ответ с места. Поднимет руку и подождёт. Подумает и тихо ответит.

Правильный ответ: выкрикнет ответ с места.

Импульсивный ученик не может ждать, ему нужно ответить немедленно, поэтому он выкрикивает. Такое поведение мешает учителю вести урок и отвлекает других учеников, а сам отвечающий может не получить похвалы, потому что нарушил правила.

Третий вопрос

Ребёнок увидел на полке вкусную конфету, которую ему не разрешали брать. Что сделает импульсивный ребёнок?

Спросит разрешения у родителей. Отойдёт и забудет. Сразу возьмёт и съест

Правильный ответ: сразу возьмёт и съест.

Импульсивный ребёнок действует по первому желанию, не думая о последствиях. Он не задумывается о том, что родители могут расстроиться, что конфета не предназначена для него или что за этим может последовать наказание.

Четвёртый вопрос

Во время игры кто-то нарушил правила. Что сделает импульсивный игрок?

Начнёт кричать и обвинять обидчика. Скажет: «Ты нарушил правила, давай переиграем». Промолчит и выйдет из игры.

Правильный ответ: начнёт кричать и обвинять обидчика.

Импульсивный игрок сразу выплёскивает эмоции, не пытаясь договориться. Крик и обвинения только разжигают конфликт, а не помогают его решить. В результате игра может испортиться для всех участников.

Пятый вопрос

Импульсивный ученик получил плохую оценку. Что он сделает?

Спокойно посмотрит, где ошибся. Спросит у учителя, как исправить. Скомкает листок и выбросит.

Правильный ответ: скомкает листок и выбросит.

Импульсивный ученик реагирует эмоционально и сразу, не думая о том, что оценку можно исправить. В результате он не видит своих ошибок и не учится на них, а возможность улучшить результат оказывается упущенной.

Шестой вопрос

Кто-то сказал обидное слово. Что сделает импульсивный человек?

Тоже обзовётся в ответ. Скажет в ответ: «Мне обидно, не говори так». Промолчит и уйдёт.

Правильный ответ: тоже обзовётся в ответ.

Импульсивный человек отвечает обидой на обиду, не делая паузы. В результате конфликт только разгорается, обидные слова летят с обеих сторон, и помириться становится гораздо труднее. Лучше, чтобы один из участников промолчал или спокойно объяснил свои чувства.

Ваш мозг получает сигнал от эмоций быстрее, чем ваша голова успевает всё обдумать. «Стоп-кнопка» помогает дать мозгу время включиться. Чем чаще вы её используете, тем легче вам становится управлять собой.

Как же понять, что пора остановиться? Тело само подаёт сигналы. Если научиться их замечать, можно успеть нажать на «стоп-кнопку» до того, как будет совершён плохой поступок.

На что же стоит обращать внимание?

Сжались кулаки. Это значит, что организм готовится к защите или нападению.

Напряглась челюсть. Человек стискивает зубы – признак злости.

Участилось дыхание. Дыхание становится частым и поверхностным.

Участилось сердцебиение. Сердце колотится быстрее обычного.

Появился жар в лице. Человек краснеет от злости или стыда.

Дрожат колени или руки. Это признак сильного страха или волнения.

Хочется сразу что-то сделать. Возникает сильное желание ударить, крикнуть, убежать.

Внутри каждого человека живут два помощника. Один – это наши чувства, которые говорят: «Действуй сейчас!» Другой – это разум. Он говорит: «Подумай, прежде чем делать».

Иногда чувства хотят побеждать больше, чем разум. Это случается со всеми. Навык контроля нужен для того, чтобы помочь разуму стать сильнее.

Когда человек заметил, что эмоция становится сильной, нужно сделать три простых шага. Эти шаги помогают остановить импульсивное действие и взять паузу.

Шаг первый: остановиться. Как только человек заметил, что эмоция становится сильной, нужно мысленно сказать себе: «Стоп». Когда вы чувствуете, что внутри тепло или жар, а руки начинают сжиматься в кулаки – это знаки, что пора ставить точку и нажимать на свой внутренний переключатель «Остановись».

Шаг второй: отодвинуться. Если есть возможность, следует отойти в сторону, сделать шаг назад, отвернуться.

Шаг третий: подышать. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно посчитать до десяти.

Эти действия помогают успокоиться и вернуть себе способность думать. И тогда уже можно выбирать, как поступить правильно, а не действовать на автомате.

Вы можете использовать разные способы для паузы. Например, можно назвать три цвета, которые видите перед глазами. Можно представить, что ваше тело стало тяжёлым и неподвижным. Главное – не начинать действие, пока не решите, как оно будет происходить.

Давайте проверим, умеете ли вы отличать действия, где важна пауза, от тех, где спешка нужна. Расставьте слова в нужные группы.

Итак, посмотрим правильный ответ. Пауза важна при следующих действиях.

Ударить того, кто толкается. Лучше остановиться и не поддаваться первому порыву злости, иначе драка только усугубит конфликт.

Громко кричать при виде собаки. Лучше остановиться, потому что крик может испугать животное и спровоцировать его на агрессию.

Съесть пирожок во время урока. Нужно остановиться и подумать о правилах поведения в школе, а не поддаваться первому желанию.

Пауза не нужна.

Отодвинуться от горячего чайника, чтобы не обжечься. Здесь промедление опасно – можно обжечься, поэтому действовать нужно быстро.

Отпрыгнуть от машины на дороге. Мгновенная реакция спасает жизнь, здесь не место паузам и размышлениям.

Быстро отобрать у малыша мелкую деталь, которой он может подавиться. Здесь каждая секунда может спасти здоровье ребёнка, поэтому размышлять некогда.

Немедленно покинуть помещение при запахе дыма. «Стоп-кнопка» здесь не требуется. Промедление опасно для жизни, поэтому нужно сразу покинуть помещение и вызвать помощь.

Умение нажимать «стоп-кнопку» нужно тренировать. Чем чаще человек тренируется замечать сигналы тела и делать паузу, тем лучше у него это получается в реальных ситуациях.

Для тренировок можно использовать простые упражнения.

Первое упражнение называется «Заметить сигнал». В течение дня несколько раз останавливайтесь и проверяйте, что происходит с телом. Сжаты ли кулаки? Напряжена ли челюсть? Часто ли дыхание?

Второе упражнение называется «Стоп – отодвинься – подыши». Даже если нет сильных эмоций, можно потренироваться выполнять три шага: мысленно сказать «Стоп», отодвинуться, сделать три глубоких вдоха.

Третье упражнение называется «Вспомнить случай». Вечером вспомните события за день. Была ли ситуация, когда вы чуть не сорвались? Что помогло остановиться? Что можно было сделать лучше?

Чем чаще человек тренируется, тем быстрее его мозг будет автоматически включать «стоп-кнопку» в нужный момент.

А теперь закрепим полученные на уроке знания с помощью игры «Правда или вымысел».

1. «Стоп-кнопка» существует только в компьютерных играх. Это вымысел. «Стоп-кнопка» – это образное название навыка делать паузу между эмоцией и действием, который существует в реальной жизни и помогает управлять своим поведением.

2. Контроль над эмоциями помогает дружить и меньше ссориться. Да, это правда. Когда человек умеет контролировать свои эмоции, он реже говорит обидные слова и легче находит общий язык с другими.

3. Пауза помогает нашему разуму принять правильное решение. Да, это так. Во время паузы человек перестаёт действовать под влиянием эмоций и начинает думать, что лучше сделать в этой ситуации.

4. Когда человек чувствует, что вот-вот сорвётся, лучше сразу действовать, не думая. Нет, это неправда. Как раз в этот момент нужно сделать паузу и успокоиться.

5. Если человек заметил, что его тело напряглось, это сигнал, что эмоция набирает силу. Да, это правда. Напряжение в теле – верный признак приближающейся сильной эмоции.

6. Чтобы не совершить плохой поступок, нужно научиться замечать сигналы своего тела. Именно так. Чем раньше человек заметит сигнал, тем легче будет остановиться.

Давайте подведём итоги. Импульсивное поведение – это быстрые, необдуманные действия, которые человек совершает, не думая о последствиях, как будто его толкает что-то изнутри. Тело само подаёт сигналы, по которым можно вовремя заметить, что эмоция стала слишком сильной и пора взять паузу. Чтобы нажать на «стоп-кнопку», нужно выполнить три шага: мысленно сказать себе «Стоп», отодвинуться в сторону и сделать несколько глубоких вдохов. Умение нажимать «стоп-кнопку» можно тренировать с помощью простых упражнений.