Ритмы дня. Когда учиться легче, а когда – лучше отдыхать

Наверняка вы уже замечали, что что иногда вы садитесь за уроки и через полчаса понимаете, что сделали почти всё, а иногда сидите над одним и тем же заданием час, а в голове пустота. И это связано не с тем, насколько сложный предмет или насколько вы устали, а с тем, в какое время суток вы занимаетесь.

Всё дело в том, что в течение дня наше состояние меняется. Утром после сна голова ещё не проснулась, нужно время, чтобы раскачаться. Днём появляется энергия: сосредоточиться легче, и всё получается быстрее. А к вечеру накапливается усталость – глаза слипаются, и даже знакомый текст читается с трудом.

И это не случайность. Внутри нас работают невидимые часы, которые влияют на всё, что мы делаем. Их называют биологическими ритмами. Именно они диктуют организму время для сна и пробуждения, сигнализируют о приливе или, наоборот, об упадке сил.

Такие часы существуют у всех живых существ: у животных, у растений, даже у бактерий, но для человека они особенно важны, потому что от них зависит, насколько хорошо мы можем учиться и работать.

Эти процессы происходят автоматически. Вы не можете приказать себе быть бодрым в три часа ночи так же, как вы бодры в три часа дня. И не можете заставить себя крепко спать в полдень, если привыкли спать ночью. Организм подчиняется своим внутренним часам, и бороться с ними бесполезно – это только приводит к усталости и тому, что всё валится из рук.

У разных людей биологические ритмы могут немного сдвигаться. Одни чувствуют прилив сил утром: их называют «жаворонками». Такие люди легко встают и быстро включаются в работу сразу же после пробуждения, но к вечеру они чувствуют сильную усталость. Тех людей, которые становятся наиболее продуктивными во второй половине дня или даже ближе к вечеру, принято называть «совами». Утром им трудно проснуться и включиться в работу, зато после обеда и ближе к вечеру они работают особенно хорошо. Но большинство же людей находятся где-то посередине: их активность нарастает к середине дня, а к вечеру постепенно снижается.

Как понять, к какому типу вы относитесь? Самый простой способ – понаблюдать за собой в выходной день, когда не нужно рано вставать по будильнику. В какое время вы просыпаетесь сами, без принуждения? Когда чувствуете, что голова работает ясно, а задачи решаются быстро? Если вы легко встаёте и уже к девяти утра готовы к сложной работе, скорее всего, вы «жаворонок». Если же утром вам трудно сосредоточиться, а настоящая активность приходит только после обеда или ближе к вечеру – вы, вероятно, «сова». И то, и другое – не хорошо и не плохо, это просто особенности вашего организма, которые стоит учитывать при планировании учёбы.

Поскольку понимание своих биологических ритмов помогает выстроить учёбу так, чтобы не бороться с собственным организмом, а использовать его ресурсы с умом. Вместо того чтобы заставлять себя заниматься в то время, когда мозг работает медленно, можно выполнять сложные домашние задания, разбираться в новых темах, готовиться к контрольным в те часы, когда вам легче всего работать. И наоборот, когда чувствуете, что силы на исходе, лучше дать себе передышку или сделать что-то простое, что не требует особого внимания.

А теперь давайте посмотрим, что происходит с нами в разное время дня. И начнём с самого утра – с того момента, как мы просыпаемся.

Утро – особенное время. После сна организм отдохнул, и мозг готов воспринимать новую информацию. Но есть одна важная деталь: сразу после пробуждения мозг работает не в полную силу. Ему нужно время, чтобы включиться.

Многие школьники, проснувшись по будильнику, через десять минут уже сидят за столом и пытаются решать сложные задачи или учить новые темы. И удивляются, что ничего не получается: мысли путаются, текст читается, но не запоминается, примеры решаются медленно. Это происходит не потому, что знаний не хватает, а потому, что мозг ещё не проснулся.

После сна мозг находится в состоянии, похожем на разогрев двигателя автомобиля перед поездкой. Ему нужно от 15 до 30 минут, чтобы выйти на нормальный рабочий режим. В это время полезно сделать что-то, что помогает проснуться, но не требует серьёзной умственной нагрузки. Умыться и почистить зубы, сделать лёгкую зарядку, позавтракать, пролистать новости или просто полежать и подумать о предстоящем дне. Постепенно мысли начинают проясняться, появляется энергия, и можно приступать к учёбе.

Если вы чувствуете, что утром вам легче всего работается, постарайтесь использовать это время для самых важных и сложных дел. Утром, когда мозг отдохнул и набрался сил, внимание обычно более устойчивое, а информация запоминается лучше, чем в другое время дня.

Кстати, многие взрослые, чья работа связана с напряжённой умственной деятельностью, стараются делать самые сложные задачи именно в первой половине дня, потому что знают: после обеда их внимание уже не такое острое.

Но утро бывает разным. Если вы не выспались, если встали поздно или если вы по своей природе «сова», утренние часы могут быть для вас самыми сложными. В таком случае не стоит заставлять себя браться за сложные дела сразу после подъёма. Лучше дать себе время раскачаться, а серьёзную учёбу перенести на то время, когда вы чувствуете прилив сил.

После того как мы проснулись и настроились на работу, наступает время, когда большинство людей чувствуют себя наиболее работоспособными. Это середина дня – примерно с десяти-одиннадцати часов утра и до трех-четырёх часов дня. В этот период организм уже проснулся, набрал энергию, но ещё не успел устать. Мозг работает быстро и чётко, внимание сосредоточенное, информация запоминается легко.

Почему так происходит? Дело в том, что в середине дня температура тела достигает своего пика, сердце работает активнее, в кровь поступает больше кислорода. Все системы организма настроены на работу. То, что утром давалось с трудом, в эти часы может получиться само собой. Поэтому сложные задачи, которые требуют концентрации, логического мышления, запоминания большого объёма информации, лучше всего решать именно в это время.

Для школьников это означает, что самые важные и трудные предметы, те домашние задания, которые требуют серьёзных усилий, стоит планировать на середину дня. Если есть возможность распределить учёбу так, чтобы на дневные часы приходилась самая сложная часть, это поможет сэкономить время и силы. То, что вечером вы будете делать час, днём может занять двадцать минут.

Конечно, у всех по-разному. Если вы относитесь к «жаворонкам», ваш пик может наступать раньше – уже к девяти–десяти утра, а вот если вы «сова», пик может сдвигаться к середине дня или даже к началу вечера. Но для большинства людей именно дневные часы оказываются самыми продуктивными.

Важно учитывать и то, что в школе занятия обычно приходятся как раз на это время. Уроки, новые темы, контрольные работы, объяснения учителя – всё это происходит в дневные часы, когда мозг лучше всего готов воспринимать информацию. Поэтому если на уроке вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, возможно, дело не в том, что предмет сложный, а в том, что ваш внутренний ритм не совпадает со школьным расписанием. И это нормально – главное, знать особенности своего организма и использовать дневные часы максимально эффективно.

Но даже в самый продуктивный период важно делать перерывы. Мозг не может работать без остановки несколько часов подряд. Каждые сорок-пятьдесят минут полезно встать, пройтись, размяться, переключить внимание. Это помогает сохранить концентрацию на весь день и не допустить переутомления.

Когда день подходит к концу, наш организм начинает готовиться ко сну. Свет за окном становится темнее, температура тела немного снижается, выработка энергии замедляется. Всё это естественные сигналы: день закончился, пора переходить в режим восстановления.

К вечеру внимание уже не такое острое, как днём. То, что утром или в середине дня решалось за двадцать минут, вечером может занять час и при этом вызвать раздражение. Это не значит, что вы стали хуже учиться или потеряли способности. Это значит, что организм работает по своим внутренним часам, и вечер – время, когда он берёт паузу.

Многие школьники, возвращаясь из школы, садятся за домашние задания именно вечером. Часто это единственное свободное время, которое есть. И тогда получается, что самые сложные предметы, требующие концентрации, приходятся на тот период, когда мозг уже устал и хочет отдыхать. В результате учёба затягивается, становится тяжёлой, а радости от того, что удалось разобраться в теме, почти нет.

Что делать, если вечером всё равно приходится заниматься?

• Во-первых, по возможности переносить самые сложные задачи на дневные часы. Если есть окно между уроками или возможность сделать часть домашних заданий сразу после школы, не откладывая на поздний вечер, это стоит использовать.

• Во-вторых, если заниматься приходится именно вечером, лучше выбирать те дела, которые не требуют сильного напряжения: что-то повторить, переписать, разобрать уже знакомый материал, а сложные новые темы оставить на то время, когда вы чувствуете себя бодрее.

Но главное, что нужно помнить про вечер: это время не только для учёбы, но и для отдыха. Организму нужно успокоиться, переключиться, подготовиться ко сну. Если вечером вы постоянно сидите над домашним заданием до полуночи, это сбивает внутренние ритмы. Вы засыпаете позже, спите меньше, а на следующее утро встаёте разбитым, и весь следующий день проходит в состоянии усталости. Так возникает замкнутый круг, из которого трудно выйти.

Поэтому вечером важно давать себе время на отдых. Можно почитать книгу, заняться своим хобби, посмотреть фильм, принять душ или просто полежать в тишине. Мозгу нужно время, чтобы обработать информацию, полученную за день, и подготовиться к следующему, и если давать ему это время, утром вы проснётесь более бодрым и с новыми силами.

Почему отдых так важен? Когда вы занимаетесь, мозг активно работает: он обрабатывает информацию, строит связи между новыми и уже известными фактами, запоминает правила и формулы. Но если работать без остановки несколько часов подряд, мозг перегружается. Внимание рассеивается, информация перестаёт усваиваться, ошибок становится больше. В таком состоянии даже простые вещи начинают казаться сложными.

Отдых позволяет мозгу переключиться, восстановить ресурс и вернуться к работе с новыми силами. Короткий перерыв после сорока-пятидесяти минут занятий помогает сохранить концентрацию на весь день, а более длительный отдых – прогулка, смена деятельности, полноценный сон – позволяет переработать и закрепить то, что было выучено.

Особенно важен сон. Во время сна мозг не отключается, он продолжает работать. Он раскладывает по полочкам всё, что вы узнали за день: то, что важно, остаётся в памяти надолго, то, что не важно, отсеивается. Если вы спите мало или спите нерегулярно, этот процесс нарушается. Даже тот материал, который казался выученным, может не обработаться, и на следующее утро вы его не вспомните.

Многие школьники, желая успеть больше, сокращают время на сон или отказываются от перерывов. Но это приводит к обратному эффекту: занятия становятся менее продуктивными, времени на учёбу уходит больше, а результат оказывается хуже. Полноценный отдых, наоборот, помогает учиться быстрее и с меньшими усилиями.

Что это значит на практике? Во-первых, важно следить за сном: спать не меньше восьми-девяти часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, в течение дня находить время на то, чтобы отвлечься от учёбы: прогуляться, заняться спортом, пообщаться с друзьями, просто побыть в тишине.
Отдых – это не слабость и не лень. Это способ дать мозгу время на то, чтобы усвоить пройдённое и подготовиться к новым задачам. И если относиться к отдыху как к важной части учебного процесса, учёба перестанет быть постоянной гонкой и станет более спокойной и результативной.

Как вы могли увидеть, у каждого человека есть свои внутренние часы, и от того, насколько хорошо мы их понимаем, зависит, сколько сил тратим на учёбу и насколько легко нам даются сложные задачи. Не существует правильного или неправильного ритма – есть только тот, который подходит именно вам. Главное – не игнорировать сигналы своего организма, не пытаться заниматься, когда мозг уже не работает, и не забывать, что полноценный отдых делает учёбу более эффективной. Начните наблюдать за собой, и вы быстро найдёте те часы, когда всё получается лучше всего.

В конце нашего занятия попробуйте ответить на следующие вопросы.

• Почему сразу после пробуждения мозг работает не в полную силу и сколько времени ему нужно, чтобы включиться?

• В какое время суток большинство людей чувствуют себя наиболее работоспособными и почему?

• Какие изменения происходят в организме к вечеру и почему в это время сложнее заниматься сложными предметами?

• Как понять, в какое время суток вам легче всего учиться?

• Почему сон и перерывы в занятиях так же важны, как и сама учёба?