Здоровый образ жизни.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ЧТО ВХОДИТ В ЗОЖ

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя;
• Правильное питание;
• физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• оптимизм.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

• Завтракайте каждый день

7-10 часов в ночь

• ВЫСЫПАЙТЕСЬ

• ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

• СЛЕДИТЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ СВОИХ ЗУБОВ

• ЕСЛИ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ, ТО ТОЛЬКО ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ.

• ПЕЙТЕ ВОДУ И ЕШЬТЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.

• ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ПИЩУ НЕ ЕШЬТЕ СРАЗУ ПОСЛЕ СЕРЬЕЗНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ НАДО НАЧИНАТЬ С СЫРЫХ ОВОЩЕЙ ИЛИ ФРУКТОВ .

ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ.

• Перерыв между блюдами 5-10 минут
• Завтрак 30 минут
• Обед 40 минут
• Ужин 30 минут

ПИТЬ НАДО МИНИМУМ ЗА ПОЛЧАСА ДО ЕДЫ И НЕ РАНЕЕ ЧЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЕДЫ .

очень горячая пища

за один прием

очень холодная пища

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ОЧЕНЬ ХОЛОДНУЮ И ОЧЕНЬ ГОРЯЧУЮ ПИЩУ И НАПИТКИ.

Топ-10 «утренних» продуктов :

• Апельсиновый сок
• Ржаной хлеб
• Йогурт
• Сыр
• Куриное мясо
• Мёд
• Кофе/черный чай
• Белый хлеб/тосты
• Мармелад/джем
• яйца

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

• Овощной салат
• Нежирный суп
• Мясо/рыба

ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД

обед

• Овощной салат
• Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН

ВИТАМИНЫ

• Рост
• Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
• Глаза и слух

ВИТАМИН А

Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

ВИТАМИН Д

• Продлевает жизнь человека,
• Увеличивает мышечную массу

(часто необходимо спортсменам)

ВИТАМИН Е

Нехватка витамина С

ведет к

• кровотечениям из носа, десен,
• появлению синяков,
• ухудшению иммунитета.

ВИТАМИН С

САМООЦЕНКА «ЗДОРОВЫЙ ЛИ ОБРАЗ ЖИЗНИ Я ВЕДУ?»