Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему на уроках физической культуры.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение им. И.Д. Смолькина

«Лицей №27»

ДОКЛАД

по физической культуре

на тему:

«Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему»

Выполнил: учитель физической культуры

Соболевская Евгения Петровна

Новокузнецк,

2018

Сердечно- сосудистая система

Cердечно-сосудистая система (ССС) - одна из важнейших систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови в организме человека. В состав этой системы входят: кровь, сосуды, сердце.

Кровь циркулирует в организме благодаря сердцу. Сердце - это центральный орган ССС человека, расположенный в грудной клетке. Его работа состоит из отдельных фаз (систола – сокращение; диастола – расслабление). Оно ритмически сокращается как насос, гоняя кровь по кровеносным сосудам и обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами. За одну минуту сердце перекачивает по телу около 5 литров крови.

Работа сердечной мышцы тесно связана с работой всех остальных мышц: чем больше они «трудятся», тем больше нужно работать и сердцу. 

Негативное влияние физических нагрузок на ССС

Нерегулярные физические нагрузки и перегрузки могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно может проявится таким образом:

- снижение кровяного давления

- уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужном объеме)

- кардиомиопатия

- гипертрофия(увеличение) сердца (и как следствие – аритмия).

Поэтому вид нагрузок и их объем должен иметь регулярный характер и рассчитываться только врачом, с учетом следующих факторов: медицинская группа и вид заболевания; возрастная категория пациента; пол; уровень физической подготовки.

Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку резким учащением сокращений, а тренированное (даже при большой физической нагрузке) бьется значительно реже, но зато начинает сильнее сокращаться и полностью обеспечивает усиленную потребность организма в кислороде.

Положительное влияние физических нагрузок на ССС

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием регулярных занятий физическими нагрузками в разумных пределах:

- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего -   повышается кислородная емкость крови;

-  повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

- сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе и легче приспосабливается к новым условиям работы.

Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.

Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.

К чему приводит отсутствие физических нагрузок

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Виды физических нагрузок, доступных каждому:

- Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики

- Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шагов\мин, а быстрым – около 120 шагов/мин.

Полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Показатели работоспособности сердца

Важным показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Показатели числа сердечных сокращений. (уд/ мин)

Артериальное давление - давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют артериальное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное АД, которое создается при сокращении левого желудочка сердца, и минимальное АД, которое отмечается в момент его расслабления. Пульсовое давление - разница между максимальным и минимальным АД.

В норме для взрослого человека АД 120/80, пульсовое давление-40 мм рт. ст.

 Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Состояние АД у людей при интенсивной физической работе:

тренированные:

максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться,

нетренированные:

максимальное АД сначала повышается до 200 мл рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы и может настать обморок.

Состояние АД у людей после физической работы

тренированные:

максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.

нетренированные:

максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.