Управляем эмоциями

Управляем эмоциями

Педагог-психолог: Ковалевская Юлия Валерьевна

Цели тренинга:
- научиться распознавать и понимать свои эмоции и реакции, переживаемые в отдельно взятый момент;
- научиться чувствовать себя более спокойно, гармонично и уверенно;
- уметь осознанно управлять своими эмоциональными состояниями;
- более гибко и свободно выражать свои чувства и желания.

Ход тренинга:

1) Рисуночная разминка "Протяни навстречу руку"(не стесняться самовыражения)

На формате А1 или А2 участники одновременно обводят контур своей ладошки и раскрашивают ее. (Где чья рука? Занимает ли она чужое место, т.е. задевает ли другие ладони? Цветовое значение.)

Основные цвета: (по Люшеру)
1) синий — символизирует спокойствие, удовлетворенность;
2) сине-зеленый — чувство уверенности, настойчивость, иногда упрямство;
3) оранжево-красный — символизирует силу волевого усилия, наступательные тенденции, возбуждение;
4) светло-желтый — активность, стремление к общению, веселость.

Дополнительные цвета: 5) фиолетовый; 6) коричневый, 7) черный, 8) белый(0). Символизируют негативные тенденции: тревожность, стресс, переживание страха, огорчения.

2) Упражнение "Вопрос - ответ" (умение адекватно реагировать на быстро меняющиеся ситуации)

Участники в кругу. Задаются вопросы – открытые и закрытые. Открытые вопросы – подразумевают развернутые многословные ответы. Закрытые вопросы – подразумевают короткий односложный ответ (да, нет, не знаю) или ссылку на какой-то конкретный факт.

Каждый заданный вопрос адресован кому-то конкретно, но отвечает на него не тот, кому он задан, а его сосед: если задан закрытый вопрос, то сосед справа, а если открытый, то слева. Кто ошибается – ведущий.

3) Упражнение "Другими словами"

Необходима команда добровольцев – 4 человека. Первому говорится фраза. (Скоро будет восьмое марта – Международный женский день). Тот должен передать ее другому так, чтобы смысл фразы был понятен, но при этом не использовалось ни одного из тех слов, которые были в оригинальной фразе (за исключением частиц и предлогов). Следующий передает фразу дальше по тем же правилам. 2-3 добровольца следят за выполнением правил и готовят ответ на вопрос – почему это упражнение необходимо при тренировки умения управлять своими эмоциями?

4) Упражнение "Оптимальные варианты"

Участники объединены в микрогруппы. Им предоставляется описание нескольких конфликтных ситуаций:

- ты купил плеер, принес его домой и обнаружил, что он не работает. Принес его обратно в магазин, а там сказали, что ничего менять не будут и тебе самому надо отвезти его в гарантийную мастерскую;
- ты стоишь в очереди, и вдруг перед тобой встает девушка, как будто она здесь и стояла;
- ты поставил свой рюкзак на подоконник, отошел к другу, вернулся, а одноклассники его спрятали;
- ты ответил на все вопросы учителя, но тебе ставят «4».

Задача участников – придумать, прорепетировать и продемонстрировать сценки, отражающие оптимальные варианты 3 стилей поведения – уверенного, агрессивного, застенчивого.

В каком стиле более комфортно? Какой стиль предполагает умение правильно владеть своими эмоциями?

5) Обратная связь