Тестирование виса

Висы

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

• Упражнения в висах выполняются хватом сверху , хватом снизу и разным хватом или смешанным .

Вис

Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут.

Вис можно выполнять спиной к гимнастической стенке, или лицом к ней.

При выполнении

виса спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении

виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками

Вис на согнутых руках

Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке:

на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках.

На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя:

слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки,

повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

Вис согнув ноги

Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и

кратковременно зафиксировать это положение.

Вис углом

выполняется на гимнастической стенке,

перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения.

Можно выполнить и следующим образом: из виса

принять вис согнув ноги и после этого разогнуть

ноги в вис углом.

Вис прогнувшись

выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног

перейти в вис прогнувшись.

Руки абсолютно прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки.

Голова отклонена назад.

Висы стоя

Вис присев

• Вис присев.

Из виса стоя на согнутых

руках, разгибая руки,

присесть и принять

вис присев.

• Вис присев сзади.

Из виса стоя сзади сделать

небольшой шаг вперед

и присесть, не сгибая рук.

Вис лежа

• Вис лежа согнувшись.

Из виса лежа согнуться

• Вис лежа.

в тазобедренных суставах

Выполняется из виса на

и принять вис лежа

согнутых руках поочередным

согнувшись.

или одновременным

переставлением ног вперед.

Угол наклона тела к полу

менее 45°. Плечи в

вертикальной плоскости

под перекладиной.

• Вис лежа сзади.

Из виса присев сзади,

передвигая

ноги назад, принять вис

лежа сзади.

Упражнения для формирования правильной осанки в висе

1. Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

2. Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

3. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

Выполните тест https://videouroki.net/tests/858056996/

Выполнить комплекс упражнений приведенных ниже

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения