"Строевые упражнения. ОРУ. Техника Безопасности"

№

п/п

Содержание

ОМУ

Подготовительная часть

(10 мин)

1

Построение. Приветствие.

«Группа, в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!», «Смирно!»

«Здравствуйте!», «Вольно!»

2

Движение в обход. Ходьба по залу с упражнениями на осанку:

«Направо!»

«В обход налево шагом, марш!»

Дистанция 2 шага.

1. «Руки вверх, на носках, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед, ладони направлены друг на друга. Ноги прямые.

1. «Руки за голову, на пятках, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед. Ноги прямые.

1. «Руки на пояс, перекат с пятки на носок, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

1. «Руки на пояс, в полуприседе, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

1. «Руки на пояс, в полном приседе, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

Без задания!

3

Бег.

«Бегом, марш!» темп средний. Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!». Дистанция 2-3 шага. Восстанавливаем дыхание.

3

Перестроение.

«На 1-4 рассчитайсь!»

«1 – на месте, 2 – два шага, 3 – четыре шага, 4 – шесть шагов, по расчету шагом марш!» «Гимнастические палки взять!»

4

Ору с гимнастическими палками:

1. И. п. — ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 – палку вверх, правую ногу назад за носок

2 – И.п.

3 – Тоже левой.

4 – И.п.

Рывковые движения, одновременно работа рук и ног.

1. И. п.— ноги на ширине не плеч, палка вверх.

1 – Наклон туловища вправо.

2 – И.п.

3 – Тоже влево.

4 – И.п.

Движение не резкое, руки не сгибаются.

1. И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.

1 – Поворот туловища вправо.

2 – И.п.

3 –Тоже влево.

4 – И.п.

Руки прямые впереди, движение не резкое.

1. И.п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной под локтями.

1 – Выпад вправо.

2 – И.п.

3 – Тоже влево.

4 – И.п.

Спина прямая, делать глубокий выпад.

1. И. п.— ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 – Глубокий присед, палку вперед.

2 – И.п.

Спина прямая, не резкое движение.

1. И.п. – стоя, ноги вместе, палка вверху

1 – Мах правой ногой вперед, палку вперед, постараться коснуться ногой палки.

2 – И.п.

3 – 4 – то же другой ногой.

Одновременно работа ног и рук, резкое движение.

1. И.п. – о.с. с опорой руками на палку

1 – мах левой ногой назад.

2 – И.п.

3 – 4 — тоже, правой ногой.

Резкое движение.

«Кругом!», «На свои места шагом, марш!».

Сейчас мы будем выполнять строевые упражнения, на месте в движении.

5

Перестроение из одной шеренги в две: производится по команде:

«В две шеренги – стройся!».

Предварительно группу необходимо рассчитать на первый-второй. Перестроение производится на три счета (выполняют вторые номера): на счет

«раз» - левой ногой шаг назад;

«два» - правой ногой шаг вправо (заходя в затылок первым номерам);

«три» - приставить левую ногу.

Перестроение из двух шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу – стройся!». Перестроение производится в порядке, обратном построению.

6

Перестроение из одной шеренги в три: Группа рассчитывается по три. По команде:

«В три шеренги – стройся!», вторые номера остаются на месте, первые номера ставят правую ногу на шаг назад (счет «раз»), затем левую ставят на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя правую ногу к левой (счет «три»), встают в затылок ко вторым номерам. Третьи номера ставят левую ногу на шаг вперед (счет «раз»), правую – на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя к ней левую (счет «три»), становятся впереди вторых номеров. Действия первых и третьих номеров происходит одновременно.

Перестроение из трех шеренг в одну сторону производится по команде: «В одну шеренгу – стройся!», все действия выполняются в обратной последовательности.

7

Перестроение уступом из шеренги:

После предварительного расчета по заданию («9 – 6 – 3 - на месте!» или «6 – 3 – на месте!») подается команда: «По расчету шагом – Марш!». Занимающиеся выходят на положенное им по расчету количество шагов и приставляют ногу. Преподаватель ведет подсчет до момента приставления ноги первой шеренгой. Так, при расчете 9 – 6 - 3 – на месте – до 10, «6 – 3 – на месте» - до 7

Для обратного перестроения подается команда: «На свои места шагом – Марш!». Все выходившие из строя делают поворот кругом. Преподаватель ведет подсчет «раз-два» до тех пор, пока последние вошедшие в строй, не делают поворот кругом.

8

Построение.

«Группа напра-во, раз-два, в обход налево, шагом марш!» «Левой-левой, раз-два-три!»

9

Перестроение из колонны по одному в колонну по два:

После расчета группы на первый-второй подается команда: «В колонну по два – стройся!», вторые номера ставят левую ногу на шаг влево (счет «раз»), затем правую ставят на шаг вперед (счет «два»), и, приставляя левую ногу к правой становятся слева первых номеров (это счет «три»).

«Через середину зала в колонну по два, Марш!» Перестроение из двух колонн в одну проводятся в порядке обратном последовательности.

10

Перестроение из одной колонны в две, три, четыре в движении: 

По команде «В колонну по два – Марш!»,

«Через середину зала в колонну по два марш!» Обратное перестроение осуществляется по команде «В колонну по одному – Марш!». Вторые номера, ускоряя шаг, выходят из строя и становятся слева с первыми номерами.

11

Движение змейкой несколько противоходов, выполненных подряд, называется змейкой. Величина змейки определяется по первому противоходу

Команды: "Противоходом налево/направо - марш!", "Змейкой-марш!

Основная часть

(25 мин)

12

Построение.

«В одну шеренгу становить!»

Сейчас у нас будет круговая тренировка, и вы будете ходить от станции до станции и выполнять упражнения, которые я вам покажу, но перед этим…

Напоминаю о ТБ при работе с инвентарем:

- Бросать спортивный инвентарь на пол;

- Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели), класть на место;

- Соблюдать дисциплину;

- Строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;

- Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя.

3 круга:

Станция 40 сек

Отдых м/у станциями 40 сек

Отдых м/у кругами 1 мин

Кол-во человек на станции: 3

13

Круговая  тренировка (станции):

«Вопросы есть, всем все понятно?»

«По 3 человека на станции, разойдись!»

До станции дать команду «Приготовились!», «Начали!»

После того, как время станции закончилось предупреждать за 10 секунд и напоминать о том, что последние 10 секунд делаем как можно часе и быстрее упражнение. По окончании времени сказать «Стоп!».

Между каждой станции давать команду:

«На смену станции, по часовой стрелке, марш!»

1. Прыжки на короткой скакалке;

Смотреть вперед. Во время прыжка, чрезмерно ноги вверх не поднимать.

1. Из упора лежа, сгибание и разгибание рук от скамьи сзади;

Туловище держать прямо. Ноги прямые.

1. Прыжки в стороны через скамью;

Прыжки выполнять без остановки, как можно чаще.

1. Из упора лежа, сгибание и разгибание рук;

Если сложно, то отжимания выполнять с колен.

1. Приседания с гимнастической палкой;

Во время приседания палку держать неподвижно над головой.

1. Из положения, сидя, повороты туловища с набивным мячом 2 кг;

Ноги держать на весу.

1. Выпрыгивание из глубокого приседа с хлопком над головой;

Стараться выпрыгнуть как можно выше, присед делать не глубокий.

1. Из упора лежа, держать туловище не разгибая рук (планка);

Смотреть вперед, не на пол.

1. Вис на гимнастической стенке с подниманием ног (90 °);

Ноги держать прямо. Смотреть вперед.

Заключительная часть

(5 мин)

13

Построение.

«В одну шеренгу становись!»

15

Организованный выход из спортивного зала.

«Направо!»

«В раздевалку шагом, марш!»