"Разучивание болевых приемов и совершенствование самостраховки"

Части,

мин.

Содержание

Доз-ка

Организационно – методические указания

В

в

о

д

н

а

я

(30')

1. Построение

1'

Сообщение целей, задач тренировки

2. Бег:

- на носках;

- на пятках; - перекат с пятки на носок лицом вперед;

- перекат с носка на пятку спиной вперед

2'

Обратить в н и м а н и е на осанку, положение головы, спины при выполнении упражнений

3. Перемещения:

- равномерный бег лицом, спиной вперед;

-приставными шагами левым, правым боком, спиной, лицом;

- прыжками на одной ноге (1 круг – на левой, на правой)

4'

Обратить в н и м а н и е на положение стоп и рук в перемещениях приставными шагами

4. Упр. с набивными мячами

- броски мяча в парах одной рукой (2-я руками);

- броски мяча из одной руки в другую;

- броски мяча партнеру (с поворотами на 360˚);

- броски мяча вверх и ловля мяча с поворотами на 360˚ и 720˚;

- броски и ловля мяча, садясь и вставая;

- броски мяча партнеру 2-я ногами

13'

Мяч следует бросать партнеру с различной скоростью и по различной траектории

5. Акробатика:

- кувырок в перед;

- кувырок назад (с выходом на прямые ноги);

- кувырок через правое, левое плечо;

- кувырок высоту, длину;

- фляг через партнера;

- колесо, рандат

- ходьба на руках

10'

Следить за правильностью выполнения акробатических упражнений

О

с

н

о

в

н

а

я

(45')

1. Повторение самостраховки.

Перекат при падении на спину, где партнер лежит на низких четвереньках.

5'

Не садиться на спину партнера, подбородок прижать к груди, руки развернуть ладонью в низ

2. В партере – повторение болевого приема «узел поперек». Захватить противника для выполнения приема – удержания поперек. Одноименную руку положить на запястье дальней руки противника. Прижать предплечье к татами, другую руку подвести под плечо захваченной руки и захватить свое предплечье сверху. Локоть соей руки поставить около уха противника. Подтягивая к боку и приподнимая локоть захваченной руки противника, вращать руку в плечевом суставе до тех пор, пока атакуемый (Укэ) не подаст сигнал о сдаче.

10'

Прижимать грудью, туловище противника к татами.

Следить, чтобы атакуемый (Укэ) не переворачивался на живот.

Атакующий (Тори) следит за правильностью постановки руки, т.е. ставить локоть одноименной руки около шеи противника, чтобы Укэ не прижимал плечо, к голове защищаясь от приема.

3. Учебные схватки на выполнение болевого приема.

5'

Следить за своевременной сдачей соперника

4. В стойке – бросок «передняя подножка»

Сильным рывком подтянуть (вывести из равновесия) Укэ на-себя-вперед-вверх, повернуться спиной к атакуемому, подставить свою ногу пред его ногами и упираясь в колено его одноименной ноги. Затем продолжить движение соперника на себя и выполнить бросок через свою ногу. Опорная нога Тори в момент броска согнута, на нее переносится вес тела.

15'

Ошибки:

- слабая тяга Укэ (выведение из равновесия);

- опорная нога Тори остается прямой;

- неточная постановка атакующей ноги;

- отсутствие синхронности в выполнении отдельных частей броска

5. Учебные схватки.

2×5'

Следить точностью выполнения бросков

За

клю

чи

те

ль

ная

(15')

1. Построение

2. Самостоятельно выполнение упражнений на растяжения

3. СФП

1'

4'

10'

Подведение итогов тренировки.

Следить за правильностью и точностью выполнения упражнений