Получите свидетельство
Вход
Тема. Ошибки при выполнении падений, перекатов, самостраховки в дзюдо
Цель: Закрепить знания по ошибкам при выполнении падений, перекатов, самостраховки в дзюдо.
Задача:
1.Оздоровительная:
– укреплять здоровья обучающихся
– овладевать умением оценивать уровень своего физического развития и решение задач личного физического совершенствования.
2. Образовательная:
- совершенствовать технику выполнения общефизических упражнений
– развивать физические качества (силы, выносливости, координации движений)
- развивать психофизические качества (воображение, внимание, мышление, память слуховой анализатор)
– закреплять технику выполнения упражнений;
3. Воспитательная:
– воспитывать навыки и привычку дисциплинированного поведения: выдержки, внимания
- воспитывать активность, настойчивость, объективность, внимание и взаимопомощь к товарищам, самоконтроль.
4. Ошибки при выполнении падений
5. Ошибки при выполнении перекатов
6. Ошибки при выполнении самостраховки в дзюдо
| содержание урока | дозировка | методические указания (основная группа) | подготовительная группа | специальная группа |
| Подготовительная часть Построение, рапорт, приветствие. Сообщение темы и задач урока.
Измерить чсс. Строевые упражнения. ОРУ в движении. ОРУ на месте. Измерить чсс. | 13 минут |
Обратить внимание на внешний вид. Объяснить задачи выполнение заданий.
Приложение № 1 Команды выполняются четким голосом. Приложение № 2 Приложение № 3 |
Нагрузка 70 – 80 %
Нагрузка 70 – 80 % |
Выполняет то, что не противопоказано Выполняет то, что не противопоказано |
| Основная часть 1. Техника безопасности при занятии по дзюдо 2. Ошибки при выполнении падений 3. Ошибки при выполнении перекатов 4. Ошибки при выполнении самостраховки в дзюдо | 23 минуты |
Приложение № 4
Приложение № 5
Приложение № 6
Приложение № 7 |
|
Выполняет то, что не противопоказано Выполняет то, что не противопоказано |
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания. Измерить чсс. Подведение итогов урока. Домашнее задание. Организованный уход с урока. | 9 минут |
В медленном темпе
Обратить внимание на результаты Принести данные АД По команде. |
|
|
Приложение № 1
- Индекс (проба) Ромберга
Координационная функция нервной системы определяется с помощью Индекса (пробы) М.Е. Ромберга. Проба Ромберга II. Пробу Ромберга часто используют при определении функционального состояния вестибулярного анализатора.
Ученик стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер.
Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.
- Индекс Руфье
Характеризует выраженность реакции сердечнососудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Проба выполняется следующим образом: в положении сидя у обследуемого подсчитывается пульс за 15 сек. (Р1), затем обследуемый выполняет за 45 сек. 30 глубоких приседаний, руки вперед. После выполнения в положении сидя, подсчитывается пульс за первые 15 сек. отдыха (Р2) после 45 сек. отдыха подсчитывается пульс (Р3) за 15 сек. Оценка реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку у детей осуществляется по моди фицированной таблице (А.А.Гусева) (приложение 6).
Индекс Руфье =4 · (Р1+Р2+Р3) – 200 : 10где Р1 – пульс за 15 сек. в покое, Р2 – пульс первые 15 сек. сразу после нагрузки, Р3 – пульс за последние 15 сек. первой минуты восстановления.
Приложение № 2
Комплекс ОРУ в движении
Ходьба на носках - 1 круг
Передвижение приставными шагами боком (правым, левым) – 2 круга
Выпады вперед поочередно на правую и левую ногу – 1 круг
Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед - 1 круг
Бег спиной вперед – 1 круг
Круговые движения руками вперед и назад по счету 1-4
Бег с высоким подниманием бедра – 1 круг
Бег с захлестывающим движением голени назад – 1 круг
Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо – 2 круга
Приложение № 3
Комплекс ОРУ на месте
| Содержание | Дозиро вка | Методические указания |
| 1) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки назад: 1-руки вперёд; 2-руки в стороны; 3-руки вперёд; 4-и.п. | 6-8 раз | Руки прямые, постепенно увеличивать темп, держать осанку |
| 2) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-руки вперёд; 2-и.п.; 3-руки вверх; 4-и.п. | 6-8 раз | Постепенно увеличивать темп, держать осанку |
| 3) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1 - руки вниз; 2 - руки с крестно перед грудью; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. | 6-8 раз | Постепенно увеличивать темп, руки прямые, спина прямая |
| 4) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-3 – пружинистые скрестные движения рук перед грудью; 4 - и.п. | 6-8 раз | Руки прямые, ладонями книзу, постепенно увеличивать темп и глубину скрестных движений |
| 5) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-4 – круговые вращения в кистевых суставах вперёд; 5-8 – то же назад. | 4-6 раз | Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения |
| 6) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад. | 4-6 раз | Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения |
| 7) И.п. – о.с.: 1 – подняться на носки руки через стороны вверх, ладони сомкнуть; 2 – и.п.; 3-4 – повторить счёт 1-2. | 6-8 раз | Ноги в коленных суставах не сгибать, максимально потянуться вверх, вверху посмотреть на ладони |
| 8) И.п. – о.с.: 1 – руки в стороны; 2 – руки в стороны; 3 – руки вверх; 4 – дугами вперёд руки вниз. | 6-8 раз | Постепенное увеличение амплитуды движения |
| 9) И.п. – о.с.: 1 – руки вперёд; 2 – руки перед грудью, пальцы переплести; 3 – поворачивая ладони к верху, руки вверх; 4 – дугами наружу руки вниз. | 6-8 раз | Увеличивать амплитуду движения, на счёт 3 – потянуться за руками встать на носки, посмотреть вверх |
| 10) И.п. – о.с: 1 – руки вперёд; 2 – руки вверх, ладони внутрь (хлопок); 3 – руки в стороны; 4 – И.п. | 6-8 раз | Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения |
| 11) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад. | 4-6 раз | Вращение рук по наибольшей амплитуде с увеличением темпа, руки в плечевых суставах расслаблены |
| 12) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад. | 4-6 раз | Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду движения |
| 13) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-4 – круговые вращения, правой вперёд-вниз-назад-вверх, левой назад-вверх-вперёд-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону. | 4-6 раз | Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения |
| 14) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1-4 – круговые вращения рук в правую сторону; 5-8 – то же в левую. | 6-8 раз | Руки прямые, постепенное увеличение амплитуды, ноги в коленных суставах не сгибать |
| 15) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-4 – круговые вращения: правой назад-вниз-вперёд-вверх, левой вперёд-вверх-назад-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону. | 4-6 раз | Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду вращения |
| 16) И.п. – о.с.; 1 – руки вверх, прогнуться, левую ногу назад на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же с правой ноги. | 6-8 раз | Руки вверх – вдох, принимая и.п. – выдох, посмотреть на ладони вверху |
| 17) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-2 – пружинистые отведения рук назад; 3-4 – то же самое со сменой положения рук назад. | 6-8 раз | Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду отведения рук |
| 18) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 – согнуть руки перед грудью ладонями вниз, пружинистые отведения назад; 4 – и.п. | 6-8 раз | Постепенное увеличивать амплитуду отведения, локти не опускать |
| 19) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 – поворот влево с пружинистыми отведениями прямых рук назад; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с поворотом вправо. | 4-6 раз | Постепенно увеличивать амплитуду движения, поворот глубже, руки прямые, не опускать |
| 20) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад ладонями кверху. | 6-8 раз | Постепенно увеличивать амплитуду движения, удерживать руки на уровне плеч; при отведении лопатки сомкнуть. |
| 21) И.п. – о.с.: 1 – руки вверх через стороны; 2 – наклон вперёд, руки в стороны ладонями вниз; 3 – выпрямится, руки вверх через стороны ладонями внутрь: 4 – и.п. | 6-8 раз | Руки прямые, наклон глубже, ноги в коленях не сгибать |
| 22) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад ладонями к верху с поворотом вправо; 5-6 – повторить счёт 1-2; 7-8 – повторить счёт 3-4 с поворотом влево. | 6-8 раз | Постепенно увеличивать амплитуду отведения, удерживать руки на уровне плеч; при отведении сомкнуть лопатки, глубже повороты |
| 23) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правую руку вперед, левую назад: 1 – наклон прогнувшись вперёд, правая рука назад, левая вперёд; 2 – сохраняя наклон правую руку вперёд, левую назад; 3 – сохраняя наклон, правую руку назад, левую вперёд; 4 – выпрямится, правую руку вперёд, левую назад. | 6-8 раз | Наклон до 90º, смотреть вперёд, ноги не сгибать, руки прямые |
| 24) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1 – согнуть левую ногу обхватить её руками; 2 – и.п.; 3-4 – тоже со сгибанием правой ноги. | 6-8 раз | Спина прямая, согнутую ногу подтягивать руками к груди |
| 25) И.п. – о.с.: 1 – левую ногу поднять, согнуть в колене, руки на пояс; 2 – выпрямить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть ногу в колене, руки на пояс; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поднятием правой ноги. | 4-6 раз | Колено выше, выпрямляя ногу носок на себя |
| 26) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – то же с поворотом туловища вправо. | 6-8 раз | Руки удерживать на уровне плеч, отводя руки в стороны - прогнуться, свести лопатки. |
| 27) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вниз: 1 – поворот туловища влево, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища вправо, ладонями вверх; 4 – и.п. | 6-8 раз | Руки прямые, удерживать на уровне плечевого сустава, амплитуда движения максимальна |
| 28) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-2 – пружинистые повороты туловища влево; 3-4 – то же с поворотом вправо. | 6-8 раз | Ноги не сгибать, амплитуда поворота туловища максимальна, руки прямые удерживать на уровне плечевого сустава |
| 29) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища вправо. | 6-8 раз | Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать |
| 30) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево руки в стороны, ладони вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, коснуться ладонями пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же вправо с поворотом туловища. | 4-6 раз | Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать |
| 31) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с поворотом туловища вправо. | 4-6 раз | Амплитуда поворотов и наклонов максимальна. То же упражнение с разным положением и движением рук |
| 32) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки за голову в замок: 1-4 круговые вращения туловищем влево; 5-8 – то же с вращением вправо. | 4-6 раз | Локти не сводить, стопы от опоры не отрывать, постепенно увеличивать амплитуду вращения |
| 33) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1 – поворот туловища влево, ладонью правой руки коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища вправо. | 6-8 раз | Ноги прямые, глубже наклон, поворот резче |
| 34) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1-4 – повороты туловища и головы вправо-влево с одновременным маховым движением рук в обе стороны. | 4-6 раз | Амплитуду вращения и темп постепенно увеличивать, ноги не сгибать |
| 35) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), кисти на коленях: 1-4 – круговые вращения в коленных суставах кнаружи; 5-8 – то же с вращением внутрь. | 4-6 раз | Амплитуду вращения увеличивать, вращению помогать руками |
| 36) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки на пояс: 1-4 – круговые вращения в тазобедренном суставе влево; 5-8 – то же с вращением вправо. | 4-6 раз | Амплитуда вращения увеличивать, при вращении вперёд -подняться на носки, назад – давление на пятки |
| 37) И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны: 1 – наклон вперёд, обхватить руками голень сзади; 2-3 – пружинистые наклоны вперёд: 4 – и.п. | 4-6 раз | Ноги в коленях не сгибать, наклоны глубже, помогая усилиями рук |
| 38) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны ладонями к верху; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, руками коснуться пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поворотом туловища вправо. | 6-8 раз | Поворот круче, наклон глубже, ноги прямые |
| 39) И.п. – стойка ноги врозь (узкая/широкая), руки вверх: 1-2 – круговые вращения рук вперёд; 3-4 – пружинистые наклоны к левой ноге с касанием ладонями левого носка; 5-8 – с наклоном к правой ноге. | 4-6 раз | Амплитуда вращения максимальная, глубже наклон |
| 40) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх в замок ладонями кверху: 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо; 4 – и.п. | 6-8 раз | Глубже наклон, при наклоне посмотреть на кисти рук |
| 41) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая на пояс: 1-2 – пружинистые наклоны влево; 3-4 – то же вправо со сменой положения рук. | 6-8 раз | Глубже наклон, рука прямая, ноги в коленях не сгибать |
| 42) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-3 – пружинистый наклон влево, закручивая руки за спиной; 4 – и.п. – со сменой положения рук; 5-8 – то же с наклонами вправо. | 4-6 раз | Туловище держать прямо, ноги не сгибать, глубину наклона увеличивать |
| 43) И.п. – о.с.: 1 – наклон влево, руки одновременно скользят по туловищу (левая-вниз, правая-вверх); 2 – и.п.; 3-4 – то же с наклонами вправо. | 6-8 раз | Ноги в коленных суставах не сгибать |
| 44) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1 – наклон вперёд-влево ладонями коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же с наклоном вперёд-вправо. | 6-8 раз | Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон глубже, руки прямые |
| 45) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки вниз; 1 – поворачиваясь налево, наклон назад руки в стороны; 2 – выпрямится и наклон вперёд, ладонями коснуться левого носка ноги; 3 – с поворотом направо повторить счёт 1-2. | 6-8 раз | Глубже наклоны |
Приложение № 4
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ДЗЮДО
- Общие требования безопасности
К занятиям по борьбе Дзюдо допускаются дети, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
При проведении занятий соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
При проведении занятий по дзюдо возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
травмы при падении;
травмы в связи с неиспользованием средств защиты;
травмы при выполнении упражнений без разминки.
При проведении занятий по дзюдо должна быть медицинская аптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
Запрещается работать на татами, если на нем имеются отрывы ткани, порванные швы.
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить преподавателю, который сообщает об этом руководству лицея. При неисправности спортивного инвентаря, оборудования, прекратить занятия и сообщить об этом тренеру- преподавателю.
В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.
Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение настоящей инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и с ними проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
- Требования безопасности перед началом занятий
Занятия проводятся ТОЛЬКО в кимоно или спортивной форме.
Снять предметы и украшения, способные привести к травме во время занятий (серьги, цепочки, кольца, браслеты, часы и т.п.)
Провести разминку.
Надеть необходимые средства защиты.
- Требования безопасности во время занятий
При выполнении заданий находиться только на указанном месте.
Во избежание столкновений с занимающимися соблюдать безопасное расстояние между парами.
Не выполнять приёмы на неровном, скользком покрытии, не приземляться при падении на руки.
Перед выполнением упражнений посмотреть, нет ли посторонних людей в секторе выполнения приёма, на татами не должно быть посторонних предметов.
Не начинать каких либо действий без команды преподавателя.
Не покидать место занятий без разрешения преподавателя.
- Требования безопасности в аварийных ситуациях
При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.
При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом руководству лицея, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
- Требования безопасности по окончании занятий
Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
Снять спортивную форму. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Приложение № 5
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПАДЕНИЙ
Ошибки при выполнении падения на спину
Рассматриваем фотографии слева направо.
Первая фотография - руки близко подвинуты к телу (возможен сильный удар спиной).
Вторая фотография - руки широко разведены (могут повредиться плечевые суставы).
Третья фотография - голова лежит на татами (возможен удар головой о татами).
Четвёртая фотография - падение на локти (возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы).
Рассматриваем фотографии с лева на право. Первая фотография падение на локоть (возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы). Вторая фотография падение на спину (возможен удар головой). Третья фотография перекрещены ноги (возможен удар ноги об ногу и скручивание в районе пояса). Четвёртая фотография ноги широко разведены. В определении травмы мы поставили слова "возможен", "возможна", "может". При правильном обучении этих травм не будет.
Ошибки при падении вперед
1. Широко расставлены руки и недостаточно разведены ноги в момент приземления
2. Падение выполнено без предварительного приседания. Опора в положении лежа осуществляется на предплечья, а не на кисти рук. Не приподнят таз, голова не повернута в сторону
Приложение № 6
Ошибки при выполнении перекатов
Техника выполнения.
Это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Последовательность обучения:
1. Из положения группировки лежа перекат назад-вперед на спине.
2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.
3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.
4. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
5. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.
6. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.
7. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).
Требования к выполнению:
Наиболее сложным из приведенных примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.
ПЕРЕКАТ НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ
Техника выполнения:
Это упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.
Последовательность обучения:
1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лежа на спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки:
1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти не параллельны.
3. Неодновременная постановка кистей.
Страховка и помощь:
При выполнении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
Приложение № 7
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ САМОСТРАХОВКИ В ДЗЮДО
ГРУППИРОВКА
Техника выполнения:
Это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).
а) б) в)
Последовательность обучения:
1. Из ст. руки вверх, быстро присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.
2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки:
1. Откинутая голова назад.
2. Неправильный захват руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).
3. Неплотная группировка.
Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки.
КУВЫРОК ВПЕРЕД
Техника выполнения:
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 - 40см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность обучения:
1. Группировка из различных и.п.
2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания ногами.
3. Неправильное положение рук.
4. Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь:
В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
КУВЫРОК В СТОРОНУ
Техника выполнения:
Выполняется из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Группировка из положения лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
Типичные ошибки
1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.
Страховка и помощь:
Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ
Техника выполнения:
Из упора присев, руки несколько вперед - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и перейти в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.
ДЛИННЫЙ КУВЫРОК
Техника выполнения:
Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 - 80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Последовательность обучения:
1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев.
3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.
Типичные ошибки:
1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
101
Разновидности прыжков (781.43 KB)
0
126
1
Нравится
0
