Рабочая программа среднего (полного ) общего образования по физической культуре (профильный уровень) для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Назначение программы.

 Программа по физической культуре для средней (полной) общеобразовательной школы на профильном уровне разработана на основе Государственного стандарта общего среднего образования, Примерной программы среднего(полного) образования по физической культуре(профильный уровень) рассчитанной на проведение четырех уроков в неделю. В своей предметной ориентации она нацелена на более полную и качественную подготовку учащихся к собственно физкультурной деятельности, поступлению в профессиональные образовательные учреждения, в которых требуется высокий уровень физической подготовленности.

Структура программы.

 Программа состоит из пояснительной записки, основного содержания и требований к уровню подготовки учащихся.

Общая характеристика учебного предмета.

Предметом образования в области физической культуры является двигательная (физкультурная) деятельность, которая своей направленностью и содержанием связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения данной деятельности человек формируется как целостная личность, в единстве многообразия своих физических, психических и нравственных качеств. В соответствии со структурой двигательной деятельности, учебный предмет физической культуры структурируется по трем основным разделам: знания, физическое совершенствование и способы деятельности.

 В программе двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена двумя содержательными линиями: физкультурно - оздоровительная деятельность, спортивно - оздоровительная деятельность. Каждая из этих линий имеет соответствующие свои три учебных раздела (знания, физическое совершенствование, способы деятельности).

  Первая содержательная линия программы «Физкультурно - оздоровительная деятельность» ориентирует образовательный процесс на укрепление здоровья учащихся и воспитание бережного к нему отношении. Через свое предметное содержание она нацеливается на формирование интересов и потребностей школьников в регулярных занятиях физической культурой и спортом, творческом использовании осваиваемого учебного материала в разнообразных формах активного отдыха и досуга. Самостоятельной физической подготовке к предстоящей жизнедеятельности. В разделе «Знания о физкультурно - оздоровительной деятельности» содержатся сведения о роли занятий физической культурой в предупреждении раннего старения организма человека, способах и средствах профилактики профессиональных заболеваний, возникающих в процессе трудовой деятельности. Здесь же приводятся знания об оздоровительных системах физического воспитания, средствах и формах активного восстановления и повышения работоспособности человека.

  Во втором разделе «Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью» представлено учебное содержание, ориентированное на укрепление индивидуального здоровья учащихся, повышение функциональных возможностей основных систем их организма. Данное содержание включает в себя комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, учитывающих интересы учащихся в гармоничном развитии собственных физических способностей, формировании индивидуального типа телосложения, культуры движений.

  В третьем разделе «Способы физкультурно - оздоровительной деятельности» раскрываются способы самостоятельной организации и проведения оздоровительных форм занятий физической культурой, приемы наблюдения за показателями собственного здоровья и работоспособности, индивидуального контроля и регулирования физических нагрузок на занятиях физическими упражнениями.

  Вторая содержательная линия «Спортивно - оздоровительная деятельность» соотносится с интересами учащихся в занятиях спортом и характеризуется направленностью на обеспечение оптимального и достаточного уровня физической и двигательной подготовленности учащихся.

 Во втором разделе «Физическое совершенствование со спортивно - оздоровительной подготовкой» дается учебное содержание, а также физические упражнения и комплексы, нацеленные на физическую подготовку учащихся к предстоящей жизнедеятельности.

  В третьем разделе «Способы физкультурно - спортивной деятельности» приводятся практические умения, необходимые и достаточные для организации и проведения самостоятельных оздоровительных тренировок в режиме спортивной подготовки.

  Программа ориентирована на создание у учащихся стабильного интереса к занятиям физической культуры и спорта и достаточно качественную подготовку их для поступления в высшие профессиональные образовательные учреждения, при поступлении в которые требуется хорошая физическая и двигательная подготовленность.

Цели

Общей целью образования в области физической культуры является формирование у обучающихся устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В соответствии с этим, программа на профильном уровне своим предметным содержанием ориентируется на достижение следующих целей:

 - создание условий для самореализации и самоутверждения личности для овладения профессией и включения молодого человека в систему непрерывного профессионального образования в области физической культуры в соответствии с его интересами, способностями и возможностями;

 - развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;

 - воспитание бережного отношения к собственному здоровью;

 - овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания;

 - освоение простейших педагогических умений в организации и проведении занятий физическими упражнениями;

 - освоение знаний о физической культуре;

 - формирование компетентности в физкультурно - оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Место предмета в базисном учебном плане.

 Федеральный базисный учебный план для образовательных учреждений Российской Федерации отводит 272 часа для обязательного изучения учебного предмета «Физическая культура» на этапе среднего (полного) общего образования на профильном уровне, из расчета 4 часов в неделю в Х и ХI классах.

Распределение программного материала в учебных часах по годам обучения

Весь материал – смотрите документ.

Рабочая программа

Среднего (полного ) общего образования

По физической культуре

(профильный уровень)

для учащихся 10-11 классов

общеобразовательных учреждений.

Тип программы: рабочая.

Срок реализации-2 года

272 часа

10 класс-136 часов

11 класс-136 часов

Составитель Асямолов Андрей Петрович,

учитель физической культуры

МАОУ СОШ №8 г.Лабытнанги

Назначение программы.

Программа по физической культуре для средней (полной) общеобразовательной школы на профильном уровне разработана на основе Государственного стандарта общего среднего образования, Примерной программы среднего(полного) образования по физической культуре(профильный уровень) рассчитанной на проведение четырех уроков в неделю. В своей предметной ориентации она нацелена на более полную и качественную подготовку учащихся к собственно физкультурной деятельности, поступлению в профессиональные образовательные учреждения, в которых требуется высокий уровень физической подготовленности.

Структура программы.

Программа состоит из пояснительной записки, основного содержания и требований к уровню подготовки учащихся.

Общая характеристика учебного предмета.

Предметом образования в области физической культуры является двигательная (физкультурная) деятельность, которая своей направленностью и содержанием связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения данной деятельности человек формируется как целостная личность, в единстве многообразия своих физических, психических и нравственных качеств. В соответствии со структурой двигательной деятельности, учебный предмет физической культуры структурируется по трем основным разделам: знания, физическое совершенствование и способы деятельности.

В программе двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена двумя содержательными линиями: физкультурно-оздоровительная деятельность, спортивно-оздоровительная деятельность. Каждая из этих линий имеет соответствующие свои три учебных раздела (знания, физическое совершенствование, способы деятельности).

Первая содержательная линия программы «Физкультурно-оздоровительная деятельность» ориентирует образовательный процесс на укрепление здоровья учащихся и воспитание бережного к нему отношении. Через свое предметное содержание она нацеливается на формирование интересов и потребностей школьников в регулярных занятиях физической культурой и спортом, творческом использовании осваиваемого учебного материала в разнообразных формах активного отдыха и досуга. Самостоятельной физической подготовке к предстоящей жизнедеятельности. В разделе «Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности» содержатся сведения о роли занятий физической культурой в предупреждении раннего старения организма человека, способах и средствах профилактики профессиональных заболеваний, возникающих в процессе трудовой деятельности. Здесь же приводятся знания об оздоровительных системах физического воспитания, средствах и формах активного восстановления и повышения работоспособности человека.

Во втором разделе «Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью» представлено учебное содержание, ориентированное на укрепление индивидуального здоровья учащихся, повышение функциональных возможностей основных систем их организма. Данное содержание включает в себя комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, учитывающих интересы учащихся в гармоничном развитии собственных физических способностей, формировании индивидуального типа телосложения, культуры движений.

В третьем разделе «Способы физкультурно-оздоровительной деятельности» раскрываются способы самостоятельной организации и проведения оздоровительных форм занятий физической культурой, приемы наблюдения за показателями собственного здоровья и работоспособности, индивидуального контроля и регулирования физических нагрузок на занятиях физическими упражнениями.

Вторая содержательная линия «Спортивно-оздоровительная деятельность» соотносится с интересами учащихся в занятиях спортом и характеризуется направленностью на обеспечение оптимального и достаточного уровня физической и двигательной подготовленности учащихся.

Во втором разделе «Физическое совершенствование со спортивно-оздоровительной подготовкой» дается учебное содержание, а также физические упражнения и комплексы, нацеленные на физическую подготовку учащихся к предстоящей жизнедеятельности.

В третьем разделе «Способы физкультурно-спортивной деятельности» приводятся практические умения, необходимые и достаточные для организации и проведения самостоятельных оздоровительных тренировок в режиме спортивной подготовки.

Программа ориентирована на создание у учащихся стабильного интереса к занятиям физической культуры и спорта и достаточно качественную подготовку их для поступления в высшие профессиональные образовательные учреждения, при поступлении в которые требуется хорошая физическая и двигательная подготовленность.

Общей целью образования в области физической культуры является формирование у обучающихся устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В соответствии с этим, программа на профильном уровне своим предметным содержанием ориентируется на достижение следующих целей:

- создание условий для самореализации и самоутверждения личности для овладения профессией и включения молодого человека в систему непрерывного профессионального образования в области физической культуры в соответствии с его интересами, способностями и возможностями;

- развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;

- воспитание бережного отношения к собственному здоровью;

- овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания;

- освоение простейших педагогических умений в организации и проведении занятий физическими упражнениями;

- освоение знаний о физической культуре;

- формирование компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Место предмета в базисном учебном плане.

Федеральный базисный учебный план для образовательных учреждений Российской Федерации отводит 272 часа для обязательного изучения учебного предмета «Физическая культура» на этапе среднего (полного) общего образования на профильном уровне, из расчета 4 часов в неделю в Х и ХI классах.

Общие учебные умения, навыки и способы деятельности.

Программа предусматривает формирование у учащихся умений и навыков, универсальных способов деятельности и ключевых компетенций. В этом направлении приоритетными для учебного предмета «Физическая культура» на этапе основного общего образования являются:

1. В познавательной деятельности:

- определение существенных характеристик изучаемого объекта;

- самостоятельное создание алгоритмов деятельности;

- формулирование полученных результатов.

2. В информационно-коммуникативной деятельности:

- поиск нужной информации по заданной теме;

- умение развернуто обосновывать суждения, давать определения, приводить доказательства;

- владение основными видами публичных выступлений, следование этическим нормам и правилам ведения диалога.

3. В рефлексивной деятельности:

- понимание ценности образования как средства развития культуры личности;

- объективное оценивание своих учебных достижений, поведения, черт своей личности;

- владение навыками организации и участия в коллективной деятельности.

Результаты обучения.

Результаты изучения предмета физической культуры приведены в разделе «Требования к уровню подготовки выпускников», который полностью соответствует Государственному стандарту. Требования направлены на реализацию личностно-ориентированного, деятельного и практико-ориентированного подходов и задаются по трем базовым основаниям: «Знать/понимать», «Уметь» и «Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни». В каждом из этих разделов представлены требования по всем содержательным линиям программы.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

X КЛАСС

Знания о физической культуре

(6 часов)

Физическая культура и здоровый образ жизни. Физиче­ская культура в организации трудовой деятельности челове­ка, ее роль в профилактике профессиональных заболеваний и оптимизации работоспособности.

Формы и содержание занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособности в режиме дня и недели (гимнастика при занятиях умственной и физиче­ской деятельностью, простейшие сеансы релаксации и са­момассажа, банные процедуры).

Основные положения закона Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической куль­турой и спортом).

Оздоровительные системы физического воспитания. Адаптивная гимнастика как система занятий по реабилита­ции и восстановлению здоровья человека, ее цель и задачи, виды и разновидности. Основы содержания и формы заня­тий после респираторных заболеваний, при хронических заболеваниях органов зрения, дыхания и сердечно-сосуди­стой системы, остеохондрозе и радикулите. Требования к планированию содержания занятий, выбору физических упражнений и их дозировке.

Атлетическая гимнастика (юноши) и шейпинг (девушки) как системы занятий по формированию стройной фигуры. Цель и задачи, краткая история возникновения и современ­ного развития. Анатомические и медико-биологические основы занятий атлетической гимнастикой и шейпингом: понятие о красоте тела и его гармоничном развитии (типы телосложения и анатомические пропорции тела у мужчин и женщин); возрастные особенности телосложения у мужчин и женщин; основные мышечные группы, определяющие рельеф тела мужчин и женщин, их анатомическая топогра­фия и «рабочие» функции. Организационные основы за­нятий: формы занятий, их структура и принципы планиро­вания; физические упражнения, принципы дозирования физической нагрузки; контроль и проверка эффективности занятий. Правила техники безопасности.

Режим питания и его особенности при занятиях по на­ращиванию и снижению массы тела, роль и предназначе­ние основных продуктов питания (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли).

Правила тестирования и оценки физической работоспо­собности (на примере пробы Р\УС 170).

Спортивная подготовка. Общие представления о спор­тивной форме и ее структурных компонентах (физической, технической и психологической подготовленности). Осно­вы самостоятельной подготовки к соревновательной дея­тельности, правила индивидуализации содержания и на­правленности тренировочных занятий (по избранному виду спорта), их распределения в режиме дня и недели (простей­шие представления о циклах занятий),

Способы двигательной

(физкультурной) деятельности

(32 часа)

Организация и проведение занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в планировании ин­дивидуальных систем занятий физической культурой (по выбору, с учетом собственных интересов и потребностей в укреплении здоровья, физическом и спортивном совершен­ствовании).

Подготовка мест занятий, отбор инвентаря и оборудова­ния, их соотнесение с задачами и содержанием занятий.

Соблюдение требований безопасности на занятиях фи­зической культурой с разной направленностью.

Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).

Совершенствование навыков и умений в проведении гигиенического самомассажа и оздоровительного самомас­сажа по профилактике простудных заболеваний.

Совершенствование навыков и умений в оказании доврачебной помощи при ушибах и травмах.

Оценка эффективности занятий физической культурой. Тестирование физической работоспособности (на примере Р\УС 170).

Совершенствование навыков и умений в ведении инди­видуального дневника самонаблюдения, регистрации дина­мики показателей физического развития, физической под­готовленности и физической работоспособности, функцио­нального состояния организма (с помощью «клиностатической пробы» и «одномоментной пробы Летунова»).

Физическое совершенствование

(98 часов)

Упражнения в системе занятий адаптивной физической культурой (подбираются в соответствии с медицинскими показаниями и по согласованию с врачом). Оздоровитель­ная ходьба и бег. Индивидуальные комплексы общеразвивающих упражнений на развитие координации движений и гибкости. Индивидуальные комплексы упражнений на ре­гулирование массы тела, формирование осанки и стройной фигуры. Комплексы дыхательной гимнастики и гимнасти­ки для глаз. Специальные комплексы лечебной гимнастики при нарушениях опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, кровообращения, зрения (близорукость) и др.

Упражнения в системе занятий атлетической гимнасти­кой (юноши).

Первый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамей­ке), руки с гантелями на груди, выпрямить руки вперед. Ле­жа на спине (на скамейке), руки с гантелями вперед, разве­дение и сведение рук. Стоя, руки с гантелями вниз, подни­мание рук в стороны. Сидя на стуле, руки со штангой согнуты в локтях за головой, жим штанги вверх. Приседа­ния со штангой на плечах. Сидя на стуле, стопы отягоще­ны, поочередное поднимание ног. В упоре стоя, стопы отя­гощены, поочередное отведение ног назад.

Первый курс (вторая серия). Сидя на стуле, руки за голо­ву, напряженные (с сопротивлением рук) движения голо­вой вперед и назад. Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, подтягивание гантелей вверх до груди. Стоя, руки с гантелями вниз, хватом снизу, сгибание и разгибание рук. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями за головой, поднимание рук вперед (до уровня груди). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями в стороны, поочередное сгибание рук в локтях (до предела). Лежа на спине (на ска­мейке) хват руками за скамейку за головой, одновременное поднимание ног. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват руками за скамейку, поднимание туловища. Стоя, руки с гантелями к плечам, поднимание на носках.

Второй курс. Стоя, руки с грифом штанги вниз, хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание штанги к груди). Стоя, руки с гантелями вниз, поочередное сгибание рук в локтях. Лежа на спине (на скамейке), руки с грифом штанги за головой, поднимание рук вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, гриф штанги на груди, жим вверх. Стоя, руки со штангой вниз узким хватом, подтягивание штанги вверх, к груди (сгибание рук с разведением локтей в стороны). Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с ган­телью вниз, сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя в наклоне (на скамейке), ру­ки с гантелями вниз, поочередное поднимание гантели дви­жением назад, за спину. Сидя на скамейке, руки с грифом штанги согнуты в локтях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Лежа на спине (на скамей­ке), руки за головой, пятки на приподнятой опоре, подни­мание и опускание туловища вверх-вниз. Стоя, гриф штан­ги на плечах,, поднимание на носках. Из выпада с грифом штанги на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги.

Третий курс (первая серия). Приседание с грифом штан­ги на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, стопы ног отягощены, выпрямление ног. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением стоп. Из приседа, руки с грифом штанги вниз, выпрямление в стойку. Из наклона вперед, руки с грифом штанги вниз, подтягивание грифа штанги вверх, к груди. Лежа на спине (на скамейке), гриф штанги на груди, жим вперед.

Третий курс (вторая серия). Стоя, руки с грифом штанги вниз, поднимание грифа штанги вперед-вверх. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в лок­тях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгиба­ние рук'(движение ко лбу и обратно). Стоя, руки с грифом штанги вниз, хват сверху, подтягивание грифа штанги к груди. Полунаклон, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Ходьба на носках с грифом штанги на плечах. Лежа на спине (на скамейке), руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, пятки на приподнятой опоре, поднима­ние и опускание туловища. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват за скамейку, поднимание и опу­скание ног (с большой амплитудой до возможного преде­ла). Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках.

Четвертый курс (первая серия). Лежа на спине (на ска­мейке), штанга на груди, хват на ширине плеч, жим штанги вперед. Лежа на животе (на скамейке), руки с гантелями в стороны — вперед, поднимание прямых рук (с максималь­но возможной амплитудой). Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, подтягивание штанги к груди. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, подтягивание штанги к груди (с разведением локтей в стороны). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями вдоль туловища, ла­дони вверх, поочередное сгибание рук в локтях. Стоя, руки с гантелями вниз, наклоны в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, со­гнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.

Четвертый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Из приседа, хват сверху за гриф лежащей штан­ги, встать в стойку, руки со штангой вниз. Сидя на скамей­ке, хват руками за скамейку, выпрямление ног-с отягоще­нием. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Стоя, штанга на плечах, поднимание на носках. Сидя на скамей­ке, руки со штангой хватом снизу согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Сидя на скамейке, руки со штангой хва­том сверху согнуты в локтях, лежат на коленях, поднима­ние и опускание штанги движением кистей вверх-вниз.

Пятый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга узким хватом на груди, жим штанги вперед/Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднима­ние штанги вперед с последующим опусканием вниз (живо­та не касаться). Сидя в наклоне на скамейке, руки с ганте­лями вниз, разведение рук в стороны. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, хват снизу, выпрямление туловища, руки вниз. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с ганте­лями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, дру­гая рука с гантелью вниз, концентрированное сгибание ру­ки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и раз­гибание рук (движения ко лбу и обратно). Стоя, руки с ган­телями вниз, наклоны туловища в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за ска­мейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.

Пятый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, вы­прямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамей­ке) руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах поочеред­ные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием дру­гой ноги. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, подни­мание туловища, руки вниз. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, поднимание и опускание плеч. Ходьба на нос­ках со штангой на плечах. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разве­дение локтей в стороны.

Шестой курс. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой вверх, жим штанги вперед. Приседание со штан­гой на плечах. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, штанга на груди, жим штанги вверх. Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, тяга штанги к груди. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднимание штан­ги вперед с последующим опусканием вниз (живота не ка­саться). Стоя, руки со штангой вниз, узким хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание штанги к груди). Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах поочередные выпады впе­ред одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.

Упражнения в системе занятий шейпингом (девушки). Упражнения общего воздействия. Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на раз­личные мышечные группы (в устойчивом ритме под музы­кальное сопровождение). Упражнения танцевального ха­рактера (в повышенном темпе). Прыжковые упражнения со скакалкой (в длительных сериях).

Упражнения для мышц живота (сгибателей). Сидя с опо­рой на руки сзади, поочередное поднимание ног (в опти­мальном темпе); то же, но одновременное поднимание ног. Лежа на правом боку, махи левой ногой вперед и в сторону; то же, но на левом боку и правой ногой. Стоя правым бо­ком к гимнастической стенке с опорой на правую руку, ма­хи левой ногой вперед и в сторону; то же, но левым боком и правой ногой. Лежа на спине, руки вдоль туловища, под­нимание правой ноги до вертикального положения; то же, но поднимание левой ноги; то же, но одновременное под­нимание ног. Лежа на спине, руки в замок за голову, ноги зафиксированы, поднимание туловища.

Упражнения для мышц спины (разгибателей). Лежа на животе, руки в замок за голову, ритмичное прогибание ту­ловища («лодочка»). Лежа на животе, руки вверх, поочеред­ное поднимание ног; то же, но одновременное поднимание ног. Лежа на животе на гимнастической скамейке поперек, руки на поясе (за головой, вверх), поднимание туловища до предела. Лежа на животе на гимнастической скамейке по­перек, руки за головой, повороты туловища влево и вправо. Стоя, ноги врозь, руки с гантелями у груди, повороты туло­вища влево и вправо; то же, но руки в стороны.

Упражнения для ягодичных мышц. Стоя, ноги врозь и слегка согнуты, правая рука на животе, левая на ягодице, напрягать ягодичные мышцы движением таза вперед (за­фиксировать 3—5 с), расслабиться. Стоя, руки на поясе, ритмичные наклоны вперед с круглой спиной; то же, но ру­ки в замок за голову. Лежа на животе на возвышении (ноги зафиксированы), поднимание туловища. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, напрягать ягодичные мышцы подниманием таза вверх; то же, но с разведением и сведением колен. Упор стоя на коленях, на­прягать ягодичные мышцы поднятием левого (правого) ко­лена до уровня таза.

Упражнения для отводящих мышц бедра. Лежа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, махи но гой; то же лежа на правом боку. Лежа на правом боку, рука согнута в локте, поддерживает голову, напрячь мышцы и отвести колено в сторону; то же лежа на левом боку.

Упражнения для мышц бедра (разгибателей). Стоя в ши­рокой стойке, стопы развернуты наружу, руки вперед, при­сед (зафиксировать 5—10с) и медленно выпрямиться. Стоя, опираясь спиной о стену, руки на поясе, не разводя колени в стороны, опуститься в полуприсед (зафиксировать 5—10 с) и медленно выпрямиться. Стоя в широкой стойке, опираясь спиной о стену, руки на поясе, разводя колени в стороны, опуститься в полуприсед (зафиксировать 3—5 с) и медленно выпрямиться. Сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях, поочередное ритмичное выпрямление ног. Лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы отягощены, поочередное поднимание ног до горизонтального положения.

Упражнения для мышц бедра (сгибателей). Лежа на живо­те, руки согнуты в локтях и поддерживают голову, стопы отягощены, поочередное сгибание ног в колене до верти­кального положения. Стоя, с опорой на гимнастическую стенку, стопы отягощены, поочередное сгибание и разгиба­ние ног в колене до горизонтального положения; то же, но с включением движения бедра (без промаха вперед).

Упражнения для мышц стопы и голени. Стоя, руки на по­ясе, ритмичное поднимание на носках (можно с дополни­тельным отягощением). Подскоки на одной и обеих ногах. Прыжки со скакалкой. Многоскоки на ровной поверхно­сти; то же, но с использованием препятствий. Напрыгивание на горку матов и спрыгивание с нее.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Отжимание туловища в упоре лежа; то же, но в упоре стоя (с постепен­ным разведением рук в стороны). Подтягивание туловища из виса стоя; то же, но из виса лежа. Стоя, руки с гантеля­ми вниз, одновременное сгибание рук до горизонтальной линии; то же, но поочередное сгибание рук. Стоя, руки с гантелями согнуты в локтях, одновременное сгибание рук к плечам; то же, но поочередное сгибание рук. Полунаклон вперед, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Полунаклон вперед, руки с гантелями вниз, поднимание гантелей к груди. Полунаклон вперед, руки с гантелями вниз, отведение прямых рук назад.

Упражнения для развития гибкости и подвижности в сус­тавах. Стоя, руки вперед, наклоны вперед; то же, но назад;

то же, но в стороны; то же, но стоя в широкой стойке. Стоя в основной стойке, повороты туловища в правую и левую сторону; то же, но стоя в широкой стойке. Стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем; то же, но тазом. Стоя, руки в стороны, круговые движения руками вперед, назад. Стоя, руки с гимнастической палкой вниз, хват сверху, выкруты. Полушпагаты и шпагаты.

Упражнения в системе спортивной подготовки. Гимна­стика на спортивных снарядах (юноши). Перекладина сред­няя: подъем разгибом в упор, оборот вперед и отмах назад. Перекладина высокая: из виса, силой мах дугой вперед, размахивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад, касаясь перекладины, мах дугой в вис и соскок ма­хом вперед. Брусья средние: упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивание в .упоре, махом на­зад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, раз­махивание в упоре, соскок махом вперед с поворотом. Опорный прыжок (конь в длину), прыжок ноги врозь.

Гимнастика на спортивных снарядах (девушки). Брусья разной высоты (узкие): из виса на верхней жерди вис при­сев на одной, другая вперед; махом одной, с опорой на дру­гую подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис; лежа на нижней жерди, поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад. Гимнастическое бревно: с разбега наскок в упор присев, стойка поперек, руки в сто­роны, два танцевальных шага польки, равновесие с поворо­том махом одной вперед, подскоки с одной на другую с продвижением, беговые шаги до конца бревна и соскок но­ги врозь в стойку спиной к снаряду поперек.

Легкая атлетика. Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражнениях (на материале основной школы): в беге на 100 и 1000 м, прыжках в длину и высоту, кроссовом беге.

Лыжные гонки. Совершенствование индивидуальной техники в ходьбе на лыжах (на материале основной школы) одновременным, попеременным и коньковым ходами.

Плавание. Совершенствование индивидуальной техники одного из способов плавания (кроль на груди и спине; брасс).

Спортивные игры. Совершенствование технических при­емов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе, волейболе, мини-футболе, настольном тенни­се, ручном мяче).

Упражнения культурно-этнической направленности. Сюжетно-образные (подвижные) и обрядовые игры. Элементы техники национальных видов спорта.

XI КЛАСС

Знания о физической культуре

(6 часов)

Физическая культура и здоровый образ жизни. Роль и зна­чение физической культуры в предупреждении раннего ста­рения и длительном сохранении творческой активности че­ловека, формировании индивидуального стиля жизни и по­ложительного психо-социального статуса (личностных качеств, .культуры межличностного общения и поведения, отказа от вредных привычек).

Влияние регулярных занятий физическими упражнени­ями родителей на состояние здоровья их будущих детей.

Оздоровительные системы физического воспитания. Сис­тема реабилитационных занятий после физических травм (переломов, вывихов, ушибов), цель, задачи, содержание и формы организации (общие представления).

Система гигиенических мероприятий в предродовой и послеродовой период у женщин (материал для девушек): режим дня и питания; занятия физическими упражнениями (содержание, направленность, формы организации); зака­ливание (формы организации и проведения); пешие про­гулки (формы организации и проведения).

Комплексная оценка индивидуального состояния здо­ровья (на примере пробы Руфье).

Прикладно ориентированная физическая подготовка. Прикладно ориентированная физическая подготовка как форма организации занятий физической культурой по под­готовке человека к предстоящей жизнедеятельности, цель, задачи и краткое содержание, связь со спортивной подго­товкой.

Атлетические единоборства как система самозащиты без оружия. Цель, задачи и основное содержание. Правила тех­ники безопасности на занятиях атлетическими единоборст­вами. Оказание доврачебной помощи при сложных травмах (ушибах, вывихах, переломах, кровотечениях), правила транспортировки пострадавшего.

Тестирование специальных физических качеств.

Способы двигательной (физкультурной) деятельности

( 32 часа)

Организация и проведение занятий физической культурой.

Совершенствование навыков и умений в планировании ин­дивидуальных систем занятий физической культурой раз­ной направленности (по выбору, с учетом собственных интересов и потребностей в укреплении здоровья, физиче­ском и спортивном совершенствовании).

Соблюдение требований безопасности на занятиях атле­тическими единоборствами, приемы страховки и самостра­ховки. Технология разработки планов-конспектов трениро­вочных занятий, планирование содержания и динамики физической нагрузки в системе индивидуальной прикладно ориентированной и спортивной подготовки (по избранно­му виду спорта).

Совершенствование навыков и умений в анализе и оценке техники двигательных действий, наблюдении за ре­жимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокра­щений) и показателями (внешними и внутренними) теку­щего самочувствия.

Совершенствование навыков в приемах гигиенического и оздоровительного самомассажа.

Совершенствование навыков и умений в судействе спортивных соревнований.

Совершенствование навыков и умений в оказании доврачебной помощи (способы переноски пострадавшего).

Оценка эффективности занятий физической культурой. Расчет «индекса здоровья» (на примере пробы Руфье). Со­вершенствование навыков и умений в ведении индивиду­ального дневника самонаблюдения, комплексная оценка индивидуального физического развития, физической под­готовленности и физической работоспособности, функцио­нального состояния организма.

Физическое совершенствование

(98 часов)

Упражнения в системе занятий адаптивной физической культурой. Упражнения и индивидуально подобранные ком­плексы упражнений (подбираются в соответствии с меди­цинскими показаниями и по согласованию с врачом на основе ранее изученного учебного материала).

Упражнения в системе занятий атлетическими едино­борствами. Упражнения в самостраховке. Стоя в группиров­ке, перекат назад. Полуприсед, руки вперед, перекат назад с акцентированным (страховочным) ударом прямыми рука­ми о ковер. Полуприсед, руки вперед, перекат с разворотом на бок с акцентированным (страховочным) ударом рукой о ковер. Стоя в широкой стойке, сгибая ноги, наклониться вперед, левую (правую) руку между ног, резко наклоняя го­лову вниз, перекат через левое (правое) плечо.

Стойки и захваты. Стойки по положению туловища и положению стоп. Разновидности тактических перемеще­ний. Захваты: одной руки двумя руками; туловища двумя руками спереди и двумя руками сзади; шеи с рукой сверху. Освобождение от захвата: одной руки; туловища сзади и спереди; шеи сзади и спереди.

Броски и удержания. Подножки: передняя, задняя. Брос­ки: через бедро, рывком за пятку, захватом ног. Удержания: сбоку, захватом руки и шеи; со стороны головы, захватом рук и туловища.

Защитные действия и приемы. Защита от удара кулаком в голову. Защита от удара кулаком снизу. Защита от удара ногой: уклоном, уклоном с подставкой руки, подставкой руки в положении стоя. Загиб руки за спину. Загиб руки за спину сзади с переходом к сваливанию. Рычаг руки наружу с переходом к сваливанию. Рычаг руки внутрь с переходом на загиб за спину. Защитно-ответные действия при ударе ножом (сверху, прямо, снизу).

Упражнения в системе прикладно ориентированной физи­ческой подготовки. Строевые команды и приемы (юноши). Ходьба с грузом на плечах по гимнастическому бревну, с поворотами и с расхождением. Передвижение в висе на ру­ках (юноши) по горизонтально натянутому канату и в висе на руках с захватом каната ногами (девушки). Лазанье по гимнастическому канату (юноши) и гимнастической стенке с грузом на плечах (девушки). Опорные прыжки через пре­пятствие (юноши).

Кросс по пересеченной местности с использованием простейших способов ориентирования. Преодоление полос препятствий с использованием разнообразных способов метания, переноской «пострадавшего» способом на спине (юноши).

Плавание на боку. Спасение утопающего (юноши — подплывание к «тонущему»: освобождение рук от захватов, транспортировка). Ныряние в длину.

Упражнения в системе спортивной подготовки. Гимнастика с основами акробатики. Совершенствование индиви­дуальной техники соревновательных упражнений в акроба­тических комбинациях и комбинациях на спортивных снарядах (составляются учащимися на основе ранее изучен­ного учебного материала). Выполнение спортивных комби­наций в условиях соревновательной деятельности (вид со­ревновательных упражнений выбирается учащимися само­стоятельно).

Легкая атлетика. Совершенствование индивидуальной техники соревновательных упражнений (из ранее освоен­ного учебного материала). Выполнение легкоатлетических упражнений в условиях соревновательной деятельности (вид соревновательных упражнений выбирается учащимися самостоятельно).

Лыжные гонки. Совершенствование индивидуальной техники передвижения на лыжах. Прохождение соревнова­тельных дистанций в условиях соревновательной деятель­ности (протяженность соревновательной дистанции выби­рается учащимися самостоятельно).

Спортивные игры. Совершенствование технических при­емов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе, волейболе, мини-футболе, настольном тенни­се, ручном мяче). Спортивные игры в условиях соревнова­тельной деятельности.

Упражнения культурно-этнической направленности. Сюжетно-образные (подвижные) и обрядовые игры. Элементы техники национальных видов спорта.

Распределение программного материала в учебных часах по годам обучения

Разделы учебной программы «Физической культура»

для учащихся 10-11 кадетских классов(профильный уровень)

Базовая часть программы «Физическая культура». 136 часов

I полугодие – 64 часа

По плану:

1 четверть 36 часов:

Легкая атлетика –19 часов

Атлетическая гимнастика-17 часов

2 четверть 28 часов:

Баскетбол – 14 часов

II полугодие – 72 часа

3 четверть 40 часов:

Гимнастика – 10 часов

Лыжная подготовка – 20 часов

Адаптивная физическая культура – 3 часа

Наблюдение за индивидуальным здоровьем и физической работоспособностью –1 час

4 четверть 32 часа:

Адаптивная физическая культура – 3 часа

Гимнастика –8 часов

Аэробика – 1 час

Организация и проведение занятий физической культуры – 2 часа

Наблюдение за индивидуальным здоровьем и физической работоспособностью –5 часов

Знания о физической культуре – 6 часов

Легкая атлетика – 1 час

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ

ПОДГОТОВКИ ВЫПУСКНИКОВ.

В результате изучения физической культуры на профильном уровне ученик должен:

знать/понимать

• влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и увеличение продолжительности жизни;

• формы занятий физической культурой, их целевое назначение и особенности проведения;

• требования безопасности на занятиях физической культурой;

• способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

уметь

• планировать и проводить индивидуальные занятия физическими упражнениями различной целевой направленности;

• выполнять индивидуально подобранные композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы атлетической гимнастики;

• преодолевать полосы препятствий с использованием разнообразных способов передвижения;

• выполнять приемы самообороны, страховки и самостраховке;

• комплексы упражнений общей и специальной физической подготовки;

• осуществлять судейство;

• проводить физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, фрагменты уроков физической культуры (в роли помощника учителя);

• выполнять простейшие приемы самомассажа;

• оказывать первую до врачебную помощь при травмах;

• выполнять требования физической и спортивной подготовки, определяемые вступительными экзаменами в профильные образовательные учреждения;

использовать приобретенные знании и умении в практической деятельности и повседневной жизни для

• повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья:

• подготовки к службе в Вооруженных Силах Российской Федерации, МВД России, ФСБ России, МЧС России;

• организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях.

Контрольные нормативы

10-11 класс

Литература:

1. Примерная программа среднего (полного) общего образования по физической культуре(профильный уровень). Рекомендовано МО РФ 2005.

2. Программа физического воспитания учащихся 1-11 классов, Авторы: В.И. Лях, А.А. Зданевич. Допущено МО РФ 2006.

3. Мейксон Г.Б., Шаулин В.Н., Шаулина Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. М.: Просвещение.1986.

4. Подвижные игры. М.Н.Жуков. М.: «Академия».2000.

5. М.В. Видякин. Физкультура 10 класс. Поурочные планы. «Учитель».Волгоград. 2004 .

6. В.И. Виненко.Физкультура 5-11 классы. Календарно-тематическое планирование по трехчасовой программе. Волгоград. « Учитель». 2006.

7. Ю.А.Янсон. Уроки физической культуры в школе. Новые педагогические технологии.

Ростов-на –Дуну.» Феникс». 2005.

8. В.В.Осинцев. Лыжная подготовка в школе. М.:Владос»2001.

9. Г.И. Бергер , Ю.Г. Бергер. Урок физкультуры. М.: «Владос».2002.

10. Ж.К.Холодов, В.С. Кузннецов. Теория и методика физического воспитания учащихся

5-11 классов. М. «Академия» .2001.

11. Д.В. Колесов, Р.Д. Марш. Основы гигиены и санитарии. М.:Просвещение.1989.

12. Погодаев Г.И. Настольная книга учителя физической кльтуры.М.:ФиС.2002.

13. Працко Ю.Ф., Семикоп А.Ф. Уроки по легкой атлетике в школе .

Мн.: «Полымя».1989.

1. Е.В. Конева. Спортивные игры: правила, тактика, техника.

Ростов-на-Дону. «Феникс».2004.