Рабочая программа по гимнастике в "Комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов образовательной школы"

Упражнения в ходьбе

Упражнения описаны с учетом нарастающей сложности выполнения и могут быть предложены учащимся в уроке по выбору учителя.

I. Обычный шаг (походный).

2. Строевой шаг.

3. Парадный шаг.

4. Церемониальный шаг.

5, Гимнастический шаг.

6. Острый шаг.

7. Мягкий шаг.

8. Ходьба на носках.

9. То же сгибая ног в коленных суставах.

10. Ходьба на пятках. —

11. Ходьба носками внутрь и наружу.

I2. Ходьба на внутренних и наружных сводах стоп.

1З. Ходьба с высоким подниманием бедра.

14. Ходьба с «за хлестом» голени.

15. Ходьба с крестным шагом.

16. Ходьба с закрытыми глазами.

17. Ходьба имитируя правильную осанку.

18. Ходьба с предметом на голове.

19. Ходьба по точкам.

20. Ходьба по линии.

21. Ходьба приставными шагами.

22. Акцентированная ходьба.

23. Бесшумная ходьба.

24. Ходьба с предварительным махом ногой вперед, назад, в сторону.

25. Ходьба перекатом с пятки на носок.

26. Ходьба С изменением темпа.

27. Ходьба под счет и без него (чередование).

28. Ходьба с хлопками на любой счет.

29. Ходьба с перешагиванием через препятствия.

30. Ходьба выпадами.

31. Ходьба в полуприседе.

32. Ходьба в приседе.

33. Ходьба переменными шагами.

34. Ходьба согнувшись (руки на бедрах).

35. Ходьба с наклонами на каждый счет.

36. Ходьба в наклоне, держась руками за голени24. Ходьба с предварительным махом ногой вперед, назад, в сторону.

37. Шаг вперед на месте, два вперед - два на месте и т. д.

38. Левая вперед на носок и шаг с нее.

39. Мах левой вперед шаг с нее.

40. То же, что 38—39, сгибая опорную ногу или поднимаясь на носок.

41. Ходьба в сочетании с поворотами: 3 шага вперед, 4 приставить правую, 5 - 8 2 поворота кругом.

42. Ходьба в сочетании е приставными шагами: 4 шага обычных, 2 приставных.

43. Ходьба с хлопками о ладони впереди и сзади идущими партнёрами.

44. Ходьба в сочетании с поворотами туловища.

45. Ходьба с перёстроениями из колонны по одному в колонну по два и наоборот.

46 Ходьба в колонне по одному в различных сцеплениях.

47. Ходьба в колонне по два в различных сцеплениях.

48. Ходьба в колонне по четыре е песней.

Упражнения в беге

1. Обычный бег.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег на месте,

4. Бег с подниманием прямых ног вперед и назад.

5. Чередование бега с бегом на месте.

6. Бег скрестными шагами.

7. Бег спиной вперёд.

8. Бег правым и левым боком вперед.

9. Бег е закрытыми глазами (отрезки).

10. Бег по точкам.

11. Бег по «коридору».

12. Чередование бега с ходьбой и прыжками.

 I3. Акцентированный бег.

 I4. Бесшумный бег.

 I5, Бег с изменением темпа.

I6. Бег в полуприседе.

 I7. Бег с преодолением препятствий

18. Бег с поворотами на углах.

19. Бег с одновременными поворотами.

20. Бег с перестроениями в колонну по два и наоборот.

21. Бег колонне по четыре.

22. Бег с изменением направлений.

23. Бег со сменой направляющего.

24. Бег с изменением направления по сигналу.

25. Семенящий бег.

26. Бег в различных сцеплениях.

27. Бег шеренгами.

28, Бег по гимнастическим скамейкам.

Весь материал – смотрите документ.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение-

Средняя общеобразовательная школа №1

Им. П.М. Стратийчука

Рабочая программа

по гимнастике

в «Комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».

Спивакова И.С.

учитель высшей категории

Упражнения в ходьбе

Упражнения описаны с учетом нарастающей сложности выполнения и могут быть предложены учащимся в уроке по выбору учителя.

I. Обычный шаг (походный).

2. Строевой шаг.

3. Парадный шаг.

4. Церемониальный шаг.

5, Гимнастический шаг.

6. Острый шаг.

7. Мягкий шаг.

8. Ходьба на носках.

9. То же сгибая ног в коленных суставах.

10 .Ходьба на пятках.—

11. Ходьба носками внутрь и наружу.

I2. Ходьба на внутренних и наружных сводах стоп.

1З. Ходьба с высоким подниманием бедра.

14 .Ходьба с «за хлестом» голени.

15. Ходьба с крестным шагом.

16. Ходьба с закрытыми глазами.

17 .Ходьба имитируя правильную осанку.
18. Ходьба с предметом на голове.
19. Ходьба по точкам.
20. Ходьба по линии.
21. Ходьба приставными шагами.
22. Акцентированная ходьба.
23. Бесшумная ходьба.

24. Ходьба с предварительным махом ногой вперед, назад, в сторону.

25. Ходьба перекатом с пятки на носок.
26.Ходьба С изменением темпа.
27. Ходьба под счет и без него (чередование).
28.Ходьба с хлопками на любой счет.
29.Ходьба с перешагиванием через препятствия.
30.Ходьба выпадами.
31.Ходьба в полуприседе.
32.Ходьба в приседе.
33.Ходьба переменными шагами.
34.Ходьба согнувшись (руки на бедрах).
35.Ходьба с наклонами на каждый счет.
36.Ходьба в наклоне, держась руками за голени24. Ходьба с предварительным махом ногой вперед, назад, в сторону.

37.Шаг вперед на месте, два вперед- два на месте и т.д.
38. Левая вперед на носок и шаг с нее.
39. Мах левой вперед шаг с нее.
40. То же, что 38—39, сгибая опорную ногу или поднимаясь на носок.
41. Ходьба в сочетании с поворотами: 3 шага вперед, 4 приставить правую, 5-8 2 поворота кругом.

42. Ходьба в сочетании е приставными шагами: 4 шага обычных, 2 приставных.

43. Ходьба с хлопками о ладони впереди и сзади идущими партнёрами.

44. Ходьба в сочетании с поворотами туловища.

45. Ходьба с перёстроениями из колонны по одному в колонну по два и наоборот.

46 Ходьба в колонне по одному в различных сцеплениях.

47. Ходьба в колонне по два в различных сцеплениях.

48. Ходьба в колонне по четыре е песней.

Упражнения в беге

1.Обычный бег.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег на месте,

4. Бег с подниманием прямых ног вперед и назад.

5. Чередование бега с бегом на месте.

6. Бег скрестными шагами.

7. Бег спиной вперёд.

8. Бег правым и левым боком вперед.

9. Бег е закрытыми глазами (отрезки).

10 .Бег по точкам.

11 . Бег по «коридору».

12. Чередование бега с ходьбой и прыжками.

I3.Акцентированный бег.

I4.Бесшумный бег.

I5,Бег с изменением темпа.

I6.Бег в полуприседе.

I7.Бег с преодолением препятствий

18. Бег с поворотами на углах.

19. Бег с одновременными поворотами.

20. Бег с перестроениями в колонну по два и наоборот.

21. Бег колонне по четыре.

22. Бег с изменением направлений.

23. Бег со сменой направляющего.

24. Бег с изменением направления по сигналу.

25. Семенящий бег.

26. Бег в различных сцеплениях.

27. Бег шеренгами.

28, Бег по гимнастическим скамейкам.

Упражнения в прыжках.

I. Прыжки на месте.

2. Прыжки с продвижениями во всех направлениях.

З Чередование прыжков на месте с передвижениями вперед прыжками, шагом или бегом.

4. Прыжки на одной

5. Прыжки с одной на другую.

6. Чередование различных прыжков.

7. Прыжки ноги врозь соединяя в приземлении.

8. Прыжки из стойки ноги врозь, вверху,

9. Прыжки ноги врозь и скрестно.

10.Прыжики ноги врозь правая сзади, левая впереди.

11. Прыжки с хлопками.

12.Прыжки на месте и с продвижениями и поворотами.

13. Прыжки сгибая ноги назад.

14. Прыжки с двух на одну и наоборот.

15, Прыжки с поворотом на 360.

16. Прыжки на двух не сгибая ног в коленях.

17. Прыжки по отметкам.

18. Прыжки через препятствия (вперед и назад).

19. Прыжки в полуприседе.

20. Прыжки в приседе.

21. Прыжки на пятках.

22 Прыжки с захватом группировки.

23. Различные сочетания прыжков.

24. Прыжки на место стоящего впереди.

25. Прыжки с продвижением спиной вперед.

26. Прыжки в сцеплениях.

Не традиционные способы передвижений.

1. Передвижение в упоре лежа, ноги в руках партнера.

2. Передвижение в упоре ложа сзади головой вперед, ноги в руках партнера.

3, Передвижение в упоре лежа сзади ногами вперед, ноги в

руках ,партнера.

4. Передвижение в стойке на руках с поддержкой.

5. Передвижение в упоре лежа пряжками.

6. Любые передвижения с партнером (на руках, за спиной, на плечах).

7. Передвижение кувырками.

8. Передвижение перекатами.

9. Передвижения шеренгами стоя лицом друг к другу (одни вперед, другие назад),

10. Выполнение заданий в движении. (10 шагов вперед — шаг назад, 9 шагов вперед — 2 шага назад, и т.д.)

АКРОБАТИКА

1класс

1. Группировка.

2. Перекаты в группировке.

Подводящие упражнения:

1. Группировка сидя.

2. Группировка в приседе.

З. Группировка из положения лежа на спине.

4. Группировка в прыжке.

5. Перекаты в группировке из положения лежа на спине.

6. Перекат назад из седа в группировке.

7. Перекат назад из упора присев, перекатом вперед сед в группировке.

8. То же, но в упор присев.

2 класс

1. Кувырок вперед.

2. Стойка на лопатках в группировке.

Подводящие упражнения

1.Кувырок вперед в сед ноги врозь из положения стоя согнувшись.

2.Кувырок вперед в сед из упора присев.

3. Кувырок вперед из упора присев.

4. Кувырок вперед по наклонной поверхности.

5. Из седа в группировке перекатом назад стойка на лопатках опорой предплечьями, в группировке.

6. То же, но опорой руками (ладони на пол).

3 класс

I. Два кувырка вперед.

2. Стойка на лопатках.

3. «Мост» из положения лёжа на спине.

4. Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Подводящие упражнения

1. Из стойки на лопатках в группировке опорой предплечьями, поочередное выпрямление ног.

2. То же, но одновременное выпрямление ног.

З. Два кувырка вперед из различных и. п. в различные конечные положения.

4, Стоя на коленях, наклон назад прогнувшись до касания кистями пола.

5. Прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке хватом за рейку на уровне плеч.

6. “Моста из положения лежа на спине.

4 класс

I. Кувырок назад.

2 «Мост» наклоном назад с помощью,

Подводящие упражнения

1.. Из седа руки в стороны перекатом назад коснуться носками пола за головой.

2. То же с постановкой рук на опору (согнутых).

3. То же, но с предварительным захватом группировки.

4. То же, но перекатом назад из упора присев.

5. Кувырок назад по наклонной поверхности.

6. Кувырок назад из упора присев в упор присев.

7. Из стойки ноги врозь, руки вверх, спиной к гимнастической стенке в метре от нее, наклоном назад поочередным перехватом рука и за рейки вниз спуститься в мост”

8. « Мост» наклоном назад с поддержкой партнера.

5 класс

I. Кувырки вперед и назад.

2. Стойка на лопатках опорой предплечьями и руками.

Подводящие упражнения

I. Кувырок вперед из упора присев в упор присев правая скрёстно перед левой, поворот кругом в приседе и кувырок назад.

2. Кувырки вперед и назад из различных и.п

3. Кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках опорой предплечьями (обозначить), стойка на лопатках опорой руками (держать).

4. “Мост” наклоном назад с помощью.

5. “Мост” наклоном назад самостоятельно на возвышение (горку матов).

6 класс

1. Два кувырка слитно.

2. “Мост” с помощью,

Подводящие упражнения

Смотри материал 3—5 классов.

7 класс

I. Кувырок вперед в стойку на лопатках.

2. Стойка на голове и руках в группировке.

3. Кувырок назад в полушпагат.

Подводящие упражнения

1.. Научить правильной постановке рук и головы на опору, “треугольник”.

2. Из упора присев поставить голову лбом на опору и равномерно распределить тяжесть тела на голову и руки.

З. То же, отрывая ноги от опоры.

4. То же, спиной к стене, опираясь на нее спиной.

5. То же, самостоятельно (без дополнительной опоры).

6. Кувырок вперед с остановкой в упоре лежа согнувшись о предплечьями.

7. Кувырок назад в стойку на коленях.

8. Кувырок назад в упор стоя на одном колене другая назад.

9. То же в полушпагат.

8 класс

1. Кувырок назад в упор стоя согнувшись ноги врозь.

2. Длинный кувырок вперед.

З. Стойка на голове и руках.

4. «Мост» и поворот в упор стоя на колене.

5. Кувырок вперед и назад.

Подводящие упражнения

1. Сед с прямыми ногами из стойки ноги врозь, наклоном вперёд. Руки ставятся на опору между ногами.

2. Из упора на лопатках, согнувшись, ноги врозь, встать в упор стоя согнувшись ноги врозь с помощью.

З. Кувырок вперед через набивной мяч.

4. Кувырок на горку матов,

5. Кувырок прыжком.

6.. Стойка на голове и руках с помощью, у гимнастической стенки и самостоятельно без дополнительной опоры.

7. «Мост» наклоном назад,

6. «Мост» опорой на одну руку.

9. Поворот вокруг опорной руки переступанием в упор стоя на коленях.

9 класс

1. Длинный кувырок вперед с разбега.

2. Равно весне, выпад и кувырок вперед.

Подводящие упражнения

1. Длинный кувырок вперед после прыжка с двух на две.

2. То же после прыжка с одной на две.

3. Махи ногой назад наклоняясь прогнувшись вперед с опорой руками о рейку гимнастической стенки.

4. Кувырок вперед шагом.

10 класс

1. Длинный кувырок вперед через высоту 90 см.

2. Стойка на руках с помощью,

3, Кувырок назад через стойку с помощью.

4. Стойка на лопатках.

Подводящие упражнения

1. См. материал 9 класса. Высоту натянутой веревочки увеличивать постепенно.

2, Правильная постановка рук на опору.

3. Переход в стойку на руках с помощью.

4. Стойка на руках махом одной толчком другой с опорой о стенку.

5. Стойка на руках толчком двумя из упора присев с опорой о стенку.

6. Из упора на лопатках согнувшись разгибаясь, стойка на руках с помощью,

7. Сед прямыми ногами.

8. Из упора присев, перекатом назад стойка на лопатках с опорой предплечьями и руками.

11 класс

1. Перевороты боком.

2 Прыжки в глубину.

3. Комбинации из ранее изученных элементов.

Подводящие упражнения

1.Стойка ноги врозь с помощью.

2. То же с переходом на ноги с помощью.

3. Стойка на руках толчком одной и махом другой с поочередной постановкой рук.

4. Переворот боком с гимнастической скамейки.

5. Прыжки в глубину с различных предметов на точность приземления, с различными движениями руками и ногами, с поворотами, с закрытыми глазами.

Примерные комбинации

Для мальчиков: И.П. — основная стойка.

1. Два—три шага разбега, толчком двумя, кувырок вперед прыжком в упор присев.

2. Перекатом назад стойка на лопатках, опорой предплечьями.

З. Группируясь перекатам вперед упор присев.

4. Толчком двумя стойка на голове и руках.

5. Группируясь, упор присев и встать.

6. Шагом правой (левой), переворот боком вправо (влево).

Для девочек: И.П. — основная стойка.

1. Равновесие «Ласточка».

2. Выпрямляясь, стойка ноги врозь, руки вверх.

З.Наклоном назад “мост”.

4. Поворот в упор присев.

5. Перекатом назад стойка на лопатках, опорой предплечьями.

6. Группируясь, перекатом вперед, упор присев.

7. Два кувырка вперед.

8. Прыжок, вверх прогнувшись ноги врозь.

УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ И ПЕРЕЛЕЗАНИИ

Материал этой группы проводится в основной части урока как отдельный вид, а также во время проведения игр и эстафет.

В пособии рекомендован материал и не предусмотренный программой школы, однако при наличии соответствующего инвентаря и оборудования использование его в уроках целесообразно.

Лазания

Упражнения в лазании выполняются на гимнастической стенке, лестнице, канате, шесте, по гимнастической скамейке, на комбинированных снарядах.

Лазания по гимнастической скамейке:

— по горизонтальной скамейке;

— по наклонной скамейке;

— по основной рабочей и перевернутой поверхности.

Выполняются: на четвереньках, получетвереньках и в положении лежа подтягиванием.

Лазания по гимнастической стенке:

— вертикально;

— горизонтально;

— в косом направлении.

Выполняются: поочередным перехватом руками, одновременным перехватом руками и перестановкой ног, приставными и скрестными шагами с симметричной работой руками, прыжками и спиной к стенке.

Лазания по вертикальной лестнице:

поочередным перехватом руками лицом к лестнице и сбоку;

- одновременным перехватом руками и перестановкой ног скачками.

Лазания по наклонной лестнице:

— по верхней поверхности

- по нижней поверхности.

Выполняются: поочередным перехватом руками и перестановкой ног, одновременным перехватом руками и перестановкой ног, на руках поочередным перехватом за рейки или за бруски, на руках одновременным перехватом за рейки или бруски, на руках по брускам с размахиванием тела влево и вправо.

Лазания по канату и шесту:

- в три приема;

— два приема;

— без помощи ног;

— с остановками;

Выполняются: в три приема, и.п. — вис:

1. сгибая ноги, захватить канат;

2. выпрямляя ноги, согнуть руки;

3. поочередно перехватить канат руками вверх, опускание в обратной последовательности;

в два приема, и.п. — вис на руках одна прямая, другая согнута и держится за канат на уровне груди:

1. сгибая ноги захватить канат;

2. разгибая ноги сделать перехват согнутой рукой вверх.

Опускание в обратной последовательности; без помощи ног, и.п. — вис:

подтягиваясь поочёредно перехватывать канат руками вверх, ноги вниз вместе или врозь, ноги вперед вместе или врозь. Опускание поочередно перехватывая канат руками вниз;

остановки (завязывания) и.п. — вис «петлёй» повиснуть на высоте 1,5—2 м., зажать канат поднятыми вперед ногами освободить одну руку и, подхватив ею канат снизу, соединить его с канатом на уровне груди, удерживать место соединения руками – отдыхать,“восьмеркой” — начало то же. Свободной рукой канат перебросить через бедро и опустить его вниз между ног. Поменять руку, держащуюся за канат, свободной сделать то же, что в первом случае — отдыхать.

Лазание по горизонтальному канату и.п. — вис, руки прямые ноги: одной согнутой захватить канат, другая свободна.

Сгибая свободную ногу захватить ею канат ближе к рукам и разгибая перехватить руками вперед.

Передвигаться головой вперед.

Комбинированное лазание.

— лазание по двум канатам, висящим рядом, поочередно перехватывая руками вверх;

— лазание по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку;

— влезание по стенке, опускание по канату;

— влезание по наклонной скамейке, опускание по стенке;

— влезание по наклонной скамейке, опускание по канату.

Перелазания

Высота снарядов для выполнения упражнений увеличивается с

70 см в I классе, до 2 м.60 см.в II классе у мальчиков и 1 м.20 см.

у девочек. На уроках лучше использовать несколько снарядов разной высоты.

Перелазания выполняются в висе, в упоре, из упора в вис и наоборот.

Способы перелазания:

- перешагиванием;

— наступая;

— с опорой на грудь;

— зацепом;

— силой;

- с помощью.

Перешагиванием, выполняется из положения стоя боком к снаряду опорой на него одной рукой. Переносится на другую сторону одна затем другая нога.

Наступанием, выполняется опорой левой рукой на снаряд и наступанием на него правой ногой. Левая нога сгибаясь проносится под правой, приземление спиной к опоре,

С опорой на грудь, выполняется напрыгиванием на опору с последующим наклоном вперед. Левой рукой держаться за край опоры, правой опереться сбоку внизу. Перебросить тело через снаряд и соскочить на пол.

Зацепом, выполняется с разбега. Пяткой маховой ноги и руками зацепиться за верхний край опоры. Подтягиваясь повиснуть боком так, чтобы верхний край оказался под мышкой одноименной маховой ноги руки и далее, ложась на живот, перевалиться через препятствие.

Силой, выполняется с разбега. На прыгнуть на препятствие, захватив руками верхний край и одной ногой наступив сбоку. Далее, подтягиваясь, помогая ногами, выйти в упор, перенести поочередно ноги и спрыгнуть на пол.

С помощью, путем наступания поочередно ногами на бедро, руки и плечи партнёра,

стоящего на полусогнутых ногах опираясь спиной о препятствие.

То же выполняется с использованием подручных средств: (гимнастических палок,

бамбукового шеста и т.п.).

1 класс

1. Лазание: по гимнастической стенке.

2. Лазание по гимнастической скамейке.

З, Перелазания через низкое бревно, козла, коня.

2 класс

1. Лазание по наклонной скамейке на • четвереньках и лежа на животе (подтягиваясь).

2. Перелазания через бревно, коня.

3 класс

1. Лазание по наклонной скамейке на получетвереньках и лежа на животе.

2. Лазание по канату.

З. Перелезание через бревно, коня.

4. Лазание по вертикальной лестнице.

4класс

1. Лазание по стенке, наклонной скамейке, лестнице.

2. Лазание по канату.

З. Перелезание наступая.

5 класс

1. Лазание по канату.

2. Лазание по наклонной лестнице.

З. Перелезание с опорой на грудь.

6 класс

1. Лазание по канату.

2. Лазание по шесту.

3. Лазание по наклонной лестнице.

4. Завязывание «петлей».

7 класс

1. Лазание по наклонной гимнастической лестнице.

2. Комбинированное лазание.

З. Перелезание с опорой на грудь.

4. Завязывание «восьмеркой».

8 класс

I. Лазание по горизонтальному канату.

2. Лазание по вертикальному канату.

3. Перелезание “зацепом”.

9 класс

1. Лазание по шесту.

2. Перелезание “силой”.

10 - 11классы

1.. Лазание по двум канатам.

2. Комбинированное лазание.

3. Перелазания с помощью партнера и подручных средств.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОДНИМАНИИ И ПЕРЕНОСКЕ ГРУЗА

Упражнения в поднимании и переноске груза подразделяются на группы:

I. Поднимание и переноска предметов.

2. Поднимание и переноска партнера.

1-2 классы

1.. Передача набивных мячей в одношережном строю и в колонне.

2. Переноска набивных мячей. Одного и двух в руках перед собой , сбоку под рукой, на плечах, на голове с помощью рук, одной рукой.

З. Переноска гимнастических матов.

4. Переноска мешочков с песком.

3-4 классы

1. Передача набивных мячей стоя в шеренге и в колонне на гимнастической скамейке.

2. Переноска набивных мячей проходя по гимнастическим скамейкам

З. Переноска гимнастической скамейки.

4. Переноска снарядов для опорных прыжков.

5 класс

1. Переноска гимнастических скамеек, матов, снарядов, мостиков, набивных мячей.

2. Поднимание и переброски набивных мячей.

З. Переноска партнера способом «за спиной».

4. Игры и эстафеты с набивными мячами.

6 класс

1. Переноска партнёра вдвоём способом «на руках» — переносимый лежит на руках, поддерживаемый под ноги и туловище с одной стороны.

2 Переноска партнера вдвоем способом “носилки” — переносимый поддерживается под руки со стороны спины и под бедра разведенных ног.

3. Переноска партнера вдвоем способом “на стуле” — переносимый сидит на взаимосцепленных руках и держится за плечи.

7-11 классы

1. Переноска партнера вдвоем способом “в кресле” — переносимы сидит а двух сцепленных руках и опирается спиной на руки, положенные на плечи несущих.

2. Переноска партнера способом “под рукой” — переносимый подхватывается со стороны спины одной рукой и в согнутом положении транспортируется товарищем.

3. Переноска партнера способом «на плече» — переносимый лежит на плече (правом) товарища и удерживается правой рукой под бедра и за запястье правой руки.

4. Переноска способом “на плечах”— переносимый сидит на плечах партнера и удерживается за голени

5. Переноска способом “стоя на плечах”— переносимый стоит на плечах партнера и удерживается за голени блике к коленному суставу ноги приживаются к голове.

6. Игры и эстафеты с переноской партнера.

Прыжки

1. класс

1. Прыжки через короткую и длинную скакалку

2. Прыжки в длину с места и с разбега с излользованием гимнастического мостика.

3. Прыжки с высоты (в глубину).

4. Прыжки на мягкие препятствия.

5. Прыжки на одной и двух ногах на месте и продвижениями.

Упражнения

1. Прыжки на двух и одной ноге с различными движениями руками из различных исходных положений, на месте и с продвижениями вперед, назад и в стороны, с учетом и без учета времени, на различные расстояния, с преодолением препятствий и т.д.

2. Прыжки через длинную неподвижную скакалку, натянутую на высоте 1О—I5 см. и через качающуюся скакалку. перешагиванием, с одной ноги на одну и на две, с двух ног на одну и на две, с промежуточными подскоками (вперед, назад, влево, вправо), с поворотами, прыжки вдвоем, с подбеганием и отбеганием от скакалки.

З. Прыжки через длинную вращающуюся скакалку: пробегание, при вращении на себя и от себя, после вбегания прыжки на месте(любые) и выбегание наискось по одному и вдвоём.

4. Прыжки через короткую скакалку. перешагивание через качающуюся скакалку вперёд и назад, однократное перепрыгивание с одной ноги на другую вращая скакалку вперед и назад, прыжки на двух ногах и с промежуточным подскоком.

5. Прыжки в длину с места, с гимнастического мостика: произвольный прыжок с приземлением на обе ноги, из полуприседа, руки назад — прогибаясь, на дальность приземления.

6. Прыжки в длину с разбега с использованием гимнастического мостика. пробегание рядом с мостиком, наскок на мостик толчковой ногой, с последующим пролеганием, с отталкиванием, действия в полете, приземление, далеко — высокие прыжки.

7. Прыжки с разбега в длину с напрыгиванием на мягкие препятствия с одной на две.

8. Прыжки толчками о мостик с напрыгиванием на мягкие препятствия с двух на две.

9. Наскок на мостик на две ноги с короткого разбега, толчок и напрыгивание на препятствие.

10. Прыжки с высоты (в глубину) до 50 см.: из различных исходных положений, с различными движениями руками и ногами, на точность приземления, с поворотами и т.п.

11. Прыжки на мягкие препятствия.

2-3 классы

1. Прыжки через короткую и длинную скакалку.

2. Прыжки “в глубину”.

3. Прыжки в высоту и в длину.

4. Далеко—высокие прыжки.

Подводящие упражнения

1. Прыжки на одной ноге с промежуточным подскоком, вращая скакалку вперед.

2. То же, вращая скакалку назад.

З. Прыжки с ноги на ногу.

4. Прыжки комбинированные на одной и двух ногах.

5. Прыжки с продвижением вперед и назад.

б. Прыжки с ноги на ногу с промежуточным подскоком.

7. Подвижные игры с использованием скакалки.

8. Прыжки через длинную скакалку при вращении на себя и от себя.

9. Прыжки «в глубину»: с захватом группировки ноги врозь, согнув ноги, с поворотами, на точность приземления.

10. Прыжки в длину с разбега толчком о мостик, обучение разбегу и наскоку на мостик.

11. Прыжки в длину через препятствие.

12. Прыжки в высоту с прямого разбега толчком о мостик: согнув ноги, узлом вперед (толчком одной и махом другой).

13. Прыжки с минимальными прибавлениями результата в прыжках в длину с места, с гимнастического мостика:

определяется максимальный результат затем рассматриваются значения равные 50 и 75% от максимального и обозначаются линиями на. полу. Ученик в первом прыжке должен приземлиться на отметке равной 50 и 70% от максимального, а каждым последующим увеличивать его на минимальную величину. Учитывается количество таких прибавлений в диапазоне от 50 до 75% от максимального результата. Чем их больше, тем большими возможностями обладает ученик управлению мышечными усилиями.

4 класс

1. Вскок в упор стоя на коленях, махом руками — соскок.

2. Прыжки предшествующих классов.

Подводящие упражнения

1. Из упора лежа, толчком двумя, упор стоя на коленях

2. То же, из упора лежа руки на скамейке.

З. Из упора стоя на коленях, сед на пятках с наклоном и махом руками — присед.

4. То же с гимнастической скамейки.

5. То же с козла, ноги врозь и вместе.

6. Наскок в упор стоя на коленях на козла в ширину двух мостиков.

7. То же с одного моста с разбега. -

8. Выполнение прыжка полностью.

9. Прыжки “в глубину” с закрытыми глазами.

10 .Прыжки вдвоем через короткую и длинную скакалки.

11 .Прыжки в длину с места, с мостика, с минимальными прибавлениями результата.

5 класс

1. Вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

2. Прыжки предшествующих классов.

Подводящие упражнения

1. Прыжки вверх с захватом группировки.

2. Отталкивания с мостика опорой руками на рейку гимнастической стенки и снаряд.

З. Из упора лежа, толчком двумя — упор присев.

4, То же, из упора лежа руки на скамейке.

5. Вскок в упор присев с двух мостов.

6. Прыжок вверх прогнувшись из упора присев.

7, То же с гимнастической скамейки

8. То же с козла в ширину

9. Выполнение прыжка полностью.

10. Выполнение прыжка без задержки в упоре присев.

11. То же через веревочку, натянутую за козлом выше его рабочей поверхности.

12. Прыжки с короткой скакалкой, вращая ее вперед и назад, с двойными вращениями.

13. Прыжки,”в глубину” с высоты 125 см.

6 класс

I. Прыжок ноги врозь.

2. Прыжки со скакалкой.

3. Прыжки «в окно».

Подводящие упражнения

1. Прыжки вверх разводя и соединяя ноги.

2. То же, с опорой руками о снаряд.

3. Из упора присев прыжок вверх, прогнувшись, ноги врозь.

4. Из упора лежа толчком двумя упор стоя согнувшись ноги врозь.

5. Прыжок «в глубину» ноги врозь.

6. Прыжок ноги врозь из упора присев на ближней ‘части коня через дальнюю.

7. Из упора лежа на коне соскок ноги врозь.

8. Вскок в сед ноги врозь на коня.

9. Прыжки ноги врозь через козла в длину.

10. То же через козла в ширину.

11. Прыжок в ограниченное пространство,”в окно”: в обруч, в промежуток между двумя вёрёвочками или планками на разной высоте, т.е. через нижнюю под верхнюю согнув ноги, согнувшись.

Усложнение прыжков достигается за счет уменьшения расстояния между веревочками, изменением поз в полете и увеличением расстояния от места отталкивания до «окна».

7класс

1. Прыжок согнув ноги (мальчики).

2. Прыжок ноги врозь (девочки).

3. Прыжки «в окно».

Подводящие упражнения

Из упора присев прыжок на руки вперед и, подставляя ноги, упор присев.

2. Из упора лежа на коне соскок согнув ноги.

З. Вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

4. Прыжок согнув ноги через коня в ширину опорой о ручки.

5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

б. Прыжок « в окно» толчком двумя с полетом и последующим кувырком вперед.

8 класс

1.Прыжок согнув ноги (мальчики).

2. Прыжок боком с поворотом на 90 (девочки).

З. Прыжки с обручем.

Подводящие упражнения

1. Из упора лежа толчком двумя упор лежа боком опорой на одну руку.

2. Из упора стоя опорой на горку матов вскок в упор лежа боком опорой на одну руку.

3. То же с разбега (короткого).

4. Из упора лежа левым боком на коне соскок вперед е поворотом налево.

5. Прыжок боком через коня в ширину.

6. То же, но с положенным на конец копя набивным мячом.

7. Прыжки «в окно».

8. Прыжки с обручем, вращая его как скакалку двумя и одной рукой.

9 класс

1. Прыжок согнув ноги (юноши)

2. Прыжок боком (девушки).

Подводящие упражнения

I. Из упора стоя согнувшись толчком упор лежа боком (ноги на мат) опорой на одну руку.

2. То же, из упора лёжа.

3. С короткого разбега прыжок боком через коня в ширину с ручками опорой рукой и ногой.

4. Прыжок боком через кон в ширину с ручками.

5. Прыжок боком через коня в ширину с ручками с положенным на тело набивным мячом.

6. То же, но конь без ручек.

7. Прыжок боком (приземление спиной к опоре).

10 - 11классы

1. Прыжок ноги врозь через коня в длину (юноши).

2. Прыжок углом с косого разбега.

Подводящие упражнения

1. Прыжок ноги врозь через козла с преодолением веревочки, натянутой между мостом и снарядом.

2. Прыжок ноги врозь через коня в длину, поставленного под :лом к разбегу.

3. Прыжок ноги врозь через коня в длину, поставленного наклонно (дальняя треть поднимается выше).

4. Прыжок ноги врозь через коня в длину.

5. Прыжок ноги врозь через коня в длину с положенным на ближний край набивным мячом.

6. Стоя боком к коню опорой на одну руку, толчком одной и махом другой — сед поперек.

7. То же, с 2—3 шагов разбега.

8. С разбега, толчком левой, махом правой и опорой правой, прыжок углом вправо с до хватом левой на тело коня (приземление боком к снаряду).

Упражнения из прыжков разных классов

1 . Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных один за другим — поочередно.

2. То е, согнув ноги.

3. То же, но через первого ноги врозь, через второго согнув ноги (или наоборот),

4. Вскок в упор присев на первого и ноги врозь через второго.

5. Вскок в упор присев на ближнюю треть коня, соскок ноги врозь толчком о дальнюю треть.

6. Синхронные прыжки через коня в ширину: вскок в упор присев, соскок прогнувшись, вскок в упор стоя согнувшись ноги врозь, соскок прогнувшись, согнув ноги.

Прыжки выполняются одновременно двумя учениками с разных мостиков, толкаться в крайние части коня.