Прыжковый комплекс со скакалкой

Прыжковый комплекс со скакалкой

для обучающихся 11 – 12 лет

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 30 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Пресс – 30 – 40 раз

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 30 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• «Лодочка» – 20 раз

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 30 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Приседание – 35 раз

• Отжимание от пола – 15 – 20 раз

• Игра «Красно – белые»

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМ

МЕДЛЕННО!!!

Прыжковый комплекс со скакалкой

для обучающихся 9 – 10 лет

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 25 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Пресс – 20– 30 раз

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 25 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• «Лодочка» – 15 раз

• Легкий бег – 2 круга (маленькие)

• Прыжки со скакалкой 2 подхода по 25 раз

(отдых между подходами 2 мин.)

• Приседание – 30 раз

• Отжимание от скамейки – 15 – 20 раз

• Игра «Пол – это Лава»

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМ

МЕДЛЕННО!!!