Проектная работа "Я за З.О.Ж"

ГАПОУ «Цивильский аграрно-технологический техникум» Минобразования Чувашии

Районная конференция по пропаганде здорового образа жизни и профилактике употребления психоактивных веществ

«Здоровое поколение – здоровая нация»

ДОКЛАД

на тему: «Я за З.О.Ж.!»

Выполнил: Бирюков А.А. ст. 1 курса, гр. 14 ТОР

Руководитель: Сорокина О.С. преподаватель

Цивильск, 2023

Содержание

Введение………………………………………………………………………..3

1. аспекты здорового образа жизни…………………………….4

2. я выбираю здоровый образ жизни…………………………….7

Заключение………………………………………………………………….10

список используемой литературы………………………...………11

ВВЕДЕНИЕ

А ведь счастливым хочет быть каждый из нас. В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более модным.

Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.

    Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.

За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!

1. аспекты здорового образа жизни

Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: «Как быть здоровым?»

1. Режим труда и отдыха.

Труд и отдых являются необходимым состоянием человека для жизни. Сохранить работоспособность и крепкое здоровье можно только при правильном сочетании умственного и физического труда, а также активного отдыха и сна.

Ритм работы должен быть умеренным и правильно подобранным. Труд должен приносить удовлетворение, а не чувство подавленности.Отдых требуется для снятия усталости и утомления, также способствует восстановлению работоспособности. Лучше некоторую часть отдыха проводит в активном состоянии. Ведь маленькое дело лучше большого безделья.

Сон – наиболее полный вид отдыха, во время которого осуществляется интенсивное восстановление организма. Особенно в клетках головного мозга. Правильный режим труда и отдыха позволяет сохранить крепкое здоровье и высокую работоспособность на длительное время. В режиме труда и отдыха особое место занимает чередование отдыха и работы.

1. Активный образ жизни

Активный образ жизни – прекрасный способ профилактики всех болезней информационного века.Как сделать свою жизнь более активной. Утро должно начинаться с зарядки. Постарайтесь записаться в бассейн или спортивный зал. Старайтесь, как можно больше ходить пешком, забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.В течение рабочего дня устраивайте пяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.Активный образ жизни продлевает жизнь. Итак, теперь вы согласны, что для того, чтобы жить долго, здорово и счастливо, всем нам нужно вести активный образ жизни?

1. Правильное питание – залог здоровья

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.Несколько общих советов о здоровом питании

Рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз и принимать пищу мелкими порциями. Ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать и не нужно переедать. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Так как пока Вы не получите необходимый микроэлемент организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода. В еде должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки.

Старайтесь ограничить потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. Употребляйте больше фруктов, овощей и рыбы.

Поэтому следует придерживаться разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

1. Закаливание

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса.

Средства закаливания. Закаливание воздухом самое доступное средство закаливания, старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Закаливание солнечными лучами усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование механизмов терморегуляции. Закаливание водой (обливание, душ, купание) оказывает температурное и механическое воздействие и влияние на организм оказывают и растворенные в воде минеральные соли и газы.Главными принципами закаливания являются: индивидуальный подход, разнообразие, постепенность, последовательность, а также самоконтроль.Закаливание не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

1. Отказ от курения – ваше преимущество!

Отказ от курения позволит вам избавиться от никотиновой зависимости и значительно улучшить свою жизнь. Отказавшись от этой привычки, вы совершите поступок, который даст Вам преимущества:Уже в течение первой недели резко улучшится вкус и обоняние, вы начнете получать удовольствие от приема пищи. В течение месяца, после того, как вы бросите курить, улучшится кровообращение и нормализуется сердцебиение и артериальное давление. Уменьшаются кашель и одышка. Если вы не курите более года, то снижается риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

1. Я ВЫБИРАЮ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровье и счастье – это то, что необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь – все добудешь», – гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье – это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о здоровье, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы, как поется в песне, «тело и душа были молоды». В здоровом теле – здоровый дух. Это знают все, как знают и то, что занятие спортом укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств. Но об этом мы нередко забываем. Может быть, чтобы было хорошее настроение, нужно каждый день начинать с улыбки и зарядки. Конечно, трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени, с непривычки болят мышцы. Но ежедневная зарядка – это начало физического и духовного развития, это избавление от вредных привычек и безделья, это первый шаг к соблюдению режима дня. Спортсмены утверждают, что физические упражнения влияют на состояние духа, на мышление. Спорт – это наслаждение, согласие, гармония разума и силы. Спорт – это труд. Занимаясь физически, человек устает и нуждается в отдыхе. Но отдых тоже может быть разным. Можно отдыхать перед телевизором или компьютером, а можно отдыхать на природе. Но почему-то отдых на природе у многих молодых людей ассоциируется с различными развлечениями, спиртным, сигаретами, наркотиками. «Запретный плод сладок» – гласит древняя пословица. Сначала любопытство, подражание, стремление к самоутверждению, затем привыкание – и вот уже человеческий мозг оказывается в плену у «чудовища». Потому что алкоголь, табак и наркотики – это три головы одного чудовища, которое приобретает страшную власть над людьми, прежде всего над детьми и молодежью. Многие из молодых людей считают, что курение – это безобидное занятие. Курить – это модно, круто. И никто не задумывается о пагубном влиянии курения на молодой организм до тех пор, пока болезнь не дает о себе знать.

Данная тема актуальна на сегодняшний день. Многие люди не ведут здоровый образ жизни. Почему? Потому что они либо просто не хотят этого делать, либо не знают, как правильно его соблюдать. Я считаю, что стоит проводить больше мероприятий, посвящённых данной теме, потому что нам нужно здоровое поколение. Лично я - за здоровый образ жизни!

Меня зовут Денис, и я веду здоровый образ жизни. Мне нравится быть спортивным, хорошо выглядеть и чувствовать себя на 5 баллов. Это помогает мне как в учёбе, так и в личной жизни. В чём же заключается мой здоровый образ жизни?

По моему мнению, вести здоровый образ жизни это отлично! Ведь не зря говорят: «Будь не красен, да здоров». Я удивляюсь при виде подростков своих лет с бутылкой пива в руках или с сигаретой в зубах. Они думают,что это круто, модно или стильно. Или, когда им задаешь вопрос: «Зачем ты куришь?» Они отвечают: «Не курить это хорошо, но умирать здоровым не хочется». Я думаю, многие со мной согласятся, это смешно и глупо. И вообще как можно считать себя крутым с сигаретой в зубах?Сам я занимаюсь биатлоном и несказанно рад этому. Во-первых, я занимаюсь спортом и это доставляет мне колосальное удовольствие. Во-вторых, благодаря спорту я веду здоровый образ жизни: не пью и не курю, а в-третьих, круг моих друзей все расширяется. После учебных занятий с моим тренером проводим тренировки. Участвую во всех мероприятиях техникума и района. Всегда занимаю призовые места.Мне довелось побывать во многих районах нашей республики и познакомиться со своими сверстниками, такими же ребятами, как и я, занимающимися спортом с детства. Эти ребята ведут здоровый образ жизни. Мне легко с ними общаться, они дают мне дельные советы.Среди этих ребят я ни разу еще не видел плохих, с негативной энергетикой ребят. Общение с ними мне дает только позитив. Я стараюсь брать с них пример. В своем районе я являюсь спортсменом второй категории. На чемпионате Республики Чувашии среди юношей по биатлону хочу войти в ряды призеров.

Я выполняю утреннюю гимнастику, участвую в днях здоровья, посещаю спортивные матчи по баскетболу, футболу и хоккею.Благодаря спорту я научился не только побеждать, но и достойно проигрывать, уважая соперника. Что ни мало важно в этой жизни.В спортивной жизни техникума также принимаю активное участие. Являюсь спортивным сектором группы. У нас имеются призовые места за участие в спортивных мероприятиях техникума. А вообще победы воспитывают в тебе настрой на успех в любом деле. И это хорошо. Так что «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ». У человека, обладающего крепким физическим здоровьем, и дух, и разум должны быть здравыми. И я призываю всех ребят опомниться и посмотреть вокруг: как хорошо жить полной на события, наполненной содержанием жизнью, радоваться победам над собой, ощущать дыхание времени. Ребята, оглянитесь, жизнь – прекрасна!

Заключение

Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся очень актуальными.

Нам необходимо весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физического оздоровления нации.

Итак, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Список используемой литературы

1. Воробьев В.И. Новая методика здорового питания / В.И. Воробьев. - Москва : Эксмо, 2017 . - 384 с.

2. Мартинчик Арсений Здоровое питание / Арсений Мартинчик. - Москва : СВР Медиа-проекты, 2018. - 256 с.

3. Сысоев Ю. В. Комплекс ГТО - основа формирования здорового стиля жизни российской молодежи в современных условиях // Наука и школа. — 2016. — № 4. — С. 193-200. Журнал есть в фонде СОУНБ им. В. Г. Белинского.

4. Филоненко В. И. Социальные ценности и проблемы здоровьесбережения студенческой молодежи // Власть. — 2019. — № 2. — С. 164-170.

http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

http://ru.wikipedia.org/wiki