Презентация к уроку ф/к низкий старт

Работу выполнила

ученица 11 А класса

Ульянина Анна

«Низкий старт»

Низкий старт

Наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.

Техника выполнения низкого старта

• По команде "На старт! " подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши - это левая, у левши - правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами - примерно в кулак) . Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы) .
• По команде "Внимание! " Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение "сжатой пружины".
• при стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой) . Всё, Вы стартовали. Далее начинается бег по дистанции.

Бег на короткие дистанции после низкого старта

Во время бега по дистанции туловище должно быть наклонено на 12-15° от вертикали, при этом наклон меняется: когда происходит отталкивание, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности упруго, начиная с носка.

Финиширование

Примерно за 20 метров до финишной черты скорость бега неизбежно падает. Задачей спортсмена является продержаться с максимальной скоростью бега вплоть до финиша, либо устранить факторы, которые приводят к снижению скорости. Когда мышцы утомляются, длина бегового шага уменьшается. Поэтому, ближе к финишу, рекомендуется повысить частоту шага – это осуществляется увеличением интенсивности движения рук.

Для школьников

Наиболее оптимальным для школьной практики является такой способ установки стартовых колодок, когда передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя - на расстоянии 1-1,5 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-60°, задняя - под углом 60-80°. Расстояние между колодками по ширине обычно равно длине стопы.

Нормативы для сдачи бега с низкого старта

Класс

Мальчики

6*

«5»

9,9

«4»

7

9,4

10,4

Девочки

«3»

8

9,0

11,1

«5»

10,2

9

«4»

10,3

10**

8,4

11,0

9,7

14,5

10,5

10,6

9,8

9,2

11

«3»

14,9

10,6

9,7

11,2

10,0

14,2

10,2

15,5

14,5

11,4

9,5

16,5

10,0

10,7

15,0

17,0

10,5

16,0

17,8

16,5

17,0

*- с шестого по девятый класс включительно норматив бега-60 метров.

**-десятый и одиннадцатый классы сдают норматив-100 метров.

Вот несколько упражнений для усвоения низкого старта

Упражнение №1

Сгибание и разгибание рук в различных упорах.

      Упражнение №2

Ходьба на руках («тачка»).

      Упражнение №3

Их положения «упор присев» и «упор лежа» ходьба и бег на руках и ногах, шагая разноименно или одноименно.

      Упражнение №4

Из упора присев прыжки «зайчиком», отталкиваясь попеременно двумя руками и двумя ногами.

      Упражнение №5

В положении упора лежа с вытянутыми носками ходьба на одних руках (ноги тянуть волоком).

      Упражнение №6

В положении упора лежа передвижение на руках вправо-влево по кругу, ноги неподвижны.

      Упражнение №7

Укрепление пальцев рук с помощью выполнения различных упоров на пальцах, сжатия пружинных, надувных, поролоновых приспособлений (эспандер, теннисный мяч, резиновая губка).

      Упражнение №8

Из положения в упоре (туловище вертикально или в наклоне) оттолкнуться руками, выполняя беговые движения ими.

      Упражнение №9

Стоя в упоре у стенки. Толчковая нога поднята в согнутом положении. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).

Упражнение №10

Смена ног в различных положениях: а) лежа в упоре руки на гимнастической скамейке;

б) одна нога ставиться на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.

Спасибо за внимание!

За более расширенной информацией можно пройти на сайт

http:// runnerclub.ru/training/beg-s-nizkogo-starta-tehnicheskie-osobennosti.html

http:// akak.ru/recipes/10427-kak-pravilno-delat-nizkiy-start