Развитие физических качеств у старшеклассников

В настоящее время много справедливых претензий предъявляется к низкому уровню общей физической подготовке выпускников школ. Одним из главных условий продуктивной трудовой деятельности является уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессионально-важных физических качеств.

Для развития быстроты на уроках физкультуры я использую следующие упражнения:

- встречные эстафеты;

- бег с ускорением 20-30 м;

- старты из различных исходных положений;

- бег с отягощением (в парах)

- спортивно-игровые эстафеты с предметами и без.

У юношей объем нагрузки несколько больше, чем у девушек, что достигается увеличением количества повторений упражнения и дистанции.

Для развития скоростно-силовых качеств широко применяются различные прыжковые упражнения, задания с набивными мячами, в парах и с сопротивлением.

Юношам, для развития силы, я предлагаю упражнения с сопротивлением, подтягивания и отжимания, а так же с сопротивлением весу партнера. Девушки используют упражнения в висе, игровые задания в перетягивании и переталкивании партнера, а так же гимнастические и акробатические упражнения.

Выносливость- важнейшее физическое качество человека, развитие которого требует значительных волевых усилий. Для облегчения развития данного качества на уроках я использую длительный бег с заданиями и остановками по сигналу, что способствует переключению двигательной активности. Так же применяется бег с изменением интенсивности, преодоление полосы препятствий и кроссы по пересеченной местности.

Весь материал – смотрите презентацию.

Развитие физических качеств у старшеклассников. Автор: Мовчан Анна Евгеньевна, учитель физической культуры МОУ СОШ № 45 г. Волгограда

Быстрота-способность человека совершать двигательное действие за минимальный промежуток времени.

• Для развития быстроты на уроках физкультуры я использую следующие упражнения:

-встречные эстафеты;

-бег с ускорением 20-30 м;

-старты из различных исходных положений;

-бег с отягощением(в парах)

-спортивно-игровые эстафеты с предметами и без.

У юношей объем нагрузки несколько больше, чем у девушек, что достигается увеличением колличества повторений упражнения и дистанции.

Скоростно-силовые качества- способность человека показать максимальное усилие за минимальный промежуток времени.

• Для развития скоростно-силовых качеств широко применяются различные прыжковые упражнения, задания с набивными мячами, в парах и с сопротивлением.

Сила -способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

• Юношам, для развития силы, я предлагаю упражнения с сопротивлением, подтягивания и отжимания, а так же-с сопротивлением весу партнера. Девушки используют упражнения в висе, игровые задания в перетягивании и переталкивании партнера, а так же гимнастические и акробатические упражнения.

Выносливость -способность человека противостоять утомлению.

• Выносливость - важнейшее физическое качество человека, развитие которого требует значительных волевых усилий. Для облегчения развития данного качества на уроках я использую длительный бег с заданиями и остановками по сигналу, что способствует переключению двигательной активности. Так же применяется бег с изменением интенсивности, преодоление полосы препятствий и кроссы по пересеченной местности.

Гибкость -способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой.

• Для развития данного качества необходима хорошая интенсивная разминка, в ходе которой мышцы разогреются. Гимнастика и акробатика- отличные средства развития гибкости. Я применяю упражнения с предметами, на шведской стенке, скамейках, парные упражнения для развития пассивной гибкости.

Координационные способности -способность человека ориентироваться в пространстве.

• Акробатические комбинации, гимнастические упражнения на снарядах, спортивные и подвижные игры- средства, применяемые для развития координации.

Упражнения для развития координации.

Игровые эстафеты- отличный способ повышения эмоционального уровня урока, а также развития физических качеств в комплексе.

• Для повышения интереса старшеклассников к занятиям ОФП я стараюсь разнообразить стандартные упражнения, внеся в них игровой характер, поощряю выигравших и символически наказываю проигравших, а так же применяю упражнения в парах, чем значительно повышаю эффективность нагрузки и эмоциональный фон.

Метод «круговой тренировки»

• Данный метод наиболее эффективен для повышения уровня ОФП. Он позволяет в режиме одного урока совместить упражнения для развития всех групп мышц и, путем переключения нагрузок, противостоять утомлению.

Вывод

Чем разнообразнее средства и методы развития физических качеств, тем больше эффективность учебного процесса и тем выше уровень физической подготовленности обучающихся.