План урока по физкультуре "Лыжная подготовка"

Задачи:

1. Ознакомить с переносом массы тела в повороте переступанием на месте, с продвижением вперед и в скользящем шаге.

2. Ознакомить со спуском в стойке устойчивости и подъемом «лесенкой» наискось.

3. Выявить уровень имеющихся у учащихся навыков передвижения на лыжах.

Урок проводится на заранее подготовленной замкнутой извилистой лыжне с прямыми участками, проложенной на ровной площадке недалеко от школы (рис. 1). На учебном круге такой формы осуществляется одновременное обучение повороту переступанием с продвижением вперед и скользящему шагу.

Подготовка учебного круга должна производиться с учетом проведения на нем соревнования на 100-метровую дистанцию с целью выявления у учащихся навыков передвижения на лыжах. На одной стороне учебного круга через каждые 5 м уста­навливается девять флажков, высотой не менее одного метра, чтобы проложить извилистую лыжню. На другой стороне кру­га количество флажков устанавливается произвольно (6-8 штук). В середине круга прокладываются две прямые параллельные лыжни длиной 50 м. На них происходит построение учащихся и выполнение ими подводящих упражнений. Здесь же учитель объясняет технику скользящего шага и показывает подводящие упражнения на месте и в движений.

Место для учебного круга и проведения на нем соревнований желательно подобрать с расчетом его использования в течение нескольких лет. Проведение соревнований в последующие годы на прежнем месте, т. е. в стандартных, неизменных условиях позволит учащимся самостоятельно сравнивать свои показате­ли, достигнутые за время учебы, начиная с 1 класса. Знание результатов учебной деятельности оказывает положительное влияние на повышение у учащихся активности и интереса к урокам лыжной подготовки.

В начале урока после построения и сообщения задач необхо­димо рассказать учащимся о правилах передвижения на лыжах в колонне по одному: не задевать задние концы лыж у идущего впереди ученика, не обгонять и не отставать, передвигаться только по той лыжне и сохранять только такую дистанцию, ко­торые укажет учитель.

Первые шаги на лыжах учащиеся выполняют, передвигаясь по лыжне за учителем. Перед выходом на учебную площадку учитель должен предупредить учащихся, чтобы они шли толь­ко за ним, по его следу с дистанцией не менее двух и не более трех метров. Медленно идя по лыжне, учитель постоянно сле­дит за тем, чтобы никто не отстал.

После прохождения круга командой «Стой!» (или по свистку) останавливает учащихся на прямом участке лыжни учебного круга. Для перестроения из колонны в шерен­гу дает указание: «Повернитесь налево» (или направо), можно использовать и обращение к учащимся словами: «Ребята, по­вернитесь ко мне лицом». На уроках лыжной подготовки ввиду сложности сохранения между учениками одной дистанции, при передвижении в колонне, команды используются редко, чаще указания и распоряжения.         

Прежде чем начать обучение скольжению на одной лыже в скользящем шаге, необходимо сформировать понятие о переносе массы тела с одной ноги на другую. Для этого используется срав­нение обычной ходьбы со скользящим шагом. В том и другом упражнениях надо выделить одноопорное положение и особо подчеркнуть, что в обычной ходьбе, когда делается шаг, масса тела переносится на ту ногу, которая находится впереди.

Остав­шаяся сзади нога, свободная от массы тела, поднимается, а за­тем выносится вперед. Точно так же масса тела переносится на оказавшуюся впереди ногу и в скользящем шаге на лыжах.

Чтобы учащиеся лучше осознали, как происходит перенос массы тела, почувствовали напряжение и расслабление мышц при этом движении, целесообразно использовать подводящие упражнения, выполняемые на месте. Для освоения переноса массы тела в повороте переступанием на месте и с продвижени­ем вперед рекомендуют следующее упражнение.

Исходное положение (И.п.) - стойка, ноги врозь, передние концы лыж развести в стороны, массу тела сосредоточить на правой ноге, слегка согнутой левой поднять передний конец лыжи над снегом на 10-15 см, задний - прижать к снегу.

1 - опустить левую ногу, перенести на нее массу тела, слегка согнутой правой поднять передний конец лыжи над снегом на 10-15 см, задний - прижать к снегу;

2 - И.п.

Продолжать выполнение упражнения на каждый счет. По­вторить 10-12 раз. Многократный перенос массы тела с ноги на ногу в этом упражнении напоминает движение маятника. Учитывая мышление детей младшего школьного возраста, а также данные о прочности запоминания (оно возрастает, если в обучении используются наименования физических упражнений одним словом), мы назвали это упраж­нение «Маятник».

Для овладения переносом массы тела с одной ноги на другую в скользящем шаге следует использовать такое упражнение.

И.п. - туловище наклонить, ноги поставить в положение шага, при этом левая нога впереди, а правая и туловище состав­ляют прямую линию; массу тела равномерно распределить на обе ноги; руки опустить.

1 - перенести массу тела на левую ногу, прямой правой поднять лыжу над снегом на 10-15 см;

2 - правую опустить, перенести на нее массу тела, согнутой ле­вой ногой поднять лыжу над снегом на 10-15 см; 3 - то же, что на счет 1; 4 - то же, что на счет 2.

Стоя в положении шага с наклоном туловища, продолжать на каждый счет переносить массу тела с одной ноги на другую. Повторить 10-12 раз. Затем сменить ноги и повторить еще 10-12 раз.

Многократное выполнение этого упражнения с переносом массы тела вперед (на впереди стоящую ногу) — назад (на ногу, находящуюся сзади) напоминает покачивание на качелях. Опираясь на схожесть движений, данное упражнение мы назвали «Качели» (рис. 2).  

Выполнение упражнений «Маятник» и «Качели» на месте чередовать с передвижением по учебному кругу. Дать задание: на прямых лыжнях идти скользящим шагом, отрывая задний конец лыжи от снега. На лыжнях, размеченных флажками, применять поворот переступанием с продвижением вперед. Учащимся постоянно напоминать о переносе массы тела с од­ной ноги на другую. Пройти медленно два круга.   

Весь материал - в документе.

Задачи.

1.Ознакомить с переносом массы тела в повороте переступанием на месте, с продвижением вперед и в скользящем шаге.

2.Ознакомить со спуском в стойке устойчивости и подъемом «лесенкой» наискось.

3.Выявить уровень имеющихся у учащихся навыков передвижения на лыжах.

Урок проводится на заранее подготовленной замкнутой извилистой лыжне с прямыми участками, проложенной на ровной площадке недалеко от школы (рис. 1). На учебном круге такой формы осуществляется одновременное обучение повороту переступанием с продвижением вперед и скользящему шагу.

Линия старта и финиша

Рис. 1. Учебный круг в форме замкнутой извилистой лыжни с прямыми участками. Стрелками показано направление движения, крестиками — построение учащихся

Подготовка учебного круга должна производиться с учетом проведения на нем соревнования на 100-метровую дистанцию с целью выявления у учащихся навыков передвижения на лыжах. На одной стороне учебного круга через каждые 5 м уста­навливается девять флажков, высотой не менее одного метра, чтобы проложить извилистую лыжню. На другой стороне кру­га количество флажков устанавливается произвольно (6—8 штук). В середине круга прокладываются две прямые параллельные лыжни длиной 50 м. На них происходит построение учащихся и выполнение ими подводящих упражнений. Здесь же учитель объясняет технику скользящего шага и показывает подводящие упражнения на месте и в движений.

Место для учебного круга и проведения на нем соревнований желательно подобрать с расчетом его использования в течение нескольких лет. Проведение соревнований в последующие годы на прежнем месте, т. е. в стандартных, неизменных условиях позволит учащимся самостоятельно сравнивать свои показате­ли, достигнутые за время учебы, начиная с 1 класса. Знание результатов учебной деятельности оказывает положительное влияние на повышение у учащихся активности и интереса к урокам лыжной подготовки.

В начале урока после построения и сообщения задач необхо­димо рассказать учащимся о правилах передвижения на лыжах в колонне по одному: не задевать задние концы лыж у идущего впереди ученика, не обгонять и не отставать, передвигаться только по той лыжне и сохранять только такую дистанцию, ко­торые укажет учитель.

Первые шаги на лыжах учащиеся выполняют, передвигаясь по лыжне за учителем. Перед выходом на учебную площадку учитель должен предупредить учащихся, чтобы они шли толь­ко за ним, по его следу с дистанцией не менее двух и не более трех метров. Медленно идя по лыжне, учитель постоянно сле­дит за тем, чтобы никто не отстал. После прохождения круга командой «Стой!» (или по свистку) останавливает учащихся на прямом участке лыжни учебного круга. Для перестроения из колонны в шерен­гу дает указание: «Повернитесь налево» (или направо), можно использовать и обращение к учащимся словами: «Ребята, по­вернитесь ко мне лицом». На уроках лыжной подготовки ввиду сложности сохранения между учениками одной дистанции, при передвижении в колонне, команды используются редко, чаще указания и распоряжения.

Прежде чем начать обучение скольжению на одной лыже в скользящем шаге, необходимо сформировать понятие о переносе массы тела с одной ноги на другую. Для этого используется срав­нение обычной ходьбы со скользящим шагом. В том и другом упражнениях надо выделить одноопорное положение и особо подчеркнуть, что в обычной ходьбе, когда делается шаг, масса тела переносится на ту ногу, которая находится впереди. Остав­шаяся сзади нога, свободная от массы тела, поднимается, а за­тем выносится вперед. Точно так же масса тела переносится на оказавшуюся впереди ногу и в скользящем шаге на лыжах.

Чтобы учащиеся лучше осознали, как происходит перенос массы тела, почувствовали напряжение и расслабление мышц при этом движении, целесообразно использовать подводящие упражнения, выполняемые на месте. Для освоения переноса массы тела в повороте переступанием на месте и с продвижени­ем вперед рекомендуют следующее упражнение.

Исходное положение (И.п.) — стойка, ноги врозь, передние концы лыж развести в стороны, массу тела сосредоточить на правой ноге, слегка согнутой левой поднять передний конец лыжи над снегом на 10—15 см, задний — прижать к снегу.

1— опустить левую ногу, перенести на нее массу тела, слегка согнутой правой поднять передний конец лыжи над снегом на 10—15 см, задний — прижать к снегу;

2 — И.п.

Продолжать выполнение упражнения на каждый счет. По­вторить 10—12 раз. Многократный перенос массы тела с ноги на ногу в этом упражнении напоминает движение маятника. Учитывая мышление детей младшего школьного возраста, а также данные о прочности запоминания (оно возрастает, если в обучении используются наименования физических упражнений одним словом), мы назвали это упраж­нение «Маятник».

Для овладения переносом массы тела с одной ноги на другую в скользящем шаге следует использовать такое упражнение.

И.п. — туловище наклонить, ноги поставить в положение шага, при этом левая нога впереди, а правая и туловище состав­ляют прямую линию; массу тела равномерно распределить на обе ноги; руки опустить.

1 — перенести массу тела на левую ногу, прямой правой поднять лыжу над снегом на 10—15 см;

2— правую опустить, перенести на нее массу тела, согнутой ле­вой ногой поднять лыжу над снегом на 10—15 см; 3 — то же, что на счет 1; 4 — то же, что на счет 2.

Стоя в положении шага с наклоном туловища, продолжать на каждый счет переносить массу тела с одной ноги на другую. Повторить 10—12 раз. Затем сменить ноги и повторить еще 10—12 раз.

Многократное выполнение этого упражнения с переносом массы тела вперед (на впереди стоящую ногу) — назад (на ногу, находящуюся сзади) напоминает покачивание на качелях. Опираясь на схожесть движений, данное упражнение мы назвали «Качели» (рис. 2).

Рисунок 2 Упражнение «Качели»

Выполнение упражнений «Маятник» и «Качели» на месте чередовать с передвижением по учебному кругу. Дать задание: на прямых лыжнях идти скользящим шагом, отрывая задний конец лыжи от снега. На лыжнях, размеченных флажками, применять поворот переступанием с продвижением вперед. Учащимся постоянно напоминать о переносе массы тела с од­ной ноги на другую. Пройти медленно два круга.

Упражнения «Маятник» и «Качели» должны сформировать у учащихся знание о переносе массы тела с ноги на ногу в пово­роте переступанием и в скользящем шаге.

После того, как все учащиеся пройдут два круга, следует при­ступить к проведению соревнования. Объяснить, что половина учебного круга, где стоят девять флажков, является трассой. На рис. 1 трасса обозначена толстыми линиями. Длина дистан­ции 100 м. Расстояние надо пройти быстро, применяя в одном направлении, где флажки, повороты переступанием с продви­жением вперед, а на прямой лыжне, возвращаясь обратно идти скользящим шагом.

Другая половина учебного круга используется для передвижения учащихся, которые будут стартовать позднее, а также учеников, закончивших соревнование. Данная организация соревнований позволит избежать длительного ожидания стар­та и предупредить быстрое охлаждение организма в условиях низкой температуры воздуха. Для быстрого определения вре­мени преодоления 100-метровой дистанции целесообразно ис­пользовать два секундомера. Старт очередному ученику давать после того, как предыдущий пройдет извилистый участок трас­сы и выйдет на прямую лыжню. Такой порядок старта значи­тельно сокращает время проведения соревнования, создает ус­ловия для определения истинного времени каждого ученика, так как на трассе нет необходимости кого-то обгонять или кому- то уступать лыжню. Подвести итоги соревнования. Не позднее следующего урока сообщить каждому ученику результат и за­нятое место. Места определяются отдельно среди мальчиков и девочек. Ввести «Тетрадь показателей физической подготовлен­ности», с целью наблюдения за изменением физического раз­вития. Дать задание на дом. Записать в тетради время и заня­тое место.

После соревнования по лыжне за учителем все переходят на учебный склон. Для обучения спуску в стойке устойчивости и подъему «лесенкой» наискось прокладывается лыжня в форме замкнутого круга. При ознакомлении со спуском в стойке ус­тойчивости используется подводящее упражнение.

И.п. — основная стойка (о.с.).

1 — шаг левой вперед;

2—3 — пружинистые покачивания;

4 — и.п.;

5—8 — то же, с шагом правой.

Повторить 6—8 раз.

Подъем «лесенкой» наискось после показа учителем обычно выполняется учащимися без затруднений. Но при выборе места необходимо помнить о том, что чем меньше угол лыжни, идущей наискось, по отношению к вершине склона, тем легче выполнять приставные шаги с продвижением вперед. Выполнять спуск в стойке устойчивости (ноги в положении шага) и подъем «лесен­кой» наискось при непрерывном передвижении по кругу.