Оздоровительные системы физической культуры

Физическая культура - это неотъемлемая часть культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья совершенствования двигательных возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.

Роль и значение физ. культуры в воспитании здорового образа жизни: развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья; воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях физкультурно-оздоровительной деятельностью; овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями; освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций; приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Комплекс может включать следующие упражнения:

) И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Счет 1-2 -встать на носки, руки вверх, соединив тыльные стороны ладоней; 3-4 -и.п. Повтор 4-5 раз.

) И.п. - ноги широко врозь, руки в стороны. Счет 1 -упор, присев на левую ногу, правую в сторону на носок; 2 -и.п.; 3-4 -то же в другую сторону. Повтор 8-10 раз.

) И.п. - прогнуться вперед в стойке ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 - круговое движение туловищем (влево, назад, вправо, и.п.); 5-8 -то же в другую сторону. Повтор 4-5 раз.

) И.п. - ноги вместе, руки в стороны. Счет 1 -согнуть правую ногу захватив голень, притянуть к груди; 2 -и.п.; 3-4 -то же с другой ноги. Повтор 8-10 раз.

) И.п. - ноги врозь, руки в стороны. Счет 1 -поворот направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2 -и.п.; 3-4 -то же в другую сторону. Повтор 8-10 раз.

В системе оздоровительной физ. культуры выделяют основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

Оздоровительно-рекреативное - активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота и др.). Рекреация - отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Основными ее видами являются туризм (пеший, водный, велосипедный), всевозможные массовые игры. По количеству занимающихся, занятия могут быть индивидуальными или групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).

Оздоровительно-реабилитационное - специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и др. причин.

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжения кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и пр.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок. Это направление представлено в основном тремя формами: группы ЛФК при диспансерах, больницах; группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.; самостоятельные занятия.

В рамках ЛФК широко используются: лечебная гимнастика, дозированные Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории и методике физической культуры выносливость определяется, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов человека. К неспецифическим тестам определения выносливости относят: бег на тредбане; педалирование на велоэргометре; степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода, частота сердечных сокращений, порог анаэробного обмена и т.п.).

Специфическими считают тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С их помощью измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках и т.п.

. Выберите из программы по физической культуре для учащихся школы одну из подвижных игр, раскройте её содержание, правила организации и проведения, направленность

Игра «Сторож, зайцы и Жучка» направлена на развитие скоростно-силовых способностей: Место игры размечают линиями. Первую линию чертят в 2-3 шагах от одной из коротких сторон площадки, вторую на 3 шага дальше от первой. Участок между короткой стороной площадки и первой линией - «избушка сторожа». Полоса между первой и второй линией - «двор». Посередине площадки учащиеся держат короткие скакалки на высоте 40-60 см. Они будут изображать забор. Участок между «забором» и второй чертой - «огород». Отступив на 3-4 шага от другой короткой стороны площадки, обозначаются кружками четыре «заячьи норы». Двух игроков выбирают водящими. Один из них «сторож», он находится в «избушке». Другой игрок - «Жучка» бегает по «двору». Остальные участники играют роль зайцев. Они поровну размещаются в «норах». Если играющих много, то в каждой «норе» они стоят рядами, по 2-3 человека. По сигналу педагога «зайцы», составляющие первые тройки во всех «норах», выбегают вперёд, прыгают через скакалки и попадают в «огород», где присаживаются, шевелят ушами, т.е. поднимают руки выше головы и шевелят пальцами, изображая уши. «Зайцы» забрались в «огород», чтобы полакомиться капустой. Когда «зайцы» окажутся в «огороде», «сторож» по первому сигналу учителя выходит во «двор», по второму - три раза хлопает в ладоши, как бы стреляя из ружья. После первого «выстрела» «зайцы» должны убегать с «огорода» к себе в «норы». При этом им необходимо пролезть через скакалки, стараясь не задеть их. После третьего «выстрела». «Жучка» имеет право догонять убегающих «зайцев». Настигнув «зайца», водящий салит его. Те «зайцы», которые успели спастись в «норах», считаются в безопасности. Прибежавшие встают позади ожидающих очереди бегать. Настигнутые «зайцы» остаются на том месте, где их осалил водящий. Когда те «зайцы», которых не настигла «Жучка», прибегут в «норы», педагог отмечает попавшихся и после этого выпускает их. «Жучка» идёт на своё место.

В таком же порядке игра продолжается и дальше, но при каждой новой перебежке «Жучка» и «сторож» меняются ролями. Из всех «нор» по очереди выбегают вторые, третьи и т.д. тройки «зайцев». Наиболее ловкими считаются те, кто ни разу не попался «Жучке» или попались меньшее количество раз.

Правила:

) Догоняя «зайцев», «Жучка» может подлезать под скакалки или перепрыгивать через них, останавливать любое количество «зайцев».

) «Жучка» не имеет права касаться рукой «зайцев», находящихся в «норах».

) Скакалки держать свободно и легко отпускать при задевании прыгающими.

11. Раскройте понятие физического качества быстроты, от чего оно зависит и с помощью каких тестовых упражнений может быть измерен уровень его развития

Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата.

Для развития быстроты следует подбирать игры, требующие мгновенных ответных реакций на зрительные, звуковые или тактильные сигналы. Эти игры должны включать в себя упражнения с периодическими ускорениями, внезапными остановками, стремительными рывками, мгновенными задержками и др. двигательными актами, направленными на сознательное и целеустремленное опережение соперника.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: степени подвижности в суставах; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека.

Тесты для определения быстроты:

) Время простой реакции на свет и звук.

) Частота движений в беге на месте за 1 мин.; 30 сек.; 10 сек.

) Быстрый бег с низкого старта на 20 м; 30 м; 60 м; 100 м

) Быстрый бег с ходу на 20 м; 30 м; 40 м

) Быстрый бег с высокого старта на 30 м; 40 м; 60 м; 80 м; 100 м

12. Составьте комплекс из 6-8 упражнений на развитие гибкости и дайте им название, охарактеризуйте последовательность и дозировку упражнений

Комплекс упражнений для развития гибкости мышц:

) И.п. - ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1-4 плавные наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

) И.п. - ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками; и.п. - ноги на ширине плеч - мельница. Счет 1-2 -поочередно пружинящие наклоны к правой ноге и левой, на 3 -и.п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, колени не сгибать). Счет 1-4 - наклоны вперед, 5-8 -назад, не сгибая рук в локтях.

) И.п. - стоя лицом к опоре, опираясь прямыми руками о спинку стула. Счет 1-3 -пружинящие наклоны вперед (руки прямые, спина прогнута), на 4 -и.п.

) И.п. - сед ноги вместе, руки сзади. Счет 1-3 -пружинящие наклоны вперед, на 4 -и.п. Стараться достать грудью колени - ноги прямые;

) И.п. - сед ноги вместе, руки сзади. Счет 1-3 -медленно оторвать таз от пола, опираясь на кисти и стопы, прогнуться как можно больше, на 4 -и.п.;

) И.п. - упор лежа на согнутых руках. Счет 1-4 -медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, затем грудь -прогнуться как можно больше (таз от пола не отрывать). На 5-8 -и.п.