Обучение технике попеременного двухшажного хода.

Конспект урока по физической культуре для учащихся 4 класса.

Раздел «Лыжная подготовка»

Тема урока: Обучение технике попеременного двушажного хода.

Задачи урока: (образовательная, оздоровительная, воспитательная)

1. Обучить правильной синхронной работе ног и рук, постановке лыжных палок, отталкиванию.

2. Закалять организм посредством физической работы на свежем морозном воздухе.

3. Воспитывать волевые качества путем преодоления трудностей появляющихся в ходе урока.

Тип урока: урок обучения техническим навыкам.

Инвентарь: гоночные лыжи, лыжные палки.

Приложение 1. РАЗМИНКА - это обязательный элемент тренировки каждого спортсмена и учащегося, это важное условие эффективного спортивного обучения и успеха в достижении цели. Холодная погода может привести к растяжению связок и мышц при выполнении упражнений на лыжах.

ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ - подготовить суставы и мышцы к основной части занятия Её нужно проводить в быстром темпе, без пауз для отдыха между упражнениями. ПОЧЕМУ? (опрос детей). Разминка лыжника, в отличии от разминки, например баскетболиста, имеет свои особенности. КАКИЕ ? (ответ детей).

А ещё нужно знать, что для успеха в соревнованиях разминке нужно уделить особое внимание. РАЗМИНКА лыжника перед соревнованиями обычно состоит из 2-х частей.

ПЕРВАЯ часть: общее разогревание организма сочетается с осмотром трассы и опробованием лыж и состоит из спокойного прохождения всей дистанции или её отрезка.

ВТОРАЯ часть разминки состоит из реализации нескольких постепенно усиливающихся коротких ускорений и прохождения отрезков с высокой скоростью. Цель её- подготовить дыхание и кровообращение к усиленной деятельности. Разминка должна закончиться за 10-15 минут до старта. После разминки лыжник надевает тёплую куртку и спокойно ждёт своей очереди выхода на старт, зная, что полностью подготовился к соревнованиям. Каждый урок по лыжной подготовке тоже начинается с разминки.

Приложение 2. Беседа. Лыжи - не только самый массовый в России вид спорта, но и лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности, он охватывает любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывает волю и закаливает характер.

Способы передвижений на лыжах:

Конькобежный ход

 Почему появились коньковые ходы и какие преимущества они дают лыжникам?

После того как появились "быстрые" пластиковые лыжи, отлично скользящие парафины, а лыжни стали прокладываться ретрактами, " Буранами" и стали плотными, жесткими, с широкой укатанной обочиной, создались условия для возникновения коньковых ходов. 

В это время большую популярность приобрели лыжные марафоны на дистанции от 50 до 100 км. На таких дистанциях невозможно сохранить смазку на лыжах, идти попеременным ходом невозможно. Тут-то лыжники и вспомнили о давно известном коньковом ходе.

Классический ход

• Одновременно одношажный, 

• Двушажный; 

• Попеременно   двушажный,

• Четырехшажный ход. 

При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается остановленной лыжей вдоль лыжни вниз- назад.

 Спуски:

Низкая стойка 

 Ноги лыжника сильно согнуты, туловище наклонено вперед, согнутые руки поданы вперед.       Эта стойка применяется на прямых пологих спусках. Скорость при такой стойке самая высокая.

Основная стойка

Ноги согнуты меньше, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки немного согнуты, палки направлены назад.

Высокая стойка

Лыжник держится еще прямее, но ноги остаются слегка согнутыми для амортизации при преодолении неровностей лыжни.

Подъемы:

Подъем елочкой 

Способ елочкой применяются на прямом, довольно крутом подъеме. Обе лыжи ставят на внутренние ребра, носки лыж разводят широко в стороны - наружу. Передвижение           ступающим шагом.  

Согнутая в колене нога выносится вперед - вверх, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам и позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире и лыжи ставятся на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее.

 Разучив движение, ускоряй его, переходи почти на бег елочкой.  

Подъем ступающим шагом

Этот подъем напоминает скользящий ход, но   скольжение на лыжах отсутствует. Шаг еще короче. Отталкивание ногой направлено больше всех, отталкивание руками делается с большим усилием, размах движений рук короче. 

Подъем полуёлочкой

Применяют при подъеме наискось по склону средней крутизны. Верхняя лыжа движется прямо по направлению подъема, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. 

Руки работают так же, как в попеременном   двухшажном ходе, отталкивание ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в сторону лыжи.