Вводное занятие по лыжной подготовке

Цель: осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

Задачи:

- организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке;

- изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося;

- ознакомить  с основными элементами передвижения на лыжах;

- научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

- повышать интерес учащихся к лыжному спорту.

Как лыжи стали видом спорта. 

Лыжи - изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. Место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. В 1895 году был создан первый лыжный клуб

Правила техники безопасности на занятиях лыжным спортом. 

Техника передвижений на лыжах.

- попеременный двухшажный ход

- одновременный бесшажный ход

- подъем "полуелочкой"

- подъем "елочкой"

- торможение "плугом"

- поворот "переступанием"

Обучение попеременному двухшажному ходу

Обучение одновременному одношажному ходу

Обучение одновременному двухшажному ходу.

Вводное занятие по лыжной подготовке

Лыжный спорт

• Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
• В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
• Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности

Цель и задачи урока

Цель : осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

• Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни.

Оборудование:

Задачи :

• компьютеры, проектор, экран, колонки;
• презентация по теме урока, выполненная в программе Power Point;
• тест по теме урока, выполненный в программе Microsoft Excel;
• карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки, выполненные в программе Microsoft Word;
• секундомер.

• Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.
• Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.
• Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
• Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

Как лыжи стали видом спорта

Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2- 4 тысяч лет.

Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км .

Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее

Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

• Одежда должна защищать от холода и ветра быть легкой и удобной.
• Лыжный инвентарь должен быть исправлен ,подобран по росту, ботинки по размеру.
• Внимательно слушать учителя и выполнять его требования.
• Соблюдать при движении интервал 3-4 м, спуске 30 м.
• При спусках не выставлять вперед лыжные палки.
• Не пересекать лыжню, не прыгать с трамплина
• Не уходить с занятия без разрешения учителя
• Не пить холодную воду
• Соблюдать температурный режим -15* без ветра.

Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!

Тесты по технике безопасности

• 1.Как необходимо подбирать лыжи?

А)по ширине

Б)по качеству

В)по росту

• 2.Лыжные палки должны иметь:

А)болт

Б)шнурки

В)регулируемый ремень

• 3.Лыжные ботинки должны быть:

А)свободными

Б)кожаными

В)по размеру

• 4.При какой температуре уроки лыжной подготовки не проводятся?

А)-12*

Б)-14*

В)-18*

Техника передвижений на лыжах

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Попеременный двухшажный ход

свободное скольжение

выпад с подседанием

скольжение с выпрямлением опорной ноги

отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

скольжение с подседанием

Одновременный бесшажный ход

Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения

Подъем «полуёлочкой»

Этот способ применяют на некрутых склонах

Подъем «ёлочкой»

С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «плугом»

При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

Поворот «переступанием»

Используется для изменения направления при движении .

При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Выносливость - главное качество лыжника

Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним.

Как же контролировать темп? Как определить его?

Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой

Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.

Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.

Домашнее задание:

познакомиться с видами лыжного спорта.

Обучение попеременному двухшажному ходу

• Посадка лыжника

Посадка лыжника – это поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

Движения руками

• И.п. – посадка лыжника.
• Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны.

Движения ногами

И.п. – посадка лыжника, руки за спиной.

1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см;

2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.;

3–4 – то же другой ногой.

При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах.

Подседание на опорной ноге

• Очень важно научить детей выполнять подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение:
• И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.
• 1 – отвести толчковую ногу назад;
• 2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;
• 3–4 – то же другой ногой.
• Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно .

Обучение одновременному бесшажному ходу

• Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

Обучение одновременному одношажному ходу

• Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек.
• И.п. – поза лыжника.
• 1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх;
• 2 – активно наклоняясь, отвести руки назад.

Имитация техники лыжных ходов с резиновым жгутом

Обучение одновременному двухшажному ходу

• Скорость этого хода меньше, чем одновременного одношажного, поэтому профессиональные лыжники применяют его редко. У начинающих лыжников он пользуется большой популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.

Лыжня для всех !!!

Снег сегодня выпал, выпал и растаял.

Знаешь, я за это зиму не виню.

Наступило время нам с зимой прощаться, Мы встречаем раннюю весну.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!!