Методическое пособие по гимнастике с элементами акробатики

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №

С углубленным изучением отдельных предметов имени Владимира Петровича Шевалева»

Методическое пособие

«Гимнастика с элементами акробатики»

Составила:

Бурдукова Татьяна Анатольевна

Каменск –уральский

Классификация и виды гимнастики (схема).

Гимнастические снаряды:

а) Характеристика гимнастических снарядов и вспомогательного оборудования (таблица)

Чтобы правильно разместить снаряды в гимнастическом зале, необходимо учитывать: 1) планировку зала; 2) размеры снарядов; 3) способы крепления снарядов; 4) характер упражнений; 5) подвижность снаряда; 6) возможность уборки снаряда; 7) использование гимнастического зала для занятий различными видами спорта.

Предложить стандартную схему размещения оборудования и инвентаря нельзя, так как оно зависит от планировки помещения и ряда других условий. В качестве примера приводится схема размещения снарядов в гимнастических залах различных размеров. В каждом зале должна висеть на видном месте схема размещения снарядов, в которой определено их точное место до и после занятий.

Особое внимание при оборудовании гимнастических залов надо обратить на крепление снарядов (колец, перекладин, шестов, канатов и др.). Правильное крепление снарядов и систематическая проверка его прочности совершенно необходимы. Кронштейны для подвешивания снарядов (стальные балки) рекомендуется укреплять на стене, а не на потолке. Кронштейны очень удобны для крепления подвесных снарядов. Открытая форма крепления позволяет легко проверять его состояние и заменять неисправные части.

Крепление снарядов непосредственно к балкам на потолке имеет ряд неудобств: для проверки крепления необходимо вскрывать пол расположенного выше помещения, кроме того, размещение снарядов зависит от расположения балок.

В местах, где снаряды крепятся к полу, необходимо класть под пол специальные лаги (деревянные). Это обеспечит устойчивость и прочность крепления. Крючки нужно привинчивать длинными шурупами.

Следует систематически проверять состояние отдельных деталей снарядов и креплений. В первую очередь надо обращать внимание на болты, гайки, тросы, шурупы, шпильки, цепи и резьбу.

б) Методика выполнения упражнений на гимнастических снарядах (комбинации из школьной программы)

Гимнастическое бревно

1 класс – стойка на носках, на одной ноге, перешагивание через мячи, повороты, ходьба приставными шагами.

2 класс – ходьба по бревну руки на поясе, поворот на носках, ходьба на носках руки в стороны.

3 класс – ходьба приставными шагами руки на поясе, поворот на носках.

4 класс – ходьба выпадами руки на поясе, поворот на носках, ходьба на носках руки в стороны, опускание в упор присев, соскок прогнувшись.

Низкая перекладина

1 класс – вис на согнутых руках, вис сидя.

2 класс - вис на согнутых руках, подтягивание в висе.

3 класс - вис на согнутых руках, подтягивание в висе.

4 класс - вис на согнутых руках, вис согнув ноги.

Акробатика

1 класс – перекаты в группировке.

2 класс – кувырок вперед в упор присев, прыжком встать.

3 класс – кувырок вперед, стойка на лопатках, перекатом в упор присев, встать.

4 класс – кувырок назад, кувырок вперед, перекатом назад стойка на лопатках, мост с помощью, лечь, упор присев, встать прыжком прогнувшись.

Лазание по канату

1 класс – лазание по наклонной скамейке.

2 класс - лазание по наклонной скамейке.

3 класс - лазание по наклонной скамейке.

4 класс – лазание по канату в три приема.

Гимнастическое бревно

5 класс - ходьба до конца бревна приставными шагами, поворот на носках кругом, ходьба до середины бревна, полуприсед и соскок прогнувшись.

6 класс - ходьба приставными шагами до конца бревна, поворот кругом на носках в полуприседе, ходьба выпадами до середины бревна, стойка поперек, соскок прогнувшись.

7 класс - руки на пояс и 2-3 быстрых шага на носках, поворот кругом, 3 маховых движения ногами (чередуя), повороты направо (налево), упор присев налевой (направой), руки в стороны поворот налево (направо) выпад, выпрямиться, сделать по 2-3 прыжка на правой (налевой) ноге, соскок прогнувшись.

8 класс - шаги польки до конца бревна, поворот кругом на носках, ходьба со взмахом ног, поворот направо (налево), полуприсед руки назад, соскок прогнувшись.

9 класс - - шаги польки до конца бревна, поворот кругом на носках в полуприседе , сед углом, сгибая одну ногу встать в равновесие на ней, опуская ногу прыжки на одной до конца бревна, полуприсед руки назад. Соскок прогнувшись.

10 класс - шаги польки до конца бревна, поворот кругом на носках, равновесие на одной, выпад вперед, полушпагат руки в стороны, хватом спереди махом ноги соскок боком.

11 класс - - шаги польки до конца бревна, поворот направо (налево) сед углом, сгибая одну ногу встать в равновесие на ней, опуская ногу прыжки на одной до конца бревна, соскок прогнувшись ноги врозь.

Перекладина

5-7 класс низкая, 8-11 класс высокая

5 класс – махом одной толчком другой, подъем переворотом в упор, махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90.

6 класс – толчком двух подъем переворотом в упор, перемах правой (левой), перемах другой, соскок прогнувшись с поворотом на 90.

7 класс - подъем переворотом в упор силой, перемах правой (левой) вне, спад назад, подъем в упор вне, перемах назад в упор, отмахом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90.

8 класс – подъем силой или подъем переворотом, медленное опускание вперед в вис, махом вперед соскок.

9 класс – подъем силой, опускание вперед в вис, продев ноги в вис согнувшись, вис прогнувшись, опускание ног назад за голову, соскок.

10 класс – подъем силой, опускание вперед в вис, подъем переворотом, спад назад, отмахом назад соскок.

11 класс – подъем разгибом, опускание вперед в вис, подъем силой, опускание вперед, подъем переворотом, опускание дугой, соскок назад

Опорный прыжок

Девочки, девушки

5 класс – вскок в упор присев и соскок прогнувшись (гим. Конь\козел в ширину, высота 90см).

6 класс – прыжок ноги врозь (гим.козелв ширину, высота 100см).

7 класс - прыжок ноги врозь (гим.козелв ширину, высота 110см).

8 класс – прыжок боком с поворотом на 90 градусов (гим.конь в ширину, высота 110см).

9 класс – прыжок боком (гим.конь в ширину, высота 115см)

10 класс – прыжок углом с бокового разбега толчком одной (гим. Конь в ширину, высота 110см).

11 класс - вскок в упор присев на одной другая в сторону в темпе соскок прогнувшись (гим.конь в ширину, высота 110см)

Опорный прыжок

Мальчики , юноши

5 класс – вскок в упор присев и соскок прогнувшись (гим. Конь\козел в ширину, высота 100см).

6 класс – прыжок ноги врозь (гим.козелв ширину, высота 110см).

7 класс - прыжок ноги врозь (гим.козелв ширину, высота 115см).

8 класс – прыжок согнув ноги (гим.козел в ширину, высота 115см).

9 класс – прыжок согнув ноги (гим.козел в длину, высота 115см, гим. мостик на расстоянии 100см)

10 класс – прыжок ноги врозь (гим. конь в длину, высота 120см).

11 класс – прыжок ноги врозь (гим.конь в длину, высота 125см)

Акробатика

Мальчики, юноши

5 класс – кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках в упор присев, кувырок вперед, встать.

6 класс – два кувырка вперед слитно, кувырок назад, прыжок прогнувшись.

7 класс – «старт пловца», кувырок вперед, стойка на голове и руках с согнутыми ногами, кувырок назад, встать.

8 класс - «старт пловца», длинный кувырок вперед в темпе кувырок вперед, стойка на голове и руках, упор присев, кувырок назад в упор стоя согнувшись ноги врозь, прыжок прогнувшись, основная стойка.

9 класс – длинный кувырок вперед с шага, силой стойка на голове и руках, упор присев, два кувырка назад.

10 класс – махом одной толчком другой стойка на руках, с шага длинный кувырок вперед, выпрямляя ноги кувырок назад встать в основную стойку, шаг в сторону.

11 класс - длинный кувырок вперед с шага, перекатом назад стойка на лопатках силой, перекат вперед в упор присев, силой стойка на голове и руках, упор лежа, упор присев, сед назад с прямыми ногами, кувырок назад через стойку на руках, основная стойка.

Акробатика

Девочки, девушки

5 класс – кувырок вперед, перекатом назад стойка на лопатках, лечь на спину «мост», сед наклон вперед, кувырок назад в упор стоя на коленях, упор присев, встать.

6 класс – два кувырка вперед слитно, кувырок назад в стойку на одном колене, упор присев, перекатом назад лечь на спину, «мост» поворот в упор присев, встать.

7 класс – кувырок вперед, вторым кувырком стойка на лопатках, лечь на спину, «мост» поворот в упор присев, кувырок назад в полушпагат, упор присев, встать.

8 класс – равновесие на одной руки в стороны, кувырок вперед ноги скрестно, поворот кругом, кувырок назад, лечь на спину, «мост», поворот в стойку на одном колене, упор присев, прыжок прогнувшись.

9 класс – равновесие на одной руки в стороны, выпад вперед, кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев, прыжок прогнувшись.

10 класс – кувырок вперед в сед углом, угол (держать), перекатом назад стойка на лопатках с опорой руками в пол, кувырок назад в полушпагат одна рука вперед другая вверх, прыжком упор присев, основная стойка.

11 класс – равновесие на правой (левой) руки в стороны, махам правой (левой) поворот направо (налево) в стойку ноги врозь, кувырок влево (вправо) в стойку на правое (левое) колено, другая в сторону, поворот направо (налево) в полушпагат руки в стороны, кувырок вперед, прыжок прогнувшись.

Разновысотные брусья

Девочки, девушки

5 класс – в висе на в\ж размахивание изгибами, вис прогнувшись на правой левая вниз, перемах левой в вис лежа поочередным перехватом рук упор сзади, перехватом правой (левой) в хват снизу, соскок с поворотом на 90 гр.

6 класс – махом одной и толчком другой или двумя подъем переворотом в упор с опорой о в\ж, махом назад соскок с поворотом на 90 градусов.

7 класс - махом одной и толчком другой или двумя подъем переворотом в упор, перемах правой (левой) с перехватом за в\ж, в темпе круг правой (левой) с поворотом налево (направо) с поочередным перехватом рук в упор верхом, хват за в\ж перехват правой (левой) за н\ж хватом снизу перехватом левой (правой) соскок с поворотом назад.

8 класс – из размахивания изгибами или прыжком вис присев на н\ж на одной ноге другая вперед, махом одной и толчком другой подъем переворотом на в\ж, опускание вперед с поворотом в сед на бедре, соскок прогнувшись с поворотом кругом.

9 класс – из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом на н\ж, перемах правой поворот налево перехватом за в\ж, левой на н\ж сзади сед углом, сгибая левую встать на правую, приседая на левой ноге с хватом рукой за н\ж махом правой ноги соскок прогнувшись.

10 класс – толчком ног хватом за в\ж вис углом, вис присев на н\ж, толчком ног подъем в упор на в\ж, вис лежа на н\ж перехватом правой обратным хватом левой поворот в сед на правой левая рука в сторону, хватом левой спереди соскок с поворотом вправо кругом.

11 класс – вис углом, вис присев на н\ж, толчком ног подъем в упор на в\ж, вис лежа на н\ж, перехватом правой обратным хватом спереди левой поворотом сед правую левая рука в сторону, сед углом сгибая правую встать в упор присев, соскок боком.

3. Строевые упражнения

а) на месте - Выполнение команд: «Становись!» «Равняйсь!», «Смирно!» «Вольно!» «Разойдись» «Вольно правой!» «Вольно левой!» «Налево равняйсь!» «Отставить!», поворотов на месте: «Напра-ВО!», «Нале-ВО!», «Кру-ГОМ!» «Полповорота напра-ВО!» «Полповорота Нале-ВО!», расчетов в строю: «По порядку, расчитайсь!» «На 1-2, расчитайсь!» «По три, расчитайсь!» «По четыре (и т.д.), расчитайсь!» «На 9, 6, 3, на месте, расчитайсь!» «На 4, 2, на месте, расчитайсь!» 

2. Построения и перестроения. 

Умение учащихся строиться в различные виды строя. 

Способы перестроений из одной шеренги: 

1. Из одной шеренги в две. 

2. Из одной шеренги в три. 

3. Уступами по распоряжению. 

4. Уступами по расчету. 

5. Захождением отделениями. 

Способы перестроений из колонны по одному: 

1. Из колонны по одному в колонны по два. 

2. Из колонны по одному в колонны по три. 

3. Уступами по распоряжению. 

4. Поворотом в движении (одновременными поворотами). 

5. Дроблением и сведением, разведением и слиянием. 

3. Размыкания и смыкания. 

Они связаны со способами увеличения или уменьшения интервала и дистанции строя. 

Виды размыкании: 

1. По распоряжению 

2. Приставными шагами 

3. По строевому уставу 

4. Дугами вперёд 

4. Движения и передвижения. 

Упражнения, связанные с передвижениями различного характера, сюда же относятся разновидности ходьбы: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, в полуприседи, в приседи и т.д., разновидности бега: сгибая ноги вперед, сгибая ноги назад, поднимая прямые ноги вперед, назад, в стороны, шагами галопа правым (левым) боком вперед, подскоки на двух, на левой, на правой и т.д. 

Способами их выполнения на месте: «На месте шагом, марш!» Остановками: «Направляющий на месте!» «Группа - Стой!». 

б) в движении - «В обход налево (направо) шагом (бегом) марш!» «Прямо!» «По диагогали, марш!» «Противоходом, налево (направо) марш!» «Змейкой, марш!» «По кругу, марш!» «По спирали, марш!» «Открытой (закрытой) пятлей к центру, марш!» «Проходами слева (справа, марш)!» «Проходами внутрь (снаружи) марш!» 

Поворотами в движении: «Нале – ВО!» «Напра – ВО!» «Кругом, МАРШ!» 

Для изменения скорости, темпа и ритма передвижения используются команды: «Шире — шаг!», «Короче — шаг!», «Чаще — шаг!», «Ре-же!», «Полный — шаг!» 

4. Общеразвивающие упражнения (комплексы из 10 упражнений):

а) на месте

- с предметами (с гимнастической скамейкой, обручем, палкой и скакалкой)

Гимнастическая скамейка:

1. И.п. – стоя левым боком к скамейке, руки внизу.

1 – левую на скамейку, руки в стороны;

2 – наклон влево, руки за голову;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – приставить левую, и.п. (Повторить 5-6 раз затем то же на другую ногу).

1. И.п. – о.с. стоя на скамейке.

1 – наклониться вперёд, захватить руками край скамейки;

2-3 – пружинящие наклоны, сгибая руки подтягивать туловище к ногам;

4 – и.п.

1. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к скамейке, руки на пояс.

1 – упор стоя согнувшись, руки на скамейке;

2 – толчком ног упор лёжа;

3 – толчком ног упор стоя согнувшись;

4 – и.п.

1. И.п. – упор стоя на коленях продольно.

1-2 – поднять левую руку и правую ногу вверх;

3-4 – и.п.;

5-8 – то же с другой руки и ноги.

1. И.п. – сидя на скамейке, продольно, ноги прямые, руками держаться за перед- ний край.

1 – поднять правую ногу вверх;

2 – и.п.;

3 – поднять левую ногу вверх;

4 – и.п.;

5 – поднять обе ноги вверх;

6-7 – держать ноги вверху;

8 – и.п.

1. И.п. – лёжа на животе поперёк скамейки, руки в упоре на полу.

1 – прогнуться, руки вверх в стороны, ноги вверх;

2-3 – держать;

4 – и.п.

1. И.п. – о.с., скамейка внизу, хват левой рукой за передний край, правой за даль- ний.

1-4 – круговое вращение руками влево.

5-8 – круговое вращение руками впра- во.

1. И.п. – лёжа на спине, головой скамейке, хват за дальний край продев руки под скамейкой.

1 – скамейку вперёд;

2 – опустить скамейку на бёдра;

3 – скамейка вперёд;

4 – и.п.

1. И.п. – стойка ноги врозь в полу наклоне, скамейка на спине, хват правой рукой за ближний край а левой рукой за дальний.

1-2 – скамейка вверх, прогнуться;

3-4 –опуская скамейку и.п

1. И.п. – о.с., скамейка справа.

1 – правую ногу на скамейку, руки в стороны;

2 – встать на скамейку, руки вверх;

3 – шаг вправо на пол, левая на скамейке, руки в стороны;

4 – приставляя левую о.с.;

5-8 – в обратном порядке в и.п.

Общеразвивающие упражнения с обручем

1.  И. п.—о. с., обруч держать внизу, / — поднять обруч впе­ред, посмотреть в него; 2—и. п. 6—8 раз.

2.  И. п.— ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми ру­ками.  1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.

3.   И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой.  /—-на­клон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2—выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 рая.

4.  И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри.  1 — по/шям, обруч вверх; 2 — опустить обруч за  спину; 3 — подпить

4 — и. п. 6—8 раз.

5.   И. п.— о. с., обруч держать впереди.  / — опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — пере­шагнуть правой; 8— опуская обруч вниз-вперед,    перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4—6 раз.

6.   И.  п,— ноги врозь, обруч вверх.  / — наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо. 6 раз.

7.  И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках.   1 — наклон   вперед,   прогибаясь,   обруч  отвести   назад; 2 —и. п. 6 раз.

8.  И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — при­сесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 —присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.

9.  И. п.— о. с., руки с обручем вперед. / — мах левой ногой, коснуться  обруча;  2 — и.  п.; 3—4 —то же правой  ногой.  6— 8 раз.

10.   И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, про­гнуться; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6—8 раз.

Упражнения с гимнастической палкой

1.   И.  п.— стойка   ноги  вместе,  палка  внизу.    /—2—палку вверх, подняться па носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., вы­дох. 6—8 раз.

2.  И. п.— стойка  ноги врозь, палка  внизу.  / — наклон впе­ред, руками коснуться пола, выдох;  2—и. п., вдох.  Во время наклона   ноги   прямые,  задание  усложняется  изменением ши­рины хвата.  12—15 раз.

3.   И.   п.— стойка   ноги  врозь,  палка   впереди,     хват   шире плеч.  / — поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же

в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, но­ги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.

4.   И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу.    /—4 — подни­мая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.

5.   И. п.— стойка  ноги вместе, палка горизонтально вверху. / — правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при вы­прямлении— вдох.  10—12 раз.

6.  И. п.— лежа на груди, палка вверху  (руки свободно ле­жат на  полу).'/ — 2 — прогнуться, поднимая    палку    повыше, вдох; 3—4 — и. п.,выдох. Ширину хвата можно   менять,    по­степенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.

7.  И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. /—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и пал­кой, выпрямить и опустить вниз   (палка  между ног);    3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.

8.  И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать  мягко,  на   носках.  Прыжки  через  палку  делать   по­выше, помогая движением рук. Дыхание равномерное.    После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).

9. Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – наклониться вперед, спина прямая, взгляд перед собой; 2 – сгибая руки в локтях, поднять палку к груди, свести лопатки, локти направлены в стороны и вверх; 3 – опустить палку вниз; 4 – вернуться в исходное положение.

10. Поставить палку вертикально на пол перед собой, положить на нее одну ладонь на другую, руки прямые. 1 – наклониться вперед, прогнувшись в спине, опираясь на палку; 2,3 – выполнить пружинистые покачивания вверх – вниз, увеличивая прогиб; 4 – вернуться в исходное положение.

- без предмета (одиночные, в парах)

Одиночные:

1.  И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2.   И. п. — ноги врозь, руки в стороны.  1 — наклон вперед, хлопок ладонями  за  левым  коленом,  выдох;  2 — и. п.,   вдох;

3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.

3.  И. п. — то же.  1 — руки   на   пояс,   поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.

4.  И.  п. — о.  с.,   1 — присесть,  руки  на  колени,  выдох;  2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза.

5.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4  раза.

6.  И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. 1 — 4 — круговые движения   ног  вперед   («велосипед»);  5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7.  И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в об­ласть   подреберья.   1 — 3 — выдох,  легко   надавливая  ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3раза

8.  И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1— наклон влево, руки  встороны,2 и п ; — то же вправо. 4 раза.

9. и. п. — о. с., руки на пояс,1 поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

10.  И. п. — о. с.  1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться,  руки   вверх;  3 — наклон   вперед,   расслабляя мышцы,  «уронить» руки, дать им  свободно  покачаться;    4 — и. п. 4 раза.

В парах:

1. И п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки;

1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх;

3-4-и.п.

1. И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;

1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;

3-4-то же

1. И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;

1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера;

3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

1. И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти;

1- присед;

2-и.п.;

3-4- то же 4-8 Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера.

1. И.п.- руки на плечи партнера;

1-3- три пружинящих наклона прогнувшись;

4- и.п.

1. И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;

1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;

3-4 и.п.

1. наклоном;

1-2- первые – вис лежа;

3-4- и.п.;

5-8- сменить положения партнеров ; Вторые - опереться руками о бедра, можно выпрямиться

1. И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых;

1-2- стойка на лопатках;

3-4- смена положений партнеров

1. И.п.- присед, руки на плечи партнера;

1- стойка, мах правой;

2- и.п.;

3- стойка, мах левой;

4- и.п.

1. И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо;

1-3- три прыжка на левой;

4-смена положений руки ног;

5- 7- прыжки на правой;

8- и.п.

б) в движении

1. Исходное положение (и. п.)— одна рука поднята вверх, пальцы сжаты в кулак. Сменить положение рук, заканчивая движение рывком руками назад. Выполнить 12—16 раз.

2. Исходное положение — руки вверх. Отведение прямых рук назад. Выполнить 12—16 раз.

3. Исходное положение — руки в стороны. Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз через стороны. Выполнить 12—16 раз.

4.  Исходное положение — руки перед грудью. Разогнуть руки в стороны и отвести назад до отказа с рывком в конце. Выполнить 10—12 раз.

5. Исходное положение — руки перед грудью. Ходьба с поворотами туловища налево и направо. Выполнить 10—12 раз.

6. Ходьба    с движением рук к плечам, вверх, к плечам, вниз. При движении рук вверх посмотреть на кисти. Выполнить 10- 12 раз.

7. Подскоки в приседе (8—12 раз).

8. Скрестный шаг с поворотом бедер (1—2 мин).

9. Из исходного положения руки вверх в «замок», наклоны туловища-в сто­роны (6—8 раз).

10. Подскоки на правей ноге, то же на левой (8—12 раз).
    
    

План-конспект урока по гимнастике

Тема урока. Гимнастика.

Тип урока: комбинированный.

Цель урока: обучение, закрепление и совершенствование гимнастических упражнений на снарядах, разностороннее физическое развитие учащихся с помощью гимнастических упражнений, укрепление из здоровья.

Задачи урока:

• Образовательные:

  • Мальчики –

    • Обучать подъёму переворотом толчком двумя на низкой перекладине.

    • Закреплять стойку на голове и комбинацию упражнений в акробатике.

    • Совершенствовать комбинацию упражнений на параллельных брусьях.

  • Девочки –

    • Совершенствовать комбинацию упражнений в равновесии на низком «Бревне».

    • Закреплять кувырок назад в полушпагат и комбинацию упражнений   в акробатике.

    • Обучать махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор на нижнюю жердь с опорой о верхнюю жердь.

• Развивающие:

  • Развивать вестибулярный аппарат, силу мышц рук и координацию движений.

  • Формировать правильную осанку.

• Воспитательные:

  • Создать благоприятные условия для воспитания самоконтроля и самооценки достигнутых результатов.

  • Воспитывать у детей  самостоятельность, дисциплинированность, чувство коллективизма.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: гимнастические маты, низкая перекладина, брусья (мужские и женские), «бревно» напольное (низкое), гимнастические скамейки, высокая перекладина, лесенка, «конь», «козёл».

Конструкт урока по физической культуре с учетом ФГОС НОО по теме "Развитие координационных способностей и равновесия" (гимнастика, 1 класс)

Цели: Содействовать развитию координационных способностей и равновесию.

Задачи: 

• образовательные:

• уточнить представления о технике выполнения перекатов;

• повторить строевые команды: "Повороты на месте!", "Направо!", "Налево!", "Кругом!";

• освоить технику выполнения кувырка вперед в сочетании с равновесием "Ласточка".

• развивающие:

  • укреплять здоровье обучающихся посредством развития физических качеств, координационных способностей;

  • формировать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД);

  • развивать умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям (регулятивное УУД);

  • развивать умение осознанно и произвольно строить речевые высказывания в устной форме (познавательное УУД).

• воспитательные:

  • формировать умение проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленной цели (личностное УУД).

Инвентарь: гимнастические маты.

Положение о проведении  командного первенства   по спортивной гимнастике.

1.Цели задачи.

-агитация и пропаганда спортивной гимнастики как важного средства укрепления здоровья учащихся.

-привлечение учащихся к регулярным занятиям в спортивных секциях.

-повышения спортивного мастерства, выявление сильнейших учащихся для участия в соревнованиях, олимпиадах.

2.Место и сроки проведения.

-соревнования проводятся в спортивном зале

-соревнования проводятся в каникулы, с 24 по 26 марта 2014 года.

-начало соревнований в 10 часов.

3. Руководство соревнований.

-общее руководство подготовкой  и проведением соревнований осуществляется оргкомитетом по проведению соревнований. Председатель оргкомитета - директор

-непосредственное проведение соревнований возлагается на учителя физической культуры.

4.Состав участников соревнований.

-в соревнованиях участвуют учащиеся 10-11 классов, состав команды 12 человек (6 девочек,6 мальчиков).

-число зачетных участников 5 мальчиков, 5 девочек.

5. Программа соревнований.

- командные соревнования,

- соревнования на первенство гимназии проводятся у мужчин на 4 снарядах (акробатика, брусья, перекладина, опорный прыжок); у женщин на 4 снарядах (акробатика, разновысотные брусья, бревно, опорный прыжок),

- в связи с характером соревнований учащиеся соревнуются по программам согласно предусмотренным требованиям комплексной программы по физическому воспитанию под редакцией В.И. Ляха.

6. Определение победителей.

Команда победитель определяется по сумме баллов зачетных участников в каждом виде гимнастического многоборья.

7. Награждение.

- команда-победитель и призеры соревнований награждаются кубками,

- участники команд победителей и призеров награждаются медалями и грамотами.

                     Состав судейской коллегии  командного первенства

  по спортивной гимнастике.

При подготовки судей проводятся два семинарских занятия по 2 часа. На первом занятии обсуждаются  виды  гимнастики, элементы (какие связки будут выполняться, какая трудность элементов). На втором занятии  показываются практически связки и элементы выполняемых упражнений, их оценка. Внутренние соревнования проводятся с помощью ученического актива и педагогов школы.

1. Главный судья- учитель физической культуры

2. Главный секретарь- зам директора по воспитательной работе

3. Секретари- учащиеся 9х классов

4. Врач соревнований- врач школы

5. Судьи на видах:

• Старший судья (арбитр)- учитель физ-ры

Судейство соревнований осуществляется учителями школы и выпускниками школы – студентами факультетов физического воспитания и инструкторами по спорту подготовленными из учащихся старших классов школы.

                                         Судейство соревнований.

Оценку участнику за выполнение упражнения каждый судья выводит самостоятельно. Правила выведения окончательной оценки: при 2 судьях среднее арифметическое, при 3 судьях – средняя оценка, при 4 и 6 судьях – отбрасываются самая большая и самая маленькая оценки из оставшихся оценок выводится среднее арифметическое.

Упражнение оценивается из 10 балов с точностью до 0,1.

Гимнасты теряют 0,1 за небольшую ошибку, от 0,2 до 0,3 за среднюю, 0,4 за грубую, при падении со снаряда или на снаряд снимается 0,5 балла.

На брусьях, кольцах, перекладине может находиться ассистент, но если гимнаст воспользовался его помощью, с него снимается 0,8 балла.

Вольные упражнения: время выступления ограничено у мужчин 1 минута 10 секунд, у женщин 1 минута 30 секунд. На ковре за выход или заступ, за временной лимит снижается от 0,1 до 0,5.

Упражнения на бревне: продолжительность выступления не более 1 минуты 30 секунд.

При опорном прыжке: заступ или несоблюдение временного лимита снижается оценка от 0,1 до 0,5.

Схема гимнастического зала:

1. Бревно

2. Параллельные брусья

3. Разновысотные брусья

4. Опорный прыжок – женщины

5. Опорный прыжок – мужчины

6. Вольные упражнения (акробатика)

7. Перекладина

8.Судьи

9. Скамейки для участников

10. Главная судейская коллегия

                              График проведения соревнований.

24 марта

Опробование снарядов

10.00 - 10 а

11.00 – 10б

12.00 – 11а

13.00 – 11б

14.00 – семинар судей

25 марта

       10.00 – первая смена 10а,10б,11а,11б юноши

 10.00 – 10.10   разминка (на каждого участника отводится 30 сек, на                     брусьях 50 сек)

      10.10 – 10.40  акробатика-10а (на одного участника 1.10 сек)

                              опорный прыжок-10б

                              брусья параллельные-11а

                              перекладина 11б

       10.50 – 10.55 переход к следующему виду

       10.55 – 11.05  разминка

        11.05 – 11.35  перекладина - 10а

                               акробатика – 10б

                               опорный прыжок – 11а

                               брусья параллельные – 11б

         11.35 – 11.40 переход

         11.40 – 11.50 разминка

         11.50 – 12.20 брусья параллельные – 10а

                                перекладина – 10б

                                акробатика – 11а

                                опорный прыжок – 11б

          12.20 – 12.25 переход

          12.25 – 12.35 разминка

          12.30 – 13.05 опорный прыжок -10а

                                 брусья параллельные -10б

                                 перекладина – 11а

                                 акробатика – 11б

          13.10 торжественное открытие соревнований

                                                          26 марта

           10.00 – вторая смена 10а,10б,11а,11б, девушки

           10.00 – 10.15 разминка

           10.15 – 10.45 опорный прыжок – 10а

                                  упражнения на брусьях – 10б

                            упражнения на бревне – 11а

                            акробатика – 11б

         10.50 – 10.55 переход к следующему виду

        10.55 – 11.05 разминка

        11.05 – 11.35  акробатика -10а

                     опорный прыжок – 10б

                               упражнения на брусьях – 11а

                               упражнения на бревне – 11б

         11.35 – 11.40 переход к следующему виду

         11.40 – 11.50 разминка

         11.50 – 12.20 упражнения на бревне – 10а

                                акробатика – 10б

                                опорный прыжок – 11а

                                упражнения на брусьях – 11б

          12.20 – 12.25 переход

          12.25 – 12.35 разминка

          12.30 – 13.05 упражнения на брусьях -10а

                                 упражнения на бревне -10б

                                 акробатика – 11а

                                 опорный прыжок – 11б

          13.00 –Торжественное закрытие соревнований

   Награждение