МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА Психологическая подготовка студентов к конкурсу профессионального мастерства WorldSkills Russia по компетенции 43.02.01 Организация обслуживания в общественном питании

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Калужской области «Обнинский колледж технологий и услуг»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Цикл занятий

«Психологическая подготовка студентов к конкурсу профессионального мастерства WorldSkills Russia по компетенции 43.02.01 Организация обслуживания в общественном питании»

Этап 1. Отбор

Преподаватель: Немкова Э.А.

Обнинск

2019

Содержание

1. Пояснительная записка

2. План занятий

3. Приложение к программе

4. Список использованной литературы

Пояснительная записка

Организация психологической подготовки студентов к конкурсу профессионального мастерства WorldSkills (молодые профессионалы) на примере компетенции 43.02.01 Организация обслуживания в общественном питании.

Специалист в сфере ресторанного сервиса предоставляет гостям высококачественные услуги, связанные с продуктами питания и напитками. Специалист в сфере общественного питания, как правило, работает в коммерческом секторе, предлагая клиентам широкий спектр услуг. Тип и качество необходимой услуги напрямую зависят от оплаты, производимой клиентом. Поэтому такой специалист всегда должен выполнять свои обязанности профессионально и в контакте с клиентом, чтобы соответствовать его ожиданиям и таким образом поддерживать и расширять свой бизнес.

Как правило, он работает в гостинице или ресторане. Однако размер, характер и качество таких заведений очень отличается: от известных на международном уровне сетей гостиниц до маленьких частных ресторанчиков с более душевной атмосферой. Качество и уровень услуг, предоставляемых заведением и ожидаемых гостями, также могут отличаться. Тип подачи услуги зависит от целевой аудитории: от простых схем самообслуживания до изысканного подхода, при котором блюда готовятся на столе гостя. Последний подход роднит эту сферу услуг с театром.

Высококачественные услуги в сфере питания требуют от специалиста обширных знаний о международной кухне, напитках и винах. Он должен обеспечить полное соблюдение общепринятых правил обслуживания и знать способы приготовления фирменных блюд и напитков для подачи на стол посетителя или в баре. Официант играет важнейшую роль во встрече гостя и формировании его впечатления от посещения заведения.

Поэтому педагогам профессиональных колледжей необходимо не только подготовить квалифицированных выпускников, но и выйти на новый уровень подготовки будущих специалистов, соответствующих мировым стандартам. В настоящее время активно растет международное некоммерческое движение WorldSkills Россия, целью
которого является повышение престижа рабочих профессий.

Задания на чемпионатах Worldskills «Молодые профессионалы» разработаны таким
образом, чтобы предоставить участникам безграничные возможности для самореализации, ориентирования на свободный выбор и творчество в решении предлагаемых нестандартных ситуаций в процессе реализации проекта. Для того что бы достичь положительных результатов, необходимо разработать методику
отбора и подготовки участника. Этот процесс разбивается на несколько этапов.
Первый этап – первичный отбор. Для организации первичного отбора наиболее важный параметр для будущих кандидатов – это желание (мотивация). Желание участвовать, профессионально развиваться, а также чётко понимать объём временных, эмоциональных и других видов затрат, которые связаны с подготовкой и участием в конкурсе.  Второй важный параметр – цели участника по реализации себя в бизнесе, желание создать свое дело. Третий – организационные, коммуникативные способности и обучаемость.
Немаловажный аспект — это способность к критической самооценке, а также
адекватное отношение к конструктивной критики и умение слушать. Это очень важный
момент, так как на соревнованиях по стандартам Волдскилз участник выступает не один, а
в команде и в тесном взаимодействии со своим экспертом, и поэтому от умения слушать и
слушаться эксперта зависит результат выступлении. 
И не последним по важности требованием к кандидатам является психологическая
устойчивость.

Психологическая устойчивость позволяет участникам пройти всю дистанцию, не снижая уровня качества работы. На первом этапе рекомендуется отобрать группу кандидатов для обеспечения конкуренции и более продуктивной работы. Делать ставку на одного кандидата на первом этапе категорически нельзя.
Второй этап – знакомство со стандартами 

Специалист в компетенции Организация обслуживания в общественном питании должен знать и понимать:

* Важность общего впечатления от посещения;

* Важность эффективной коммуникации и навыков межличностного общения при работе с гостями и коллегами;

* Роль официанта в увеличении объемов продаж.

Специалист должен уметь:

* Поприветствовать и усадить гостей в нужной зоне обслуживания;

* На основе собственных познаний и с учетом пожеланий гостя посоветовать позиции в меню;

* Точно записать заказы гостей;

* Выбрать уровень коммуникации и взаимоотношений для общения с каждым гостем или группой гостей;

* Эффективно общаться с гостями с учетом их требований и обстановки;

* Всегда проявлять вежливость и обходительность;

* Проявлять внимание без назойливости;

* Уточнить у гостей, все ли в порядке;

* Эффективно взаимодействовать с гостями, которые испытывают затруднения или жалуются;

* Эффективно взаимодействовать с гостями, которые испытывают трудности в общении;

* Замечать любые особые потребности гостя и реагировать на них;

* Эффективно взаимодействовать с персоналом кухни и сотрудниками других отделов;

* Принести счет, провести платеж и проводить гостей.

Необходимость психологической работы со студентами в ходе подготовки к олимпиадам и другим конкурсным соревнованиям определяется психологической сущностью самой ситуации конкурса.

Сама по себе ситуация традиционных конкурсов является стрессовой, и на это влияют несколько факторов: как правило, они проходят в другой, чужой для студента среде, где собрались незнакомые студенты; проводят соревнования и оценивают результаты незнакомые люди, к тому же не всегда благожелательно настроенные к участникам; решение конкурсных заданий, как правило, ограничено во времени; влияние оказывает и давление груза ответственности, возложенное на студента - защитить честь колледжа, где проигрыш, поражение обучающегося является не только личным, но и проигрышем образовательного учреждения. Стресс может быть связан и с самооценкой участника: насколько я действительно умен, насколько могу справиться и достойно проявить себя. Все эти факторы вызывают тревогу, что может привести к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности, растерянности, и порой даже способному студенту может быть трудно показать в должной мере знания, умения, навыки и способности. Поэтому в ситуации конкурсных отборов наиболее значимыми оказываются следующие психологические характеристики:

• высокий уровень самоорганизации, организации деятельности;

• высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности;

• четкость, комбинаторность, нестандартность мышления;

• сформированность внутреннего плана действий;

• сформированность навыков эмоциональной саморегуляции, стрессоустойчивость.

Как мы видим, природа возникающих трудностей не только педагогическая, но и психологическая, поэтому психологическая подготовка участников к конкурсам представляется необходимой и оправданной.

Основными целями программы являются:

1. Психологическая подготовка учащихся к ситуации соревнований во время участия в предметных конкурсах.

2. Развитие у студента психологических качеств, необходимых для успешного решения задач в ситуации повышенных интеллектуальных, физических и эмоциональных нагрузок.

3. Максимальное раскрытие способностей студента и использование всех личностных ресурсов для получения ими хороших результатов на конкурсах.

4. Анализ успехов и трудностей, с которыми столкнулись участники, выявление условий успеха и причин трудностей.

Опираясь на опыт в этой области, накопленный в различных образовательных учреждениях, в основе программы психологического сопровождения студентов в процессе подготовки к предметным олимпиадам мы использовали «Куб личности М. Люшера», предполагающий необходимость поддержки всех сторон личности:

физической, интеллектуально-продуктивной, эмоционально-волевой и социально-коммуникативной.

Выделяется 2 основных этапа работы:

Первый этап - Подготовка к олимпиадам и конкурсам.

Основу его составляют групповые тренинговые занятия, направленные на развитие и психологическую поддержку четырех компонентов уже упоминавшегося «куба личности» Макса Люшера, согласно которому однобокое развитие только того или иного компонента может вызвать деформацию личности. И только во взаимосвязанном применении, использовании упражнений этих четырех блоков заключается будущий успех.

Нужно сказать, что немалую роль в развитии этих четырех компонентов личности принадлежит и преподавателям предметных дисциплин.

В развитии социально-коммуникативного компонента можно выделить необходимость развития навыков публичного выступления, умения эффективного взаимодействия, умения работать в команде, развития лидерских, коммуникативных, организаторских способностей. Особенную роль приобретают эти навыки и умения в тех соревнованиях, где по условиям организации предусмотрено публичное выступление или командная работа. В последнем случае задачей психолога становится еще знакомство и сплочение участников команды. Впрочем, и в ситуациях традиционных конкурсов навыки эффективной коммуникации необходимы. В работе по развитию этого компонента больше подходят тренинговые методы и психологические игры, позволяющие студентам приобрести практические навыки.

Особое значение имеет работа по развитию эмоционально-волевого компонента, так как уже отмечалось, что ситуация конкурса стрессовая сама по себе, поскольку схожа с ситуацией экзаменов, но усугубляется к тому же незнакомой обстановкой, ограниченностью времени, ответственностью не только за себя, но и за колледж. Здесь психолог может помочь в создании позитивного эмоционального настроя, снизить страхи, тревоги; обучить эмоциональной саморегуляции, приемам волевой мобилизации, управления психофизическим состоянием. В работе этого блока предпочтительнее групповые психологические занятия с использованием тренинговых методов, методов арт-терапии, психологических упражнений, техник мышечной релаксации.

Второй этап - составляет работа со студентами после прохождения ими конкурса, особенно для тех, кто не оказался победителем. Эта работа способствует решению аналитических и реабилитационных задач. Использование рефлексивного подхода позволит проанализировать успехи и трудности, с которыми столкнулись участники, выявить условия, позволившие обеспечить победу, и причины трудностей, выработать рекомендации студентам и педагогам по дальнейшей работе и использованию полученного опыта участия в конкурсах.

Основные базовые принципы организации социально-психологического тренинга с конкурсантами.

Типовая структура занятия

Каждое занятие проводится в стандартной форме по структуре тренингового занятия и включает в себя:

• организационный момент (ритуал приветствия, разминочные упражнения),

• основная часть (упражнения, входящие в каждый из 4х блоков - интеллектуально-продуктивный, эмоционально-волевой, социально-коммуникативный и физический),

• ритуал прощания.

Продолжительность 1 занятия - 1 час 30 минут.

1. Блок «Интеллектуально-продуктивная сфера» - включает в себя задания и упражнения на развитие дивергентного (логического или вертикального) мышления, особое внимание уделяется развитию конвергентного (творческого, горизонтального) мышления. Актуальность развития «горизонтального» мышления лежит не только в рамках выступления и участия на олимпиадах, но и продиктована экономико-социальным заказом времени. Не секрет, что именно сейчас обществу нужны специалисты с творческой жилкой, умеющие гибко и смело решать те или иные вопросы, выходить из трудных ситуаций, вносить новые рациональные предложения в развитие производства и т.д.

Упражнение «Две группы»

Размер группы: 8-15 человек. Время: 15-20 минут.

Ход упражнения: это задание помогает участникам развить внимательность и логическое мышление. Один из игроков - доброволец - выходит из комнаты. В это время группа договаривается о признаке, по которому она могла бы разделиться на две подгруппы. Сначала признак должен быть только визуальным. Скажем, в одном углу сидят люди, носящие очки, в другом - нет. Или в одной группе те, у кого на руке есть часы, в другой -участники без часов. После того, как разделение произошло, в комнату возвращается игрок, которому предлагается проанализировать «картинку» и на основании увиденного сказать, какой признак лег в основу распределения участников по группам.

На продвинутом этапе можно проводить разделение, основываясь на качествах характера, общности интересов.

Завершающее обсуждение:

• Что вам понравилось в игре?

• Что заставило задуматься над тем, как воспринимает вас группа?

2. Блок «Социально-коммуникативная сфера» - включает в себя упражнения на взаимодействие в группе (эти умения очень важны, так как воспитанники помимо традиционных олимпиад, участвуют и в коллективных конкурсах и соревнованиях); на развитие лидерских качеств; на отработку навыков публичных выступлений.

Лидер - человек, который способен влиять на окружающих, с тем, чтобы добиться эффективно поставленных целей. Лидер - успешный коммуникатор. Ведь в процессе своего влияния на других он обязан быть убедительным, способным изменить мнение и настроение партнеров. Умеет сформулировать задачу, организовать ее решение как групповой процесс, в котором каждый член группы готов участвовать.

Упражнение «Круг и Я»

Размер группы: 8-15 человек. Время: 20 минут.

Ход упражнения: для этого упражнения потребуется смельчак-доброволец, готовый первым вступить в игру. Участники образуют тесный круг, который будет всячески препятствовать попаданию в него нашего доблестного героя. Ему дается всего три минуты, чтобы силой убеждения (уговорами, угрозами, обещаниями), ловкостью (пронырнуть, проскользнуть, прорваться, в конце концов), хитростью (посулы, комплименты), искренностью убедить круг впустить его в центр. Наш герой отходит от круга на два-три метра. Все участники стоят к нему спинами, сжавшись в тесный и сплоченный круг, взявшись за руки... Начали!

Спасибо за смелость. Кто следующий готов померяться с кругом интеллектуальными и физическими силами? На старт. Начали!

Завершение: в конце упражнения обязательно обсуждаем стратегию поведения игроков.

• Как они вели себя здесь, а как в обычных житейских условиях?

• Есть ли разница между смоделированным и реальным поведением?

• Если да\нет почему?

3.        Блок «Эмоционально-волевая сфера» - включает упражнения на развитие
уверенности в себе; упражнения, способствующие формированию адекватной
самооценки, развитие навыков саморегуляции.

Упражнение «Внушение».

Письменные контрольные работы являются источником давления. Они кажутся детям очень важными, и даже отличники понимают, что им могут задать вопрос, на который они не ответят. Волнение перед данным видом работ может плохо повлиять на способность ребенка ответить на вопрос, который он точно знает, а лимит времени, отведенного на выполнение работы иногда заставляет детей делать глупые ошибки. Часто встречаются случаи, когда дети запугивают сами себя, когда в голове постоянно крутятся мысли типа: «я недостаточно занимался, я не знаю правильного ответа, у меня будет плохой результат». Волнение от этого усиливается, и очень скоро ребенок попадает в ловушку запугивания, с трудом сосредоточившись на задании.

Вместо того, чтобы запугивать себя, попробуем заняться самовнушением - заменить волнение и самокритику уверенностью и подбадриванием себя.

• Осознай, что именно ты говоришь, когда запугиваешь себя.

• Поймай себя на мысли: «я не могу», «я не сделаю», «я не буду».

• Замени их на: «я могу», «я сделаю», «я буду».

Напишите четыре запугивающих предложения, а затем замените их на четыре предложения внушения. Например: «Я не буду, это слишком сложно», заменяем на: «Я попробую это сделать». «Я никогда не сделаю это хорошо, зачем пытаться» на: «Я все понимаю, поэтому сделаю это хорошо».

Участники группы придумывают варианты «запугивающих» предложений, затем изменяют их на позитивные.

4.        Блок «Физическая сфера» - включает в себя упражнения на развитие дыхания и
мышечной системы. Они помогают сосредоточиться и сохранить душевное
равновесие. Это медитация - способ соприкосновения с собственной душой и с
великими внутренними ценностями: спокойствием, любовью и внутренней силой.
Медитируя, мы переоцениваем себя, находим пути решения проблем. Очень
хорошо подходят упражнения хатха-йоги. Они укрепляют тело и развивают ум.
Основа йоги - глубокое дыхание, релаксация, медитация и воображение.

Упражнение «Поза горы».

Это упражнение способствует развитию концентрации и самосознания, улучшению осанки.

1. Встань прямо. Представь гору. Почувствуй, какая она твердая и крепкая. Подними пальцы ног вверх, не отрывая ступни от пола, затем опусти их. Руки можно сложить вместе на уровне груди.

2. Напряги икроножные мышцы. Они стали твердые, как склон горы. Напряги все мышцы ног.

3. Представь, что у тебя растет хвост. Он удлиняет твой позвоночник.

1. Оставаясь на месте, медленно выгни спину, опуская голову к земле. Дыши ритмично, воображаемый хвост и дыхание удлиняет твою спину.

2. Глубоко вдохни грудью. Почувствуй, как она расправляется, когда воздух наполняет легкие.

3. Снова напряги ноги, ощути изменения в позвоночнике, шее и голове. Опусти руки вниз и затем медленно приподними их через стороны.

ПРИЛОЖЕНИЕ К ПРОГРАММЕ

План занятий является структурированным, т.е. каждое занятие может быть использовано как в готовом виде, так и расширено до нескольких занятий на одну тему в зависимости от актуальности темы для группы и готовности участников. Также ход занятия, набор упражнений и глубина проработки темы могут варьироваться в зависимости от потребностей и готовности участников группы.

Рекомендуемые упражнения.

БЛОК №1 «Интеллектуально-продуктивная сфера»

Упражнения для развития дивергентного (логического или вертикального, и конвергентного (творческого) мышления)

Упражнение 1. 2 случайных слова

Возьмите любую книгу или толковый словарь. Наугад выберете 2 слова: откройте любую страницу и не глядя ткните пальцем. А теперь попробуйте найти нечто общее между этими двумя словами, сопоставляйте их, сравнивайте, анализируйте, ищите взаимосвязи. Вы можете придумать невероятную, даже сумасшедшую историю, которая бы связывала эти два понятия. Упражняйте и тренируйте свой мозг.

Упражнение 2. Безумства архитектора

Как вы смотрите на то, чтобы примерить на себя роль архитектора и спроектировать дом? Не умеете рисовать или вспомнили с ужасом школьные уроки черчения и сопромат в универе? Ничего страшного, умение рисовать и чертить здесь дело десятое. Главное – процесс. Ну что, согласны? Отлично, тогда поехали.

Сначала запишем на лист 10 существительных, любых. Мандарин, стакан, луг, вода, помидор – все, что приходит в голову. Эти 10 слов – 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом. К примеру, «мандарин» – сделайте стены дома оранжевого цвета, «вода» – пусть перед домом будет фонтан или прудик, «помидор» – запустите в пруд красных рыбок или повесьте в доме красные занавески и т.д. Дайте своей фантазии волю. Рисуйте и представляйте, как бы это выглядело в реальной жизни.

Упражнение 3. Ассоциации (5+5)

Взгляните на комнату, в которой вы сейчас находитесь. За какой предмет зацепился ваш взгляд? Мой – за шоколадку, которая лежит на столе. А теперь возьмите листок бумаги с ручкой и напишите 5 прилагательных, которые наиболее подходят к предмету, который вы выбрали. Например, горький шоколад, вкусный шоколад, бельгийский шоколад, натуральный шоколад, развесной шоколад (в голову приходит ещё импортный, отечественный, любимый, белый, молочный, горячий, плиточный шоколад и много других вариантов).

Написали? А теперь самое интересное – напишите еще 5 прилагательных, которые абсолютно не подходят. Сделать это ощутимо сложнее: стеклянный шоколад, плюшевый шоколад, летний шоколад, загадочный шоколад, жареный шоколад.  Вот, что пришло мне в голову. Покопайтесь в своих ощущениях и восприятиях и найдите нужные определения. Приложите чуть больше усилий, и все получиться, главное не оставляйте задание невыполненным. Посидите и поразмышляйте.

Упражнение 4. Час «безмолвия»

Не пугайтесь, набирать в рот воду и молчать не придётся. Как вы поняли из названия упражнения, это задание займет у вас один час, но при этом вы не должны отрываться от своих дел и обычного распорядка дня. В этот час отвечайте людям только на общие вопросы, использую «да» и «нет». Ведите себя как можно более естественно, чтобы никто не заподозрил ничего странного. У окружающих не должно сложиться впечатление, что вы не в себе, заболели или встали утром не с той ноги. Попробуйте и, поверьте, вы войдете во вкус.

Упражнение 5. Тест на креативность

Тут главное поверить в себя, и отбросить все сомнения прочь. Берем лист бумаги и рисуем вот такие крестики: 6 в высоту и 9 в длину:

Упражнения для развития гибкости образного мышления

Задание 1. Снятие ограничения размера внутреннего образа.

Человек представляет внутренние образы определенного размера. И часто ему бывает очень трудно изменить размер привычного образа, например, представить лягушку размером со слона, а слона размером с букашку. В то же время для решения некоторых творческих задач бывает необходимо свободно управлять образами своего воображения.

Упражнение 1. Изменение величины мысленного образа.

Участникам тренинга предлагается закрыть глаза и представить привычный образ, например образ классной доски. Потом предлагается мысленно увеличить этот образ в 10 раз. А потом уменьшить в 10 раз. Затем мысленно вернуть ей привычный размер.

После проводится обсуждение упражнения, как участники эксперимента изменяли образы и какие ощущения при этом испытывали. Упражнение проделывается несколько раз (10-20) с мысленными образами всех предметов, которые есть в комнате.

Упражнение 2. Изменение величины мысленного образа при открытых глазах. Тренируемые смотрят на какой-либо предмет и стараются изменить восприятие этого предмета. Например, сначала увидеть вазу на столе как очень маленькую, а потом как очень большую.

После визуализации проводится обсуждение. Упражнение проделывается несколько раз (10-20) со всеми предметами, которые есть в комнате.

Упражнение 3. Изменение размера эмоционально значимых образов.

Составляется (устно или письменно) список неприятных на текущий момент объектов (3-5), это могут быть: собака, встретившаяся по дороге, вид трещины в асфальте, двойка в тетрадке и т. д. Объекты представляются, образы уменьшаются, и их уже не нужно увеличивать. После выполнения упражнения проводится обсуждение.

Затем составляется список приятных объектов (3-5): мороженое утром, приятный человек, встретившийся по дороге, цветок и т. д. Их образы увеличиваются и потом уже не возвращаются к прежним размерам. Упражнение можно проводить долго и регулярно, каждый раз с новыми образами.

Задание 2. Развитие формы «Рассказ другому» в обычном состоянии сознания.

Основная цель — научить участников думать в форме рассказа о себе какому-то значимому для них другому человеку. Упражнения этого задания сочетаются со всеми упражнениями по развитию образной сферы, при которых работа осуществляется в обычном состоянии сознания. Упражнения достаточно простые, поэтому их можно предлагать на самых первых занятиях.

Упражнения рассчитаны на принцип интроекции. Сначала тренируемые отрабатывают «Рассказ другому» вслух. Предполагается, что со временем происходит переход отработанного умения с внешнего уровня на внутренний, и внешняя речь, представленная в форме «Рассказа другому», переходит во внутреннюю той же формы.

Упражнение 1. Рассказ о занятии вслух.

А. Рассказ психологу. Психолог просит каждого участника эксперимента рассказать ему о своих впечатлениях от тренинга или пересказать, что сегодня делали на занятии.

Б. Рассказ партнеру. Выполняется на следующем занятии. Психолог просит каждого участника эксперимента рассказать своему партнеру о своих впечатлениях от тренинга или пересказать, чем сегодня занимались.

Эти упражнения могут проводиться в конце любого занятия тренинга.

Упражнение 2. Подготовка рассказа о занятии мысленно.

Проводится после усвоения предыдущего упражнения.

А. Мысленный рассказ психологу. Психолог спрашивает о своих впечатлениях от тренинга и просит мысленно рассказать их ему — все, что приходит в голову, представив его образ (психолога) и обращаясь по имени и отчеству. Участники тренинга должны мысленно представить образ психолога и так же мысленно рассказать ему все, что они думают о сегодняшнем занятии. На мысленный рассказ выделяется некоторое количество времени (3-5 минут). Для контроля по окончании этого времени психолог спрашивает: «Кто сколько раз обратился ко мне мысленно?» После этого интересуется, кто отвлекался от мысленного рассказа психологу и на что. Возможно, участники отвлекались на мысленный разговор с другими людьми, и это пригодится для организации последующих упражнений.

Упражнение может проводиться в конце любого занятия.

Б. Мысленный рассказ партнеру. То же самое, но не с ведущим, а в паре с партнером, проводится на следующем занятии.

Задание 3. Развитие классического диалога (мысленного разговора с другим человеком) в картинке.

Тренируемый должен научиться обращать свои мысли к другому человеку и также мысленно воспроизводить его ответные реплики. Задание сочетается с любыми другими из цикла развития образной сферы, в которых используется методика «Погружение в картинку».

Упражнение 1. Встреча в картинке.

Это упражнение сочетается с любыми другими упражнениями, выполняемыми с помощью методики «Погружения в картинку». Его можно отдельно не планировать, а просто включать задание «Встреча с другом» в любое другое упражнение.

A. Встреча с другом. Два человека погружаются в одну картинку, предварительно назначая в ней место встречи. Их задача — встретиться и поговорить. По возвращении из картинки каждый рассказывает свою версию встречи. Самое важное в этом упражнении — стимуляция у человека развития внутреннего диалога.

Б. Общая встреча. Несколько человек погружаются в картинку и исследуют ее. Их задача — здороваться и общаться. По возвращении каждый рассказывает, с кем виделся и общался.

B. Поиск конкретного другого. Каждый тренируемый получает задание найти в картинке кого-нибудь из партнеров и поговорить с ним. После возвращения участники рассказывают, кого и где видели.

Г. Беседа с другим. Несколько человек погружаются в картинку. Перед каждым ставится цель расспросить партнера о чем-то.

До и после упражнения следует объяснить группе, что в пространстве воображения полученная информация может отражать не столько, что думает партнер в действительности, сколько то, что сам участник думает о нем. Скажем так, за поведение партнера в вашем воображении отвечаете вы сами.

Упражнения для развития быстроты мышления

Упражнение 1. На какой вопрос вы всегда должны отвечать «да»? {Вот этот вопрос: «Как читаются буквы Д-А?».)

Упражнение 2. У семьи фермера каждый день на завтрак к столу есть яйца, хотя они и не держат кур. Вместе с тем они никогда не покупают яйца, не берут их у соседей в обмен на что-нибудь, и, уж конечно, ни один из них не ворует яиц. Откуда же у них на завтрак яйца? (Это утиные яйца.)

Упражнение 3. У этого животного голова, как у кошки, хвост, как у кошки, оно любит ту же еду, что и кошка. Но это не кошка. Что это за зверь? (Это кот.)

Упражнение 4. Вам дали это, это и сейчас принадлежит вам. Вы его никогда никому не передавали, но им пользуются все ваши знакомые. Что это такое? (Это ваше имя.)

Упражнение 5. Если этот день не идет вслед за понедельником и не перед четвергом, а завтра не воскресенье и вчера было не воскресенье, а послезавтра будет не суббота и позавчера была не среда, то что это за день? (Воскресенье.)

Упражнение 6. Очень безалаберный турист потерял зажигалку, и у него осталась всего одна спичка. Он хотел зажечь обе свои походные плитки (одну - с двумя горелками, другую - простую газовую), походную лампу и прикурить сигарету. Что нужно ему зажечь в первую очередь? (Спичку.)

Упражнение 7. Каждый вечер четыре волшебника задают друг другу вопрос: «Что вы снимаете в последнюю очередь, собираясь ложиться спать?» А вы знаете ответ? (Ноги с пола.)

Упражнение 8. Майор решил узнать, сколько времени потребуется его солдатам, чтобы добраться до поля боя. Он спросил сержанта: «Если 5 солдат могут пройти одну пятую километра за 5 минут, то сколько нужно солдат, чтобы пройти 4 километра за 100 минут?» Что ответил майору сержант? («Столько, сколько вы захотите, товарищ майор. Количество солдат не влияет на скорость их передвижения», - ответил сержант.)

Упражнение 9. Как-то утром солдат, который перед этим был в ночном карауле, подошел к центуриону и сказал: «Прошлой ночью мне приснился сон, что полчища варваров идут на нас с севера и сегодня вечером атакуют нашу крепость». Центурион не очень поверил в этот сон, но все же приказал на всякий случай выставить дополнительные караулы. Той же ночью варвары действительно напали на крепость, но благодаря предпринятым мерам их атака была легко отбита. После боя центурион поблагодарил солдата за предупреждение, а затем приказал взять его под стражу. Почему? {Солдат видел сон, значит он спал. А во время несения караула солдат не имеет права спать. Следовательно, этот солдат заслужил наказание.)

Упражнение 10. «У меня в деревне есть несколько птиц, - рассказывал Павел. - Все они, кроме двух, - утки, все, кроме двух, - цыплята, и все, кроме двух, - гуси. Сколько же у меня птиц?» (Три птицы - 1 утка, 1 цыпленок и 1 гусь.)

Упражнение 11. Гриша никак не мог вспомнить, какая гора была самой высокой в мире до тех пор, пока не была точно определена высота Эвереста. А вы знаете? (Эверест всегда был самой высокой горой в мире - независимо от того, когда определили его высоту.)

Упражнение 12. Катя и Алиса - близняшки и любят разыгрывать всех вокруг. Как-то раз во время каникул они решили, что Алиса всегда будет говорить правду, какой бы вопрос ей ни задали, а Катя всегда будет обманывать. Как можно узнать, с какой из сестер вы разговариваете, задав ей только один вопрос? (Задайте вопрос, ответ на который вы сразу же сможете проверить. Например: «Солнце светит?» или бессмысленный вопрос, например: «Какой породы птица слон?»)

Упражнение 13. «Привет! - писал Сэм друзьям. - Жаль, что вас нет со мной! Я тут купил немного вишни с дерева самого Джорджа Вашингтона! Знаете, когда родные стали его ругать за то, что он в своем саду срубил вишневое дерево, Вашингтон честно ответил: «Не могу вас обманывать, я действительно срубил его своим маленьким топориком». Эти вишни просто восхитительны на вкус!» Как, по-вашему, Сэм такой же правдивый человек, как и Джордж Вашингтон? (Нет, так как он набрал вишен с дерева, которое срубили.)

Упражнение 14. 2 ящерицы находятся напротив ящерицы. 2 ящерицы находятся позади ящерицы. И 1 ящерица находится в центре. Сколько же всего ящериц? (Четыре ящерицы.)

Упражнение 15. «Угадай, кто придет к нам на обед? - спросила миссис Стрит. - Я пригласила минимум гостей. Кроме нас с мужем будет моя сестра миссис Рид, ее зять со своей женой Шарлоттой, моя дочь Мэри, мой адвокат Перси с женой и дочерью. Кроме того, я пригласила миссис Хилл - вдову, нашу соседку, и ее тетю Александру, которая живет с ней вместе...» На сколько персон нужно накрыть стол? (Стол нужно накрыть на 4 персоны. Миссис Смит или Шарлота - это и есть жена адвоката Перси, а их дочь - это миссис Хилл - вдова и соседка семьи Перси. Ее зовут Мэри. Еще будет сестра хозяйки и тетя Мэри - миссис Рид, или тетя Александра. Она же и живет с миссис Хилл.)

Упражнение 16. В деревне Березовке живет 6 человек, которые рождены были в законном браке. Никто из них не состоял в браке с родственником. Итак, там жили: 2 сестры со своими 2 братьями; 2 девушки со своими 2 матерями; 2 матери со своими 2 сыновьями; 2 отца со своими 2 дочерями; 2 мужа со своими 2 женами; 2 бабушки со своими 2 внучками. Как такое возможно? (У каждой из 2 вдов есть сын. Каждая из вдов вышла замуж за сына другой вдовы и имела дочь от этого брака.)

Упражнение 17. Джордж Вашингтон, Шерлок Холмс, Уильям Шекспир, Людвиг Ван Бетховен, Наполеон Бонапарт и Нерон - кто из этих известных личностей принципиально отличается от всех остальных? (Шерлок Холмс - это вымышленный персонаж.)

БЛОК №2 «Социально-коммуникативная сфера»

1. Игра «Джеффа»

Цель: учить свободно высказываться, отвечать на вопросы, защищать свое мнение. Упражнение помогает лучше понять себя, окружающих, расширить свое мировоззрение. Ребята учатся уважать мнение других.

В зале по трем различным сторонам вывешены три плаката -«Да», «Нет», «Может быть». После заданного вопроса все участники переходят под тот плакат, который соответствует их ответу. Ведущий спрашивает, кто хотел бы сказать, почему он выбрал именно этот ответ. Желающий поднимает руку. Ведущий кидает ему мяч. Тот, у кого в руках мяч, имеет право на ответ.

Запрет: участники упражнения не должны на кого-либо нападать, спорить. Они высказывают только свое мнение.

Вопросы:

1.        Я считаю, что недостатки людей так же естественны, как дождь, и потому отношусь к ним терпимо.

2.        Во всех своих неприятностях прежде всего виню себя.

3.        Никогда не скучаю, даже если пребываю в одиночестве.

4.        Смогли бы вы помочь другим в ущерб себе?

5.        Считаете ли вы, что цель оправдывает средства?

6.        Согласны ли вы с пословицей «Один в поле не воин»?

7.        Считаете ли, что в большинстве случаев вы правы?

8.        Знаете ли вы себя полностью?

9.        Считаете ли вы себя умным?

10.        Трудно ли вас вывести на откровенное хамство?

11.        Во всех делах во главу угла ставлю принцип «Не нарушай естественный ход событий».

12.        Я знаю, для чего я живу.

Вопросы к анализу:

-Было ли тебе интересно, если «да», то почему?

-Были ли вопросы, над которыми ты раньше не задумывался?

-Что чувствовал, когда кто-то давал ответ, противоположный твоему?

-Открыл ли ты что-то новое для себя и в себе?

2. Игра «Актерское чтение»

Участникам предлагается рассказать любое детское стихотворение (типа «Наша Таня громко плачет...»).

Необходимо прочитать его громко, четко, хорошо артикулируя, убедительно, уверенно.

3. Игры с «лимоном»

Ребятам выдаются листы бумаги и предлагается придумать следующее:

1.        Как можно больше прилагательных к слову «лимон».

2.        На каждую букву слова «лимон» как можно больше предметов.

3.        Рифмы к этому слову.

4.        Вспомнить все ассоциации, возникающие со словом «лимон».

5.        Рассказ из получившихся слов.

4. Игра «Рассказ по кругу»

 Один из участников начинает рассказ одной или двумя фразами, следующий игрок подхватывает его мысль. Главное, чтобы события рассказа развивались, не терялась связь между мыслями предыдущего рассказчика и фразами продолжающего игру участника.

5. Упражнение «Выражение мысли другими словами».

Задается несложная фраза. Необходимо предложить несколько вариантов предложений, в которых заложенная в первоначальной фразе мысль будет передана при помощи других слов.

1.Нынешнее лето будет теплым. (В самые длинные каникулы каждый день будет жарким. Июнь, июль и август этого года обещают высокие температурные показатели. Когда аборигены Австралии будут поеживаться от холода, мы будем отогреваться и т. д.)

2. Девочка гуляет по улице.

3. Я прочитал интересную книгу.

4. Ракета улетела далеко от Земли.

5. Мама поругала сына за двойку.

6. Я рассердился на свою младшую сестренку.

7. Ученица опоздала в школу.

8. Я очень боюсь темноты.

9. Ты должен выполнить мое поручение.

10.Мне так трудно заставить всех понимать меня.

Игра совмещается с действиями с мячом: тот, к кому попадает мяч, должен сказать свой вариант фразы.

6. Игра «Интервью».

Каждый участник в течение 5-7 мин придумывает по одному вопросу всем играющим. Затем игрокам по очереди начинают задавать вопросы. Тот, кому задают вопрос, должен быстро и четко ответить на него, либо уклониться от ответа, «сохранив лицо». Психолог помогает в трудных случаях.

7. Игра «Чемодан».

Ведущий предлагает группе собрать всем вместе каждому по очереди в дорогу чемодан. Он будет необычным. Туда необходимо будет «положить» то, что группа считает в данном участнике лучшим, самым ценным качеством, которое проявилось или сформировалось у него на занятиях.

БЛОК №3 «Эмоционально-волевая сфера»

Упражнение 1 . «Жизненный путь»

Задачи: выявление целей, проблем и ресурсов.

Инструкция:

- Путник шел по дороге, которая называется «Жизнь». Дорога привела его к перекрестку. Путник остановился, осмотрелся и задумался. По какому пути идти дальше?

- Представь себя на месте этого путника.

 - О чем Вы думаете?

- Что вы чувствуете?

- Перед вами чистый лист бумаги. Возьмите карандаш и изобразите на листе свою прошлую историю, свое положение в настоящий момент и варианты своей будущей жизни. Используйте свои воспоминания, переживания, фантазии, мечты.

- Куда вы хотите приди?

- Что вы возьмете с собой в дорогу?

- С чем встретитесь на своем пути?

- Чему вам предстоит научиться?

Обсуждение:

- Какое название вы могли бы придумать для своей картины? Какие чувства оно вызывает?

- Чем отличается прошлый путь, настоящее и будущее путника? Что общего между ними?

- В какой части своего жизненного пути путник наиболее счастлив, переживает радость? Почему? Благодаря каким условиям? Что этому способствует?

- Какова цель пути?

- что может помешать путнику?

- Что ему необходимо чтобы достичь поставленной цели?

- В чем он наиболее нуждается в данный момент?

Упражнение 2. Игра «Войти в круг»

Задачи: сплотить группу, формировать умение самостоятельно принимать решение, эмоциональная разрядка.

Инструкция: встают в круг и крепко держаться за руки. Один должен остаться за кругом  и попытаться войти в круг. Можно использовать все способы, какие могут придти в голову.

Обсуждение:

- обратить внимание на то, пришло ли кому-то в голову просто попросить ребят пропустить его.

Психологические упражнения и игры на развитие уверенности в себе

Упражнение 1.Встаньте с мест

Описание :

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Упражнение 2 Жонглеры

Описание :

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Упражнение 3 Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Упражнение 4 Бег с карандашом

Описание:

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем). Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Упражнение 5 Поезд

Описание:

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонами», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Упражнение 6 Раздвоение

Описание :

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Упражнение 7 Мне удается

Описание :

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

•Как им удалось этому научиться?

•Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Упражнение 8 Просто скажи «нет»

Описание:

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

БЛОК №4 «Физическая сфера»

Гимнастика Гермеса

Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.

Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение четырех секунд энергично вдыхайте. При задержке дыхания напрягаете все мышцы своего тела в течение четырех секунд. Затем выдох, при котором чувствуете, как энергия разливается по всем частям вашего тела, и потом полнейшее расслабление при задержке дыхания на выдохе.

Это упражнение делается с перерывом в четыре секунды на каждую фазу. Постепенно доводите это упражнение до периода шести секунд на каждую фазу дыхания.

Упражнения для голоса

1.«И-Е-А-0-У»:

медленный выдох, медленный и спокойный вдох,

 на выдохе звучно на одной ноте тянем «ИИИИИИ », тянем долго, пока полностью не выдохнем воздух.

Спокойно и медленно вдыхаем.

На выдохе звучно и спокойно тянем «ЕЕЕЕЕЕЕЕ......

И т. д.

Значение упражнения - тренировка умения дышать медленно, спокойно, глубоко; формирование способности к концентрации мыслей, приобретение навыка к звучанию свободного уверенного голоса, развитие умения владеть им. Кроме того, идет психотерапевтическое воздействие на соматические органы: «И» - благотворно действует на мозг, «Е» - на горло и щитовидную железу, «А» - на грудную клетку, «О» - на сердце, «У» - низ живота.

2. Протяжно произносить в той же последовательности гласные, но каждую гласную после короткой паузы нужно воспроизвести вновь.

Идёт тренировка образования звука, повышается резонансная способность голоса, развивается умение говорить в больших помещениях (быть хорошо слышимым). Повышается жизненная энергетика.

3. Произношение твердого «Р» при помощи языка и твёрдого «Ж».

Способствует успокоению, преодолению внутреннего страха, стресса, помогает лучше мыслить.

Специальные дыхательные упражнения

При выполнении дыхательных упражнений необходимо соблюдать следующие условия:

—        дышать через нос;

—        любое упражнение начинать с выдоха;

—        приступать к выполнению интенсивных дыхательных упражнений не ранее чем через 2-2,5 часа после приема пищи;

—        дыхание должно доставлять удовольствие.

С целью повышения :эффективности дыхательной гимнастики, для достижения требуемого эффекта рекомендуется выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия.

1. «Полное дыхание»

Упражнение является эффективным способом снятия утомления и стимуляции умственной работоспособности.

Исходная позиция (И. п.) — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.        Медленно выполнить максимальный выдох.

2.        Выдвинуть живот вперед, насколько возможно, усилием диафрагмы направленным вниз.

3.        Не отпуская живота, сделать медленный вдох, последовательно расширяя средние, затем верхние ребра, приподнимая плечи и ключицы.

4.        На высоте вдоха задержан, дыхание и втянуть живот.

5.        Не отпуская диафрагмы, сделать медленный выдох.

Ритм дыхания: вдох и выдох по 8 секунд, задержка на вдохе и выдохе по 4 секунд. Выполнить 8-10 раз (за сутки до 10-15 минут).

 2. «Очищающее дыхание»

Упражнение обеспечивает эффективную вентиляцию легких и удаление накопившейся углекислоты. Им закапчивается выполнение отдельных дыхательных и физических упражнений.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.        Медленно сделать полный вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды.

2.        Сложить губы трубочкой и выдохнуть воздух короткими и сильными толчками,

не надувая при этом щек. Выполнить 1-3 раза.

3. «Тонизирующее дыхание»

Упражнение обладает общетонизирующим действием, активирует кору головного мозга.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.        Сделать полный вдох и задержать дыхание.

2.        Вытянуть расслабленные руки вперед, сжать пальцы в кулаки и, наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам.

3.        Медленно с силой развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить 3-4 раза.

4.        Расслабляясь, опустить руки и с силой произвести выдох.

5.        Выполнить упражнение «Очищающее дыхание».

4. «Бодрость»

Упражнение хорошо снимает сонливость и вызывает прилив бодрости.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.        Медленно сделать полный вдох и задержать дыхание.

2.        Выполнить серию мелких круговых движений руками вперед-назад, не позволяя

им выходить за линию груди.

3. Опуская расслабленные руки, медленно выдохнуть.

Продолжительность задержки дыхания на выдохе 10-20 секунд. Действие упражнения «Бодрость» можно усилить, если после вращения руками, продолжая не дышать, согнуться в поясе и несколько секунд с нарастающей силон сжимать пальцы в кулаках до дрожи в руках.

5. «Кузнечный молот»

Упражнение хорошо освежает, снимает усталость, повышает умственную работоспособность.

И. п. - сидя, руки свободно лежат на бедрах, спина прямая. Быстро вдохнуть и выдохнуть через нос 10 раз, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7-10 секунд, медленно выдохнуть. Выполнить 3 раза.

6. Ритмичное дыхание

Упражнение способствует синхронизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обладает успокаивающим действием на нервную систему, снимает избыточное психоэмоциональное напряжение.

И. п. — сидя, спина прямая, грудь развернута, руки свободно лежат на бедрах.

1.        Медленно вдохнуть через нос за б секунд и задержать дыхание на 3 секунды.

2.        Медленно выдохнуть за 6 секунд и задержать дыхание на 3 секунды. Выполнять в течение 2-5 минут.

Продолжительность вдоха и выдоха рекомендуется постепенно увеличивать до 14 секунд. При этом временное соотношение между вдохом-выдохом и паузой (задержкой дыхания) должно сохраняться 1 к 2

Список литературы:

1. Анцупов, С.В. Индивидуальные учебные планы в профильном обучении: практика, успехи, проблемы / С.В. Анцупов, Т.Н. Богданова, Е.В. Иваненко// Школьные технологии. - 2009. - №1. 

2. Артемова, Л.К. Образовательно-профессиональный маршрут старшеклассников: проблемы, пути реализации/ Л.К. Артемова //Профильная школа. - 2008. - №6. 

3. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг. Наука общения для всех. – М.: Фаир-Пресс, 2002. 

4. Бурнард Филип «Тренинг межличностного взаимодействия».Питер,2001

5. Марасанов Г.И. Социально-психологический тренинг. - М.: Когито-центр, 2001. 

6. Петровская Л.А. Компетентность в общении: Социально-психологический тренинг. – М.: Изд-во МГУ, 1989.

7. Райгородский Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие. – Самара. – Издательский дом «БАХРАХ-М», 2001. 

8. Суховершина Ю.В., Тихомирова Е.П., Скоромная Ю.Е. Тренинг коммуникативной компетентности. – М.: Академический проект, 2006.

9. Научно­методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 46. – С. 192–201.

10. Тренинги для персонала: Корпоративные стандарты обучения и оценки / И. Э. Шакирова. - СПб. : Речь, 2008. - 138, [6] с. : ил. - (Психологический тренинг). 

11. Тренинг лидерства [Текст] / М. Кипнис. - 3-е изд., доп. - М. : Ось-89, 2008. - 143 с. : ил. - (Действенный тренинг). - Библиогр.: с. 142. 

12. Клиентоориентированные технологии как показатель коммуникативной компетентности в сервисной деятельности [Текст] : монография / Н. И. Королева ; С.-Петерб. гос. ун-т сервиса и экономики. - СПб. : Изд-во СПбГУСЭ, 2010. 

13. Типовой Регламент Регионального чемпионата «Молодые профессионалы» 
    (WORLDSKILLS RUSSIA), утвержденный Генеральным директором Союза «Агентство 
    развития профессиональных сообществ и рабочих кадров «Ворлдскиллс Россия»

14. Методические рекомендации к Требованиям к организации и проведению Регионального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia), утвержденные Приказом Генерального директора Союза «Агентство развития профессиональных сообществ и рабочих кадров «Ворлдскиллс Россия» № 65/1 от 27.07.2016г.