Комплексы ОФП на 5-8 классы

КОМПЛЕКСЫ

ОФП

5-8 КЛАССЫ

Князева Л.Н.

ОФРО «БЭСТ»

2017

ПРЕСС (юноши)

1а и 6а –

Облегченные

задания

Растяжка мышц живота –

Укрепление мышц спины.

6а

6б

6в

7-8

классы

Выполняется каждое :

7 кл – 120 сек;

8 кл – 150 сек.

Облегченный вариант

3 .

5-6

классы

1 .

Более сложное задание

Нижний пресс

4 .

Боковые мышцы

Каждое упражнение

Выполняем по 1

минуте

2 .

Планка боком

5 .

растяжка

ПРЕСС (девушки)

4.

1.

3.

2.

облегченный

Выполняется каждое :

5 кл - 60 сек; 6 кл- 90 сек

7 кл – 120 сек;

8 кл – 150 сек.

5.

усложнённый

5а.

растяжка

Мышцы рук (девушки)

Упор лежа сзади удержать по 30 сек 3 раза

2 .

1 .

Сгибание- разгибание рук в упоре лежа.

Максимальное количество раз.

Повторить три подхода

Выполнять 1 минуту

3 .

Упор присев упор стоя упор лежа

Мышцы рук (юноши)

Максимальное количество

раз, за один подход.

повторить 3 раза.

Максимальное количество

раз, за один подход.

повторить 3 раза.

1.Сгибания- разгибания рук в упоре лежа

Одну минуту. Один круг вправо, другой в лево.

Дополнительное упражнение

Удержать 3 сек. Повторить 3 раза

2. Передвижения по кругу в упоре лежа

• Из упора присев выпрыгнуть

вверх – 30 сек

2. И. П. – о.с. Выпады вперед

поочередно на правую и левую ногу,

руки вперед в «замок»

• И. П. – о.с. Приседания до угла 90 ,

руки вперед в «замок»

4. Приседание на одной ноге с опорой.

1

4

2

3

По минуте на каждую ногу

По минуте на каждую ногу

На каждую ногу по 30 раз

М ы ш ц ы н о г

На каждую ногу по 30 раз

1

2

30 раз * 2 подхода

1 . Упор на коленях,

Руки на предплечьях -

махи ногой в сторону.

2 . Упор на коленях,

Руки на предплечьях -

махи ногой назад

3 . Стойка ноги врозь - приседания, руки вперед

4 .о.с.- руки вперед, шагом вперед, приседание на двух руки на колено.

3

На каждую ногу по 15 раз

4

СТРЕТЧИНГ

Каждое задание

по 30 сек