Комплекс упражнений для развития гибкости

№

Содержание упражнения

Дозировка

Изображение

Упражнения выполняются после разминки.

Каждое упражнение делается с задержкой на 3 – 5 сек. в каждом положении.

На задержке положения дышать свободно.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-3 - 3 пружинящих наклона туловища влево, правая рука вверх, 4 - и.п.,

5-7 - 3 пружинящих наклона туловища вправо, левая рука вверх,

8- и.п.

4 - 6 раз

в каждую сторону

И.п. - сед на полу.

1-3 - 3 пружинящих наклона вперед,

4 - и.п.

6 раз

И.п.- сед на полу.

1-3 - упор лежа сзади, прогнувшись.

4 - и.п.

6 раз

И.п.- основная стойка

1 – выпад вперёд правой, постепенно выпрямлять правую ногу в колене, приближая таз к полу.

2 - и. п.

3 - 4 – то же на левую ногу

4 - 6 раз на каждую ногу

И.п. – лежа на животе, на полу, руки согнуты у груди.

1-4 – медленно выпрямить руки, прогнуться,

5-8 — и.п.

6 раз

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 -поднять правую ногу вверх, захватить ее руками, плавно притягивать ее к туловищу,

4 - и.п.

5-7- поднять левую ногу вверх, захватить ее руками, плавно притягивать ее к туловищу,

8- и.п.

4 - 6 раз на каждую ногу

И.п. - стойка ноги врозь.

1- правая рука вверх, левая вниз,

2-3 - согнуть руки назад и соединить кончики пальцев,

4- и.п.

6 раз на каждую руку

И. п. - стойка ноги врозь.

1-4 - круговое движение туловищем вправо,

5-8 - круговое движение туловищем влево.

3 – 5 раз в каждую сторону

И.п.- лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за голени снаружи.

1-2- прогнуться в спине,

3- задержаться в этом положения 3-5 сек.,

4- и.п.

6 раз

Стоя лицом к гимнастической стенке (можно делать упр. со стулом), поставить правую (левую) ногу на рейку на высоте пояса (или груди) и, наклоняясь вперёд, стремиться грудью коснуться ноги.

4 – 6 раз на каждую ногу раз

В упоре на коленях выполнять прогибы в пояснице с задержкой в каждом положении на 3-5 сек.

6 – 8 раз