Комплекс общеразвивающих упражнений

№ п.п

Название и содержание упражнения

дозировка

Методические указания, графическая запись

1

На осанку

И.п. – основная стойка;

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх, поднять­ся на носки и потянуться (вдох);

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны;

4 – руки вниз (выдох).

4х8

Тянуться как можно выше

2

Повороты туловища

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе;

1 – поворот туловища напра­во, правую руку в сторону ладонью кверху;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в дру­гую сторону.

4х8

Спина прямая, разворот как можно больше

3

Рывки руками перед грудью с поворотами

И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – рывки руками с поворотом туловища вправо

5-6 – рывки руками перед грудью

7-8 – рывки руками с поворотом туловища влево

4х8

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

4

Наклоны

И.П. – Широкая стойка ноги врозь

1-2 – наклон к правой ноге

3-4 – наклон к левой ноге

4х8

П еред наклоном прогнуться назад, и маховым движением наклониться вперед к правой (левой), стараться ладонями касаться мыска (пола).

5

И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу

1 – поднять левую ногу вперед;

2 – опустить ее вправо и коснуться носком пола;

3 – снова поднять ногу вперед;

4 – ногу вниз.

То же правой ногой.

4х8

Д вижение выполнять прямой ногой. При повороте таза руки и плечи от пола не отрывать. Дыхание произвольное, без задержек. Упражнение делать поочередно левой и правой ногой.

6

И.п. – сед ноги врозь пошире, руки в стороны

1–2 – два пружинистых рывка руками назад – вдох;

3–4 – два пружинистых наклона к левой ноге, руки вперед, тянуться пальцами к носку левой ноги – выдох.

То же, но делая наклон к правой ноге.

4х8

При рывках руки не опускать (держать на высоте плеч), спина прямая. При наклонах ноги прямые, носки оттянуты. Амплитуду движений увеличивать постепенно, акцентируя, как правило, второе движение.

7

И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – хлопок впереди;

2 – хлопок внизу за спиной;

3 – хлопок впереди;

4 – хлопок за головой.

4х8

Следить за правильностью выполнения

8

прыж­ки на обеих ногах.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны.

1 – прыжком ноги врозь, руки вверх и хлопок над головой;

2 – прыжком ноги вместе, руки в стороны.

Чередовать два прыжка на месте и один (третий) прыжок с поворотом на 180°.

4х8

Прыгать мягко на носках. Делать два-три поворота в одну сторону, а затем столько же в другую.