Конспект урока по физкультуре по теме "Развитие гибкости и равновесия на уроке гимнастика"

СОДЕРЖАНИЕ УРОКА

Дозировка

Организационно-методические

указания

1. ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

ЧАСТЬ

Цель :

• Создание условий для формирования ценностного отношения к своему здоровью.

Построение в одну шеренгу.

Сообщение задач урока

Повторение строевых приемов: повороты на месте,

перестроение из одной шеренги в две (команды подаёт желающий ученик)

Ходьба и выполнение в движении специальных упражнений на развитие гибкости и подвижности суставов:

- наклон на каждый шаг

- ходьба на носках, руки вверх в замок, ладони наружу;

- ходьба в полу приседе на носках руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки назад в замок;

- выпадами руки на колено.

Бег. Разминка, направленная на развитие выносливости и ловкости:

- Бег без задания

- С поворотом на 360

- С касанием пола рукой

- Бег спиной вперёд.

- Приставным шагом 2 правым боком 2 левым боком.

• Проверить нагрузку по ЧСС(я беру за 6 секунд Х 10)

Упражнения на восстановление дыхания.

Ходьба без задания. Построение в одну шеренгу.

Размыкаемся способом «Уступом»

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА.

Цель:

• Закрепление техники ранее изученных упражнений комплекса ОРУ с гантелями под музыку.

• Воспитание эстетичности, красоты движений, чувства ритма при выполнении комплекса ОРУ под музыку

• Развитие активной гибкости через комплексы общеразвивающих упражнений.

• Развитие равновесия при выполнении упражнений на гимнастическом бревне.

Комплекс ОРУ с гантелями под музыку.

1.И. п. – О. с. Гантели к плечам.

1 – руки вверх. 2 И. п. – О. с.

1. – руки в стороны. 4 - И. п. – О. с.

2.И. п. – О. с.

1 – Круговые движения рук назад, медленный наклон головы назад, выполнить

полуприсед. 2 – И. п. – О. с.

3. И. п. – О. с.

1 – Полуприсед -наклон головы вперёд с вращение прямых рук вперёд .

2. И. п. – О. с.

4. И. п. – О. с. руки вперед.

1 – Полуприсед с отведением рук вправо,

2 - И. п. – О. с.

3 - Полуприсед с отведением рук влево,

4- И. п. – О. с

5. И. п. – О. с. Руки впереди.

Вращение кистями вовнутрь и наружу с попеременным подниманием на носках

6. И. п. – О. с.руки с гантелями к плечам

1- правая рука вверх, 2-левая вверх.

3-правая рука к плечу. 4-левая к плечу

5-правая в сторону, 6-левая в сторону.

7-правая к плечу, 8-левая к плечу.

7. Тоже, что и упр. № 6 добавляются шаги:

1- 2 шаги вперед вперёд,

3-4 шаги назад

5-6 шаги вперед вперёд

7-8 шаги назад

8. . И. п. – О. с.

1- выпад правой ногой вперёд, руки вверх.

2- . И. п. – О. с.

3- выпад левой ногой вперёд, руки вверх.

4- И.п

9. И. п. – О. с. Гантели к плечам.

1 – руки вверх, шаг вправо.

2- подставить ногу. И. п. – О. с.

3- руки вверх, шаг вправо.

4- подставить ногу. И. п. – О. с.

5-8- тоже, но в другую сторону.

10. Прыжки « ножницы»

Комплекс упражнений стрейчинга (растягивание мышц ног, спины).

1. И. п. – О. с.

1. Наклон гантели положить на пол.

2. И. п. – О. с.

3. Наклон гантели поднять с пола.

4. И. п. –О. с.

1. И. п. – О. с.

1-выпад правой ногой вперёд с наклоном, гантель положить на пол перед носком.

2-. И. п. – О. с.

3- выпад левой ногой вперёд гантель положить на пол перед носком.

4-И. п. – О. с.

5-8- тоже, но поднимаем гантели.

1. И. п.- узка стойка ноги врозь.

1-прогнуться назад положить гантель за правую пятку.

2- И. п.- узка стойка ноги врозь

3- прогнуться назад, положить гантель за левую пятку.

4- И. п.- узка стойка ноги врозь

5-8- тоже, но поднимаем гантели.

1. И. п.- сидя на полу ноги врозь.

1-положить гантель на пол перед носком.

2-. И. п. – О. с.

3- гантель положить на пол перед носком.

4- И. п. – О. с.

5-8- тоже, но поднимаем гантели.

Построение в одну шеренгу.

Уборка гантелей

Перестроение в колонны по четыре, поворотом в движении.

Круговая тренировка. Цель: развитие физических качеств.

1 станция – сгибание-разгибание рук в упоре сзади на гимнастическом напольном бревне.

2 станция – прыжки через длинную скакалку скакалка

3 станция – подтягивание на низкой перекладине из положения лёжа.

4 станция – махи, наклоны к ноге, стоящей на 4-5 рейке шведской лестницы.

Уборка инвентаря.

Подведение итогов круговой тренировки.

Построение в одну колонну и перестроение в движении в 3 отделения

Класс перестраивается в 3 колонны за лицевой линией волейбольной площадки.

Линейные эстафеты. Цель:

• Развиваем скоростные способности, ловкость, внимание, координацию.

• Воспитываем ответственность, взаимоподдержку, чувства коллективизма и дружбы.

1. Бег по скамейке с игрушкой в руках.

2.Беговая с прыжками через скакалку.

3.Бег с тремя предметами (обруч, мяч баскетбольный , кегля)

Подведение итогов эстафет.

Уборка инвентаря. Построение класса в одну шеренгу.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Опрос детей .(снижение нагрузки, восстановление дыхания)

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

Сесть у ковриков на скамейки. Разуться! Учащиеся берут, пальцами ног заранее подготовленные карандаши или фломастеры. Задания:

1.Катание карандаша стопой ноги от носка к пятке, а затем от пятки к носку.

2. Написать свое имя, держа карандаш между пальцев стопы

3.Ходьба по «массажёру», изготовленному из прикрученных крышечек от минеральной воды к фанере (нестандартное оборудование).

Уборка инвентаря и построение в одну шеренгу

• Проверка снижения нагрузки по ЧСС (за 6 секунд х10).

Подведение итогов урока.

Дать домашнее задание - комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Повторить и закрепить.

Выставление оценок в журнал за:

• Комплекс ОРУ с гантелями.

• Комплекс упражнений на гибкость.

• Лучшее выполнение круговой тренировки.

• Коррегирующие упражнения .

Завершение урока.

10-12мин

30 сек.

30 сек

2- 3 мин.

3-4 мин

1 мин

1мин

25 мин.

1. мин.

16 счётов

16 счётов

8 счётов

По 8 счётовв каждую сторону

16 счётов.

8 счётов

8 счётов

8 счётов

По 8 повторений.

16 раз

2-3 мин

По 4раза

По 4 раза

По 4 раза

По 4 раза

1 мин

8 мин.

Работа 2 мин.

Отдых между работой 1мин

30 сек

1мин

5 мин.

30сек

7 мин.

1,5 мин

3 мин

По 10 раз

1 раз

По 3-4 раза

30сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

КЛАСС! В одну шеренгу становись!

Внимание! Переключаемся на рабочий ритм. Класс!

Налево! Направо! Кругом! Класс! На первый, второй рассчитайся! В две шеренги стройся! В одну шеренгу становись! Налево в обход шагом Марш!

Дистанция 3 шага, дыхание ровное, спокойное.

Следим за осанкой.

- колени не сгибать, шаг короткий, руками достать пол,

- голову приподнять, лопатки соединить, живот втянуть, мышцы напрячь!

-движение на носках, пятки выше от пола, спина ровно, мышцы напрячь.

-подбородок приподнять, лопатки соединить.

Держим дистанцию 2м.

-следим за дыханием и работой рук.

-поворот на 180*по сигналу.

-коснуться ладонью

-смотреть через плечо

Пульс не должен превышать170 ударов в минуту.

Пульс должен снизиться до 90-100 ударов /минуту. По ходу движения дети берут в руки гантели

Класс, «На шесть – три – на месте рассчитайсь!».По расчету шагом марш! Каждый ученик делает вперед столько количество шагов, какое число произнес при расчете.

Следить за ритмом, правильностью выполнения.

Руки прямые, спина ровная.

Наклон медленный

Руки немного согнуты, спина прямая

Выполнять медленно, собранно.

Следить за дыханием. Темп средний под музыку

Руки прямые, небольшой прогиб в спине.

Следить за дыханием. Шаги небольшие под музыку.

Руки произвольно

Шаг маленький. Нога сзади прямая, спина ровно.

Ноги в коленях не сгибать! Ритмично, весело

Ритмично

Наклон вперед, ноги не сгибать

Дыхание ровное. Ногу в колене не сгибать

Оценивается качество выполнения упражнений,

Класс! На свои места шагом марш!

Держать равновесие

Колени от пола не поднимать, темп медленный

Класс, на свои места- шагом марш!

Класс, налево! В колонну по четыре, марш! Направляющие, на месте! Класс, стой!

По указанным местам занятий- шагом марш!

Укрепляем и развиваем мышцы трицепса.

Укрепляем мышцы ног, развиваем прыгучесть.

Укрепляем и развиваем мышцы брюшного пресса, грудные мышцы.

Упражнения на развитие активной гибкости

Сделать опрос учащихся о том, кто справился с заданием, а кто нет. На какой станции было наиболее сложнее? Оценить и выделить лучшую группу учащихся.Дать определения физическим качествам. С помощью, каких тестов они лучше всего оцениваются.

КЛАСС! В одну колонну становись! Шагом марш, налево в колонну по три марш!

Проверить количество игроков в командах.

Старт выполнять по свистку! Стартовую линию не заступать!

В беге сохранять равновесие, спрыгивание аккуратное. Поворотную стойку оббегать! Передавать игрушку аккуратно!

Скакалку не останавливать, перешагивая все время правой ногой

Передача предметов аккуратно, можно погать, если потеряли на линии старта.

Выделить самую дружную команду. Самый рациональный способ переноски трех предметов и их передачу.

Ребята, кто знает, что такое плоскостопие? Как его определить самостоятельно? Знаете ли вы какие упражнения помогут укрепить мышцы свода стопы?

Сначала правой ногой , затем левой

Правой или левой ногой

Ходьба у своих скамеек друг за другом

Класс! В одну шеренгу становись!

Пульс должен восстановиться и не превышать 70-80 ударов/минуту.

Отметить самых трудолюбивых, внимательных, отзывчивых детей. Поблагодарить, тех кто помогал в уборке инвентаря. Отметить улучшенные результаты и обсудить, если есть ухудшение в умениях(найти причину)

Д/з. Дети, я рекомендую вам эти упражнения выполнять дома вместе с родителями, и систематически, тогда ваши ноги и организм в целом всегда будут вам благодарны.

Класс! Равняйсь! Смирно!

Урок окончен до свидания!

Всем желаю здоровья и хорошего настроения.