Как стать архитектором своего настроения

Содержание

I Введение 2

II Основная часть 4

1 Глава 1. Кратко о теории вопроса 4

1.1 Что такое йога смеха и положительное влияние смеха

на здоровье человека 4

2 Глава 2. Практическая часть работы 5

2.1 Дневник настроения 5

2.2 День радости - финальный день эксперимента 6

2.3 Итоговая анкета 8

III Заключение 10

IV Список используемых источников 11

V Приложение 12

Введение

Поводом для выполнения этой исследовательской работы послужило общение нашей семьи с соседом по даче. Он самый пожилой человек на улице, но его энергичности и позитивности удивляются и взрослые, и дети. Мне стало интересно, почему этот человек такой работоспособный, прекрасно сохранивший свое здоровье. Оказывается, после завершения рабочей смены на заводе он продолжал свой день в кружке самодеятельности, где пели, много смеялись. Вот так с улыбкой и шуткой он и прожил свою жизнь.

Я стала наблюдать за окружающими и увидела грустную картину: люди очень редко улыбаются, смеются, ссылаясь на непростую жизнь. Ее ритм невероятно ускорился. В результате наша жизнь усложнилась настолько, что времени, чтобы расслабиться, отвлечься стало еще меньше. Мы становимся все более раздраженными и уставшими. «Подливает масло в огонь»¹ и большое количество негатива, поступающее из средств массовой информации. Так объясняли респонденты той анкеты, которую я провела среди одноклассников и их родителей. Ее вопросы и результаты опроса можно увидеть в таблице 1.

Таблица 1.

Делая вывод из полученных ответов, видно, что все любят смеяться. Дети это делают чаще. При этом в большинстве случаев для этого необходима конкретная причина. Беспокоит то, что многие испытывают усталость. У взрослых это наиболее выражено. Ссылаясь на свою занятость, все, можно сказать, лишают себя возможности посмеяться. А, следовательно, большинство из них не сможет прожить свою жизнь, также позитивно, как наш сосед. Но ведь наверняка его жизнь не была легче. Это и послевоенные годы, и работа на заводе, и такие же жизненные дела. Значит, что причину нужно искать в чем-то другом.

В этом я увидела актуальность сложившейся ситуации и захотела разобраться в проблеме. Меня заинтересовало, как при такой динамичной жизни быть успешными и радостными. Возникли вопросы: «Как заменить состояние усталости ощущением радости? Как ее победить и сохранить здоровье? Действительно ли хорошее настроение способно творить чудеса?». Одним словом, стать архитектором своего настроения.

В ходе изучения и анализа различных источников информации выяснилось, что в решении этих вопросов действительно может помочь СМЕХ!

Существует целая наука о смехе и называется она гелотология. Предмет её изучения – влияние смеха на душевное и физическое здоровье человека.

Смех – не только универсальный ключ к долголетию, но и путь к здоровью и благополучию. В настоящее время, во многих странах используются программы смехотерапии. Одно из основных ее направлений – йога смеха.

Но как показал опрос, люди смеются по определенной причине. Нет повода для смеха, по мнению человека, нет и смеха. А быть здоровым, успешным хочет каждый. Как же быть?

Была выдвинута гипотеза: ощущение радости можно научиться создавать самим и удерживать его.

Была определена цель исследования: научить школьников управлять своим настроением, используя упражнения йоги смеха.

Для достижения указанной цели нужно было решить задачи исследования:

1). Познакомиться с йогой смеха и другими способами, улучшающими настроение человека.

2). Применить на практике упражнения из йоги смеха, других способов создания радостного настроения.

3). Оценить эффективность данных методик.

Объект исследования: упражнения йоги смеха.

Предмет исследования: влияние упражнений йоги смеха на настроение школьников 4 Г класса МБОУ СОШ № 65/23 г. Пензы

В своем исследовании я использовала методы:

- изучение и анализ различных источников информации по теме;

- наблюдение;

- эксперимент;

- опрос;

- анкетирование;

- анализ результатов опросов.

Основная часть

Глава 1. Кратко о теории вопроса.

1. Что такое йога смеха и положительное влияние смеха на здоровье человека.

Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья и настроения. Это уникальная методика, которую придумал в 1995 году в Индии доктор Мадан Катария. Его заинтересовало исследование того, как смех влияет на организм человека, и он решил опробовать это на себе. Доктор Катария собрал группу из пяти человек, и они пошли в парк, чтобы вместе посмеяться. Смех настолько захватил доктора, что он занялся развитием этой практики, и сегодня она представлена в 108 странах.²

Основана йога смеха на научно доказанном факте – оказывается, наш мозг не различает, смеёмся мы искусственно или естественно. В обоих случаях вырабатывается гормоны радости – эндорфины. Эти гормоны помогают нам ощущать себя легко и хорошо.

Эксперты из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) проводили исследования и составили рейтинг стран-долгожителей. Среди стран с наибольшей продолжительностью жизни (более 80 лет) в основном представлены государства ЕС и Азии, в числе которых Япония, Сингапур, Италия, Швеция и Швейцария.

Также в выводах экспертов указывается, что один из значимых факторов долголетия — настроение, с которым живет определенный регион или просто конкретный человек. “Когда мы изучили личности долгожителей, то обнаружили, что большинству из них присущи оптимизм, желание открыто выражать эмоции, спокойствие и социальная активность,— рассказывает о своем исследовании Нир Барзилай, директор Института старения медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США.— Эти люди также считали, что смех является важной частью жизни”.³

Изучив различные источники информации, я нашла подтверждение тому, что смех оказывает благотворное влияние на человека. Поэтому решила применить на практике упражнения йоги смеха в своем классе. Эти задания выполнялись на физминутках. Они очень простые и безопасные. Требуется только повторять их за ведущим и смеяться или имитировать смех, повторяя «ХА-ХА-ХА», «ХИ-ХИ-ХИ», «ХО-ХО-ХО» и т.п. Но при этом важно смеяться не грудью, а животом, диафрагмой.

Каждый раз после выполнения базовых элементов расслабления и дыхания мы изображали смех животных, заводили моторную лодку, разговаривали по смехотелефону, переливали радугу и пр.⁴ Список упражнений для ознакомления представлен в приложении 1.

Также мы придумали свои упражнения и пробовали их комбинировать с другими способами улучшения настроения, например, анекдотами и веселыми презентациями.

Глава 2 . Практическая часть работы.

2.1. Дневник настроения

Экспериментальной группой для выполнения практической части исследования стали ученики 4 Г класса МБОУ СОШ № 65/23 г. Пензы в количестве 25 человек. Время эксперимента – ноябрь 2019 года. В течение этого месяца под моим руководством класс выполнял упражнения из йоги смеха, чередуя эти дни с обычными, традиционными днями.

Для оценки эффективности упражнений йоги смеха был придуман и использован «Дневник настроения». (Приложение 2.) В нем, с помощью ручки, предлагалось дорисовать на желтых кружочках глаза и рот, чтобы получились рожицы. Каждый такой смайл представляет наше настроение от прошедшего дня: очень хорошее, хорошее, обычное, плохое или очень плохое. Дневники я раздала каждому ученику класса. И каждый день в течение месяца мы ответственно «рисовали рожицы».

Анализ дневников показал интересные результаты:

- Наиболее жизнерадостные – это успешные ребята, т.е. у которых хорошая успеваемость по школьным предметам, нет проблем в общении со сверстниками и пр.

- Переменчивое настроение в начале исследования постепенно становилось более стабильным.

- Как видно из диаграммы, количество ребят с хорошим настроением в течение исследования постепенно увеличивалось. При этом в те дни, когда мы на физминутках выполняли упражнения из йоги смеха, таких ребят было больше чем в обычный день.

- В «День радости» - финальный день эксперимента количество ребят с хорошим настроением было максимальным.

2.2. День радости - финальный день эксперимента.

День радости стал заключительным шагом нашего исследования и при этом очень насыщенным и продуктивным. Хочется отметить, что к данному мероприятию мы тщательно готовились. Были созданы инициативные группы ребят, которым были даны различные поручения по организации развлечений: приготовить шутки, веселые истории и игры, украсить класс смешными картинками и веселыми фотографиями, придумать подарки и «смешные элементы» одежды и пр.

Также, в этот день, мы активно работали над важными вопросами, разбиваясь на группы, и затем обсуждая результаты. Ниже будет представлено подробное описание наших действий и результатов в этот день.

Оцени свое состояние сегодня утром

День начался с анкеты. (Приложение 3.). Из ее результатов, которые представлены на диаграмме, я узнала, с каким настроением ребята пришли в этот день. Все ждали этого события. Большинство ребят пришли в бодром настроении. Но практически столько же начали свой день с обычного и даже негативного состояния.

Что такое радость?

Далее мы рассуждали, что же такое радость. Из наших ответов получилось, что радость- это когда спокойно, светло, смешно.

Что тебе дарит радость?

Затем мы обсуждали, что у нас вызывает ощущение радости. Варианты ответов представлены в таблице 2.

Таблица 2.

Способы создания радостного настроения

Одним из вопросов исследования был, какие способы позволяют создавать ощущение радости внутри себя. Ребята сами ответили на этот вопрос. Полученные результаты представлены ниже.

Составляя программу дня, творческая группа включила и другие способы. А именно, просмотрели презентацию смешных фотографий, выполняли новые экспериментальные упражнения из йоги смеха, наблюдали за смешными сценками, слушали веселые истории и анекдоты, вручали подарки именинникам и награждали грамотами отличившихся, пели, устраивали конкурсы, водили хороводы и благодарили друг друга за праздник. Было радостно. Ребята в завершении дня пришли к неожиданному результату – отдавая что-то позитивное другому человеку, сам испытываешь радость.

Учитель отметил высокую работоспособность класса на уроках. Этот день был учебным. Тогда мы решили сравнить количество отметок и среднюю отметку, полученных в День радости с предыдущим учебным днем. Полученные результаты представлены в таблице 3.

Таблица 3.

Следовательно, в хорошем настроении работоспособность повышается. Усвоение учебного материала идет успешнее.

2.3. Итоговая анкета

В конце нашего эксперимента ребята ответили на вопросы итоговой анкеты. (Приложение 4.).

Анализ анкеты показывает следующее:

- как видно на диаграмме 67% ребят указали, что этот день им очень понравился, при этом остальные 33% поставили оценку «хорошо». Негативных состояний не наблюдалось.

- 96% ребят выразили готовность применять упражнения йоги смеха для создания ощущения радости у себя и своих близких;

- как видно на диаграмме ощущение радости испытывали 90% ребят, при этом повторения этого мероприятия хотят все. Утром же испытывали бодрость лишь 55 %. Следовательно, положительные эмоции выросли, а негативные – уменьшились, что доказывает эффективность используемых упражнений.

На данной диаграмме показано, как ребята ответили на вопрос «что в этот день подарило тебе ощущение радости?».

После месяца тренировок для 45 % ребят упражнения йоги смеха стали уже тем инструментом, с помощью которого они сами изменили настроение к лучшему. А также видно, что над радостным настроением можно работать, используя разные способы.

На протяжении всей практической части работы мы осознанно и целесообразно управляли своим эмоциональным состоянием, улучшая его сами.

Заключение

В заключение можно сказать, что в результате проведенной исследовательской работы по теме были изучены различные источники информации, освоены упражнения из йоги смеха, которые использовались при проведении нетрадиционных физминуток.

Мои одноклассники убедились на практике в силе смеха. Наш эксперимент доказал, когда плохое настроение, и мы грустим, нужно всего лишь посмеяться, даже просто улыбнуться — и нам станет хорошо и радостно, а совокупность радостных дней сделает нашу жизнь счастливой. Гипотеза о том, что ощущение радости можно научиться создавать и удерживать подтвердилась.

Таким образом, я пришла к следующим выводам:

1). Упражнения из йоги смеха эффективны.

2). Можно использовать вместе с ними и другие способы улучшения настроения, учитывая индивидуальные особенности человека. Главное, это должно вызывать смех.

3). Исследование может быть полезно и нашим родителям, ведь они еще больше, чем дети испытывают дефицит радости, решая непростые жизненные задачи. И очень хочется, чтобы они были счастливыми.

4). Современному человеку необходимо осознанно и целесообразно управлять своим эмоциональным состоянием, чтобы быть успешным, здоровым и счастливым.

Практический выход проведенной работы:

1). На основе полученных выводов мы решили тиражировать наш успешный опыт, разместив на сайте школы статью о Дне радости, где рассказали об опыте создания своего настроения с помощью йоги смеха.

2). В школьную библиотеку передана брошюра с упражнениями из йоги смеха для популяризации нетрадиционного способа оздоровления.

3). Были проведены в целях распространения опыта нетрадиционной физминутки, состоящей из упражнений йоги смеха в третьих классах. В 4 Г классе она стала ежедневной.

Своей работой хотелось бы привлечь внимание к проблеме оздоровления нестандартными способами, которые не сложны, финансово не затруднительны.

В перспективе было бы интересно узнать, как измениться успеваемость моих одноклассников. Ведь в День радости наблюдалось повышение умственной активности ребят.

Смейтесь и будьте архитектором своего настроения!

Список используемых источников

Катария М. Йога смеха для счастья и здоровья – Международный фонд йоги смеха, 2016

Умярова Р. С. Смехотерапия – Консультативная психология и психотерапия, 2008.

http://www Laughteryoga.org

http://www.missoffice.ru/news/sport/34177/

http://www.yogamir.ru/yoga-smexa/

ped-kopilka.ru/blogs/marina-vladislavovna-varencova/smehoterapija.html

https://bebalance.ru/joga/xasya-joga-ili-joga-smexa.html

https://hit.media/2018/11/16/smeyatsya-razreshaetsya/

http://goldinlife.ru/smekhoterapiya-dlya-detejj/

nv.ua/publications/uchenye-opredelili-pravila-zhizni-sposobnye-prodlit-molodost-43469.html

Приложение 1. Упражнения из йоги смеха

1. «Смех мыши». Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на "хи-хи-хи" тоненько, как мышь.

2. «Смех курицы». Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье "хо-хо-хо".

3. «Улыбка льва». Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

4. «Алоха». Для этого нужно встать, ноги поставить немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны.

5. «Радуга шейк». Выполняется оно так: представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь.

6. «Моторная лодка». Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от живота «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течение нескольких минут, пока не заведете лодку.

Авторские упражнения

1. «Смеющиеся цвета». Ведущий говорит, какие звуки нужно произносить. У него в руках три карточки разного цвета, определяющие силу громкости звука, которые чередуются. Красная карточка – громко, желтая – средняя громкость, зеленая – тихо.

2. «Смеёмся вместе». У ведущего в руках изображения смеющихся животных. В начале упражнения им присваиваются определенные звуки. Меняя карточки, меняются произносимые «Ха-ха», «Хо-хо», «Хи-хи» и т.п.

3. «Заразительный смех». Ведущий включает аудиозапись со смехом и дает задание: «Кто кого пересмеёт?». Упражнение вырабатывает длительность смеха, умение не сбивать правильное дыхание.

Приложение 2. Дневник настроения

Приложение 3. Анкета №1

Подчеркни выбранный вариант ответа.

Оцени свое состояние сегодня утром.

А) Не выспался или плохое самочувствие.

Б) Раздражение.

В) Обычное состояние.

Г) Бодрое и веселое.

Приложение 4. Анкета №2

Подчеркни выбранные варианты ответов.

1.Твое общее впечатление от прошедшего дня?

А) Мне было скучно.

Б) Хорошо.

В) Очень понравилось.

2. Какие чувства ты испытал в этот день?

А) Скуку.

Б) Усталость.

Д) Радость.

3. Тебе бы хотелось еще раз принять участие в подобном мероприятии?

А) Нет.

Б) Да.

7. Насколько хорошо был организован «День радости».

А) Было плохо организованно.

Б) Были непродуманные моменты.

В) На высоком уровне, все было продуманно.

8. Какие у тебя ощущения после смеха?

А) Усталость.

Б) Радость, т.е. чувство удовлетворения, удовольствия, весёлого настроения и счастья.

9. Что в этот день подарило тебе ощущение радости?

А) Ничего.

Б) Получение подарков.

В) Веселые наряды.

Г) Упражнения из Хасья Йоги, а также веселые шутки и игры.

Д) Возможность поделиться веселым и позитивным настроением с одноклассниками.

Е) Свой вариант ____________________________________________________

1^ Усугубляет ситуацию

2^ http://www.missoffice.ru/news/sport/34177/

3^ nv.ua/publications/uchenye-opredelili-pravila-zhizni-sposobnye-prodlit-molodost-43469.html

4^ http://www.yogamir.ru/yoga-smexa/

12